Aturan untuk minum diet

2 November 2023

Dengan diet air, Anda tidak perlu memasak sendiri secara terpisah, membeli produk mahal, dan kelaparan. Cari tahu jenis air apa dan bagaimana Anda perlu minum untuk menurunkan hingga 3 kg dalam seminggu tanpa diet, olahraga, dan kehilangan kekuatan!

Semua orang tahu sejak kecil bahwa komponen utama tubuh manusia adalah air. Namun, hanya sedikit orang yang memikirkan betapa kurangnya kualitas air berdampak negatif terhadap kesehatan. Berfungsinya semua sistem dan organ secara langsung bergantung pada faktor ini, belum lagi penampilan.

Proses penuaan erat kaitannya dengan tingkat asupan cairan dalam tubuh. Kuku rapuh, rambut, kulit kendur merupakan tanda jelas bahwa keseimbangan kelembapan terganggu.

Pengaturan air yang tepat tidak hanya membantu menjaga awet muda, tetapi juga secara efektif dan aman mengembalikan berat badan dan bentuk tubuh Anda ke normal. Ahli gizi telah membuktikan bahwa karena asupan air yang tidak mencukupi dalam tubuh, timbunan berat badan berlebih sering kali terbentuk. Studi-studi ini didasarkan pada prinsip diet air untuk menurunkan berat badan. Ahli gizi berjanji bahwa dengan pendekatan nutrisi ini Anda dapat dengan mudah menurunkan hingga 2-3 kg dalam seminggu. Durasi maksimal diet bisa 30 hari.

Keuntungan

Minum air dalam jumlah yang optimal tidak hanya akan memberikan efek positif pada bentuk tubuh Anda, tetapi juga akan memperbaiki warna dan struktur kulit wajah Anda, serta meningkatkan kesejahteraan Anda.
Tidak seperti kebanyakan diet, diet air tidak menyebabkan hilangnya kekuatan dan suasana hati. Sebaliknya, perasaan bersemangat akan muncul dan peningkatan aktivitas akan mulai terlihat.
Tidak adanya kebutuhan untuk mengubah dan mengurangi pola makan secara drastis merupakan nilai tambah yang tidak dapat disangkal. Faktor yang sama inilah yang menyebabkan saat mengikuti diet ini, rasa lapar yang akut tidak terjadi.
Tidak perlu membuat menu yang rumit dengan menggunakan produk mahal dan masakan yang membutuhkan waktu lama untuk disiapkan. Oleh karena itu, diet air dianggap sebagai diet bagi orang yang malas: hanya memerlukan sedikit waktu dan tenaga, karena melanjutkan makan di meja bersama tanpa mengubah kebiasaan makan dasar dapat diterima.

Kekurangan

Jika sebelum menerapkan diet air, tingkat asupan air jauh lebih rendah, masa adaptasi sistem saluran kemih akan berlalu, di mana ginjal akan mulai bekerja lebih intensif. Selama beberapa hari ini, kunjungan ke toilet akan meningkat signifikan.
Proses pengeluaran cairan dari tubuh disertai dengan pencucian tidak hanya zat berbahaya, tetapi juga zat bermanfaat. Moderasi penting dalam segala hal, jadi melebih-lebihkan standar konsumsi air tidak boleh dibiarkan. Multivitamin kompleks akan membantu mengembalikan keseimbangan mineral esensial dan zat penting lainnya.
Tidak perlu meningkatkan volume air yang masuk secara tajam, karena akan menjadi beban stres bagi tubuh. Lebih baik melakukannya secara bertahap, selama beberapa hari.

Aturan Dasar

Untuk mengetahui cara melakukan diet air, Anda perlu membiasakan diri dengan aturannya secara detail.

