Untuk menurunkan berat badan di kaki Anda, Anda tidak hanya perlu menggunakan serangkaian latihan, tetapi juga mempertimbangkan kembali preferensi makanan Anda.
Jaminan penurunan berat badan terletak pada rumus sederhana: pembatasan kalori plus olahraga.
Dengan berhenti mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan rutin melakukan serangkaian olahraga, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil luar biasa, bahkan di rumah!
Anatomi kaki
Struktur anatomi otot tungkai terdiri dari kelompok otot sebagai berikut: gluteal, paha, dan tungkai bawah.
Otot terbesar dalam hal volume adalah otot paha. Di area inilah lapisan lemak utama berada. Beban harus ditujukan terutama untuk melatih kelompok otot sasaran: paha depan femoris dan bisep femoris. Dengan menargetkan otot, Anda bisa mendapatkan garis kaki yang indah dan ramping.
Kepatuhan terhadap rekomendasi tertentu secara signifikan mempengaruhi efektivitas latihan yang dilakukan.
Rekomendasi umum untuk melakukan kompleks
- Mulailah latihan Anda dengan melakukan pemanasan.Ini adalah kondisi penting karena akan mempersiapkan otot, persendian, dan ligamen menghadapi stres.
- Berhati-hatilah saat melakukan latihan kekuatan jika Anda baru pertama kali berolahraga.Tingkatkan jumlah pengulangan dengan lancar dan sadar.
- Sistem muskuloskeletal kaki dan ligamen beradaptasi dengan beban dalam beberapa minggu. Setelah ini, Anda bisa berlatih sepenuhnya dan menambah jumlah pengulangan.
- Sangat penting untuk mengganti ketegangan dan relaksasi. Kami selalu melakukan ketegangan saat menghembuskan napas. Anda harus membiasakan diri melakukan ini secara otomatis.
- Jumlah latihan dan pengulangan yang dilakukan, kecepatan eksekusi, dan parameter latihan lainnya tidak sama untuk semua orang. Atur rutinitas latihan Anda sedemikian rupa sehingga Anda merasa sangat lelah setelahnya.
- Dokter olahraga memperingatkan!Seringkali ada kasus ketika seseorang mengalami cedera ketika ia segera memulai latihan yang terlalu intens. Penting untuk bisa membedakan antara sakit tenggorokan dan cedera
Perhatian!Setiap tubuh adalah individu, jadi dengarkan diri Anda sendiri. Sesuaikan latihan agar sesuai dengan Anda dan kemampuan Anda.
Sistem 7 latihan yang paling efektif
Kompleks di bawah ini, yang terdiri dari latihan terbaik yang mempengaruhi kaki, cukup populer di banyak jenis latihan. Ini dirancang sedemikian rupa sehingga memungkinkan Anda melatih kelompok otot utama secara kualitatif.
Ingat!Anda dapat mencapai tujuan Anda hanya dengan pelatihan teratur.
Berbaring jongkok
Melatih otot kaki dengan baik dengan penekanan pada paha bagian dalam. Area ini membutuhkan beban yang baik, karena biasanya jarang digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Di bagian paha inilah jaringan lemak subkutan biasanya berkembang, yang mungkin sulit diatasi.
- Kami melakukan squat dengan punggung lurus. Lengan direntangkan sejajar dengan lantai.
- Kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
- Kami tidak melakukan jongkok sepenuhnya -Lutut tidak melebihi jari kaki.
- Langkahnya lambat, pernapasannya bebas.
Kami mulai dengan sepuluh pengulangan. Untuk tingkat lanjutan, kami melakukan dua puluh latihan, dengan dua hingga tiga pengulangan. Istirahat selama tiga puluh detik di antara set.
Gerakan kaki yang paling umum. Mereka membentuk kelegaan otot dan memberikan kelangsingan pada kaki. Beban utama diarahkan ke pinggul dan bokong.
- Berdiri tegak, luruskan bahu, angkat dagu. Turunkan lengan Anda dengan bebas.
- Ambil langkah maju untuk ituSudut lututnya sembilan puluh derajat.
