Cepat atau lambat, banyak wanita dihadapkan pada masalah penurunan berat badan dan terutama ingin memiliki kaki yang ramping dan indah. Tetapi di paha dan kakilah lemak paling sering menumpuk, dan terkadang sulit untuk menghilangkannya dan mengencangkan otot. Diperlukan pendekatan terpadu, yang terdiri dari olahraga, diet, dan perawatan kecantikan.
Cara menurunkan berat badan di kaki dalam seminggu
Terkadang, sebelum acara penting, kaki perlu menjadi lebih kencang dan ramping. Tetapi bagaimana mencapai ini jika waktunya sangat singkat?
Pertama-tama, dalam waktu singkat, perlu untuk merevisi diet, mengecualikan semua yang berlemak darinya, terutama sosis dan kaki ayam, serta makanan yang dipanggang, roti, dan gula dalam bentuk permen. Diet mingguan yang ketat pada kefir dan apel akan membantu mengencangkan sosok itu. Meskipun, seperti yang Anda tahu, pertama-tama, wanita kehilangan timbunan lemak di dada dan perut. Olahraga sangat penting untuk meningkatkan proses metabolisme yang merangsang pembakaran lemak di kaki dan paha.
Biasanya, squat klasik membantu menurunkan berat badan dengan cepat di kaki. Anda dapat menyesuaikan amplitudonya, secara bertahap meningkatkan beban dan jumlah pendekatan. Aktivitas aerobik, jogging, dan kolam renang dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda membutuhkannya sesegera mungkin.
Prosedur kosmetik juga membantu mengencangkan kulit di kaki dan membuatnya lebih elastis - semua jenis balutan, drainase limfatik atau pijat manual anti-selulit, prosedur perangkat keras di klinik kosmetik, tetapi Anda seharusnya tidak mengharapkan keajaiban cepat dari mereka.
Latihan pelangsingan untuk pinggul dan kaki
Aktivitas fisik adalah dasar untuk mengurangi volume kaki, agar lebih menarik bagi penampilan pria. Latihan utama untuk membantu menghilangkan kelebihan:
- Tali lompat.Pada awalnya, 30 lompatan sehari sudah cukup. Kemudian jumlah mereka secara bertahap meningkat menjadi 40-50.
- jongkok.Seperti yang kami katakan di atas, kaki ramping diperoleh dengan menggunakan squat biasa. Beberapa pendekatan harus dilakukan 25-30 kali sehari dengan istirahat pendek. Penting untuk mengubah jarak di mana kaki ditempatkan sehingga semua zona dikerjakan. Halter membantu meningkatkan efek squat.
- Berjalan.Tidak perlu berjalan di jalan, terutama dalam cuaca buruk. Beberapa wanita membeli sendiri stand khusus, serta stepper, simulator, menggantikan berjalan biasa dengan berjalan di tempat, dan melakukannya di rumah, yang jauh lebih nyaman dan ekonomis daripada mengunjungi kebugaran dan gym.
- Sepeda- Latihan klasik untuk melangsingkan kaki. Gerakan melingkar dilakukan dengan kaki Anda, berbaring di lantai. Cukup berlatih 2-3 kali sehari selama 5 menit. Dan, tentu saja, tidak masalah apakah Anda memutar sepeda virtual atau berolahraga di simulator di gym atau di rumah. Yang utama adalah urutan peningkatan beban dan kesabaran.
- Menerjang ke depan dan ke samping. . . Sempurna memperkuat otot-otot bokong, paha, betis. Juga layak dilakukan dengan peningkatan beban secara bertahap dan jumlah pendekatan per hari.
- Ayunkan kaki Anda ke belakang dan ke samping.Mereka meningkatkan sirkulasi darah dan mempromosikan penguatan rasional otot-otot kaki. Kencangkan mereka, secara visual membuatnya lebih ramping.
Makanan diet untuk melangsingkan kaki
Hal pertama yang penting untuk dilakukan adalah meninggalkan makanan yang tidak sehat dan mulai menggunakan makanan sehat yang berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan. Dokter juga menyarankan untuk mengonsumsi kompleks mineral dan multivitamin selama diet, dan, selain itu, minum 2 liter air setiap hari. Sebagian volume ini dapat diganti dengan jus buah dan sayuran, teh hijau atau minuman buah tanpa pemanis dan kolak.
Sayuran mentah dan buah-buahan baik untuk menurunkan berat badan. Mereka mengandung antioksidan, serta vitamin yang membantu mempercepat metabolisme, yang bertanggung jawab untuk membakar kelebihan kalori.
Makanan kaya vitamin C termasuk dalam diet untuk kaki ramping. Mereka kaya akan paprika merah, pinggul mawar, stroberi, kismis hitam, kacang hijau, buckthorn laut, kubis Brussel, buah jeruk, abu gunung, kiwi.
Makanan yang mengandung kalium: kismis, kismis, madu, pisang, anggur, alpukat, berbagai buah jeruk, bawang putih, susu, kentang, asparagus - menghilangkan kelebihan cairan dari area kaki dan mencegah bengkak.
Tempat penting dalam diet ditempati oleh semangka, serta melon, yang menghilangkan kelebihan cairan dan berkontribusi pada pembakaran kalori ekstra yang dibenci.
Penting! Untuk menurunkan berat badan lebih cepat di kaki, Anda perlu melarang makanan yang kaya akan lemak nabati dan hewani - daging babi berlemak, daging bebek dan angsa, domba, bagian berlemak dari daging sapi dan sapi muda. Alternatif yang bagus untuk mereka adalah daging kalkun, ayam, kelinci, puyuh, kaya akan protein sehat.
