Kalkulator kalori akan membantu Anda menghitung kebutuhan kalori harian untuk menurunkan berat badan. Dengan memasukkan data Anda, Anda akan mengetahui berapa banyak yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan dengan santai dan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat.
Gunakan kalkulator penurunan berat badan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari.
Cari tahu berapa banyak kalori yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan
Beberapa kalkulator kalori membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda perlukan untuk mempertahankan berat badan. Namun bagaimana jika Anda ingin menjadi langsing? Dalam hal ini, Anda perlu mencari tahu berapa banyak yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan.
Tidak sulit menghitung jumlah kalori yang tepat untuk menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan yang Anda inginkan. Ikuti saja langkah-langkah yang diberikan. Kemudian Anda akan mengetahui berapa banyak yang perlu Anda konsumsi untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Bagaimana cara kerja kalkulator kalori?
Untuk mengetahui berat maksimal yang sesuai untuk Anda, sebaiknya gunakan kalkulator kalori online. Ini adalah prosedur sederhana yang akan menghibur Anda bahkan jika Anda tidak berencana melakukan apa pun terhadap berat badan Anda.
Bagaimana cara kerja kalkulator kkal? Setelah Anda memasukkan data, ia menggunakan rumus yang disebut persamaan Mifflin-Saint-Geor untuk menghitung indeks metabolisme istirahat Anda. Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat. Kemudian, dengan menggunakan informasi gaya hidup Anda, kalkulator menambahkan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk aktivitas sehari-hari. Dan terakhir, dia menambahkan kalori untuk menambah berat badan atau menghilangkannya untuk menurunkannya.
Namun bagaimana jika Anda ingin berat badan Anda tetap sama? Kalkulator juga dapat mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk mempertahankan bentuk tubuh Anda saat ini. Informasi ini akan bermanfaat bagi banyak orang yang menjalankan pola makan sehat. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat dan ingin menjaga ukuran tubuh tetap sama, pastikan Anda tidak makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Bagi sebagian orang, ini berarti diet 2. 000 kalori. Ini adalah angka referensi yang digunakan sebagai dasar label yang menunjukkan standar suatu produk. Namun, orang yang memiliki tinggi badan berbeda dari rata-rata, lebih atau kurang aktif dari biasanya, akan memiliki kebutuhan sehari-hari yang berbeda.
Menggunakan kalkulator penurunan berat badan
Apakah Anda siap untuk mencoba menggunakan kalkulator? Anda perlu memberikan informasi tentang usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan Anda saat ini untuk mendapatkan angka yang tepat mengenai berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi. Kalkulator memerlukan data ini karena ini adalah faktor yang mempengaruhi indeks metabolisme Anda, atau jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. Secara umum, pria membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan wanita. Orang bertubuh besar membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan orang bertubuh kecil, dan orang muda membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan orang tua.
Anda juga akan ditanya seberapa aktif Anda. Jika Anda banyak bergerak di siang hari, tubuh membutuhkan lebih banyak bahan bakar (dalam bentuk kalori). Cobalah untuk menjawab pertanyaan tentang olahraga dan gaya hidup sejujur mungkin. Jika Anda salah menafsirkan angka, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang akurat. Jika Anda tidak yakin seberapa aktif Anda, buatlah catatan harian pelacak kebugaran Anda selama seminggu, sehingga Anda dapat membuat penilaian cepat.
Selanjutnya Anda akan ditanya tentang tujuan Anda. Pada tahap ini penting untuk berpikir realistis. Tujuan Anda mungkin berbeda dari berat badan yang Anda inginkan atau ideal. Misalnya Anda ingin memiliki berat badan 55 kilogram. Namun Anda telah berjuang dengan berat badan sepanjang hidup Anda dan tidak pernah memiliki berat badan kurang dari 70, sehingga target 120 sepertinya tidak realistis. Cobalah untuk menetapkan nilai yang menurut Anda dapat dicapai. Setelah Anda mencapainya, Anda selalu dapat memasang yang baru.
Terakhir, Anda perlu menetapkan tanggal di mana Anda ingin melihat hasil yang Anda inginkan. Jangan lupa bahwa jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jumlah yang sehat adalah antara 300 dan 900 gram per minggu. Jika Anda ingin menambah berat badan, jumlah ini harus sekitar setengah kilogram per minggu.