Setelah bangun tidur, Anda perlu minum segelas air bersih pada suhu kamar. Ini akan mengaktifkan proses metabolisme dan memaksa tubuh untuk melakukan aktivitas.
Pastikan untuk minum air 30 menit sebelum makan. Dengan demikian, proses pencernaan akan terjadi lebih intensif, sedangkan total volume makanan akan berkurang, yang merupakan langkah awal menuju penurunan berat badan.
Tetapi Anda tidak perlu minum makanan selama makan dan satu setengah jam setelahnya, karena ini akan menurunkan konsentrasi cairan lambung, secara signifikan mempersulit pencernaan dan memperlambat penyerapan nutrisi.
Untuk menghindari terjadinya pembengkakan, Anda perlu mengurangi asupan garam. Juga tidak disarankan untuk mengecualikannya sepenuhnya dari makanan, agar tidak mengganggu keseimbangan air-garam, namun ada baiknya mempertimbangkan kembali porsi makanan asin.
Seseorang tidak selalu dengan tepat menentukan sinyal yang dikirim oleh sistem saraf pusat. Seringkali perasaan haus dirasakan dengan cara yang sama seperti sinyal lapar. Oleh karena itu, jika Anda sedang nafsu makan, Anda bisa minum air putih terlebih dahulu: jika rasa lapar tidak hilang dalam waktu 30 menit, maka Anda sebaiknya makan camilan, tanpa takut salah tafsir tentang kebutuhan tubuh Anda.
Air yang terlalu dingin secara signifikan memperlambat metabolisme, jadi sebelum diminum sebaiknya hangatkan hingga 30–38°C atau setidaknya hingga suhu kamar.
Volume utama cairan yang dikonsumsi manusia modern berasal dari minuman: teh, kopi, jus, cocktail, dll. Solusi yang tepat adalah mengganti sebagian besarnya dengan air biasa. Dengan masuknya campuran air dengan nutrisi lain, proses pencernaan diaktifkan, dan tuas metabolisme air-garam, yang menyala sebagai respons terhadap masuknya air, harus diaktifkan. Untuk menghitung norma cairan individu, ada rumus universal: sekitar 40 ml air murni harus disuplai per 1 kg berat per hari. Selama diet dengan penurunan kilogram, jangan lupa menghitung ulang secara berkala untuk memperbaiki norma ini.
Saat musim panas, kebutuhan cairan meningkat karena keringat berlebih, sehingga jumlah total minuman juga harus meningkat secara proporsional.
Agar hasil diet mulai terlihat sedini mungkin, sebelum memulainya Anda perlu mengatur hari puasa pada produk apa saja yang sesuai yang disukai dalam diet dan tidak dianggap junk food.
Penting untuk minum air berkualitas tinggi: air minum murni, dengan tingkat mineralisasi rata-rata. Air keran yang tidak dimasak mungkin mengandung bakteri patogen, klorida, dan kontaminan dari permukaan bagian dalam pipa, jadi sebaiknya hindari penggunaannya.
Anda perlu minum perlahan, menyesap sedikit. Anda tidak boleh minum lebih dari satu gelas sekaligus, karena ini akan meregangkan perut dan tentu saja menambah porsi makan.

Air mana yang cocok untuk menurunkan berat badan

Soda tidak dianjurkan untuk makanan diet, karena mengiritasi mukosa lambung dan menyebabkan peningkatan nafsu makan. Minuman seperti kopi, teh, soda, anggur atau bir bersifat diuretik sehingga memperburuk dehidrasi.

jenis air apa yang baik untuk menurunkan berat badan

Pilihan ideal untuk menurunkan berat badan adalah air leleh, yang dicairkan pada suhu kamar tidak lebih dari 7 jam yang lalu. Tidak ada pengotor garam keras di dalamnya, yang memiliki pengaruh besar pada sifat-sifatnya.

Air meja bersifat universal, cocok untuk semua orang tanpa kecuali, tetapi tidak boleh diminum sebanyak 4–5 liter per hari. Volumenya tidak boleh melebihi jumlah yang ditentukan dalam instruksi, karena hal ini dapat memicu kejang, pencucian mineral dan peningkatan tekanan intrakranial.

Dalam semua pilihan diet, segelas air hangat wajib diminum segera setelah bangun tidur, setengah jam sebelum makan dan sebelum tidur, kecuali ada persyaratan lain. Minum makanan saat makan dikontraindikasikan, Anda hanya bisa minum setelah 1, 5 jam. Total volume air harus sekitar 2, 5 liter untuk seseorang dengan ciri fisik rata-rata.