Memikirkan kaki yang ramping, penting untuk melupakan pate, produk setengah jadi, tepung, sosis, ikan berlemak, selai, dan gula. Kuning telur, cokelat hitam, biji-bijian, dan kacang-kacangan dimakan dalam jumlah sedang.
Makanan pedas meredakan bengkak dan melancarkan peredaran darah, tetapi tidak boleh disalahgunakan agar tidak membahayakan perut. Berguna, tapi hati-hati, menu termasuk jahe, bawang putih, cabai. Grapefruit, semua jenis salad hijau, sayuran rebus atau segar musiman, koktail sayuran prefabrikasi untuk menurunkan berat badan, serta produk susu fermentasi - kefir rendah lemak favorit, keju cottage, yoghurt atau yogurt, tidak akan membahayakan saat menurunkan berat badan.
Informasi tambahan. Ahli gizi Amerika menyarankan pasien mereka yang ingin menurunkan berat badan di kaki mereka untuk melakukan 20 squat segera setelah mereka memikirkan camilan berlemak atau manis. Beban tambahan seperti itu menghambat keinginan untuk berpesta dengan sesuatu yang berkalori tinggi. Dan jika ini sudah terjadi, maka berkat squat, kandungan kalori yang dimakan akan sedikit berkurang.
Korset untuk kaki ramping
Celana ketat atau pakaian dalam korektif modern akan membantu kaki Anda terlihat lebih ramping dan mendorong lebih banyak tindakan. Mereka membantu mengencangkan siluet, menciptakan garis ramping pada lutut, pinggul, pergelangan kaki, bokong, dan juga merangsang sirkulasi darah di area ini, yang penting untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit.
Di toko peralatan olahraga modern, Anda juga dapat membeli celana pendek atau legging khusus dengan efek termal yang membantu membakar kalori. Mereka dipakai di gym dan, menurut ulasan, mendapatkan efek positif yang cepat.
Perawatan kecantikan dan prosedur untuk kaki ramping
Dengan penggunaan yang teratur, prosedur dan kosmetik perawatan kaki tidak hanya memperbaiki penampilan kaki, menghaluskan selulit dan mengencangkan kaki, tetapi juga meningkatkan harga diri dan memberikan relaksasi, serta emosi positif.
Membungkus
Ini adalah prosedur yang efektif ketika scrub khusus digunakan untuk menghilangkan sel-sel mati dari kulit kaki, meningkatkan mikrosirkulasi darah dan mengencangkan siluet. Bungkus kaki terbaik adalah biji kopi bubuk. Mereka dicampur dengan susu atau madu, krim asam atau yogurt, dioleskan ke kulit yang sebelumnya dibersihkan dan melilit kaki dengan erat dengan cling film. Untuk memberikan prosedur efek termal, kaki dibungkus dengan selimut hangat. Rata-rata, balutan kaki berlangsung 40 menit (hingga satu jam).
Seringkali, lumpur Laut Mati atau tanah liat kosmetik, komposisi mustard-madu, minyak esensial, rumput laut, teh hijau, coklat atau cuka sari apel digunakan untuk elastisitas kulit dan untuk tujuan menurunkan berat badan.
Penggosokan
Prosedur kosmetik semacam itu ditujukan tidak hanya untuk menjaga keindahan kaki, tetapi juga untuk efek terapeutik untuk menurunkan berat badan. Ini meningkatkan mikrosirkulasi getah bening dan darah di daerah kaki, membuka pori-pori, membebaskan partikel mati, dan meningkatkan suplai oksigen ke otot.
Prosedur ini tidak melibatkan penggunaan film pembungkus. Scrubbing biasanya dilakukan saat mandi, agar kulit sedikit menghangat pada awalnya. Kemudian gosok area yang bermasalah dengan waslap keras dan gosok. Ini dapat mencakup biji-bijian kopi, biji aprikot tanah dan zat abrasif lainnya, serta asam buah.
Pijat vakum dan anti-selulit
Secara umum, semua jenis pijatan untuk kaki dan paha dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan di area ini. Tapi itu adalah teknologi anti-selulit dan vakum dengan penggunaan toples silikon khusus yang mampu melawan edema dan selulit kronis. Mereka memodelkan sosok dan menghilangkan volume berlebih, jika dilakukan tidak hanya sekali, tetapi menurut program yang dikembangkan oleh terapis pijat yang berkualitas. Untuk penggunaan di rumah, simulator anti-selulit digunakan, yang mudah digunakan dan nyaman.
Prosedur air
Prosedur utama yang efektif untuk kaki adalah hydromassage dan aerobik air. Hydromassage dilakukan di salon atau di rumah oleh mereka yang mandi dengan efek gelembung "ajaib". Mereka mempromosikan regenerasi sel, meningkatkan metabolisme di area kaki, dan dalam kombinasi, membantu mengurangi volume. Ketika berbicara tentang aerobik air, setiap olahraga aktif dalam air membakar kalori lebih cepat daripada olahraga biasa. Pada saat yang sama, tubuh tidak merasakan kelebihan beban yang kuat.
Menurunkan berat badan di kaki tidak mudah, tetapi jika Anda menetapkan tujuan untuk menemukan kaki yang indah dan menarik untuk musim pantai dan mendekati ini dengan serius dan komprehensif, hasilnya tidak akan lama datang. Aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan nutrisi makanan dan perawatan kaki pelengkap dapat menghasilkan keajaiban.