Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan

Organisasi Kesehatan Dunia telah mengakui obesitas sebagai masalah umum di zaman kita. Dalam artikel kami, kami akan melihat diet paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan metode, deskripsi, aturan, dan keuntungan terperinci.

Saat ini, sekitar 500 juta orang di seluruh dunia mengalami kelebihan berat badan.

Menurut statistik, negara yang paling umum mengalami "obesitas massal" di kalangan orang dewasa adalah: Meksiko (32, 8%), Amerika Serikat (31, 8%), Suriah (31, 6%), Venezuela, Libya (30, 8%). Kelebihan berat badan menandakan metabolisme dalam tubuh dan diperparah dengan berkembangnya penyakit terkait.

Saat ini ada banyak sekali diet berbeda yang ditujukan untuk menurunkan berat badan secara cepat atau sistematis. Di antara berbagai diet untuk menurunkan berat badan, cukup sulit untuk memilih metode yang paling efektif, karena efektivitasnya tergantung pada karakteristik individu tubuh (berat awal, status kesehatan, kadar hormon, kecepatan zat).

Mari kita simak alasan utama yang memicu berkembangnya obesitas, 12 diet paling efektif untuk melawan kelebihan berat badan, kesehatan dan tubuh kencang, serta perubahan apa saja yang terjadi pada tubuh setelah penurunan berat badan.

Dari mana asal kelebihan berat badan dan apa penyebabnya?

Penyebab obesitas:

• Konsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar dan gaya hidup sedentary, ketika energi yang diterima tidak terkuras habis.
• Predisposisi genetik.
• Lantai. Menariknya, berat badan wanita bertambah lebih cepat karena karakteristik hormonal tubuh dan massa otot yang lebih sedikit dibandingkan fisik pria.
• Faktor usia. Telah lama diketahui bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, kebutuhan energi menurun, yang menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan secara bertahap.
• Patologi primer kelenjar endokrin atau disfungsi fungsi hipotalamus.
• Kehadiran tumor.

Kemungkinan akibat dari obesitas:

• penyakit gastrointestinal;
• pankreatitis;
• hipertensi arteri;
• penyakit kandung empedu,
• hati;
• diabetes melitus tipe 2;
• iskemia jantung;
• stroke;
• amenore,
• infertilitas,
• ketidakteraturan menstruasi pada wanita,
• impotensi seksual pada pria;
• patologi sistem pernapasan dan muskuloskeletal (sindrom hipoventilasi, asam urat, osteoartritis);
• penyakit pembuluh darah pada ekstremitas bawah.

Selain berdampak negatif terhadap kesehatan, obesitas juga mengganggu keseimbangan psiko-emosional: meningkatkan tingkat kecemasan, sering menyebabkan depresi, menurunnya aktivitas seksual, menyebabkan kesulitan mencari pekerjaan, dan menurunkan harga diri.

Kelebihan berat badan pada stadium lanjut menyebabkan disfungsi endokrin yang berujung pada kematian.

12 diet efektif untuk menurunkan berat badan

Mari kita lihat diet paling efektif dan terkenal untuk menurunkan berat badan. Terlepas dari metode yang dipilih, metode apa pun melibatkan pemeliharaan rezim air yang optimal: konsumsi harian setidaknya 1, 5-3 liter air bersih per hari. Pada saat yang sama, aktivitas fisik setiap hari juga diperlukan, yang membantu menurunkan berat badan berlebih lebih cepat.

Diet terbaik untuk melawan berat badan berlebih.

1. pola makan orang Jepang

Ciri khas dari teknik ini adalah kecepatan penurunan berat badan yang tinggi: dalam 13-14 hari Anda akan menjadi lebih ringan 7-10 kilogram. Efektivitas diet Jepang dicapai melalui restrukturisasi metabolisme secara menyeluruh. Dalam hal ini, hasil yang diperoleh bertahan minimal 2 tahun. Saat mengikuti diet, dilarang mengonsumsi alkohol, gula, garam, makanan yang dipanggang, dan makanan manis apa pun. Diet Jepang untuk menurunkan berat badan adalah rendah kalori, termasuk makanan rendah karbohidrat, sehingga tubuh harus membakar akumulasi lemak untuk mendapatkan energi. Selama diet, ukuran perut mengecil, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.

2. Pola makan Dukan

Ini adalah program nutrisi protein. Durasi diet tergantung jumlah kelebihan berat badan dan bisa sampai 3-4 bulan. Diet Dukan terdiri dari 4 tahap: "Serangan", "Pergantian", "Konsolidasi" dan "Stabilisasi", yang masing-masing memiliki pola makan, durasi, makanan yang diperbolehkan dan dilarang untuk dikonsumsi. Rekomendasi diet umum: lakukan olahraga pagi setiap hari, tambahkan dedak gandum ke dalam makanan Anda, berjalanlah di luar ruangan setidaknya selama 30 menit. Metode penurunan berat badan Dukan tidak membatasi jumlah makanan yang "diizinkan" dikonsumsi, tidak termasuk penggunaan bahan kimia tambahan dan obat-obatan, dan dianggap aman untuk diikuti.

3. Diet soba

Ini termasuk dalam jenis diet tunggal ketat yang dirancang untuk menurunkan berat badan secara cepat. Komponen utama dari metode ini adalah soba, yang harus disiapkan sesuai resep khusus. Sereal tidak boleh direbus, harus dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan selama sekitar 8 jam. Namun, Anda tidak bisa menambahkan bumbu, gula atau garam ke dalamnya. Setelah itu, bubur soba bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas.

Dalam versi klasik, diet soba dirancang selama 7 hari (untuk jangka waktu tertentu Anda bisa kehilangan 4-5 kilogram berat badan), jika perlu, periode kepatuhan dapat ditingkatkan menjadi 14 hari (berat badan dikurangi 6 -10 kilogram). Saat menurunkan berat badan, selain soba, Anda diperbolehkan minum 1, 5 liter air mineral alkali, teh hijau, dan 1 liter kefir dengan kandungan lemak 1%. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan saat mengikuti diet soba, disarankan untuk memasukkan buah-buahan non-kalori (apel, jeruk, grapefruit) ke dalam makanan harian Anda.

4. Pola makan berprotein

Aturan dasar diet protein adalah 85% makanan seseorang harus terdiri dari produk protein: daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, makanan laut. Ini adalah diet efektif selama 14 hari yang akan membantu Anda menghilangkan 4-8 kilogram ekstra selama periode ini. Paket harian protein: makan dalam porsi kecil setiap 3 jam. Diperbolehkan memasukkan makanan berkarbohidrat dengan indeks glikemik rendah (hingga 40) ke dalam makanan sehari-hari: kedelai, mentimun, kacang-kacangan, pure buncis, buah jeruk. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan massa otot, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan.

5. Diet dari presenter TV

Komponen menu yang paling penting adalah produk protein. Doktor Ilmu Kedokteran dan presenter TV dari program kesehatan merekomendasikan untuk mengisi kembali cadangan protein dengan produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan ikan. Syarat utamanya adalah jangan menggabungkan protein dengan karbohidrat dalam satu kali makan. Dilarang keras makan daging dan sereal secara bersamaan, lebih baik menggabungkannya dengan bumbu dan sayuran secara terpisah.

Durasi dietnya 1 bulan, lalu semuanya tergantung hasilnya. Pada tahap awal, kandungan kalori harian makanan yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 1200 kilokalori, lambat laun angka tersebut diturunkan menjadi 1000 kilokalori per hari. Selain itu, dokter menyatakan pentingnya sikap positif, sebaiknya makan dalam suasana hati yang baik dan lingkungan yang tenang, sesuaikan mental dengan kenyataan bahwa makanan adalah hari libur bagi setiap sel tubuh. Sebelum menelan makanan, presenter TV menyarankan untuk mengunyahnya hingga tuntas. Hal ini akan mengurangi beban pada organ pencernaan dan memperpanjang kesehatan gigi. Diet ini memungkinkan Anda menurunkan hingga 25 kilogram dalam 2 bulan.

6. Diet Maggie

Diet ini menjanjikan penurunan berat badan 10 hingga 20 kilogram dalam 4 minggu. Metode Maggi mencakup diet paling efektif berikut ini: keju cottage dan telur. Pilihan mana yang harus dipilih bergantung pada preferensi makan individu dan status kesehatan. Kedua opsi tersebut efektif. Diet Maggi bukanlah diet tunggal; dietnya meliputi sayur-sayuran, buah-buahan, dan daging. Produk dipilih sedemikian rupa untuk mengaktifkan pembakaran lemak yang terkumpul dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

7. Diet energi

Metode modern untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan sedikit usaha. Diet energi adalah serangkaian koktail khusus yang mengisi kembali tubuh manusia dengan jumlah nutrisi maksimum dengan kalori minimum. Produk lini ini mengandung vitamin, mineral, protein, lemak, karbohidrat, dan serat. Ini adalah diet efektif yang dirancang selama 4-6 bulan, yang akan membantu Anda menurunkan 10-30 kilogram selama periode ini.

8. Pola makan Kremlin

Inti dari diet ini adalah menghitung jumlah karbohidrat yang dikonsumsi setiap hari (maksimum yang boleh dimakan adalah 40 unit per hari), semua produk tepung dan makanan manis harus dikeluarkan dari diet. Anda diperbolehkan makan banyak makanan berprotein. Pada minggu pertama mengikuti sistem nutrisi Kremlin, hasil penurunan berat badan adalah 4-5 kilogram, dalam 30 hari - 10 kilogram, dalam 2-3 bulan - 20 kilogram.