Mencapai tujuan Anda
Setelah perhitungan selesai, Anda akan menerima asupan kalori harian Anda. Ini adalah jumlah yang perlu Anda konsumsi untuk mencapai target berat badan Anda pada waktu yang Anda tentukan. Jika Anda mencoba menambah berat badan, tujuan Anda adalah kelebihan kalori. Namun jika ingin menurunkan berat badan, maka angka akhir akan memperhitungkan defisit.
Defisit kalori pada dasarnya adalah kekurangan energi. Saat Anda mengalami defisit kalori, Anda menghilangkan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi. Dengan demikian, tubuh Anda mulai membakar lemak yang tersimpan (kelebihan berat badan) untuk menggantikan bahan bakar yang hilang. Defisit kalori terjadi ketika Anda mengurangi kalori dengan makan lebih sedikit dari kebutuhan tubuh atau dengan berolahraga. Anda juga bisa menggabungkan diet dan olahraga untuk menciptakan defisit kalori.
Aturan umumnya, menurut sebagian besar ahli, adalah jika Anda membuat defisit mingguan sebesar 3. 500 kalori, hal itu akan menyebabkan hilangnya setengah pon berat badan. Jika Anda menguranginya lebih banyak lagi, berat badan Anda akan turun lebih cepat. Tapi ini tidak praktis dan, terlebih lagi, tidak aman. Diet yang sangat rendah kalori (kurang dari 800-1000 kalori per hari) dapat menyebabkan gejala kambuh dan hanya boleh digunakan sesuai petunjuk dokter.
Kedengarannya terlalu rumit? Mari gunakan contoh untuk menjelaskan. Katakanlah Anda seorang wanita yang tidak banyak bergerak. Artinya, Anda tidak rutin berolahraga. Kalkulator penurunan berat badan akan memberi tahu Anda bahwa Anda perlu makan 1. 200 kalori untuk menurunkan berat badan. Namun Anda merasa tidak bisa cukup mengurangi pola makan untuk mencapai angka tersebut. Ini baik-baik saja. Anda cukup menambahkan beberapa olahraga ke dalam jadwal Anda untuk membakar beberapa kalori ekstra.
Berikut beberapa cara untuk melakukannya:
- Makanlah 1. 300 (100 lebih banyak) kalori per hari dan jalan-jalan sore singkat setiap hari, ini akan memungkinkan Anda membakar 700 kalori per minggu.
- Makanlah 1. 400 (200 lebih banyak) kalori sehari dan lakukan olahraga intensitas tinggi dua kali seminggu, ditambah tiga kali jalan kaki 30 menit seminggu, yang akan membakar 1. 400 kalori.
- Makanlah 1. 500 (300 lebih banyak) kalori per hari dan lakukan olahraga berdampak sedang hingga tinggi selama 45 menit setiap hari untuk membakar 2. 100 kalori dalam seminggu.
Dalam salah satu skenario ini, Anda menambahkan kalori ekstra ke kebutuhan harian Anda, namun untuk menjaga defisit, Anda membakarnya melalui olahraga, sehingga memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, cukup tingkatkan beban latihan harian Anda tanpa menambah jumlah kalori dalam makanan Anda.
Pertanyaan Umum
Masih tidak yakin bagaimana cara menggunakan kalkulator kalori untuk menurunkan berat badan? Berikut jawaban atas pertanyaan yang sering ditanyakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Bisakah saya makan apa pun yang saya inginkan dan tetap menurunkan berat badan?
Itu pertanyaan yang sulit. Anda bisa makan apa saja dan menurunkan berat badan selama Anda tetap berada dalam jumlah kalori tertentu. Secara teoritis, Anda tidak boleh makan apa pun selain permen sepanjang hari dan tetap menurunkan berat badan. Tapi lebih baik tidak melakukan ini. Mengapa? Karena akan cukup sulit untuk mempertahankan kisaran kalori yang diinginkan jika Anda tidak mengonsumsi makanan bergizi tinggi. Sehat membuat Anda merasa kuat, energik dan kenyang. Mengonsumsi makanan berkalori kosong tidak memberikan tubuh nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjalani hidup sehat dan aktif. Dan jika Anda mengonsumsi makanan yang tidak sehat, kemungkinan besar Anda akan merasa semakin lapar dan akhirnya makan berlebihan.
Bisakah saya makan lebih banyak jika saya berolahraga setiap hari?
