Diet untuk menurunkan berat badan dengan soba

Keinginan untuk terlihat sempurna memaksa wanita untuk mengubah kebiasaan diet mereka dan mengikuti diet ketat. Separuh manusia yang cantik sering tertarik pada diet cepat, yang dengannya Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan dalam waktu kurang dari 10 hari. Salah satu pilihan untuk membersihkan tubuh, yang tentunya akan mengarah pada penurunan berat badan, adalah diet soba.

Bagi mereka yang menurunkan berat badan, ada banyak variasi diet di mana soba adalah hidangan utama selama 1-2 minggu. Mereka yang ingin menjadi bugar dapat tetap menjalani diet tunggal soba atau menggabungkan sereal dengan sayuran, atau minuman susu fermentasi. Diet soba untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah cara paling lembut untuk menurunkan berat badan, tetapi konsultasi sebelumnya dengan dokter diperlukan dalam hal apa pun.

Spesialis harus melakukan diagnosis tubuh yang komprehensif, yang akan membantu menentukan apakah mungkin bagi orang yang mendaftar untuk menurunkan berat badan dari soba, dan seberapa aman metode ini untuknya. Dokter akan memberi tahu Anda apakah keadaan kesehatan memungkinkan Anda untuk memulai diet tunggal atau masih lebih baik bagi pasien untuk menggunakan diet soba dan sayuran (termasuk dalam diet, selain sereal, hidangan susu, buah-buahan, daging, dll).

Ahli gizi mengatakan bahwa soba membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengisi kembali jumlah serat yang dibutuhkan dalam tubuh dan memperkayanya dengan berbagai macam vitamin:

• E;
• DALAM 1;
• DALAM 2;
• DI 9.

Diet seperti itu mampu memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat (zat besi, kalsium, vitamin) dan pada saat yang sama membersihkannya dari racun. Orang-orang yang mempraktikkan diet ini berbicara dengan menyanjung tentang hasil mereka dan mengklaim bahwa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan secara signifikan dengan bantuan soba dalam seminggu.

Namun demikian, dokter mendesak untuk tidak mengabaikan kesejahteraan Anda, bahkan jika efek yang menakjubkan diamati - jika terjadi penurunan kesehatan umum selama diet, perlu segera mempertimbangkan kembali diet.

Diet diet dengan soba

Beberapa orang secara keliru percaya bahwa ada soba khusus untuk menurunkan berat badan. Faktanya, sereal rebus biasa tanpa tambahan garam diambil sebagai dasar dari makanan sehari-hari. Pendukung penurunan berat badan berkat soba mengkonfirmasi bahwa mereka tidak merasa lapar sepanjang hari, karena hidangan sereal memberi mereka rasa kenyang.

Keuntungan lain untuk pemula adalah tidak ada batasan penayangan. Menurut aturan diet, diperbolehkan makan bubur dalam jumlah berapa pun untuk sarapan, makan siang, dan makan malam - dalam diet Anda bisa makan soba dalam dosis sewenang-wenang sampai Anda kenyang.

Jika dokter melarang ketaatan diet tunggal, Anda dapat mempertimbangkan pilihan diet soba dan sayuran. Kemudian tubuh akan menerima nutrisi dalam jumlah yang tepat, dan pasien tidak akan merasa lesu sepanjang hari. Hanya spesialis yang memenuhi syarat yang dapat menentukan efektivitas diet soba untuk pasien tertentu.

Agar hasil penurunan berat badan tidak lama datang, Anda harus menjalani diet soba dengan benar. Ketentuan utama diet ini:

1. Saat memasak, sereal tidak boleh diasinkan. Dilarang menambahkan garam ke bubur yang sudah disiapkan.
2. Diet tunggal tidak menyiratkan produk makanan lain, kecuali sereal rebus - diet soba bekerja secara efektif hanya dengan kepatuhan ketat pada diet tunggal.
3. Dengan diet bervariasi yang disetujui oleh dokter, Anda bisa makan soba saat berdiet dengan sayuran, daging, atau ikan.
4. Anda tidak perlu membatasi porsi bubur - diperbolehkan makan soba untuk sarapan, makan siang, dan makan malam untuk menurunkan berat badan hingga jenuh.
5. Orang yang menjalani diet soba diizinkan untuk minum air tenang dalam jumlah tidak lebih dari 2, 5 liter per hari.

Jika Anda memperhatikan aturan diet soba, maka setelah 5-7 hari Anda akan bisa kehilangan 2 hingga 10 kg. Hasil penurunan berat badan akan dipengaruhi oleh intensitas aktivitas fisik dan kepatuhan yang benar dari semua ketentuan diet.

Dasar-dasar Diet yang Efektif

Soba adalah makanan rendah kalori, itulah sebabnya orang menurunkan berat badan dari makan bubur ini.Seratus gram produk hanya mengandung 313 kalori, jadi soba dapat dianggap sebagai asisten yang paling setia saat menurunkan berat badan.

Memasak bubur soba sambil menurunkan berat badan bukanlah masalah besar. Menir direbus dalam air tanpa menambahkan garam selama 15-25 menit. Anda juga bisa menuangkan soba dengan air mendidih saat menurunkan berat badan, sehingga bubur menjadi lebih lembut. Ibu rumah tangga yang berpengalaman lebih suka memasak sereal di malam hari, sehingga wajan dengan soba aromatik diresapi hangat sampai pagi.

Anda harus menghindari penggunaan bubur instan, karena kandungan kalori yang tinggi dari produk ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lambat. Selain itu, produk semacam ini tidak mengandung vitamin kompleks, yang ditemukan dalam soba alami, yang berarti bahwa tubuh tidak akan menerima zat yang bermanfaat.

Resep optimal untuk pendukung diet tunggal melibatkan sereal dan air murni. Anda dapat merebus soba dalam jumlah yang tepat setiap kali sebelum makan atau menyiapkan hidangan dengan margin, untuk beberapa porsi sekaligus. Disarankan untuk mencuci sereal terlebih dahulu dengan kernel agar partikel asing tidak masuk ke dalam bubur.

Aturan wajib bagi orang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan soba adalah minum secara teratur. Ahli gizi merekomendasikan untuk menyelesaikan setiap makan dengan segelas air. Di antara sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda juga harus minum setidaknya 1 liter cairan. Setelah makan malam, jangan terbawa air untuk menghindari pembengkakan di pagi hari.

Dengan diet hemat, diperbolehkan minum 1-2 gelas kefir di siang hari, terutama jika seseorang memiliki kecenderungan sembelit. Sebagian dari minuman susu fermentasi setelah soba di malam hari saat menurunkan berat badan memberi rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme.

Hanya ahli gizi yang memenuhi syarat yang dapat menentukan berapa hari Anda bisa menjalani diet soba. Spesialis akan dapat menyesuaikan diet dengan menambahkan produk baru berdasarkan hasil pemeriksaan. Satu soba tanpa daging, sayuran, dan produk susu hanya dapat dimakan oleh orang-orang tanpa kontraindikasi untuk diet ini. Sebagai alternatif, diet kompleks digunakan:

• diet protein soba;
• bubur soba + sayuran;
• soba dan diet buah.

Para ahli mengkonfirmasi bahwa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan bantuan soba dan makanan sehat lainnya. Makanan sehat tambahan akan membantu menebus kekurangan zat gizi mikro, yang akan memiliki efek positif pada kesejahteraan umum seseorang.

Daftar makanan yang dapat diterima untuk diet soba

Jika, dengan diet tunggal, dietnya sangat jelas - itu adalah sereal rebus segar dan air tenang, maka menu diet soba kompleks menyiratkan penggunaan produk lain. Tergantung pada jenis diet, bahan makanan yang diperlukan dipilih:

• makanan berprotein;
• minuman susu fermentasi;
• Sayuran;
• buah kering;
• buah segar.

Favorit di antara pilihan untuk menurunkan berat badan berdasarkan bubur ini adalah diet soba dengan sayuran. Diet ini memberi tubuh tidak hanya protein nabati, yang terkandung dalam sereal, tetapi juga mengkompensasi kekurangan vitamin.

Bubur soba mengandung vitamin E dan komponen B1, B2, B9. Studi oleh ahli gizi telah membuktikan bahwa kombinasi soba dan sayuran baik untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, diet menjadi kurang agresif bagi tubuh manusia. Salad sayuran untuk makan siang mungkin mengandung sedikit minyak zaitun atau minyak sayur.

Menu yang direkomendasikan untuk diet soba dan sayuran

Senin	Sarapan - 100 g bubur + 100 g salad sayuran (mentimun, selada, peterseli) Makan siang - 80 g labu rebus Makan siang - 100 g bubur dalam kaldu sayuran Camilan sore - 100 g wortel parut dan salad mentimun segar Makan malam - 120 g bubur
Selasa	Sarapan - 100 g bubur + 80 g kembang kol rebus Makan siang - 100 g salad wortel parut dengan bumbu Makan siang - 150 g bubur + bit rebus parut 80 g Camilan sore - salad sayuran 100 g (mentimun, rempah-rempah, seledri) Makan malam - 120 g bubur
Rabu	Sarapan - 120 g bubur dalam kaldu sayuran Makan siang - 1 mentimun segar atau 80 g wortel parut Makan siang - 150 g bubur soba + salad kubis putih, mentimun, dan sayuran hijau Camilan sore - 100 g brokoli rebus dan asparagus Makan malam - 120 g soba
Kamis	Sarapan - 100 bubur + 80 g labu rebus Makan siang - 100 g zucchini kukus Makan siang - 120 g bubur + 80 g salad mentimun, tomat, sayuran hijau, kol Cina Camilan sore - 100 g wortel parut Makan malam - 120 g bubur
Jumat	Sarapan - 150 g bubur Makan siang - salad sayuran (sayuran apa saja secukupnya + 5 ml kecap) Makan siang - 150 g bubur dalam kaldu sayuran Camilan sore - 80 g paprika Makan malam - 120 g bubur
Sabtu	Sarapan - 100 g bubur dan salad bit rebus parut (80 g) Makan siang - 1 mentimun + roti gandum hitam (30 g) Makan siang - 100 g bubur + rebusan zucchini, labu, labu dan brokoli kukus (80 g) Camilan sore - wortel parut dengan seledri (100 g) Makan malam - 120 g bubur
minggu	Sarapan - 100 g bubur + salad sayuran (80 g) dengan kecap Makan siang - labu rebus 100 g Makan siang - 150 g soba dalam kaldu sayuran Camilan sore - ramuan herbal Makan malam - 120 g bubur

Buah-buahan juga mengisi kembali pasokan unsur-unsur penting bagi tubuh. Oleh karena itu, ada diet yang melibatkan penggunaan apel, pir dan buah jeruk, serta sejumlah buah kering: aprikot kering, kismis, plum. Dengan diet soba, Anda hanya bisa makan buah dan buah kering dalam jumlah terbatas untuk makan siang dan teh sore. Ini karena kandungan gula yang tinggi dari makanan, tetapi menambahkan bahan-bahan tersebut ke dalam makanan dapat membantu meningkatkan kadar glukosa darah.

Menu diet buah soba yang direkomendasikan

Senin	Sarapan - 150 g bubur Makan siang - 1 apel hijau Makan siang - 150 g bubur Camilan sore - 60 g aprikot kering Makan malam - 120 g bubur
Selasa	Sarapan - 150 g bubur Makan siang - 1 jeruk Makan siang - 150 g bubur Camilan sore - 1 apel hijau Makan malam - 120 g bubur
Rabu	Sarapan 120 g bubur dengan kismis (30 g) Makan siang - 40 g buah prem Makan siang - 150 g bubur soba Camilan sore - setengah jeruk bali Makan malam - 120 g soba
Kamis	Sarapan - 120 g bubur + air dengan jus lemon (0, 33 l) Makan siang - 1 apel hijau Makan siang - 150 g bubur Camilan sore - segenggam kismis / aprikot kering (30-40 g) Makan malam - 120 g bubur
Jumat	Sarapan - 150 g bubur Makan siang - 80 g nanas atau 2 jeruk keprok Makan siang - 150 g bubur Camilan sore - 1 buah pir Makan malam - 120 g bubur
Sabtu	Sarapan - 150 g bubur Makan siang - 40 g buah prem Makan siang - 150 g bubur Camilan sore - 1 apel hijau Makan malam - 120 g bubur
minggu	Sarapan - 100 g bubur + 100 g salad buah (hanya anggur dan pisang yang tidak diperbolehkan) Makan siang - rebusan herbal Makan siang - 150 g soba Camilan sore - 1 pir atau 1 apel hijau Makan malam - 120 g bubur

Diet soba dengan produk protein memungkinkan Anda mendapatkan lebih banyak protein, yang memberikan bentuk bergelombang pada tubuh. Jika diet mengandung bahan-bahan kaya protein, maka menurut aturan diet, mereka harus dimasukkan dalam makanan apa pun selain makan malam.

Menu diet protein soba yang direkomendasikan

Senin	Sarapan - 100 g bubur + 100 g keju cottage Makan siang - 50 g keju keras Makan siang - 100 g bubur + 80 g tuna Camilan sore - 1 telur rebus / 80 g keju cottage Makan malam - 120 g bubur
Selasa	Sarapan - telur dadar kukus dari 1 telur ayam + 100 g bubur Makan siang - yogurt rendah lemak Makan siang - 150 g bubur + 80-100 g dada ayam rebus Camilan sore - 50 g keju Makan malam - 120 g bubur
Rabu	Sarapan - 120 g bubur dalam susu Makan siang - roti gandum hitam (30 g) Makan siang - 150 g bubur soba dalam kaldu ayam Camilan sore - 100 g keju cottage Makan malam - 120 g soba
Kamis	Sarapan - 40 g keju + 1 telur rebus + 100 g bubur Makan siang - yogurt rendah lemak Makan siang - 120 g bubur + 80 g daging sapi rebus (bisa diganti dengan 80 g kedelai) Camilan sore - teh herbal (+ Anda bisa makan roti gandum 30 g) Makan malam - 120 g bubur
Jumat	Sarapan - 150 g bubur, 1 cangkir teh Makan siang - 1 telur rebus / 2 putih telur dadar kukus Makan siang - 150 g bubur dalam kaldu ayam Camilan sore - 50 g keju keras Makan malam - 120 g bubur
Sabtu	Sarapan - 100 g bubur untuk 0, 5 l susu Makan siang - rebusan herbal Makan siang - 100 g bubur + 80 g tuna Camilan sore - 100 g keju cottage Makan malam - 120 g bubur
minggu	Sarapan - 100 g bubur + 80 g keju cottage Makan siang - segelas kefir / susu panggang fermentasi Makan siang - 100 g soba + 80 g dada ayam (daging sapi / kedelai) Camilan sore - 50 g keju keras Makan malam - 120 g bubur

Pengenalan elemen tambahan ke dalam diet soba memungkinkan Anda untuk mempertahankan diet lebih lama, karena pasien dijamin menerima diet seimbang. Tubuh tidak akan menderita pembatasan jangka panjang dalam asupan jenis makanan lain - dengan demikian, akan dimungkinkan untuk duduk di soba lebih lama dari maksimum 14 hari yang diizinkan.

Regimen minum saat diet

Bagi mereka yang menjalani diet mono, penting untuk minum setidaknya 2, 5 liter cairan per hari. Makan hanya bubur dapat memicu metabolisme yang lambat dengan kekurangan air.

Jika pola makan sehari-hari meliputi sayur dan buah, maka jumlah cairan yang dikonsumsi bisa dikurangi menjadi 1, 5 liter cairan. Tidak disarankan, mengikuti diet soba, untuk terbawa suasana:

• kopi;
• biji cokelat;
• limun;
• jus segar;
• jus buah;
• teh hitam.

Menurut pendapat ahli gizi, lebih baik meninggalkan minuman di atas untuk menurunkan berat badan. Jumlah maksimum minuman berkarbonasi dan berkafein adalah satu cangkir di pagi hari.

Kehadiran kalori ekstra dalam jus dan jus segar dapat mencegah Anda kehilangan berat badan ekstra. Minuman yang paling optimal selama diet soba adalah teh hijau atau smoothie sayuran tanpa tambahan garam. Anda juga bisa menyeduh ramuan herbal atau, sebagai gantinya, tambahkan setengah gelas kefir ke bubur soba rebus di pagi hari.

Cara menjadi bugar dalam 7 hari menggunakan soba

Impian orang yang kelebihan berat badan adalah untuk mencapai bentuk fisik yang diinginkan secepat mungkin. Kebanyakan rejimen diet berbasis soba dirancang selama seminggu, tetapi hasil pertama sering terlihat setelah beberapa hari. Dengan kepatuhan ketat terhadap semua norma dan tidak adanya makanan yang tidak sah dalam makanan, orang menurunkan berat badan dalam tiga hari pertama sebesar 3 kilogram. Oleh karena itu, diet soba dapat membantu Anda menurunkan hingga 7-9 kg per minggu.

Pilihan paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah diet mono. Rejimen makan yang ketat, yang dia maksud, berkontribusi pada penurunan berat badan 10 kg atau lebih hanya dalam tujuh hari. Harus diingat: Anda bisa makan soba dalam jumlah tak terbatas - menurunkan berat badan, biasanya, tidak terasa lapar.

Ahli gizi tidak merekomendasikan untuk terbawa oleh diet mono, meskipun hasil penimbangan mingguannya menakjubkan. Setelah mencatat berapa banyak yang dijatuhkan pada satu soba per minggu, Anda harus menjalani setidaknya 10-21 hari untuk diet yang lebih lembut. Jika hasil pemeriksaan tubuh positif dalam seminggu, dokter dapat memberikan izin untuk kembali ke mono-diet kaku.

Jalan keluar yang benar dari diet

Menurunkan berat badan dengan diet soba itu mudah jika Anda mengikuti aturan diet dan menggabungkan diet yang diperlukan dengan aktivitas fisik sedang. Keluar dari diet Anda adalah bagian penting dari menjaga berat badan ideal Anda. Banyak orang yang menurunkan berat badan pergi ke salah satu dari dua ekstrem:

• di akhir diet, nafsu makan liar terbangun - seseorang mulai menyerap banyak barang tanpa batas waktu;
• seseorang yang baru saja menyelesaikan diet tunggal atau diet soba gabungan tidak mau makan sama sekali.

Kedua skenario harus dikecualikan, karena transisi ke diet baru harus dilakukan secara bertahap. Dan menolak makanan apa pun adalah cara yang pasti untuk mendapatkan masalah pencernaan. Adalah optimal untuk memperkenalkan produk baru segera setelah akhir diet soba.

Dianjurkan untuk terus menggunakan bubur sebagai lauk - soba dapat dimakan dengan daging, salad sayuran, ikan. Regimen minum juga harus terus dijaga agar bisa menghilangkan risiko kenaikan berat badan lagi. Dengan menghindari makan berlebihan dan makan makanan berlemak, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan lebih lanjut tanpa mengikuti diet ketat.

Cara menahan lapar saat diet

Ahli gizi menganggap diet soba sebagai pilihan lembut untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi banyak orang yang menurunkan berat badan mengalami rasa lapar yang konstan saat mengikuti diet ketat. Nafsu makan yang brutal paling sering terbangun di sore hari, ketika Anda ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang lezat setelah hari yang produktif. Beberapa tip untuk mereka yang menjalani diet soba dan mencari cara untuk memuaskan rasa lapar:

1. Segelas kefir atau yogurt rendah lemak sebelum tidur dapat dengan cepat membuat tubuh jenuh.
2. Jika rasa lapar teratasi di siang hari, maka para ahli merekomendasikan untuk memberi preferensi pada satu apel hijau atau segenggam buah kering.
3. Untuk sarapan, Anda dapat memanjakan diri dengan secangkir kopi aromatik dan, setelah bubur soba, makanlah sedikit keju cottage bebas gula.
4. Di malam hari, penyimpangan yang signifikan dari diet yang ditentukan harus dihindari. Satu-satunya hal yang dapat ditambahkan ke soba untuk makan malam adalah 100 ml kefir.

Jika rasa lapar terus menyiksa sepanjang hari, maka Anda harus mempertimbangkan kembali rejimen minum Anda. Kebetulan seseorang mengacaukan rasa haus dengan nafsu makan yang terbangun dengan tajam.

Pilihan diet berbasis soba

Selain diet tunggal, di mana produk lain tidak dapat digunakan selain bubur, ada beberapa jenis diet dengan soba. Orang dengan gaya hidup aktif harus memberikan preferensi pada jenis kombinasi diet soba untuk mengisi kembali nutrisi.

Perubahan pola makan seharusnya tidak membawa ketidaknyamanan - penurunan kesejahteraan adalah tanda yang jelas bahwa pola makan harus diubah. Diet penurunan berat badan yang optimal akan memberikan hasil terbaik tanpa mengorbankan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika pasien memiliki penyakit kronis dan kontraindikasi lainnya, maka ahli gizi harus dipercayakan untuk memilih diet yang sesuai.

Varietas diet berdasarkan waktu

Tergantung durasinya, ada beberapa variasi diet bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan:

• diet cepat selama tiga hari;
• diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari;
• menu mono-diet atau kombinasi selama dua minggu;
• diet 10 hari dengan bubur soba;
• diet berdasarkan soba untuk jangka waktu 1 bulan.

Diet kilat, yang berlangsung maksimal tiga hari, lebih seperti hari-hari puasa. Tujuannya adalah untuk membersihkan tubuh dari racun dan menyingkirkan beberapa kilogram yang mengganggu. Paling sering, anak perempuan memilih diet mingguan, yang memberikan hasil yang lebih nyata.

Pilihan yang lebih lama untuk menurunkan berat badan adalah diet gabungan atau diet mono selama 10 hari. Seseorang dapat memilih sendiri diet ketat atau ringan untuk mematuhi diet dengan nyaman:

• mono-diet mengasumsikan 10 hari dengan soba dan air;
• diet soba dengan produk protein selama 10 hari memungkinkan untuk makan keju cottage, ayam, daging sapi, ikan;
• diet ringan termasuk buah-buahan kering, buah-buahan, sayuran, dan daging - diet soba seperti itu selama 10 hari akan lebih mudah.

Jenis diet yang lebih lama - diet soba selama 14 hari dan diet bulanan berdasarkan bubur soba - harus sevariatif mungkin. Jika Anda mengikuti diet tunggal untuk waktu yang lama, kemungkinan besar kerusakan dan kenaikan berat badan yang cepat akan mengikuti.

Ahli gizi merekomendasikan, bahkan dengan diet ketat, selama diet soba untuk menurunkan berat badan selama 14 hari, secara teratur mengonsumsi 1 liter minuman susu fermentasi dan biarkan diri Anda segenggam kismis atau apel hijau di pagi hari.

Jika kita berbicara tentang diet selama 31 hari, maka menu seimbang harus disusun setiap minggu.

Contoh menu diet soba selama sebulan

1 minggu	Sarapan - bubur soba (hingga 200 g), 1 cangkir kopi tanpa gula dan krim Makan siang - salad mentimun dan selada (porsi 100 g) Makan siang - satu porsi bubur (hingga 200 g), 1 cangkir teh herbal Camilan sore - yogurt rendah lemak (1 porsi) Makan malam - soba (hingga 150 g), 1 gelas kefir.
2 minggu	Sarapan - soba (hingga 200 g), teh atau kopi tanpa gula (1 cangkir) Makan siang - keju cottage (100 g) dan 1 apel hijau Makan siang - bubur 150 g dan 120 g dada ayam rebus Camilan sore - salad sayuran (porsi 100 g) Makan malam - soba (hingga 100 g), 1 cangkir teh herbal
3 minggu	Sarapan - bubur soba 150 g dan 1 telur rebus Makan siang - keju keras (50 g), salad sayuran (100 g) Makan siang - bubur 150 g, tuna rebus (80-100 g) Camilan sore - 1 apel hijau, air (0, 5 l) Makan malam - bubur soba (hingga 150 g), air (0, 33 l)
4 minggu	Sarapan - soba dengan susu (150 g sereal + 0, 5 l susu) Makan siang - kaldu sayuran (200 g) atau wortel parut dan salad sayuran (150 g) Makan siang - bubur (hingga 200 g) + 50 g kedelai (atau daging sapi rebus) Camilan sore - keju cottage (150 g) atau segenggam buah kering (30 g kismis / aprikot kering / plum) Makan malam - 150 g bubur dan 1 gelas kefir

Jenis diet untuk satu set makanan

Hanya satu jenis diet soba yang tidak berbeda dalam berbagai hidangan - diet soba yang ketat. Dilarang menggunakan bahan selain soba dan air murni dalam diet tunggal. Pilihan kombinasi memungkinkan mereka yang sedang menurunkan berat badan untuk menambahkan sejumlah kecil makanan yang diizinkan ke dalam diet mereka. Apa yang bisa Anda gabungkan dengan bubur:

1. Dalam diet protein soba, diperbolehkan makan hingga 150 g ayam rebus atau daging sapi saat makan siang (Anda dapat mengganti daging dengan keju cottage atau telur rebus). Bubur dengan keju keras diperbolehkan untuk camilan sore atau sebagai hidangan terpisah - steak tuna kukus.
2. Dalam diet soba-sayuran, menir soba rebus mendominasi, tetapi makanan diet dikombinasikan dengan sayuran hijau berkalori rendah (herbal, mentimun, paprika, zucchini, brokoli, dll. digunakan untuk menurunkan berat badan). Dimungkinkan untuk menambahkan salad sayuran ke hiasan soba sekali sehari atau makan bubur dalam gigitan dengan satu mentimun segar untuk makan siang.

Penekanan dalam diet adalah pada bubur, dan produk tambahan harus sekecil mungkin dari menu.

Saran nutrisi

Penting untuk dipandu oleh rekomendasi para ahli untuk semua orang yang kehilangan berat badan, agar berat badan yang hilang tidak kembali lagi. Ahli gizi mengatakan bahwa setiap diet terutama dirancang untuk membersihkan tubuh dan memulai dengan nutrisi yang tepat. Mereka yang ingin mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra harus memperhatikan hal-hal berikut:

1. Sebelum mulai mematuhi diet soba, Anda perlu menjalani pemeriksaan medis - hasil tes akan membantu menyesuaikan diet secara individual dengan kebutuhan tubuh.
2. Ketaatan diet tunggal tidak diperbolehkan untuk semua orang - diet ketat dilarang untuk penderita diabetes, wanita hamil, pasien hipertensi dan orang dengan penyakit gastrointestinal.
3. Selama diet soba (10 hari, 2 minggu, 3 hari, sebulan), penting untuk minum cukup air. Cairan meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko masalah peristaltik.
4. Pada malam hari, porsinya harus dikurangi - penting untuk membuat teh sore dan makan malam ringan, bergizi sedang.
5. Minuman susu fermentasi: kefir, susu panggang fermentasi, yogurt rendah lemak akan menjadi tambahan yang baik untuk diet.
6. Ada norma batas dalam hal waktu, seberapa banyak Anda bisa duduk dalam diet soba. Disarankan untuk tidak melebihi periode 31 hari - tubuh perlu istirahat dari pembatasan ketat asupan makanan.

Ahli gizi juga mencatat bahwa diet tunggal akan membantu menghilangkan hingga 17 kg dalam dua minggu nutrisi yang tepat. Ini adalah hasil maksimal, seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan soba dalam 14 hari. Tetapi jika, dengan latar belakang ini, seseorang yang telah kehilangan berat badan pada akhir diet mengalami penurunan kesehatan, maka dikontraindikasikan untuk kembali ke diet ketat yang sama dari waktu ke waktu.

Diet terutama harus membawa kelegaan, kekuatan dan emosi yang baik karena efisiensi. Jika ketidaknyamanan diamati selama diet terbatas, maka metode untuk menjadi lebih cantik, lebih muda dan lebih ramping ini tidak bisa disebut efektif.