Selama 1 hari

Sarapan: oatmeal tanpa susu atau mentega atau seporsi keju cottage rendah lemak.
Makan siang: 1 buah berukuran besar atau beberapa buah berukuran sedang.
Makan siang: sup atau borscht dalam porsi sedang.
Camilan sore: 1 buah atau roti panggang.
Makan malam: 200 g daging panggang oven atau sayur rebus dengan fillet ikan.

Untuk 3 hari

Dengan mengikuti pola makan minum, selama ini Anda benar-benar bisa menghilangkan 3 kg lemak. Setiap pagi setelah bangun tidur, dengan perut kosong, Anda perlu minum segelas air dengan beberapa tetes jus lemon alami. Minumlah air 20-30 menit sebelum makan, dan satu jam sebelum tidur buatlah larutan air hangat dengan satu sendok teh madu alami.

apa yang bisa Anda makan dengan diet air

Hari 1

Sarapan: 2 roti panggang gandum hitam, 1 butir telur ayam, sepotong keju.
Makan siang: 1 jeruk bali.
Makan siang: 150 g dada ayam rebus, salad sayur tomat dan mentimun, sepotong keju keras rendah lemak, 1 potong roti panggang.
Camilan sore: 1 buah persik.
Makan malam: kacang hijau rebus, seporsi ikan bass rebus, sepotong roti abu-abu.

Hari ke-2

Sarapan: 2 roti panggang gandum hitam, 150 g keju cottage rendah lemak.
Makan siang: 1 nektarin besar.
Makan siang: 150 g fillet ikan rebus, salad sayuran, 1 potong roti panggang.
Camilan sore: 1 apel hijau.
Makan malam: 2 butir telur ayam rebus, salad kubis putih segar, roti gandum hitam, sepotong keju dengan kandungan lemak hingga 45%.

Hari ke-3

Sarapan: 2 roti panggang gandum hitam, salad daun hijau, 150 g dada ayam rebus.
Makan siang: 2 buah plum kuning.
Makan siang: seporsi sup sayuran, 100 g daging tanpa lemak yang dipanggang dengan kertas timah, sepotong roti gandum hitam.
Camilan sore: 1 buah pir besar.
Makan malam: 2 irisan daging ikan, dimasak dalam double boiler, sup sayur.

Versi kedua dari diet 3 hari

Diet adalah jenis penurunan berat badan yang sangat ketat, karena puasa digunakan. Selama periode ini, terjadi pembersihan menyeluruh pada saluran pencernaan dan volume di area perut dengan cepat berkurang.

Regimen ini hanya diperbolehkan bagi orang-orang dalam keadaan sehat.

Selama 3 hari Anda hanya bisa minum air bersih, sepenuhnya menolak minuman dan makanan lain. Pada hari pertama biasanya terjadi serangan lapar yang parah, tetapi pada hari kedua mereda, karena metabolisme melambat selama periode ini dan sekresi asam klorida di lambung menurun.

Setelah puasa seperti itu, Anda tidak bisa langsung kembali ke nutrisi normal. Masa pemulihan berlangsung selama 12 hari, di mana protein, lemak, dan karbohidrat secara bertahap dimasukkan ke dalam makanan.

Selama 5 hari

Kursus intensif yang menggabungkan percepatan proses lipolisis dan pembersihan saluran pencernaan dari limbah dan racun. Berkat perubahan positif ini, Anda bisa menjadi lebih ringan 4–5 kg.

Senin

Sarapan: telur orak-arik dengan tomat.
Makan siang: jeli.
Makan siang: sup sayur dengan asparagus dan daun ketumbar, 100 g daging putih.
Camilan sore: 1 buah apel.
Makan malam: kacang hijau rebus, secangkir yogurt alami.

Selasa

Sarapan: 2 roti panggang, 1 butir telur ayam.
Makan siang: 30 g kacang mete.
Makan siang: sayur rebus, 100 g daging sapi rebus.
Camilan sore: 2 cincin nanas.
Makan malam: 200 g champignon panggang.

Rabu

Sarapan: 3 sdm. sendok nasi merah, tomat.
Makan siang: buah-buahan kering.
Makan siang: 3 irisan daging kukus, seledri, dan salad apel.
Camilan sore: 1 apel asam.
Makan malam: salad sayur tanpa minyak, 100 g keju cottage rendah lemak.