- Ulangi gerakan tersebut untuk satu kaki dan kaki lainnya sebanyak dua puluh kali. Lakukan beberapa pendekatan.
Agar beban menjadi paling besar, langkahnya harus selebar mungkin.
Sebagai variasi latihan ini, jalan kaki dengan lunge bisa digunakan. Opsi ini mudah dilakukan dengan berjalan melingkar dengan amplitudo maksimum, tetapi tanpa menyentuh lantai dengan lutut. Kami tidak melambaikan tangan, kami tidak menggunakan kekuatan inersia. Seluruh beban jatuh ke kaki.
Ayunkan kakimu
Mereka melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan melatih paha dengan penekanan pada bagian depannya, otot gluteus maximus dan minimus. Itu dilakukan dalam beberapa versi.
Pilihan 1.
- Kami merangkak dengan penekanan pada tangan dan lutut.
- Kami melakukan ayunan dengan kaki sedikit ditekuk di bagian lutut dengan amplitudo maksimal.
Kami melakukan dua puluh latihan untuk setiap kaki dengan dua hingga tiga pengulangan. Istirahat selama tiga puluh detik di antara set.
Pilihan 2.
- Kami melakukannya sambil berdiri. Kakinya sedikit lebih sempit dari lebar bahu.
- Tekuk kaki di lutut pada sudut kanan. Bersandar di meja atau sandaran kursi, kami melakukan ayunan dengan amplitudo maksimal.
Kami melakukan dua puluh gerakan untuk setiap kaki dengan dua hingga tiga pendekatan. Istirahat selama tiga puluh detik di antara set.
Latihan "Kursi" (statis)
Latihan umum yang memberi beban baik pada semua otot. Bagus untuk membakar kalori. Latihan statis bagus karena memberi Anda kesempatan untuk melatih semua otot dalam waktu singkat.
- Berdiri dengan punggung menghadap dinding, kami mundur setengah langkah darinya dan mulai menurunkan diri secara perlahan, seolah-olah duduk di kursi.
- Pada sendi pinggul dan lutut kami mengulangi lekukan struktur kursi.
- Tahan pose ini selama tiga puluh detik.
- Kita bangkit dan meredakan ketegangan otot dengan menggoyangkan kaki dan tangan kita secara halus.
Melangkah ke platform
Kami memperkuat gluteus maximus dan minimus, serta paha depan dan belakang.
Mereka yang berteman dengan platform langkah tidak memiliki kelebihan berat badan. Untuk menambah beban, kami mengambil dumbel di kedua tangan, dimulai dengan berat minimum. Pertama, mari kita kerjakan teknik eksekusinya. Belajar menyeimbangkan tanpa dumbel. Ada beberapa opsi untuk melakukan latihan ini:
Pilihan 1.
- Kami berjalan bergantian dengan kaki kanan dan kiri. Sepuluh kali dengan satu kaki, dan jumlah yang sama dengan kaki lainnya.
- Istirahat selama tiga puluh detik dan lakukan beberapa pengulangan. Kaki yang pertama kali melangkah ke platform harus menjaga sudut siku-siku di lutut. Kita melakukan ini karena ketegangan otot, bukan karena gaya inersia.
- Kami tampil dengan kecepatan lambat, lalu Anda dapat meningkatkan kecepatan secara bertahap.
Jumlah pengulangannya adalah dua puluh kali dengan jumlah pengulangan yang dibutuhkan.
Pilihan 2.
Kami melakukan lima belas langkah dengan kaki kanan, lalu jumlah yang sama dengan kaki kiri.
Berdiri di atas platform dengan kedua kaki, kita menambah beban dengan menekuk kaki di lutut dan mengangkat kaki dari permukaan platform.
Hasilnya adalah semacam langkah ganda.
Sebagai catatan!Melangkah ke platform adalah latihan nomor satu untuk membakar kalori dan menciptakan siluet langsing dan kencang.
Sepeda
Otot perut dan pinggul bekerja, sendi lutut juga bekerja. Baik untuk menghilangkan lemak perut. Area lutut dan pinggul yang ramping terbentuk.