9. Diet Enam Kelopak

Prinsip dari metode ini adalah pergantian harian dari makanan tunggal berikut: ikan, sayur, ayam, sereal, keju cottage, dan buah. Mengubah produk utama secara terus-menerus mencegah tubuh terbiasa dengan komponen dan "stagnasi" berat badan. Efektivitas diet untuk menurunkan berat badan sungguh mengejutkan: penurunan berat badan per hari berkisar antara 0, 5 hingga 0, 8 kilogram. Hasilnya, dalam 2 minggu mengikuti "6 kelopak" Anda bisa kehilangan 15 kilogram.

10. Diet untuk yang malas

Dalam bentuk klasiknya, ini adalah diet tunggal dengan air, yang tidak memerlukan investasi finansial, waktu dan tenaga untuk menyiapkan hidangan yang diizinkan. Aturan utama diet bagi para pemalas adalah minum 250 mililiter air bersih sebelum makan, termasuk snack. Jumlah makanan yang dimakan harus dikurangi 2 kali lipat. Karbohidrat yang mudah dicerna, makanan dengan kandungan lemak tinggi, acar, makanan kaleng, dan makanan asap tidak termasuk dalam menu. Metode memasak yang disukai adalah memanggang atau merebus. Tergantung pada tujuan Anda, Anda bisa kehilangan 10-12 kilogram dalam 14 hari.

11. Diet Kim Protasov

Ini adalah sistem penurunan berat badan rendah kalori. Rata-rata menu makanan sehari-hari memberi tubuh energi 1200-1500 kilokalori. Diet Kim Protasov terdiri dari makanan berprotein (telur rebus, produk asam laktat, daging tanpa lemak), sayuran tidak bertepung, dan buah-buahan yang diperbolehkan (jeruk, jeruk bali, apel). Secara konvensional, pola makan Protasov dibagi menjadi 3 tahap: vegetarian, dengan tambahan daging, dan konsolidasi. Durasi diet adalah 5 minggu. Selama periode ini, Anda bisa kehilangan 10 kilogram.

12. Pola makan kefir

Ini adalah diet tunggal ketat untuk menurunkan berat badan, yang populer saat ini. Modifikasi ringan berikut dari diet susu fermentasi dibedakan: kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-buckwheat, kefir-cucumber, striped. Saat mengikuti diet ketat, satu-satunya produk yang diperbolehkan untuk dikonsumsi adalah kefir rendah lemak atau 1%. Sehari Anda perlu minum satu liter minuman susu fermentasi dalam lima dosis. Saat istirahat, minumlah air putih, minimal 1, 5 liter per hari. Setelah 3 hari "kefir", berat badan berkurang 1, 5 kilogram, setelah 1 minggu - sebanyak 3, dalam 14 hari - menjadi 8. Untuk menghindari peningkatan sekresi jus lambung, perkembangan maag, dan eksaserbasi maag, tidak dianjurkan untuk mematuhi diet susu fermentasi yang ketat selama lebih dari 14 hari.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan secara efektif. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, diperlukan kepatuhan yang ketat terhadap prinsip diet, pengaturan air, dan aktivitas fisik sehari-hari. Saat menurunkan berat badan, disarankan untuk melakukan renang, yoga, dan senam. Berguna untuk melakukan mesotherapy, wraps, ultrasonik peeling, anti selulit, pijat pengencangan. Prosedur ini akan membantu meningkatkan turgor kulit dan menghindari kulit kendur.

Efek tak terduga dari penurunan berat badan

Studi menunjukkan bahwa pada pasien obesitas, penurunan berat badan sebesar 5-10% mengurangi risiko eksaserbasi diabetes mellitus, penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Mari kita lihat 13 perubahan yang terjadi dalam hidup seseorang setelah menghilangkan berat badan berlebih:

1. Gelombang kekuatan dan energi. Setelah berat badan turun, seseorang menjadi lebih mobile, lebih mudah melakukan aktivitas fisik bahkan menaiki tangga. Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Aktivitas otak meningkat, jumlah informasi yang diingat meningkat.
2. Libido meningkat, seseorang merasa lebih seksi. Selama penelitian, ilmuwan Amerika sampai pada kesimpulan bahwa ketika salah satu pasangan kehilangan 30 kilogram, hubungan keluarga membaik.
3. Mengurangi risiko penyakit tertentu dan perkembangan kanker. Berat badan berlebih menyebabkan reaksi peradangan pada tubuh, perubahan pada sel-sel tubuh. Menurunkan berat badan bahkan 5% mengurangi risiko kanker.
4. Memulihkan keseimbangan psiko-emosional.
5. Perubahan selera.
6. Memperkuat tulang dan persendian dengan mengurangi beban pada tulang dan persendian.
7. Mengurangi biaya pemeliharaan kesehatan rata-rata sebesar 42%. Hal ini disebabkan karena orang yang mengalami obesitas lebih besar kemungkinannya mengidap penyakit kronis yang memerlukan pengobatan berkelanjutan.
8. Kepercayaan diri dan pertumbuhan karir. Menurut statistik, orang kurus 5 kali lebih mudah mendapatkan pekerjaan baru dan meningkatkan pendapatannya dibandingkan orang yang kelebihan berat badan. Pola ini terutama berlaku pada perempuan.
9. Mengurangi kebutuhan akan obat-obatan. Menurunkan berat badan menurunkan kadar kolesterol darah. Hasilnya, kebutuhan minum obat tekanan darah tinggi menjadi berkurang. Mempertahankan berat badan normal mengurangi perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular, saluran pencernaan, dan kelenjar tiroid. Menariknya, setelah berat badan turun, sakit maag dan asma tidak terlalu mengganggu.
10. Peningkatan turgor kulit. Jika saat menurunkan berat badan Anda membatasi diri hanya dengan mengikuti diet, mengabaikan olahraga dan pijat, hasil penurunan berat badan bisa sangat mengecewakan. Kulit kendur pada area bermasalah (perut, paha, bokong, lengan) merupakan efek samping yang tidak menyenangkan bagi setiap wanita. Untuk menghilangkannya, Anda perlu melakukan prosedur pengetatan atau mulai rutin mengunjungi kolam renang, terapis pijat, atau ahli kecantikan.
11. Normalisasi tidur. Menurunkan berat badan berlebih "membebaskan" saluran pernapasan bagian atas seseorang dari jaringan lunak yang menghalanginya. Hasilnya, tidur menjadi lebih nyenyak dan 22 menit lebih lama.
12. Meningkatkan kemungkinan hamil. Ingat, obesitas pada wanita dapat menyebabkan sindrom ovarium polikistik dan infertilitas. Diet efektif ini akan membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, memulihkan fungsi organ dalam, dan meningkatkan kemungkinan hamil dan melahirkan anak yang sehat.
13. Peningkatan penglihatan. Jangan lupa bahwa kelebihan berat badan meningkatkan risiko terkena diabetes, yang berdampak buruk pada seluruh sistem tubuh, termasuk penglihatan. Menurut penelitian dari University of Georgia, obesitas mengurangi jumlah lutein dan zeaxanthin di retina, yang menyebabkan perubahan degeneratif terkait usia.

Menurunkan berat badan memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh manusia: keseimbangan hormonal menjadi normal, kekebalan meningkat, kinerja mental dan fisik meningkat, masalah ereksi hilang, dan beban pada sendi dan sistem kardiovaskular berkurang. Hasilnya, kehidupan memperoleh warna-warna baru, kualitasnya meningkat secara signifikan dan setiap hari membawa lebih banyak kegembiraan.

Kesimpulan

Manfaat menurunkan berat badan adalah kesehatan, kecantikan, kepercayaan diri, peningkatan harapan hidup, tubuh sehat dan bugar, keharmonisan emosi.

Untuk menurunkan berat badan dari 1-3 kilogram, diet efektif selama 7 hari cocok (gandum, kefir), untuk menurunkan berat badan dari 4-10 kilogram, gunakan diet yang berlangsung dari 2 minggu hingga 1 bulan (Jepang, protein, "6 kelopak" , diet untuk yang malas). Jika kelebihan berat badan 20 kilogram atau lebih, disarankan untuk menjalani pemeriksaan dan berkonsultasi dengan dokter, serta memperhatikan program "protein" diet Dukan, Maggi, Protasov atau Kremlin. Mereka dirancang untuk menurunkan berat badan secara bertahap selama 2-6 bulan.

Untuk mencegah kelebihan berat badan kembali setelah selesai diet, perhatikan apa yang Anda makan. Ukur volume tubuh Anda secara teratur, jangan sampai bertambah. Selain itu, konsumsi vitamin dan mineral kompleks. Pantau durasi dan kualitas tidur, orang yang kurang tidur rentan makan berlebihan. Perbanyak bergerak, banyak minum air putih, makan protein dan sayur, tingkatkan harga diri.

Ingat, Anda bisa menghilangkan 70 hingga 150 gram lemak per hari. Temukan lebih banyak hobi yang membuat Anda senang. Selain makanan, masih banyak hal menarik lainnya yang bisa dilakukan - komunikasi dengan orang tersayang, jalan-jalan, menari, musik, jalan-jalan, dan hobi. Instalasi ini akan membantu meningkatkan motivasi Anda dan menjaga nutrisi yang tepat akan menjadi lebih mudah. Menurunkan berat badan dengan bijak dan menikmati hidup!