Kamis

Sepenuhnya didedikasikan untuk membongkar apel: Anda perlu makan sekitar 1, 5 kg apel per hari. Cara minumnya sama: segelas 20-30 menit sebelum makan dan segelas setelahnya.

Jumat

Sarapan: oatmeal tanpa mentega, 20 g keju keras.
Camilan sore: 1 apel hijau.
Makan siang: sup bawang, campuran seafood – 200 g.
Camilan sore: 1 buah pir dan 1 buah plum.
Makan malam: 200 g daging sapi muda kukus, 150 g keju cottage rendah lemak dengan bumbu, jeruk bali.

Selama 7 hari

Pola makan pilihan diet ini didasarkan pada konsumsi 2-3 liter air dan makanan rendah kalori. Daftar terlarang termasuk sereal, gula, kopi dan garam. Makan terakhir sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur.

Makanan sehari-hari harus disusun menurut prinsip berikut:

Di pagi hari, makan makanan berprotein: keju keras rendah kalori, telur puyuh dan ayam, keju cottage rendah lemak;
sore hari: secangkir kaldu sayur, sepotong fillet ayam, sayuran mentah, direbus atau direbus;
di malam hari: daging, ikan, dan sayuran dimasak dalam ketel ganda;
Dua camilan berupa buah-buahan kering atau buah-buahan tanpa pemanis diperbolehkan.

Dalam seminggu, penurunan berat badan mencapai 10 kg, tergantung parameter awal.

Senin

Sarapan: telur rebus, sepotong roti hitam, 70 g keju keras.
Makan siang: pir dan 3 buah plum.
Makan siang: 150 g fillet ayam rebus, 250 g salad sayuran, dibumbui jus lemon, sepotong roti abu-abu.
Camilan sore: 1 buah persik.
Makan malam: sepotong daging sapi muda rebus, 250 g sayur rebus, segelas yogurt alami.

Selasa

Sarapan: segelas biokefir, sepotong roti abu-abu.
Makan siang: 2 nektarin.
Makan siang: 150 g ikan laut panggang, 260 g salad berdaun hijau yang diberi jus lemon, sepotong roti abu-abu.
Camilan sore: 2 buah apel hijau.
Makan malam: 90 g daging ayam rebus, 2 butir telur mentah, 250 g salad tomat dan mentimun, sepotong roti abu-abu, 2 potong keju keras rendah lemak.

Rabu

Sarapan pagi: 100 gr daging ayam putih rebus.
Makan siang: 4 buah plum kuning.
Makan siang: sepiring sup jamur dengan sayuran, sepotong roti abu-abu.
Camilan sore: 2 buah pir.
Makan malam: 130 g ikan bakar, 3 mentimun, sepotong roti abu-abu, segelas yogurt alami.

Ulangi menu dari Kamis hingga Minggu.

Versi kedua dari kursus tujuh hari

Ini adalah pilihan terberat untuk menurunkan berat badan air. Ini melibatkan puasa selama seminggu, di mana Anda tidak bisa makan makanan apa pun, Anda hanya bisa menghilangkan dahaga. Untuk setiap hari, penurunan berat badan akan menjadi 1, 5–2, 5 kg.

Diet inilah yang menduduki peringkat teratas diet paling efektif, tetapi pada saat yang sama, paling sulit dan paling berbahaya. Jika Anda salah menilai kondisi Anda, maka puasa seperti itu penuh dengan gangguan pencernaan, pingsan, dan bahkan gangguan hormonal.

Ini dapat digunakan tidak lebih dari sekali setiap enam bulan.

Anda perlu memastikan bahwa airnya memiliki kualitas terbaik: air lelehan atau Evian.

Selama 10 hari

Hari 1

Pagi: 2 butir telur rebus, 2 potong roti abu-abu.
Hari: 200 g tuna, 2 potong roti abu-abu.
Camilan: keju cottage rendah lemak dengan dill.
Malam: salad sayur dan seafood (rumput laut, kerang, dan wortel).

Hari ke-2

Pagi: telur orak-arik dengan brokoli.
Hari: sup jamur porcini dan kembang kol, terong panggang.
Camilan: buah-buahan kering.
Malam: zucchini diisi dengan daging cincang dan keju cottage.