Gunting memiliki 4 tingkat kesulitan- tergantung pada kebugaran fisik pemainnya.
- Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di belakang kepala.
- Kami melakukan latihan dengan penekanan pada punggung bawah.
- Angkat kaki Anda di atas lantai. Dengan menekuk kaki secara bergantian pada sendi lutut, kita "mengendarai sepeda".
- Kami tidak menahan napas, kami bernapas lega.
Kami melakukan sepuluh hingga dua belas latihan dengan beberapa pendekatan. Istirahat selama tiga puluh detik di antara set.
Perhatian!Semakin kita mengangkat pinggul dari lantai, semakin sedikit tekanan pada perut dan punggung bawah.
Pinggul dan perut bekerja secara efektif.
- Kami berbaring di lantai. Angkat kaki Anda yang lurus, angkat dari lantai sejauh lima belas sentimeter.
- Dengan langkah cepatKami melakukan ayunan bergantian dengan kaki kami. Gerakannya menyerupai gerakan gunting.
Kami melakukannya sepuluh kali dengan beberapa pendekatan.
Bagaimana proses pembakaran lemak terjadi?
Lemak didistribusikan secara tidak merata di permukaan kaki. Area favoritnya adalah bagian bawah bokong, yang disebut "telinga", dan paha. Sendi lutut juga tertutup lapisan lemak yang cukup besar dan menjadi seperti bola. Hal ini juga mempengaruhi betis, yang berbentuk botol.
Awalnya kaki ramping, di bawah pengaruh timbunan lemak, menjadi besar dan kehilangan bentuk menariknya. Benjolan selulit muncul di sana.
Begitu berat badan kita mulai turun, jumlah lemak di area kaki mulai berkurang. Otot-otot dikencangkan dan diperkuat. Garis kaki yang ramping mulai terlihat.
Apakah ukuran kaki berkurang saat Anda menurunkan berat badan?
Saat Anda menurunkan berat badan, kaki Anda mungkin menyusut satu atau dua ukuran. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa lemak hilang dari tubuh secara merata: jika Anda berolahraga dan makan dengan benar, berat badan kaki Anda juga akan turun. Hal inilah yang memungkinkan ukuran kaki mengecil.
Dengan mengikuti dasar-dasar pola makan seimbang dan sengaja melakukan olahraga di rumah, Anda dapat mengatasi lemak dan menambah langsing. Ahli gizi dan instruktur olahraga menekankan bahwa masalah ini harus diselesaikan secara komprehensif:
- Mengurangi asupan kalori.Menghindari makanan dengan kalori berlebih. Dimasukkannya dalam menu harian salad dari sayuran segar dan rempah-rempah, ikan rebus, keju cottage. Hidangan yang terbuat dari sereal, terutama soba, dimasak dalam air dengan tambahan sesendok minyak sayur apa pun menyehatkan.
- Eksekusi sistem yang diusulkan– dasar tindakan Anda untuk menurunkan berat badan di paha dan bokong. Selain itu, Anda bisa menambahkan kelas olah raga, menari, berenang, dan jalan kaki cepat. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dan memperkuat otot Anda.
Jika Anda menggunakan cara ini, volume kaki Anda akan berkurang beberapa sentimeter setiap sepuluh hari. Ini semua yang perlu Anda lakukan untuk mencapai hasil.
5 Tips Meningkatkan Efisiensi
- Menggunakan pancuran kontraspada area kaki, menghilangkan rasa lelah, melatih pembuluh darah. Ini adalah pencegahan varises yang sangat baik.
- Ada baiknya untuk memijat kaki Anda setelah berolahraga., dimulai dari ujung jari dan diakhiri dengan daerah gluteal. Anda dapat melakukannya sendiri atau menghubungi spesialis. Prosedur pemijatan akan menghilangkan rasa lelah, melancarkan aliran getah bening, mengencangkan kulit, menjadikannya elastis dan halus.
- Sebelum waktu tidurBerguna untuk melakukan latihan berikut: angkat kaki Anda secara vertikal dan getarkan kaki Anda dengan halus. Ini akan memperkuat kapiler dan meningkatkan aliran keluar vena.
- Cobalah untuk menggunakan waktu luang Anda untuk rekreasi aktif.Bahkan jalan kaki sederhana pun secara sempurna memperkuat otot-otot kaki, membantu menjaga bentuk fisik yang baik, dan mencegah kemacetan di ekstremitas bawah.
- Jika terus-menerusberlatih berjalan dengan langkah cepat, maka ini akan menjadi pencegahan yang baik terhadap munculnya berat badan berlebih.
Latihan fisik harus teratur, dan pola makan seimbang harus konstan. Dengan menurunkan berat badan ekstra dan mulai makan dengan salah, Anda bisa mendapatkannya kembali. Dengan mencintai pola hidup sehat, mengonsumsi makanan sehat dan tidak makan berlebihan, serta melakukan senam, Anda bisa menjaga berat badan tetap optimal tanpa banyak usaha!
Instruksi terperinci - bagaimana cara menghilangkan lemak dari kaki menggunakan latihan penurunan berat badan dan metode lainnya?
Selulit di pinggul dan bokong menghilangkan kelangsingan tubuh dan membuat siluetnya "berat".
Bagaimana cara mengatasi lemak di kaki? Latihan apa yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan kekurangan ini? Apakah ada metode kerja lain selain aktivitas fisik?
Rekomendasi apa yang harus Anda gunakan untuk mendapatkan efek maksimal?
Alasan munculnya kendur di area ini
Penyebab utamanya yang paling sering adalah adanya kelebihan berat badan. Begitu berat badan kita mulai turun, volume pinggul dan betis kita mulai berkurang.
Lemak padat di tubuh juga bisa disebabkan oleh faktor keturunan.Hal ini terjadi ketika lemak ditimbun pada bibi atau nenek di area kaki.
Ciri struktural dari gambar ini sering kali diwariskan.
Tipe tubuh khusus yang disebut "pir" berarti kita memiliki bahu sempit, dada kecil, dan tubuh bagian bawah agak besar.
5 latihan TOP untuk lemak kaki
Kompleks ini cukup sederhana, namun dengan bantuan sistem ini Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan di kaki dan melatih semua kelompok otot yang sesuai. Latihan-latihan ini termasuk dalam banyak program pelatihan dan dapat dengan mudah dilakukan di rumah.
Efek terbesar bisa didapatdengan berlatih secara teratur dan menggunakan rekomendasi tertentu:
- Kriteria untuk menentukan jumlah latihan yang dilakukan adalah faktor individu - jenis kelamin, usia, kebugaran fisik.
- Tahap pertama latihan adalah pemanasandi kakimu. Banyak orang menggunakan lompat tali untuk ini. Pemanasan ini menghangatkan otot dan menyesuaikan sendi dan ligamen dengan beban.
- Pada awalnya, Anda sebaiknya tidak mengatur ritme cepat dan jumlah pengulangan semaksimal mungkin, terutama jika Anda tidak siap secara fisik.
- Mulailah dari yang minimal, lakukan setiap gerakan secara sadar, fokus pada area yang sedang Anda kerjakan.
- Tahapan ketegangan dan relaksasi yang bergantian. Ketegangan, yaitu usaha, dilakukan saat menghembuskan napas, dan relaksasi dilakukan saat menghirup.
Jembatan Gluteal
Bokong, permukaan depan paha bekerja, dan otot perut meregang. Latihan ini bertujuan untuk menciptakan garis ramping yang menggoda: kaki – betis – paha – bokong.
- Kami berbaring, menekan tulang belikat dengan erat ke lantai. Lengan diposisikan sejajar dengan badan.
- Kami menekuk kaki kami di lutut. Kami merentangkan kaki kami sedikit.
- Bersandar pada seluruh area kaki, kita angkat bokong,tahan selama beberapa detik dan turunkan perlahan.
Ulangi sepuluh kali dengan tiga pendekatan. Gerakan ini termasuk dalam TOP 10 latihan untuk bokong.
Latihan "Kursi" (statis)
Memuat korset dengan baik. Sangat baik untuk melatih paha, betis, bokong. Paling efektif untuk melakukannya dalam bentuk kompleks melingkar statis.
- Kami berdiri dengan punggung menghadap ke dinding. Kami mundur setengah langkah. Tangan diturunkan dengan bebas.
- Kami mulai duduk, menyandarkan seluruh area punggung ke dinding,hingga terbentuk sudut siku-siku pada lutut.
- Kami duduk di kursi imajiner selama tiga puluh detik dan bangun. Secara bertahap tingkatkan waktu dalam statika dan jadikan satu menit.
Kami ulangi, sebagai permulaan, tiga kali.
Melangkah ke platform
Kelompok otot gluteal, paha depan dan belakang mendapat beban yang baik. Cocok untuk mereka yang ingin langsing dan melatih kaki. Ini membakar kalori dengan sempurna dan melatih sistem kardiovaskular. Membantu menghilangkan kelebihan otot pada kaki. Dilakukan dengan dumbel. Namun pertama-tama, untuk melatih tekniknya, Anda bisa melakukannya tanpa beban.
- Kami melangkah ke platform, bergantian dengan kaki kanan dan kiri. Alternatifnya, Anda bisa berlatih melangkah - sepuluh kali untuk satu kaki, sepuluh kali untuk kaki lainnya. Kemudian istirahat selama tiga puluh detik.
- Kita harus berusaha untuk memastikan bahwa paha kaki yang terletak di platform beradasejajar dengan lantai - maka beban pada sendi lutut akan minimal.
- Anda dapat memilih tempo Anda sendiri. Untuk memulainya, kita melakukannya secara perlahan agar terbiasa menjaga keseimbangan.
Jumlah latihannya adalah dua puluh kali dengan dua atau tiga kali pengulangan.
Keanehan!Lutut kaki yang kita letakkan di atas platform tidak boleh membentuk sudut lancip, yaitu melampaui garis jari kaki.
Permukaan depan otot perut paha, rektus dan miring bekerja. Gunting membantu menguatkan otot kaki, perut dan memberi kelegaan pada pinggul.
- Kami berbaring di lantai, lengan di sepanjang tubuh, punggung ditekan ke lantai.
- Kami mengangkat kaki kami sepuluh sentimeter di atas lantai dan secara bergantian mengayun dengan kaki lurus - "gunting".
Ulangi sepuluh kali dengan tiga pendekatan.
Plie jongkok
Memungkinkan Anda mengencangkan kaki, menjadikannya kurus, dan melatih paha bagian dalam dengan baik. Otot-otot ini seringkali lemah dan ditutupi lapisan lemak, atau biasa disebut "kulit jeruk". Hal ini disebabkan karena mereka tidak menerima stres dalam kehidupan sehari-hari. Latihan ini juga melatih otot bokong dan betis.
- Kami berdiri tegak, meluruskan bahu, mengangkat dagu. Pandangannya diarahkan lurus ke depan.
- Kami menempatkan kaki kami lebih lebar dari bahu kami, dengan jari-jari kaki sedikit menghadap ke luar.
- Jongkok perlahan hingga terbentuk sudut siku-siku pada sendi lutut.Kami fokus pada otot target.
Kami melakukan latihan secara perlahan, sepuluh kali dengan tiga set.
Bagaimana cara mengendurkan otot setelah berolahraga?
Untuk meredakan ketegangan setelah kelas, Anda bisa menggunakan teknik pijat diri. Ini harus mencakup membelai, menggosok dan menguleni area di mana beban diarahkan. Semua ini diperlukan untuk menghindari sakit kaki setelah latihan. Praktekkan juga cara-cara berikut ini:
- Mandi air hangat sangat bermanfaatyang perlu Anda tambahkan satu kilogram garam laut. Anda bisa menggunakan garam biasa dengan beberapa tetes minyak esensial lavendel, rosemary, atau pohon teh. Dianjurkan untuk melakukan prosedur ini sebelum tidur.
