Dari artikel ini Anda akan mempelajari cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif melalui beberapa cara dengan tingkat ekstrem yang berbeda: dari yang paling sederhana dan paling logis hingga yang sangat sulit.
Mereka bilang Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan cepat karena berbahaya bagi tubuh dan umumnya tidak logis. Nah, bagaimana Anda bisa menghilangkan berat badan yang bertambah selama bertahun-tahun dalam beberapa hari?
Namun, menurunkan berat badan dengan cepat bukanlah mitos belaka. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda dapat dengan cepat dan efektif menurunkan beberapa kilogram dalam satu atau dua minggu (atau bahkan beberapa hari), yang tentunya akan menjadi hadiah nyata bagi Anda.
Namun medali ini memiliki sisi negatifnya. Seseorang yang ingin menurunkan berat badan dengan sangat cepat harus mengingat setidaknya dua efek yang tidak terlalu menyenangkan.
- Ketika Anda menurunkan berat badan dengan cepat, kemungkinan besar berat badan yang hilang akan kembali setelah beberapa waktu. Ada juga kemungkinan berat badan Anda akan bertambah kembali lebih banyak daripada yang hilang.
- Penurunan berat badan yang tiba-tiba merupakan tekanan besar bagi tubuh, dan stres apa pun dapat menyebabkan gangguan sementara pada fungsi sistem apa pun dan memperburuk penyakit kronis.
Oleh karena itu, saya sarankan untuk menanganinya terlebih dahuluMengapa Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat?. Ada situasi ketika penurunan berat badan secara tiba-tiba sebagian dapat dibenarkan. Katakanlah Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu karena Anda ingin tampil menarik saat bertemu orang yang Anda cintai. Atau Anda memiliki acara yang sangat penting dalam waktu dekat, misalnya wisuda atau hari jadi, dan Anda ingin tampil menarik di foto. Atau Anda sangat ingin mengenakan gaun favorit Anda. Saya sendiri kehilangan sekitar 8-9 kilogram dua minggu sebelum pernikahan menggunakan salah satu cara di bawah ini dan saya tidak menyesal harus menderita karenanya. Kasusnya bervariasi.
Jika Anda hanya ingin menghilangkan berat badan berlebih dan tidak ingin menunggu, saya tidak menyarankan Anda menggunakan metode ini.. Minimal, akan sangat sulit bagi Anda untuk mengkonsolidasikan hasil yang Anda capai secara darurat dalam beberapa hari, dan berat badan akan kembali. Dalam kasus seperti itu (yang merupakan mayoritas), saya merekomendasikan penggunaan teknik makan sehat yang telah terbukti. Anda akan dapat menormalkan berat badan Anda, mengkonsolidasikan hasil secara efektif dan secara umum meningkatkan kesehatan Anda, menemukan kemampuan yang hanya dapat Anda impikan sebelumnya.
Di sini saya menyarankan untuk tetap hanya bagi mereka yang benar-benar perlu menurunkan berat badan dengan sangat cepat, dan tidak merasa terganggu dengan kenyataan bahwa hal ini mungkin tidak akan bertahan lama dan tidak aman. Jadi, mari kita cari tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif.
Ngomong-ngomong, mengenai "tidak aman".Semua yang saya tulis di bawah ini saya coba sebagai eksperimen atau baca di sumber yang saya anggap berwibawa. Saya bukan seorang dokter berlisensi, ahli gizi, atau pelatih atletik, jadi saya menyarankan agar hal-hal berikut ini dianggap sebagai pendapat pribadi saya, tetapi bukan panduan untuk bertindak. Saya sangat tidak menyarankan mencoba apa pun tanpa berkonsultasi dengan spesialis dan tanpa yakin akan kesehatan Anda sendiri.Apa ini berbahaya!Anggap saja saya memperingatkan Anda.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif? Tingkat ekstrim yang rendah
Membatasi makanan cepat saji, tepung dan permen. Anda mungkin tidak percaya, tapi banyak dari mereka yang ingin menurunkan berat badan hanya perlu berhenti mengonsumsi junk food. Dalam 2-3 minggu makan sehat secara normal, Anda bisa kehilangan 5 kilogram atau lebih tanpa menggunakan metode lain. Kelebihan cara ini adalah baik untuk kesehatan, kekurangannya relatif lambat. Jika Anda berolahraga pada waktu yang sama, Anda akan kehilangan lebih banyak lagi. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif? Makan sedikit! Bercanda. Mari kita lanjutkan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif? Tingkat ekstrim rata-rata
Diet rendah karbohidrat.
Diet ini memiliki banyak variasi -"Kremlin", "Diet Dukan", "Diet Atkins", diet ketodan lain-lain. Inti dari diet ini adalah pada tahap awal yang berlangsung hanya 1-2 minggu, Anda mengurangi kandungan makanan yang mengandung karbohidrat dalam diet Anda secara maksimal dan mengutamakan makanan yang tinggi protein. Karena kenyataan bahwa tubuh kekurangan sumber energi utamanya - karbohidrat, tubuh mencari cara lain untuk "mengisi ulang", khususnya, mulai membakar cadangan lemak.
Diet ini sangat efektif untuk jangka waktu singkat dan, tergantung pada berat awal Anda, akan memungkinkan Anda menurunkan beberapa atau bahkan sepuluh kilogram dengan cepat dalam satu atau dua minggu.
Diet rendah karbohidrat akan menjadi pilihan ideal bagi mereka yang memikirkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, jika bukan karena beberapa kelemahan yang mengganggu.
Pertama, Anda harus menghentikan diet ini dengan sangat hati-hati dan lancar,kembali normal dengan bantuan makanan alami yang mengandung karbohidrat - sayuran, buah-buahan dan jus. Jika, di akhir diet, Anda tiba-tiba kembali ke pola makan biasa, maka tubuh, yang senang dengan munculnya sumber energi, akan mulai secara intensif menyimpan lemak sebagai cadangan. Alhasil, setelah menjalani diet rendah karbohidrat, sangat mudah untuk mendapatkan kembali berat badan Anda yang dulu, bahkan berlebih.
Kedua, diet rendah karbohidrat membuat tubuh stres., dan pada awalnya berbagai efek tidak menyenangkan yang mungkin terjadi, misalnya sakit kepala, gangguan tidur, dan sebagainya. Jika daya tahan tubuh lemah, maka akan sangat mudah terserang penyakit. Namun, semuanya di sini bersifat individual - mungkin Anda tidak akan merasakan apa pun, tetapi mungkin Anda akan mengalami masalah kesehatan. Dan ya, hampir semua orang yang mencoba diet ini merasakan kelesuan dan kantuk.
Ketiga, sahabat pelaku diet rendah karbohidrat adalah sembelit.Hampir tidak adanya serat dalam makanan menyebabkan gangguan pada usus dan, akibatnya, menyebabkan banyak sensasi yang tidak menyenangkan. Itulah sebabnya Dukan yang sama merekomendasikan untuk memasukkan dedak ke dalam makanan Anda pada tahap pertama diet.
Dan keempat, seseorang berhasil membakar tidak hanya karbohidrat, tetapi juga jaringan otot.
Diet rendah karbohidrat telah berhasil digunakan oleh atlet angkat besi, petinju, dan atlet lain yang perlu masuk ke dalam kategori berat badan tertentu. Dalam binaraga, karbohidrat rendah digunakan untuk "pengeringan", yaitu memberikan bantuan sebelum kompetisi. Efektivitas diet rendah karbohidrat dalam jangka pendek telah dikonfirmasi oleh ratusan ribu orang, namun dalam jangka panjang tidak dapat diterapkan.
Diet makanan mentah, diet buah.
Diet makanan mentah bukanlah diet berbasis keju, seperti yang diyakini secara umum. Di sini mereka makan mentah, yaitu buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan yang belum diolah serta minum jus segar. Diet makanan mentah adalah kebalikan dari diet rendah karbohidrat. Anda benar-benar menghilangkan protein dan lemak hewani, tetapi asupan karbohidrat Anda meningkat drastis. Efek "membakar" dari pola makan makanan mentah dicapai dengan beberapa cara.
Pertama, Anda berhenti mengonsumsi lemak jenuh yang berasal dari hewan dan buatan., yang cenderung tidak terbakar, tetapi disimpan sebagai cadangan (lemak nabati dari kacang-kacangan, minyak dan buah-buahan, seperti alpukat, tidak memiliki efek berbahaya).
Kedua, tubuh mulai membersihkan diri secara intensif dan membuang racun.Di satu sisi Anda akan merasa tidak enak badan (bagaimana lagi perasaan Anda saat racunnya keluar? ), di sisi lain berat badan Anda akan turun, warna kulit Anda akan membaik dan bau tak sedap akan hilang.
Ketiga, sayur-sayuran dan sebagian besar buah-buahan rendah kalori.
Kerugian utama dari pola makan makanan mentah adalah orang yang tidak siap beralih ke makanan nabati mentahsangat sulit baik secara fisik maupun mental. Saya kenal banyak orang yang mudah berhenti mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran, namun sangat kecanduan daging atau produk susu. Jadi untuk metode ini Anda membutuhkan kemauan.
Menurut saya, pola makan makanan mentah tidak terlalu berbahaya (bahkan lebih bermanfaat) dibandingkan pola makan rendah karbohidrat, namun pada saat yang sama, pola makan ini lebih lambat dan membutuhkan kemauan keras. Patut dikatakan bahwa kedua pola makan ini menjadi bahan perdebatan sengit di zaman kita. Mereka memiliki penggemar dan pengikut, serta lawannya, jadi jangan menggunakannya secara sembarangan dan setidaknya membaca beberapa sumber berbeda dan mempertimbangkan semua pro dan kontra. Namun, untuk kasus kami - cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif - mereka cukup cocok.
Mono-diet dan diet berdasarkan pembatasan kalori.
