6 diet paling efektif selama seminggu: aturan dan menu

4 Desember 2023

Diet selama seminggu akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengembalikan pinggang ramping Anda

Diet selama seminggu bisa jadi cukup ketat. Tugas utama saat membuat pola makan seperti itu adalah menurunkan berat badan berlebih dalam waktu singkat tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Diet yang paling efektif selalu menimbulkan stres bagi tubuh, karena banyak makanan yang terbatas, beserta pasokan nutrisi dan vitamin. Karena itu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter, dan setelah keluar dari diet, ikuti semua anjuran dokter spesialis.

pola makan telur

Diet ini hadir dalam beberapa versi. Diet mingguan dianggap paling efektif. Ada juga cara ekspres selama 3-5 hari, namun kurang efektif.

Menurunkan berat badan dengan diet telur terjadi dengan cepat. Anda bisa menurunkan 10 kg kelebihan berat badan dalam seminggu. Dianjurkan untuk menggabungkan telur dengan buah jeruk, sayuran berdaun hijau, dan ayam - ini memberikan rasa kenyang dan memberi tubuh semua vitamin yang diperlukan.

Contoh menu diet telur adalah sebagai berikut:

Hari di minggu ini	Diet
Senin	Sarapan: satu buah jeruk atau grapefruit, 2 butir telur rebus, segelas teh hijau; makan siang: satu buah lagi, sebaiknya jeruk, telur rebus, fillet ayam rebus dengan bumbu; makan malam: 100 g fillet ayam rebus, segelas kefir
Selasa	Sarapan: telur dadar dua butir, segelas jus jeruk segar; makan siang: fillet ayam direbus dengan saus krim asam, dua jeruk, teh hijau; makan malam: dua butir telur rebus, jeruk bali, segelas susu
Rabu	Sarapan: bayam panggang dengan telur, segelas air dengan 1 sdt. madu dan jus lemon untuk mempercepat metabolisme; makan siang: fillet ayam rebus, jeruk bali; makan malam: dua butir telur rebus, segelas air mineral
Kamis	Sarapan: telur dadar dengan bumbu; makan siang: fillet ayam rebus dan selada; makan malam: jeruk bali, kiwi, dan segelas air mineral
Jumat	Sarapan: Telur, mentimun, dan salad berdaun hijau; makan siang: dua wortel mentah, segelas jus jeruk; makan malam: fillet ayam rebus dan segelas kefir
Sabtu	Sarapan: seporsi keju cottage rendah lemak, segelas jus jeruk; makan siang: dua jeruk bali, 2 butir telur rebus; makan malam: hanya segelas teh hijau
Minggu	Sarapan: setengah jeruk bali, telur dadar dua butir kukus; makan siang: fillet ayam rebus, jeruk; makan malam: air mineral tenang

Ini adalah diet sederhana, namun cukup ketat. Satu-satunya kelegaan adalah di sela-sela waktu makan Anda bisa makan 1-2 butir telur mentah (tidak diberi perlakuan panas).

Dua hari terakhir diet melibatkan pantangan makan malam yang hampir total, bahkan yang paling ringan sekalipun. Anda hanya bisa minum teh atau air. Jika aturan ini diabaikan, maka hasil yang diinginkan tidak akan tercapai.

Aktivitas fisik apa pun membantu meningkatkan efektivitas diet. Kondisi penting lainnya adalah kepatuhan terhadap aturan minum. Anda perlu minum minimal 2 liter air bersih untuk mengurangi keasaman lambung.

pola makan jeruk

Diet jeruk mingguan dianggap salah satu yang paling efektif. Jeruk merupakan buah yang rendah kalori, karena 100 gnya hanya mengandung 60-80 kkal (tergantung varietasnya). Pada saat yang sama, mereka mengandung cukup asam askorbat (130% dari nilai harian dalam satu buah), vitamin B, A dan D, serat makanan, yang menjamin rasa kenyang, karena ketika membengkak mereka menempati sebagian besar volume. perut.

Jeruk mengandung banyak zat besi, elemen pelacak, dan asam organik yang bermanfaat. Memasukkan jeruk ke dalam makanan meningkatkan sirkulasi darah, mengaktifkan fungsi otak dan meningkatkan kekebalan. Ini adalah diet yang efektif untuk menghilangkan lemak perut karena membantu menghilangkan gas dan racun dengan cepat.