- Otot lelah dan krambisa diolesi dengan krim khusus,yang dijual di apotek. Mereka mungkin mengandung komponen seperti cabai merah, jahe, cinquefoil, lilin lebah, dan minyak kapur barus.
- Memiliki efek yang baikpenggunaan mandi kontras.Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan rasa lelah, dan mengendurkan otot. Setelah prosedur, Anda perlu menggosok kulit secara aktif dengan handuk keras dan mengenakan jubah hangat atau baju olahraga.
Perhatian!Kami selalu memulai prosedur air yang kontras dengan air hangat dan diakhiri dengan air dingin!
5 metode anti-selulit lainnya
Dengan pelatihan saja Anda dapat mencapai hasil yang baik. Namun jika Anda ingin mendapatkan kaki ramping secepat mungkin, pertimbangkan cara efektif lainnya untuk menghilangkan lemak berlebih di area yang bermasalah.
Aktivitas fisik dan pola makan merupakan komponen ideal untuk mendapatkan kaki ramping dan tubuh kuat. Anda harus berhati-hati dengan diet dan tidak mencoba variasi yang berbeda pada diri Anda sendiri. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar dan memastikan kilogram yang hilang tidak kembali setelah beberapa saat?
- Tidak disarankan untuk terlalu mengurangi kandungan kalori dari makanan sehari-hari.Cukup dengan mengecualikan makanan yang digoreng, makanan berlemak, dan produk kembang gula.
- Anda tidak boleh hanya makan makanan berprotein, terutama daging.Kelebihan berat badan akan hilang dengan pola makan seperti itu, tetapi pada saat yang sama metabolisme terganggu secara permanen, yang kemudian menyebabkan kembalinya kilogram yang hilang dengan cepat.
- Jangan abaikan hidangan dari berbagai sereal– mereka adalah sumber vitamin, mineral dan protein nabati. Selama periode penurunan berat badan, mereka harus dikonsumsi - tetapi dalam jumlah sedang dan tanpa minyak.
- Salad harus dimasukkan dalam menusayuran mentah, sayuran hijau, hidangan ikan dan ayam rebus, produk susu rendah lemak.
- Berikan perhatian khusus pada rempah-rempah– mereka mampu mengaktifkan metabolisme, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena merangsang nafsu makan.
- Tubuh harus menerima protein, lemak, karbohidrat serta semua vitamin dan mineral yang dibutuhkannya. Itu sebabnyamakanan harus bervariasi dan bergizi.
- Lebih baik mengonsumsi lemak dalam bentuk minyak sayur - menambahkan satu sendok makan ke salad per hari sudah cukup.
- Jangan lupakan buah-buahan dan beri. Vitamin C dan serat yang dikandungnya adalah teman Anda dalam melawan kelebihan berat badan.
- Air bersih sederhana akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Jangan memaksakan diri untuk minum, cukup minum sedikit saja sepanjang hari, selalu bawa sebotol air.
Penting!Ingat - menurunkan berat badan dengan cepat akan menyebabkan berat badan kembali dengan cepat di masa depan!
Prosedur air
Mereka adalah komponen penting bagi mereka yang memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan. Mandi kontras, mandi pijat, mandi air terjun, berenang, senam di kolam renang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat kulit elastis, serta memberi Anda energi dan semangat. Alat-alat ini mudah diakses dan menyenangkan. Jika Anda berteman dengan mereka, kelebihan berat badan di area kaki akan hilang dan tidak akan kembali.
Perlu diingatBeberapa fitur penggunaan prosedur air:
- Paparan air dingin harus bersifat jangka pendek dan bergantian dengan air hangat;
- Prosedur air kontras mendorong pembakaran lemak aktif yang dikombinasikan dengan latihan fisik. Itu bisa dilakukan dua hari sekali sebelum tidur;
- Jika Anda tidak menyukai air dingin, Anda bisa membiasakannya secara bertahap. Mula-mula tuangkan hanya bagian kaki dan tangan saja. Kemudian secara perlahan lanjutkan dengan menyiram seluruh tubuh.