Jika Anda memperhitungkan latihan saat menggunakan kalkulator, maka Anda tidak boleh makan lagi jika sedang berolahraga. Norma harian Anda (hasil perhitungan kalkulator) sudah memperhitungkan aktivitas fisik tambahan. Namun, jika Anda tidak memasukkan olahraga saat melakukan perhitungan dan kemudian menambahkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, Anda telah meningkatkan defisit kalori harian Anda. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori untuk berolahraga, hal ini akan meningkatkan defisit dan berat badan Anda akan turun lebih cepat. Jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan yang Anda bakar, laju penurunan berat badan Anda akan tetap sama seperti yang ditunjukkan pada hasil kalkulator. Namun hati-hati, Anda bisa saja mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar selama berolahraga. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan daripada penurunan berat badan.
Bagaimana cara menghitung asupan kalori harian saya?
Ada banyak cara berbeda untuk melacak asupan kalori harian Anda. Banyak pelaku diet menggunakan aplikasi telepon atau situs web. Layanan ini memungkinkan Anda memasukkan makanan yang Anda makan, ukuran porsi Anda, dan secara otomatis menghitung asupan kalori harian Anda. Ada juga pelacak aktivitas fisik yang membantu Anda menghitung jumlah kalori yang Anda makan dan bakar saat berolahraga. Jika Anda bukan penggemar gadget, gunakanlah notebook biasa. Tuliskan saja jumlah kalori di sana, sehingga Anda memiliki gambaran yang memadai.
Apakah saya perlu membeli program diet atau mengikuti pelatihan?
Jika ya, program manakah yang terbaik? Tidak ada pola makan yang "terbaik" karena setiap orang berbeda dan memiliki gaya hidup serta kebutuhannya masing-masing. Diet yang paling cocok untuk Anda adalah diet yang bisa Anda ikuti. Bagi sebagian orang, pola makan yang dibuat sendiri adalah yang terbaik. Namun bagi sebagian orang, pendekatan terstruktur dari program penurunan berat badan komersial mungkin bekerja lebih baik. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan kunci tentang gaya hidup Anda (apakah Anda memasak makanan sendiri? Berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menemukan makanan sehat di toko? Berapa banyak yang bersedia Anda keluarkan untuk itu? ) dan buatlah keputusan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Apakah semua kalori sama, atau ada yang lebih baik dari yang lain?
Meskipun jumlah total kalori yang Anda konsumsi paling penting untuk menurunkan berat badan, tidak semua kalori diciptakan sama. Kalori yang Anda peroleh dari makanan bernutrisi bergizi akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, memberikan energi untuk aktivitas sehari-hari, dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tapi apa itu makanan sehat? Kebanyakan ahli merekomendasikan pengaturan tabel sebagai berikut:
- Aneka sayuran berwarna seperti selada, paprika, wortel dan lobak. Bereksperimenlah dan Anda pasti akan menemukan sayuran sesuai selera Anda.
- Daging tanpa lemak, ayam atau ikan. Beberapa juga merekomendasikan daging merah secukupnya.
- Biji-bijian utuh menyediakan serat, termasuk oatmeal, roti gandum, dan biskuit.
- Buah utuh lebih disukai daripada jus atau makanan ringan dengan potongan buah, dan kacang-kacangan, biji-bijian, dan sumber lemak makanan lainnya juga berguna untuk menghilangkan dahaga Anda, dan minumlah air putih daripada minuman olahraga, teh manis, atau soda.
Alih-alih membuat Anda kenyang, kalori kosong malah cenderung membuat Anda lapar, meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak, dan bahkan mungkin membuat Anda lelah. Apa itu kalori kosong? Anda bisa menemukannya dalam makanan olahan yang mengandung tambahan gula, lemak trans, lemak berlebih, dan kalori. Permen, fast food, snack, soda semuanya merupakan sumber kalori kosong.
Bagaimana jika saya menggunakan kalkulator tetapi beratnya tidak turun?
Ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap keberhasilan penurunan berat badan. Jika Anda tidak segera menurunkan berat badan, bukan berarti tidak ada hasil atau Anda melakukan kesalahan. Mungkin diperlukan waktu lebih lama hingga beratnya mulai turun. Perhatikan baik-baik kebiasaan makan dan olahraga Anda untuk mengetahui apakah Anda perlu melakukan perubahan untuk mencapai hasil yang Anda inginkan. Anda mungkin juga memiliki alasan medis yang menghalangi Anda untuk menurunkan berat badan, jadi jika berat badan Anda sudah lama tidak turun, temui dokter Anda. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli gizi yang berkualifikasi untuk konsultasi individu, serta nasihat tentang obat penurun berat badan atau bahkan prosedur bedah untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih.