Hari-hari puasa paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ulasan, hasil

Hari puasa sebaiknya diatur beberapa kali dalam seminggu. Sistem yang paling efektif memungkinkan Anda menurunkan 1-2 kg dalam 24 jam Selama periode ini, usus dan sistem internal lainnya dibersihkan: limbah dan racun keluar dari tubuh lebih cepat.

Apa itu hari puasa, untuk apa dan seberapa sering sebaiknya dilakukan?

Hari puasa (sistem nutrisi paling efektif disajikan nanti di artikel), sebagai varian dari diet tunggal, tidak hanya membawa manfaat bagi tubuh. Itu tidak bisa diatur tanpa persiapan awal. Selama hari-hari puasa, terjadi pelepasan sel-sel lemak secara intensif dari lapisan subkutan.

Syarat utamanya adalah kepatuhan terhadap semua aturan metodologi. Sebelum melakukan diet tunggal, perlu mempersiapkan tubuh untuk rezim baru. Para ahli merekomendasikan untuk memasukkan makanan yang mudah dicerna ke dalam diet Anda dan mengurangi ukuran porsi.

Selama hari-hari puasa, aturan minum harus dipatuhi. Hal ini akan mempercepat pembuangan racun dari usus, hati dan darah. Penggunaan diet ketat secara sistematis dapat meningkatkan aktivitas fungsional kandung empedu, saluran pencernaan, dan sistem internal lainnya.

48 jam sebelum hari puasa, Anda harus berusaha untuk tidak membebani tubuh secara fisik.

Kecualikan sepenuhnya dari diet:

• alkohol;
• makanan kaleng;
• produk setengah jadi;
• makanan yang diasap, berlemak dan asin.

Hari puasa dapat diatur tidak lebih dari 2 kali dalam seminggu (misalnya pada hari Selasa dan Jumat).

Anda tidak dapat mengikuti diet tunggal setiap hari selama kehamilandan menyusuinya. Hari-hari puasa dikontraindikasikan bagi orang yang menderita penyakit kronis pada saluran pencernaan.

Hari puasa dengan kefir

Kefir mengandung lebih dari 20 jenis laktobasilus yang diperlukan untuk fungsi normal usus.

Hari puasa dengan minuman susu fermentasi memungkinkan Anda untuk:

• menghilangkan rasa berat;
• mencegah perkembangan sembelit;
• memperkuat rambut, kuku, tulang;
• menghilangkan sifat lekas marah;
• mengembalikan mikroflora usus.

Produk ini mengandung kalsium dalam jumlah besar dan memiliki efek diuretik ringan.

Hari-hari puasa dengan kefir bermanfaat bagi orang yang menderita:

• hipertensi;
• aterosklerosis;
• disbiosis;
• patologi kandung empedu dan hati.

Mono-diet harian memiliki sejumlah kontraindikasi, yang meliputi:

• lesi ulseratif pada lambung dan usus;
• gastroduodenitis;
• radang usus besar;
• radang perut.

Tidak disarankan menggunakan kefir untuk orang yang menderita keasaman tinggi. Minuman tersebut bisa menyebabkan sakit maag.

Aturan dasar untuk hari puasa di kefir:

• minuman harus sesegar mungkin (minimal 5 hari sejak tanggal produksi);
• Cara terbaik adalah menggunakan kefir rendah lemak (1-1, 5%);
• norma harian - setidaknya 1, 5 liter (5-6 dosis);
• pada hari puasa dilarang keras mengkonsumsi gula dan garam;
• mono-diet melibatkan pengurangan aktivitas fisik;
• Menjelang puasa, dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung protein.

Selama diet tunggal dengan kefir, Anda bisa makan keju cottage, apel, mentimun, dan oatmeal.

Contoh menunya:

• sarapan – 250 ml kefir dengan kayu manis;
• makan siang – 250 ml kefir, 100 g keju cottage;
• makan siang – 250 ml kefir, 2 mentimun segar;
• camilan sore – 250 ml kefir, apel hijau;
• makan malam – 250 ml kefir, oatmeal;
• makan malam larut malam - 250 ml kefir.

Selain minuman susu fermentasi, Anda bisa meminum air mineral berkarbonasi dan teh hijau sepanjang hari.

Kefir dan keju cottage

Hari-hari puasa dengan kefir dan keju cottage memungkinkan Anda menormalkan metabolisme dan memenuhi tubuh dengan vitamin, mineral dan nutrisi penting. Produknya memiliki efek menguntungkan pada kondisi tulang dan kulit. Kefir yang dikombinasikan dengan keju cottage membantu menghilangkan pembengkakan.

Makanan sehari-hari dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit ginjal, maag, maag dan diabetes. Intoleransi individu terhadap keju cottage atau kefir dianggap sebagai batasan mutlak. Selama menjalani monodiet harian, tidak dianjurkan mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak lebih dari 2%.

Salah satu syarat utama menjalani hari puasa adalah kepatuhan terhadap aturan minum.Pada siang hari Anda bisa minum teh, kopi (tanpa susu atau gula) dan air mineral. Asupan kalori harian tidak lebih dari 700 kkal. 24 jam sebelum diet tunggal, perlu membatasi jumlah makanan berlemak dan berat.

Anda bisa mengonsumsi keju cottage dan kefir dalam jumlah tak terbatas. Mono-diet harian melibatkan 5-6 kali makan. Di antara keduanya, Anda perlu menjaga interval 1, 5-2 jam. Para ahli merekomendasikan untuk tidak ngemil.

Contoh rencana makan:

• 00 – 250 ml kefir;
• 30 – 100 g keju cottage;
• 00 – 250 ml kefir;
• 30 – 100 g keju cottage;
• 00 – 250 ml kefir;
• 30 - 100 gram keju cottage;
• 00 – 250 ml kefir;
• 30 – 100 g keju cottage;
• 00 – 250ml kefir.

Kefir cocok dengan dedak. Anda bisa menambahkan gandum hitam, oat, atau gandum ke dalam minuman susu fermentasi (tidak lebih dari 1 sdm per 250 ml).

Kefir dan oatmeal

Hari puasa (metode paling efektif memungkinkan Anda menurunkan hingga 4 kg per hari) dengan oatmeal dan kefir dianggap salah satu yang paling populer. Produk yang dikombinasikan satu sama lain dengan cepat memuaskan rasa lapar dan meningkatkan kinerja.

Hari-hari puasa dengan oatmeal dan kefir berkontribusi pada:

• menghilangkan racun dan limbah dari tubuh;
• mengurangi rasa sakit pada penyakit pada sistem muskuloskeletal;
• penurunan berat badan yang cepat;
• normalisasi usus dan lambung.

Selama diet tunggal harian, para ahli merekomendasikan menyiapkan bubur dari oatmeal. Lebih baik mengambil biji-bijian yang sudah lama dimasak. Bubur disiapkan sebagai berikut: tuangkan serpihan ke dalam wajan, tambahkan 500 ml air dan masak dengan api kecil selama 20 menit. Gula, garam, dan madu sebaiknya tidak ditambahkan ke dalam masakan.

Contoh menunya:

• sarapan - oatmeal;
• makan siang – 250 ml kefir;
• makan siang - oatmeal;
• camilan sore – 250 ml kefir;
• makan malam - oatmeal;
• makan malam larut malam - 250 ml kefir.

Mono-diet dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan menyusui. Tidak dianjurkan mengatur hari puasa bagi orang yang menderita penyakit usus dan lambung.

Kefir dengan sayuran

Para ahli tidak menyarankan menggabungkan kefir dengan sayuran lain, kecuali mentimun segar.Versi ketat dari diet tunggal melibatkan pembersihan tubuh dari limbah, racun, dan pembuangan cairan berlebih. Produk ini mengandung sejumlah besar unsur mikro (fosfor, magnesium, kalium, seng, mangan, besi), vitamin (B12, B1, A, PP, C) dan serat makanan.

Nilai energi produk rendah, sehingga sistem ini tidak cocok untuk orang yang aktivitas kerjanya melibatkan aktivitas fisik. Selama diet tunggal, para ahli merekomendasikan hanya mengonsumsi sayuran giling.

Kontraindikasi:

• kecenderungan reaksi alergi;
• kekurangan zat besi dalam darah;
• penyakit pembuluh darah dan jantung;
• anak-anak atau usia tua;
• patologi ginjal dan sistem saluran kemih;
• masa mengandung anak dan menyusui;
• diabetes melitus (apapun jenisnya);
• patologi saluran pencernaan.

Anda bisa membuat koktail menyegarkan dari kefir dan mentimun dan meminumnya sepanjang hari. Untuk melakukan ini, tambahkan sayuran cincang halus atau parut (500 g) ke dalam minuman susu fermentasi. Bahan-bahannya tercampur (Anda bisa menambahkan sedikit tanaman hijau) dan cocktail untuk 6 porsi sudah siap.

Pilihan lain untuk menu bongkar:

• sarapan – 250 ml kefir, 2 mentimun segar;
• makan siang – 2 mentimun segar;
• makan siang – 250 ml, 2 mentimun segar;
• camilan sore – 250 ml kefir;
• makan malam – 250 ml kefir, 2 mentimun segar;
• makan malam larut malam – 2 mentimun segar.

Perlu diingat bahwa kombinasi makanan dapat menyebabkan diare. Ini adalah fenomena normal yang menandakan dimulainya proses pembersihan usus.

Kefir dengan soba

Kefir yang dipadukan dengan soba adalah pilihan lain untuk hari puasa. Produk ini meningkatkan fungsi sistem internal dan membantu membersihkan usus. Kefir dengan bubur soba mengembalikan mikroflora.

Para ahli merekomendasikan konsumsi soba hijau selama diet tunggal.

Sereal ini tidak dapat menerima perlakuan panas awal, sehingga semua mineral dan vitamin tetap terjaga di dalamnya. Pada hari puasa, minumlah kefir hingga 2 liter (1%). Soba disiapkan terlebih dahulu: 250 g dituangkan dengan 500 ml air mendidih, wadah ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama 8 jam.

Bubur yang sudah jadi dibagi menjadi 3 porsi. Itu harus dikonsumsi tanpa garam, gula dan mentega. Anda juga bisa menuangkan minuman susu fermentasi di atas soba dan biarkan selama 6-8 jam di tempat hangat. Selain kefir, Anda bisa minum teh herbal atau air putih hingga 1, 5 liter per hari.

Contoh menunya:

• sarapan – 250 ml kefir, bubur soba;
• makan siang – 250 ml kefir;
• makan siang – bubur soba;
• camilan sore – 250 ml kefir;
• makan malam – bubur soba;
• makan malam larut malam - 250 ml kefir.

Teknik ini tidak boleh diikuti oleh orang yang menderita reaksi alergi. Hari-hari puasa dikontraindikasikan untuk anak-anak. Patologi saluran pencernaan dianggap sebagai batasan mutlak.

hari semangka

Hari puasa (pilihan paling efektif melibatkan pembatasan ketat) pada semangka memastikan pembuangan kelebihan cairan dari tubuh.

Buah beri yang matang mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh:

• asam yang berasal dari organik (termasuk asam folat);
• likopen;
• yodium;
• seng;
• fosfor;
• magnesium;
• kalsium;
• besi;
• vitamin B1, B2, PP, C, A.

Bersamaan dengan pembersihan usus, proses pembakaran lemak dimulai. Diet memastikan pembaharuan darah. Para ahli merekomendasikan untuk mengambil pendekatan yang bertanggung jawab dalam memilih buah beri: jika daging buahnya mengandung karsinogen dan nitrat, maka ada risiko tinggi terjadinya keracunan parah. Likopen dapat memicu reaksi negatif, bermanifestasi dalam bentuk hiperemia dan ruam.

Semangka memiliki efek diuretik yang kuat, sehingga dianjurkan untuk mengatur hari puasa tidak lebih dari sekali dalam seminggu. Mono-diet melibatkan pengecualian cairan apa pun, termasuk air mineral. Semangka harus dipotong, daging buahnya dipisahkan, dan bijinya dibuang. Bagilah menjadi 6 bagian yang sama. Berry dikonsumsi setiap 2 jam.

pada apel

Penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi apel setiap hari mencegah proses stagnasi dan pembusukan makanan di usus. Buah-buahan mengandung antioksidan alami yang membantu mencegah penuaan alami pada kulit dan memperkuat pertahanan tubuh. Apel juga kaya akan vitamin, pektin, dan unsur mikro.

Hari-hari puasa harus diatur secara sistematis untuk tujuan pencegahan terhadap penyakit:

• sendi;
• hati;
• ginjal;
• hati;
• pembuluh.

Diet apel memiliki sejumlah kontraindikasi:

• intoleransi individu atau kecenderungan reaksi alergi;
• gagal hati dan ginjal (termasuk akut);
• lesi ulseratif pada lambung;
• peningkatan keasaman.

Prinsip dasar diet tunggal harian:

• membatasi aktivitas fisik;
• kepatuhan terhadap aturan minum;
• minum obat pencahar pada malam puasa.

Untuk membersihkan usus dan membuang kelebihan cairan, para ahli merekomendasikan untuk mengikuti metode ketat yang hanya melibatkan makan apel. Anda bahkan tidak bisa minum air di siang hari. Asupan buah harian adalah 2 kg. Apel bisa dipadukan dengan keju cottage. Dalam hal ini, konsumsilah 600 g produk susu dan 1 kg buah segar di siang hari.

Anda bisa meminum rebusan tanaman obat, teh herbal, dan air mineral. Koktail disiapkan menggunakan apel. Anda bisa menambahkan jus wortel atau mentimun ke dalamnya.

Hari-hari puasa dengan apel menawarkan banyak pilihan. Buah-buahan bisa dikonsumsi bersama dengan oatmeal dan telur.

Di air

Hari puasa (sistem nutrisi paling efektif memerlukan kepatuhan terhadap aturan dasar) dengan air dianggap sebagai metode paling ketat untuk menurunkan berat badan. Ini hanya cocok untuk orang yang benar-benar sehat.

Diet air mempromosikan:

• percepatan pembakaran lemak;
• pemulihan proses pencernaan makanan;
• menghilangkan pembengkakan;
• pembuangan racun dan limbah;
• membersihkan saluran pencernaan, hati, persendian, pembuluh darah dan ginjal.

Kontraindikasi meliputi penyakit pada sistem kardiovaskular, saraf, saluran kemih dan endokrin. Diet ini tidak cocok untuk orang tua dan anak-anak. Untuk hipertensi dan hipotensi, lebih baik meninggalkan sistem. Selama hari puasa, perlu untuk memastikan kedamaian emosional dan fisik, sehingga diet tunggal harian paling sering dilakukan pada akhir pekan.

Dalam waktu 48 jam, semua makanan harus dihilangkan sepenuhnya dari diet kecuali sayuran dan buah-buahan. Sekali sehari Anda bisa makan bubur oatmeal, diolah tanpa garam dan dengan air. Selama diet tunggal, minumlah hingga 2 liter air kemasan berkarbonasi. Jika pembengkakan tidak muncul di sore hari, volume cairan bisa berlipat ganda.

Rasa lapar yang kuat bisa diredam dengan wortel atau apel. Dibolehkan makan buah dan sayur tidak lebih dari sekali sehari. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan jus lemon atau madu ke dalam air.

Pada soba

Soba, selain vitamin dan mineral, mengandung rutin dan lisin.

Hari-hari puasa dengan soba berkontribusi pada:

• memperbaiki kondisi kuku, rambut dan kulit;
• memulihkan pertahanan tubuh dan meningkatkan ketahanan terhadap stres;
• merangsang kontraktilitas usus;
• pemulihan proses pencernaan;
• percepatan proses penyerapan kalsium;
• memperkuat pembuluh darah.

Soba dengan cepat memuaskan rasa lapar, apa pun metode memasaknya. Hari-hari puasa diadakan seminggu sekali. Teknik ini membersihkan tubuh dan menghilangkan kelebihan cairan. Hari-hari puasa mempercepat proses metabolisme.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, Anda harus mengikuti prinsip dasar diet tunggal:

• pembatasan aktivitas fisik;
• pengecualian dari diet semua makanan kecuali soba;
• kepatuhan terhadap rezim minum.

Diet soba tidak cocok untuk orang yang rentan terhadap reaksi alergi dan menderita penyakit pada saluran pencernaan. Wanita hamil dan menyusui sebaiknya tidak berpuasa dengan soba. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Ada beberapa opsi utama untuk membongkar soba:

1. Pertama. Soba (200 g) dicuci, dituangkan dengan air mendidih (500 ml) dan dibiarkan selama 12 jam.
2. Kedua. Sereal (200 g) dicuci, dituangkan dengan air dingin (500 ml) dan dimasak dengan api kecil selama 15 menit.

Gula, garam, dan mentega sebaiknya tidak ditambahkan ke bubur. Pilihan diet yang lebih lembut mencakup beberapa kelonggaran: diet dapat divariasikan dengan kefir atau jus segar.

Contoh menunya:

• sarapan – bubur soba;
• makan siang – jus wortel;
• makan siang – bubur soba;
• camilan sore – jus mentimun;
• makan malam – bubur soba;
• makan malam – jus wortel dan mentimun.

Saat puasa, Anda bisa minum teh hijau dan ramuan herbal.

Pada keju cottage

Keju cottage dianggap sebagai sumber protein dan kalsium. Asam amino yang terkandung dalam produk memastikan berfungsinya sebagian besar sistem internal. Keju cottage mengandung tidak lebih dari 150-160 kkal.

Prinsip dasar hari puasa pada produk susu:

• dosis aktivitas fisik;
• 6 kali makan sehari;
• kepatuhan terhadap rezim minum.

Tidak perlu makan keju cottage rendah lemak di siang hari. Anda dapat membeli produk dengan persentase kandungan lemak minimum. Pastikan untuk minum air suling murni, kolak buah kering tanpa tambahan gula dan teh herbal.

Orang yang menderita:

• patologi sistem genitourinari;
• penyakit kronis pada saluran pencernaan;
• aterosklerosis atau trombosis;
• intoleransi protein individu.

Pola makannya cukup ketat sehingga perlu mendapat izin terlebih dahulu dari dokter yang merawat untuk melaksanakan hari-hari puasa. Ada beberapa jenis utama diet tunggal. Yang paling populer dianggap tipe klasik: pada siang hari seseorang hanya boleh mengonsumsi keju cottage dan minuman yang diizinkan. Norma harian tidak lebih dari 600 g.

Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan dill atau peterseli cincang halus ke dalam hidangan. Sayuran hijau membantu membersihkan tubuh dengan cepat.

Saat puasa, Anda bisa minum teh hijau setiap 3 jam sekali. Minuman tersebut akan mempercepat proses pencernaan keju cottage. Produk susu dikombinasikan dengan kefir, madu, buah beri segar atau buah-buahan. Dedak dapat ditambahkan ke massa dadih.

Pada mentimun

Mentimun mengandung 95% air sehingga tergolong makanan rendah kalori. Sayuran mengandung banyak serat makanan, mineral dan asam yang berasal dari organik. Mentimun bisa dimakan segar saat hari puasa. Makanannya juga dilengkapi dengan daging, telur atau kefir.

48 jam sebelum diet, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan yang digoreng, diasap, asin, dan berlemak. Mentimun dimasukkan ke dalam makanan, secara bertahap "menggantikan" produk lainnya. Mono-diet membantu memulihkan proses metabolisme dalam tubuh, membersihkan usus dan darah.

Para ahli tidak menganjurkan mengonsumsi gula dan garam saat berpuasa.

Asupan mentimun segar setiap hari tidak lebih dari 2 kg. Kepatuhan terhadap aturan minum adalah wajib. Anda tidak hanya bisa minum air mineral, tetapi juga teh hijau. Dalam hal ini, efek diuretik akan meningkat.

Contoh menunya:

• sarapan – 2-3 mentimun segar;
• makan siang – 250 ml air mineral, 2 mentimun;
• makan siang – 2-3 mentimun segar;
• camilan sore – 250 ml air mineral, 2-3 mentimun;
• makan malam – 2 mentimun segar;
• makan malam larut malam – 250 ml air mineral.

Para ahli merekomendasikan untuk menahan diri dari aktivitas fisik yang intens selama hari puasa.

Pilihan diet tunggal:

• Pada mentimun dan kefir.Mentimun cincang halus (1 kg) ditambahkan ke 1, 5 liter kefir rendah lemak. Koktailnya dikonsumsi 5-6 kali sehari. Anda bisa menambahkan sayuran ke dalamnya.
• Pada mentimun dan daging.Asupan sayuran harian adalah 1, 5 kg, daging – 200 g Para ahli merekomendasikan makan dada ayam atau kalkun rebus. Produknya bisa diminum bersamaan atau bergantian satu sama lain.
• Pada mentimun dan telur.Anda diperbolehkan makan hingga 3 butir telur rebus per hari. Norma sayur sehari-hari adalah 1, 5 kg.

Anda juga bisa menghabiskan hari-hari puasa dengan kefir dan soba. Teknik ini memiliki sejumlah kontraindikasi.

Pembatasan mutlak meliputi:

• penggunaan obat hormonal jangka panjang;
• kecenderungan reaksi alergi atau intoleransi individu;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• kekurangan vitamin;
• masa mengandung anak dan menyusuinya;
• patologi sistem kemih, ginjal dan hati;
• sindrom penarikan;
• diabetes;
• masa pemulihan setelah operasi.

Diet ini dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit saluran pencernaan, anoreksia, dehidrasi atau kelelahan.

hari protein

Hari puasa dengan makanan berprotein memerlukan persiapan yang tepat, seperti sistem paling efektif lainnya. Kandungan kalori yang rendah dikompensasi oleh daya cerna yang cepat: produk dapat ditoleransi dengan baik oleh tubuh.

Kategori ini meliputi:

• produk susu;
• ikan;
• daging sapi;
• ayam.

Para ahli merekomendasikan untuk menggabungkan daging dan ikan dengan kefir. Anda juga bisa menambahkan beberapa sayuran segar ke dalam makanan Anda. Teknik ini hampir tidak memiliki kontraindikasi, kecuali intoleransi individu terhadap protein susu.

Contoh opsi:

• Tentang sayuran dan ikan.Asupan ikan harian adalah 500 g, sayuran – 700 g Hidangan pertama dan kedua dibuat dari produk. Makanan diminum 4-5 kali sehari.
• Pada keju cottage dan kefir.Asupan harian kefir adalah 1 liter (1%), keju cottage - 400 g, diharapkan 5-6 kali makan.
• Tentang sayuran dan daging.Asupan harian daging sapi muda, daging sapi atau ayam tanpa lemak adalah 400 g, sayuran – 600 g Sebelum tidur, Anda bisa minum 250 ml kefir. Produk direbus, direbus atau dipanggang tanpa menambahkan minyak, bumbu atau garam.

Kepatuhan terhadap aturan minum adalah wajib. Anda bisa minum hingga 2 liter cairan per hari.