Hari ke-3

Pagi: oatmeal, 2 tomat.
Sore: Rebusan ayam dan asparagus.
Camilan: kubis Cina dan salad jeruk.
Malam: ikan bakar, 2 potong roti abu-abu.

hari ke 4

Pagi: 150 g keju cottage dengan kandungan lemak minimal.
Hari: cocktail 4 butir telur puyuh, kaldu ayam, dill dan basil.
Camilan: bubur aprikot.
Malam: 200 g kalkun panggang, 2 potong roti hitam.

hari ke 5

Pagi: 2 butir telur dadar.
Hari: sup ayam tanpa kentang, salad sayur.
Camilan: buah persik.
Malam: zucchini dipanggang dalam oven dengan kertas timah dengan bumbu Italia dan jus lemon.

hari 6

Pagi: 2 roti panggang, 2 sosis.
Hari: seporsi sup asparagus, 100 g ayam.
Camilan: 1 jeruk bali.
Malam: sayur rebus, 2 potong roti abu-abu.

hari ke 7

Pagi: 3 sdm. sendok lauk nasi dengan brokoli.
Makan siang: kaldu dengan kerupuk.
Camilan: secangkir yogurt.
Malam: 150 g daging sapi rebus dan salad rumput laut.

Hari 8

Pagi: telur dadar dengan paprika.
Makan siang: seporsi borscht tanpa lemak, 150 g ayam rebus, salad tomat dan mentimun.
Camilan: secangkir buah beri.
Malam: kaviar sayur, 2 potong roti abu-abu.

Hari 9

Pagi: 3 sendok makan bubur soba tanpa minyak.
Makan siang: 200 g kalkun panggang dalam saus yogurt.
Camilan: 5 buah. buah plum
Malam: sandwich panas dengan keju keras dan rempah-rempah, salad sayuran.

Hari 10

Pagi: 2 butir telur ayam, 2 buah roti panggang hitam.
Makan siang: seporsi sup sayur, 150 g daging sapi.
Camilan: keju cottage dengan bumbu.
Malam: ikan yang dipanggang dengan sayuran, beberapa cincin nanas segar.

Selama 14 hari

Senin

Sarapan: 150 g salad kubis putih dengan jus lemon.
Makan siang: 4 sdm. aku. nasi rebus tanpa garam, salad wortel parut dengan apel.
Camilan sore: 5 kerupuk kering.
Makan malam: 200 g campuran udang dan selada, 2 potong roti abu-abu.

Selasa

Sarapan: 2 crouton, 100 g keju cottage.
Makan siang: semangkuk sup, salad seledri, wortel, dan rempah-rempah.
Camilan sore: 2 buah apel.
Makan malam: 100 g nasi, 150 g sayuran rebus dan ½ jeruk bali.

Rabu

Sarapan: salad buah pir, pisang, jeruk, dan apel.
Makan siang: secangkir kaldu puyuh dengan crouton, 150 g asparagus rebus.
Camilan sore : 4 buah. aprikot kering, tidak direbus dalam sirup.
Makan malam: 2 kentang panggang dalam jaketnya, 200 g champignon goreng.

Kamis

Sarapan: 2 roti panggang, jeruk.
Makan siang: nasi dimasak dengan air, dengan kacang hijau, sepotong roti abu-abu, sebuah apel.
Camilan sore: salad sayuran.
Makan malam: 2 irisan daging, dikukus, salad rumput laut.

Jumat

Sarapan: 3 sdm. aku. soba, 2 tomat.
Makan siang: seporsi okroshka, 2 potong roti hitam.
Camilan sore: ½ sdm. raspberry, stroberi atau kismis (bisa dicairkan).
Makan malam: salad kubis dan wortel dengan minyak wijen, 150 g ayam, apel.

Sabtu

Sarapan: 3 sdm. sendok nasi dan 1 buah pir.
Makan siang: 200 g lidah sapi rebus, salad buah kiwi, jeruk dan apel.
Camilan sore: 1 buah mangga.
Makan malam: 150 g daging babi kukus tanpa lemak, salad sayuran.

Minggu

Sarapan: salad buah aprikot kering, apel, dan plum dengan keju cottage.
Makan siang: semangkuk sup, telur rebus.
Camilan sore: 3 biji kenari.
Makan malam: 250 g daging udang karang, salad sayur, 2 potong roti panggang.

Selama minggu kedua menu diulang dari Senin hingga Minggu.

Untuk sebulan

Untuk jangka waktu yang lama, pola makan tidak bisa dikurangi secara drastis. Kilogram tidak akan hilang secepat pilihan yang lebih parah, namun hasilnya tidak akan hilang dalam minggu-minggu pertama dan manfaat kesehatannya akan jauh lebih besar.

Aturan minum tetap standar untuk diet air: minum segelas air hangat segera setelah bangun tidur, segelas sebelum makan (30 menit sebelum) dan setelah makan (satu jam kemudian). Volume air yang dibutuhkan dapat dihitung dengan rumus: berat (dalam kg) dibagi 20.

Perkiraan pola makan sehari-hari

Pagi: bubur atau telur orak-arik dan beberapa sayuran mentah.
Makan siang: 1 buah.
Hari: seporsi sup, sepotong daging dan salad sayuran.
Camilan sore: beri, kacang-kacangan atau buah-buahan kering.
Malam: sayuran rebus atau panggang, ikan atau jamur dengan sepotong roti tidak beragi.

Daftar makanan yang dilarang antara lain makanan manis, kembang gula, makanan yang dipanggang, makanan berlemak, makanan kaleng, acar sayur, dan daging asap.

Untuk mendiversifikasi rasa airnya, Anda bisa menambahkan beberapa tetes jus lemon atau daun mint.

Cara keluar dari diet yang benar

Biasanya peralihan ke pola makan standar terjadi tanpa masalah pencernaan. Setelah berat badan turun, selama 4 hari pertama Anda perlu mengurangi jumlah cairan yang diminum secara bertahap. Anda bisa menggantinya secara bertahap dengan teh hijau atau jus buah dan sayuran segar.

Pada tahap ini, ada baiknya mengonsumsi makanan yang mengandung persentase kelembapan tinggi: produk susu fermentasi, aneka sup, kolak, jeli, buah-buahan, dan sayuran encer.

Secara bertahap, jumlah cairan akan turun menjadi 1, 5–2 liter per hari, yang direkomendasikan oleh dokter.

Setelah menurunkan berat badan, solusi terbaik adalah dengan mempertahankan kebiasaan minum segelas air pada suhu kamar setengah jam sebelum makan: ini akan memungkinkan sistem pencernaan mempersiapkan makanan yang akan datang dan menyerap mineral dan vitamin dalam jumlah maksimum.

Penggunaan kembali

Jika menu diet menyiratkan konsumsi air yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan menu standar, maka Anda dapat kembali melakukannya paling lambat setelah 3-4 minggu. Selama periode ini, tubuh akan dapat beristirahat dari peningkatan beban pada ginjal, yang akan mencegah masalah pada fungsi sistem saluran kemih.

Kontraindikasi

Jenis penurunan berat badan ini menggabungkan asupan makanan dan cairan yang seimbang, sehingga diet ini memiliki sedikit kontraindikasi. Orang dengan patologi pada fungsi ginjal atau sistem saluran kemih harus terlebih dahulu mendapatkan persetujuan dari dokter yang merawat sebelum digunakan.

Bagi mereka yang sering mengalami pembengkakan atau berisiko terkena hipertensi, ada baiknya juga memilih jenis penurunan berat badan yang berbeda.

Pada masa menyusui, asupan air putih yang banyak dapat menurunkan nilai gizi ASI.

Pilihan pola makan

Air-garam

Hal ini secara aktif direkomendasikan tidak hanya bagi mereka yang hanya ingin menjadi lebih langsing, tetapi juga bagi mereka yang "menambah" berat badan berlebih selama kehamilan. Selama trimester pertama, minum banyak air dapat mengurangi manifestasi toksikosis, dan pada trimester ketiga menghilangkan pembengkakan di kaki.

Persyaratan utama diet, seiring dengan peningkatan volume cairan yang diminum, adalah mengurangi asupan garam seminimal mungkin. Serangkaian tindakan ini mencegah retensi cairan di sel-sel tubuh dan membantu mengurangi volume di area yang bermasalah, terutama di pinggang dan perut.

Penting untuk diingat bahwa garam meja tidak hanya ditemukan dalam masakan rumahan, tetapi juga di banyak produk yang dibeli di toko.

Penting untuk mengecualikan dari makanan semua bumbu perendam dan acar sayuran, saus, mayones, makanan kaleng, ikan, kubis, dan daging asap.

Jenis penurunan berat badan ini dapat digunakan tidak lebih dari satu minggu, dan jika terjadi kehamilan, hanya di bawah pengawasan dokter kandungan setempat. Anda bisa menurunkan 2–3 kg dalam seminggu.

Penggunaan berulang diperbolehkan tidak lebih awal dari setelah 1, 5 bulan.

Roti air-kefir

Terlepas dari kenyataan bahwa roti bukanlah produk makanan, roti hadir dalam makanan diet ini.

Menurunkan berat badan dikondisikan dengan mengikuti aturan dasar:

Jenis roti tertentu yang diperbolehkan, yaitu: gandum hitam dengan dedak atau diolah tanpa menggunakan ragi;
makanan yang dipanggang dan roti putih dilarang keras;
per hari Anda perlu minum 1, 5 cangkir kefir rendah lemak;
Aturan minumnya didasarkan pada minum 10 gelas air setiap hari;
dalam jumlah sedang, Anda bisa makan keju cottage dengan persentase lemak minimum, alpukat (tidak lebih dari ½ sekaligus), daging tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan rendah pati dan gula.

Durasi maksimum kursus adalah 14 hari. Dalam 2 minggu Anda bisa membakar hingga 5 kg lemak tubuh. Jika perlu, Anda dapat kembali mengikuti kursus setelah 2 bulan.

Air tanpa susu

Inti dari diet ini adalah mengonsumsi berbagai makanan rendah kalori yang akan memenuhi tubuh dengan segala yang dibutuhkannya untuk berfungsi. Dalam hal ini, produk susu, bahkan produk rendah lemak, sama sekali tidak termasuk.

Dalam seminggu menjalani diet ini Anda bisa menurunkan 10 kg. Ini tidak boleh dilanjutkan lebih dari 7 hari, karena penyalahgunaan nutrisi tersebut mungkin tidak memberikan efek terbaik pada kesehatan Anda.

Nutrisi harian terdiri dari 5 kali makan, termasuk selain makan utama, snack – sarapan kedua dan snack sore. Di pagi hari Anda bisa menikmati bubur tanpa garam dan mentega, di sore hari Anda bisa makan sup sayur atau kaldu ayam, dan untuk makan malam Anda bisa makan ayam atau sapi rebus. Setiap makan harus diisi dengan buah-buahan dan sayuran, terutama saat camilan, serta buah-buahan kering.

Prinsip dasarnya tetap sama: minum 200 ml air setengah jam sebelum makan dan satu setengah jam setelahnya. Volume totalnya harus mendekati 2, 5-3 liter.

Diet ini bisa diterapkan kembali setelah 1, 5 bulan.

Protein air

Terlepas dari kenyataan bahwa jenis nutrisi ini secara signifikan membatasi asupan kalori, namun mudah untuk ditoleransi. Dengan pola makan seperti itu, peningkatan aktivitas fisik berhasil ditoleransi, sehingga dikombinasikan secara organik dengan pelatihan dan berbagai olahraga.

diet air-protein untuk menurunkan berat badan

Prinsip utamanya adalah minum 2, 5 liter air: 1-2 gelas setelah bangun tidur, setengah jam sebelum makan, 1, 5 jam setelah makan dan segera sebelum tidur.

Makanan utama sebagian besar terdiri dari makanan yang mengandung protein. Ini bisa berupa: telur, daging, susu dan produk susu, keju, ikan, hewan buruan, gandum, soba, nasi, dll. Di pagi dan sore hari, Anda perlu menambahkan sayuran dalam kombinasi berbeda, dan membuat camilan dari buah-buahan.

Total asupan kalori harian tidak boleh melebihi 1100 kkal. Kursus berlangsung 5 hari. Selama ini, penurunan berat badan berkisar antara 4 hingga 5 kg. Tidak disarankan untuk menggunakannya lebih dari sekali setiap 1, 5 bulan.