Membungkus
Prosedur populer yang membakar lemak subkutan di kaki dengan sempurna, meningkatkan drainase limfatik, meningkatkan elastisitas kulit, dan mengatasi benjolan selulit di paha dan bokong.
Untuk melawan timbunan lemak secara efektif, disarankan untuk membuat pembungkus dengan mencampurkannya dalam jumlah yang samagaram dan madu. Oleskan campuran ini pada kulit sambil dipijat dengan gerakan memutar. Tutupi dengan cling film atau kertas kompres, lalu dengan selimut dan biarkan selama empat puluh menit. Bilas dengan air dingin.
Lumasi kaki Anda dengan krim bergizi. Kami melakukannya setiap hari. Secara total, itu harusnya berhasilsepuluh hingga lima belas prosedur.
Pijat sendiri
Bekerja dengan baik jika dikombinasikan dengan latihan fisik. Meningkatkan aliran darah, menghilangkan kemacetan di ekstremitas bawah, yang menyebabkan selulit. Prosedur ini mengendurkan otot dan meredakan kejang jika Anda salah menghitung beban dan berolahraga berlebihan.
Gerakan pemijatan sebaiknya diarahkan dari bawah ke atas– dari kaki hingga sendi pinggul. Kita mulai dengan membelai. Kemudian kami melakukan penggosokan dan pengulenan. Dalam hal ini, sebaiknya gunakan minyak pijat, krim, atau minyak sayur apa pun dengan tambahan beberapa tetes minyak pohon teh.
Setelah prosedur ini, istirahat selama tiga puluh menit diperlukan.
Gaya hidup aktif
Jalan cepat, menaiki tangga, lari, jalan kaki, dan senam luar ruanganmempercepat metabolisme, mengaktifkan pembakaran kalori, dan memenuhi tubuh dengan oksigen.Semua ini akan membantu menghilangkan kaki yang tebal, menjadikannya langsing dan cantik.
Mengubah gaya hidup adalah kunci yang dapat membuka jalan menuju citra baru Anda. Menjadi langsing dan bugar adalah kekuatan Anda!
Komponen wajib dalam memerangi kelebihan berat badan adalah serangkaian olahraga dan diet seimbang. Dengan menggunakan duo ini, Anda akan segera melihat perubahan pertama yang akan menyenangkan Anda. Anda hanya perlu mengambil langkah pertama, dan perjalanan apa pun dimulai dengan langkah pertama!
Apa yang menyebabkan berat badan kaki turun
Pola makan dan olahraga yang tepat membantu mengurangi volume tubuh bagian bawah. Nutrisi yang disesuaikan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sebesar 30%. Menghitung asupan harian Anda sangatlah mudah, Anda hanya perlu membuat buku harian untuk mencatat asupan makanan Anda. Yang penting kandungan kalorinya tidak kurang dari 1000 kkal. Metode nutrisi yang tepat yang akan membantu Anda memahami mengapa berat badan kaki Anda turun:
- produk yang merangsang aliran darah menghilangkan selulit;
- mengurangi konsumsi lemak;
- produk dengan potasium (aprikot kering) mengurangi pembengkakan pada ekstremitas bawah;
- yoghurt dengan magnesium baik untuk menurunkan berat badan.
Banyak gadis ingin cepat menurunkan berat badan di kaki mereka, misalnya dalam seminggu. Namun ini adalah waktu yang terlalu singkat untuk mencapai hasil yang jelas. Namun, Anda bisa mencoba pijatan menggunakan produk khusus, misalnya krim anti selulit atau olahan yang mengandung kafein.
Juga berguna untuk menggunakan sikat pijat khusus dan mandi kontras. Untuk mengurangi ukuran kaki Anda dengan cepat, hilangkan garam dari makanan Anda. Hal ini akan menyebabkan keluarnya cairan dari tubuh, yang akan menimbulkan efek.
Namun perlu diingat bahwa ini hanya berumur pendek. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang bertahan lama, Anda tidak dapat melakukannya tanpa olahraga dan koreksi pola makan.