Pada jeruk bali

Grapefruit, seperti buah jeruk lainnya, membantu memicu proses pembakaran lemak di dalam tubuh. Jika Anda memadukan buah dengan kefir atau keju cottage, Anda bisa membersihkan usus dan hati. Hari-hari puasa pada jeruk bali memiliki sejumlah kontraindikasi.

Ini termasuk:

• orang tua dan anak-anak;
• patologi ginjal yang parah (termasuk nefritis dan pielonefritis);
• menyusui dan melahirkan anak;
• kerusakan hati (termasuk hepatitis);
• penyakit pada saluran pencernaan (maag, maag, radang usus besar);
• kecenderungan reaksi alergi.

7 hari sebelum diet, Anda harus memasukkan jeruk bali ke dalam makanan Anda secara bertahap. Asupan harian buah ini tidak lebih dari 5 buah. Anda bisa membuat jus dari jeruk bali dan menghabiskan sepanjang hari meminumnya. Setiap 60 menit, para ahli merekomendasikan minum 250 ml air murni.

Disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik. Jika Anda merasa tidak enak badan di siang hari, Anda perlu makan sesuatu dan menyelesaikan bongkar muat.

Grapefruit dapat dikombinasikan dengan telur, produk susu, dan teh hijau.

Contoh menunya:

• sarapan – telur rebus, jus 250 ml;
• makan siang – setengah buah matang
• makan siang – dada ayam rebus, 250 ml jus;
• camilan sore – setengah buah matang;
• makan malam – 250 ml jus, keju cottage;
• makan malam terlambat - teh hijau.

Buahnya mengandung naringin, komponen yang memberi rasa pahit pada jeruk bali. Zat tersebut dapat menyebabkan sendawa dan mulas.

Saat minum teh

Hari puasa dengan teh dapat diatur tidak lebih dari sekali setiap 2 minggu. Selama periode ini, seluruh tubuh dibersihkan pada tingkat sel.

Teknik ini memiliki kontraindikasi:

• sistitis;
• tekanan darah rendah atau tinggi;
• penyakit ginjal;
• patologi vaskular;
• masa kehamilan dan menyusui;
• penyakit kronis pada saluran pencernaan yang berada pada fase akut;
• penyakit hati;
• gangguan psikoemosional.

Sistem nutrisinya dianggap ketat, sehingga hanya cocok untuk orang yang benar-benar sehat. Pada siang hari Anda hanya boleh minum teh herbal, hijau atau hitam.

Volume harian:

• hijau – 1 liter;
• herbal – 2 liter;
• hitam – 1, 5 liter.

Jangan minum minuman dingin, kuat atau pedas. Jika diinginkan, tambahkan susu atau jahe ke dalam teh. Diet bisa diencerkan dengan buah segar (1-2 apel atau pir).

Perbandingan efektivitas hari puasa

Tabel menunjukkan hasil (tergantung jenis) hari puasa:

Tipe diet tunggal	Hasil
Di kefir	Hingga 3kg
Pada kefir dan keju cottage	Hingga 3kg
Pada kefir dan oatmeal	Hingga 3kg
Tentang kefir dan sayuran	Hingga 2kg
Pada kefir dan soba	Hingga 2kg
Di semangka	Hingga 3kg
pada apel	Hingga 2kg
Di air	Hingga 3kg
Pada bubur soba	Hingga 2kg
Pada keju cottage	Hingga 2kg
Pada mentimun	Hingga 2kg
Tentang makanan berprotein	Hingga 1, 5
Pada jeruk bali	Hingga 1kg
Saat minum teh	Hingga 2kg

Kecepatan pelepasan sel-sel lemak dari lapisan subkutan bergantung pada karakteristik individu tubuh. Mungkin ada sedikit penurunan berat badan selama 24 jam.

Puasa memungkinkan organ-organ saluran pencernaan untuk "beristirahat". Teknik paling efektif membantu membersihkan usus dan menghilangkan kelembapan berlebih. Setelah seharian berpuasa, Anda tidak bisa langsung kembali ke pola makan normal.