Menu untuk diet ini adalah sebagai berikut:

Hari di minggu ini	Diet
Senin	Sarapan: satu jeruk, satu tomat, segelas yogurt, roti panggang gandum hitam; makan siang: produk yang sama seperti untuk sarapan; makan malam: salad tomat, sayuran hijau, dua butir telur, roti gandum hitam, jeruk untuk hidangan penutup
Selasa	Sarapan: satu jeruk, satu tomat berukuran sedang, segelas yogurt rendah lemak alami dan roti panggang gandum hitam; makan siang: mengulangi sarapan sepenuhnya; makan malam: yogurt alami, seporsi daging rebus tanpa lemak (150 g fillet ayam), satu roti panggang jeruk dan gandum hitam
Rabu	Sarapan dan makan siang: sama seperti hari sebelumnya makan malam: fillet kalkun, dipanggang dalam oven (hingga 170 g), roti gandum hitam, segelas yogurt alami, selalu jeruk
Kamis	Sarapan: mentimun segar, beberapa lembar daun selada, 100 g keju cottage rendah lemak, jeruk; makan siang: produk yang sama; makan malam: 120 g daging rebus (Anda bisa memilih kalkun atau ayam), satu tomat, roti gandum hitam, segelas yogurt alami, satu apel hijau dan jeruk
Jumat	Sarapan: salad tomat dan sayuran hijau, 150 g pike perch rebus, roti panggang gandum hitam, jeruk; makan siang: sama seperti sarapan; makan malam: telur rebus, dua tomat, segelas yogurt, jeruk

Menu hari keenam dan ketujuh mengulangi pola makan hari Senin dan Selasa. Di sela waktu makan, Anda bisa minum air putih.

Diet jeruk dikontraindikasikan jika Anda alergi terhadap buah jeruk dan penyakit kronis pada saluran pencernaan.

Diet bubur soba

Sereal mengandung banyak protein. Ini juga mengandung karbohidrat, tetapi membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Produk tersebut memiliki indeks glikemik yang cukup rendah, sehingga dapat dikonsumsi bahkan oleh mereka yang memiliki kadar gula tinggi. Selain itu, soba mengandung banyak asam amino unik yang diperlukan tubuh, vitamin B, dan kalsium.

Saat mengikuti diet, bubur disiapkan dengan cara khusus:

Segelas soba diseduh dengan air mendidih semalaman.
Pagi harinya bubur hanya dihangatkan.

Hidangan ini dikonsumsi dalam porsi yang sama sepanjang hari.

Karena bubur dibuat tanpa garam dan minyak, rasanya khas. Disarankan untuk menyalakan sereal di atas loyang atau penggorengan besi selama beberapa menit sebelum diseduh. Ini akan meningkatkan cita rasa masakan.

Komponen kedua dari diet ini adalah kefir harian rendah lemak.Volume 1 liter dibagi menjadi porsi yang sama dan dikonsumsi sepanjang hari. Anda bisa minum air dalam jumlah tak terbatas.

Dietnya ternyata cukup ketat. Untuk mengatasinya, Anda bisa menambahkan teh herbal ke dalam menu makanan Anda, yang mengandung lemon dan jahe. Pada saat yang sama, Anda perlu mengonsumsi vitamin kompleks selama seminggu, karena tubuh tidak menerima cukup nutrisi.

Ada juga pilihan diet lembut yang memberikan hasil baik. Contoh menunya terlihat seperti ini:

Waktu makan	Diet
Sarapan	Soba tanpa garam dan gula
Makan siang	100 g keju cottage rendah lemak atau segelas yogurt alami tanpa pemanis
Makan malam	Salad dari sayuran segar tidak bertepung, 100 g fillet ayam rebus
Camilan sore	apel
Makan malam	Bubur soba tanpa garam dan gula

Disarankan minum segelas kefir di malam hari untuk melancarkan pencernaan.

Diet bormental

Diet Bormenthal adalah teknik efektif yang relatif baru yang melibatkan kebebasan tertentu dalam memilih makanan.Aturan utamanya adalah nilai energi hariandiet tidak boleh melebihi 1000-1200 kkal.Penghitungan kalori sebaiknya dicatat dalam buku harian (ditulis di buku catatan kertas biasa atau diunduh aplikasi khusus).

Secara wajar, diperbolehkan memasukkan makanan apa pun ke dalam menu makanan, asalkan jumlah kalorinya tidak melebihi jumlah total yang ditentukan. Artinya, jika Anda memang ingin menikmati coklat, anggur, es krim, maka Anda mampu membelinya, namun menunya perlu dipikirkan matang-matang dengan pengurangan kalori tersebut. Dengan memperhatikan prinsip ini, diperbolehkan makan sepotong roti atau roti.

Dipercaya bahwa pola makan seperti itu lebih mudah dipertahankan dari sudut pandang psikologis. Seseorang makan dengan benar (diet rendah kalori tidak akan memungkinkan dia makan banyak coklat), lemak di bagian samping, paha dan perut hilang, dan pada saat yang sama, orang yang menurunkan berat badan tidak mengalami batasan.

Sarapan harus 30% dari asupan kalori harian, camilan harus 10%, makan siang – 40%, makan malam – 20%. Disarankan untuk menambah kalori melalui makanan berprotein dan sayuran yang mengandung serat, dibandingkan makanan dengan karbohidrat. Dalam satu kali makan, berat porsi tidak boleh lebih dari 200 g.

Makanan bisa direbus, dikukus, dipanggang, tapi tidak digoreng. Hanya produk setengah jadi, makanan kaleng, makanan asap, dan minuman manis berkarbonasi yang sepenuhnya dikecualikan dari makanan.Anda perlu minum 2 liter air bersih per hari.

Aktivitas fisik tidak dianjurkan saat ini, karena tubuh tidak memiliki cukup energi untuk itu. Jika seseorang tidak ingin berhenti berlatih, dia dapat menambahkan 200 kkal ke dalam makanannya pada hari mengunjungi gym.

Diet Bormenthal mengasumsikan bahwa seseorang membuat menunya sendiri, berdasarkan aturan di atas. Hal utama adalah menghitung kandungan kalori masakan dan mencatatnya dalam buku harian makanan. Maka akan lebih mudah untuk tidak melampaui norma. Anda perlu memiliki timbangan di dapur untuk mengetahui berat pasti makanan Anda.

Diet hipoalergenik

Diet ini tidak hanya mendorong penurunan berat badan, tetapi juga diperlukan untuk menghilangkan reaksi alergi. Nilai energi dari menu tergantung pada gaya hidup Anda. Dengan aktivitas fisik yang cukup tinggi bisa 2000-2200 kkal per hari. Jika terjadi pembengkakan, dianjurkan untuk meminimalkan konsumsi garam dan cairan bebas (yaitu minum air putih tidak lebih dari 1-1, 5 liter per hari).

Pola makannya harus lembut, yaitu, potensi alergen dihilangkan dari makanan, hidangan hanya disajikan dalam keadaan direbus, dalam kasus ekstrim, daging dapat dipanggang tanpa kulit. Saat memasak ayam atau ikan untuk sup, disarankan untuk mengganti kaldu sebanyak tiga kali.

Sepenuhnya dikecualikan dari diet:

produk setengah jadi;
segala jenis kacang;
jeruk;
coklat, kopi dan coklat;
makanan yang dipanggang;
semua jenis produk gula-gula;
telur;
jamur;
daging dan ikan berlemak;
sayuran yang banyak mengandung minyak atsiri, seperti lobak;
buah-buahan merah dan beri (misalnya raspberry, stroberi).

Daftar produk yang diizinkan:

daging tanpa lemak;
sup vegetarian;
soba dan oatmeal;
kentang rebus atau panggang;
sayuran hijau;
roti gandum kering;
keju cottage rendah lemak, yogurt alami tanpa pemanis;
apel panggang, pir.

Tergantung pada indikasi individu, daftar produk yang diizinkan dan dilarang dapat berubah. Ikuti diet ini selama tiga minggu.

Diet untuk musim dingin: bagaimana agar tetap hangat dengan manfaat kesehatan?

Di musim dingin, Anda sering kali mendambakan hidangan lezat, kaldu kental, dan daging goreng, yang berdampak negatif pada bentuk tubuh Anda. Ahli gizi menyarankan untuk tidak menyerah pada keinginan seperti itu, tetapi juga tidak melakukan hal ekstrem lainnya.

Diet ketat di musim dingin hanya disarankan bagi penduduk negara-negara hangat. Selama musim dingin, sebagian besar energi yang diperoleh dari makanan dihabiskan untuk menghangatkan tubuh. Oleh karena itu, dianjurkan untuk meningkatkan kadar protein hewani dalam makanan.

Anda harus mengikuti aturan berikut:

Sebelum keluar rumah dalam cuaca dingin, makanlah hidangan yang terbuat dari kacang-kacangan, wortel, dan bit. Untuk sarapan ada telur, oatmeal dengan buah-buahan kering atau bubur soba. Untuk makan siang - daging tanpa lemak. Untuk hidangan penutup, plum, aprikot kering, dan kismis diperbolehkan.
Setelah beku, untuk menghangatkan tubuh, makanlah sup sayur dengan kaldu ayam, daging rebus dengan sayur, masakan berbahan labu kuning, wortel, dan parsnip. Masak semua ini dengan bumbu seperti jahe, kayu manis, kapulaga, lada hitam dan merah. Untuk hidangan penutup, Anda bisa makan apel manis, pir, dan pisang.
Sebelum keluar rumah dalam cuaca dingin, jangan minum alkohol, jangan mengkonsumsi madu, jeruk dan jahe (hanya bisa dimakan setelah kembali ke ruangan hangat).

Jumlah produk susu dalam makanan di musim dingin harus dikurangi, karena zat yang dikandungnya memiliki efek mendinginkan.

Fitur nutrisi makanan untuk pria dan wanita

Aturan umum diet untuk pria dan wanita serupa, namun ada beberapa perbedaan. Akumulasi lemak tampak berbeda di dalamnya. Pada wanita, mereka disimpan di bokong dan paha. Pada pria - di perut dan pinggang, di leher.

Tujuan sel lemak juga berbeda. Lebih sulit bagi seorang wanita untuk menurunkan berat badan karena sintesis hormon terjadi di jaringan adiposa. Kekurangannya menyebabkan kekurangan yang terakhir dan masalah pada sistem reproduksi. Anak perempuan yang mengikuti diet ketat memiliki risiko lebih tinggi mengalami infertilitas.

Oleh karena itu, bagi wanita, cara paling efektif untuk menurunkan berat badan bukanlah diet ketat, melainkan nutrisi yang tepat, menghitung asupan kalori harian dan memasukkan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak ke dalam menu makanan dalam jumlah yang sesuai dengan standar fisiologis.

Pria disarankan untuk memasukkan lebih banyak sayuran yang mengandung serat ke dalam makanannya, mendapatkan protein dari makanan daging dan ikan, serta menghindari makanan yang digoreng dan berlemak. Dengan aktivitas fisik yang tinggi, jumlah protein bahkan bisa ditingkatkan.

Pola makan untuk diabetes

Bagi penderita diabetes melitus dianjurkan mengikuti aturan pengobatan tabel No. 9. Ini dirancang untuk orang-orang yang memiliki kadar gula darah tinggi dan memiliki "kelebihan" akumulasi lemak yang relatif kecil. Pada obesitas berat, aturan nutrisinya akan sama, namun total asupan kalori harus dikurangi.

Rekomendasi utama untuk diet ini adalah sebagai berikut:

Makanan pecahan (5-6 kali sehari) dalam porsi kecil.
Pembatasan karbohidrat maksimal.
Mengurangi asupan lemak. Penting untuk membatasi makanan yang banyak mengandung kolesterol "jahat". Ini adalah daging berlemak, mentega, telur. Dalam kasus obesitas parah, disarankan untuk menghapusnya sepenuhnya dari menu.
Membatasi metode memasak makanan. Semua produk dapat direbus atau dimasak dalam ketel ganda, atau, dalam kasus ekstrim, dipanggang dalam oven; merebus lebih jarang diperbolehkan, tetapi tidak digoreng. Saat menyiapkan sup daging dan ikan, kaldu pertama dan kedua harus ditiriskan.
Nilai energi dari makanan sehari-hari tidak lebih dari 2100 kkal, dan pada obesitas - 1400 kkal.

Berikut makanan yang dilarang untuk penderita diabetes:

segala produk setengah jadi, termasuk daging atau ikan;
produk yang mengandung gula;
semolina dan pasta yang terbuat dari tepung premium;
beberapa produk susu;
saus siap pakai, terutama saus panas dan asin;
buah-buahan manis - pisang, kurma, buah ara, anggur dalam bentuk apapun.

Produk-produk berikut diperbolehkan:

daging tanpa lemak - ayam, kalkun, kelinci, terkadang daging babi;
sereal dan kacang-kacangan - dalam jumlah yang sangat terbatas;
bubur soba, oatmeal, millet dan jelai mutiara;
keju rendah lemak tanpa garam, keju cottage, kefir, yogurt alami;
sayuran - tetapi dalam jumlah terbatas, karena juga mengandung karbohidrat (sebaiknya pilih yang mengandung kurang dari 5% karbohidrat, ini adalah berbagai jenis kubis, mentimun, tomat, labu, sayuran hijau, terong);
buah-buahan - apel hijau, buah beri manis dan asam apa pun.

Anda bisa minum teh hijau, kopi dengan susu, tapi tanpa gula, rebusan rosehip. Jus buah tidak dilarang, namun yang dikemas banyak mengandung gula dan berbagai bahan tambahan, sehingga disarankan untuk memilih minuman buatan sendiri.

Contoh menu harian untuk diabetes adalah sebagai berikut:

Waktu makan	Diet
Sarapan	Telur dadar kukus
Makan siang	2 apel
Makan malam	Sup krim labu, fillet ayam panggang
Camilan sore	Sepotong casserole keju cottage dengan buah beri asam manis
Makan malam	Salad udang rebus dan sayuran segar

Rekomendasi khusus untuk nutrisi makanan di rumah jika Anda sakit harus diperoleh dari dokter Anda.

Nutrisi untuk maag

Dalam hal ini, perlu mengikuti prinsip nutrisi terapeutik tanpa berusaha menurunkan berat badan dengan cepat.

Perawatan dan beberapa nuansa nutrisi untuk patologi akut dan kronis berbeda. Namun ada aturan umum: jika terjadi serangan maag akut atau eksaserbasi maag kronis, terapi perlu dimulai dengan puasa terapeutik selama 1-2 hari agar tubuh dapat mengeluarkan semua racun.

Untuk maag, sup kental, nasi atau oatmeal diperbolehkan, dan Anda bisa menambahkan sedikit mentega. Langkah selanjutnya adalah bubur dengan konsistensi cair - nasi, oatmeal atau soba, dan direbus dalam air. Setelah itu, hidangan dari daging tanpa lemak ditambahkan ke dalam makanan, yang pertama-tama dilewatkan melalui penggiling daging. Ini bisa berupa irisan daging kukus atau souffle.

Setelah beberapa waktu, diperbolehkan memasukkan sayuran ke dalam makanan, tetapi tidak mentah, tetapi direbus atau direbus. Telur bisa dimakan sebagai telur dadar, dikukus, atau direbus setengah matang. Anda diperbolehkan minum berry jelly, teh encer dengan susu tanpa gula, dan rebusan rosehip.

Minuman susu fermentasi apa pun dilarang, biasanya dengan peningkatan keasaman lambung. Disarankan juga untuk menghindari roti gandum, terutama roti segar. Dalam kasus ekstrim, Anda bisa menggantinya dengan roti panggang.

Anda harus mengecualikan buah-buahan mentah, gula-gula, kopi, dan minuman manis berkarbonasi dari diet Anda. Makanan harus dalam porsi kecil - 5-6 kali makan per hari.

Diet untuk pankreatitis

Penyakit pankreas bersifat inflamasi. Dengan itu, organ mulai mencerna dirinya sendiri. Oleh karena itu, dengan pankreatitis, pola makan menjadi sangat penting - pola makan harus sedemikian rupa sehingga tidak mengaktifkan produksi jus pankreas dan tidak memperburuk proses inflamasi. Pola makan harus disesuaikan menurut prinsip ini.

Kecualikan dari diet:

kaldu yang kuat (tidak hanya daging dan ikan, tetapi juga sayur dan jamur);
makanan yang digoreng dan berlemak;
daging asap;
makanan kaleng dan bumbu apa pun;
makanan ringan pedas;
jus buah asam;
coklat dan kopi;
kue krim;
alkohol;
minuman berkarbonasi manis.

Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat kasar. Ini kacang-kacangan, berbagai jenis kubis.

Dianjurkan untuk makan kentang, bit, wortel dan labu dalam bentuk rebus atau panggang, dan selama eksaserbasi - dalam bentuk kentang tumbuk. Boleh membuat pure dari beberapa komponen - misalnya labu atau wortel dan kentang.

Anda bisa makan sup berlendir, termasuk sup oatmeal, telur dadar berprotein, dan keju cottage rendah lemak. Anda diperbolehkan minum teh tanpa pemanis atau air meja bersih tanpa gas. Vitamin diambil secara terpisah, sebagai bagian dari kompleks khusus.

Resep

Agar pola makan tidak menimbulkan masalah psikologis dan fisiologis, maka perlu dibuat menu yang cukup bervariasi. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih terlebih dahulu resep masakan yang sesuai dengan sistem nutrisi tertentu.