Mono-diet – diet yang menunya terdiri dari satu atau beberapa varian produk yang sama – memberikan efek jangka pendek yang baik. Jika Anda tertarik dengan diet, Anda mungkin pernah mendengarnya - ini adalah soba, nasi, kefir-dadih, dan diet serupa. Untuk menarik perhatian, pencipta diet menciptakan jenis diet tunggal yang paling luar biasa, misalnya coklat yang sangat meragukan atau nanas eksotis.
Diet ini selalu bekerja dengan prinsip yang sama - Anda hanya makan satu jenis produk, yang secara fisik tidak dapat Anda makan cukup untuk menambah asupan kalori harian Anda. Oleh karena itu, ketika Anda kembali ke pola makan biasa, berat badan Anda akan kembali dengan cepat. Mono-diet berhasil, tetapi berhati-hatilah dengan diet tersebut - dalam beberapa minggu diet Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga, misalnya, maag.
Diet berdasarkan pembatasan kalori yang ketat juga memberikan hasil yang cepat. Misalnya ada"diet aktor", di mana Anda makan 1-2 jenis makanan pada hari yang berbeda: pada hari pertama - nasi dan jus tomat, pada hari kedua - kefir dan keju cottage, pada hari ketiga - teh dan daging, pada hari keempat - anggur dan keju. Sayangnya, sebagai penganut pola makan sehat, saya tidak bisa merekomendasikan diet seperti itu kepada siapa pun kecuali para peneliti dan ahli estetika khusus. Ada cara yang lebih efektif dan tidak terlalu menyakitkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Diet memiliki efek yang luar biasa bila dikombinasikan dengan olahraga!
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif? Tingkat ekstrim yang tinggi
Jika pada tingkat rata-rata kita berbicara tentang minggu, sekarang kita menghitungnya dalam hitungan hari.
Ada cara untuk menurunkan beberapa kilogram dalam waktu yang sangat singkat, hingga satu hari, tetapi cara tersebut harus digunakan dengan sangat hati-hati, jika tidak, Anda dapat mengucapkan selamat tinggal tidak hanya pada kesehatan Anda, tetapi juga pada hidup Anda.
Semua metode ini didasarkan pada fakta bahwa, meskipun tidak mungkin menghilangkan kelebihan lemak dalam waktu yang sangat singkat, sangat mungkin untuk menghilangkan air dan racun dari tubuh, yang juga mempengaruhi berat badan Anda.
Pemandian dan mantel bulu.Anekdot, namun merupakan cara ekstrem yang berhasil untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif bagi mereka yang memiliki jantung sehat, tekanan darah seperti astronot, dan yang umumnya beruntung dalam hidup. Seseorang berpakaian hangat dan pergi ke pemandian untuk berkeringat dengan baik dan mengeluarkan air dalam jumlah maksimal dari tubuh. Kilogram (air) memang hilang, tapi risiko terkena sengatan panas tinggi.
Membersihkan hari-hari puasa.Anda dapat menurunkan berat badan dengan sangat cepat dengan mempraktikkan hari-hari puasa, di mana Anda mengonsumsi makanan yang tidak hanya membuat defisit kalori, tetapi juga dengan cepat membuang limbah dan racun.
Ini mungkin termasuk hari-hari puasa dengan teh herbal atau sayuran yang memiliki efek diuretik dan pencahar. Sayurannya antara lain mentimun, melon, dan semangka (saya tahu, saya tahu, semangka adalah buah beri yang besar, tapi Anda mengerti maksud saya). Teh herbal pencahar biasanya sudah dijual dalam bentuk sediaan jadi dan tersedia di apotek mana pun.
Selama berpuasa, Anda memang bisa kehilangan beberapa kilogram, namun kehilangan tersebut terutama disebabkan oleh air dan racun; oleh karena itu, air akan kembali dengan sangat cepat (dan terbuang - tergantung cara Anda makan). Kelemahan dari metode ini adalah sistem pencernaan, serta ginjal dan hati, yang membuang air dan limbah dari tubuh, berada dalam kondisi stres yang tinggi, dan pada akhirnya tubuh akan mengalami dehidrasi. Untuk menghindarinya, Anda perlu minum banyak cairan. Dan ya, jika Anda memiliki masalah kesehatan pada pencernaan, liver atau ginjal, lupakan saja hari-hari puasa tanpa izin dokter.
Anda harus keluar dari puasa, seperti diet lainnya, secara bertahap.
Metode farmasi.Seperti kata pepatah, hari puasa sama saja, hanya murah dan ceria. Alih-alih menggunakan produk alami, Anda menggunakan obat-obatan. Seorang atlet bernama Ross Eddie, dengan menggunakan diuretik dan diet pembersihan sebagai percobaan, berhasil menurunkan sebanyak 11 kilogram dalam sehari. Tapi ini sangat kejam, dan dia melakukannya secara ketat di bawah pengawasan spesialis.
Dan ahli gizi juga bercanda:
Dalam satu hari Anda bisa kehilangan sepuluh atau lima belas kilogram. Yang harus Anda lakukan hanyalah mengamputasi kaki Anda.