Joging pelangsing

Jogging tidak memerlukan peralatan dan perangkat khusus, yang membuat olahraga ini dapat diakses oleh semua orang. Cari tahu bagaimana dan kapan harus berlari untuk menurunkan berat badan ekstra dan membuat sosok Anda cantik!

Banyak penghuni planet Bumi bermimpi untuk cepat menurunkan berat badan dan menata tubuh mereka. Jogging adalah cara yang berguna, murah dan efektif untuk menurunkan berat badan. Untuk mulai berlari, setiap pemula perlu mempelajari banyak aturan dan rekomendasi untuk pelatihan semacam itu, tetapi jika Anda memperhitungkan semua fitur latihan, Anda dapat mengencangkan otot dalam waktu singkat, memperkuat tubuh, dan yang paling penting, menurunkan berat badan secara nyata.

Tips lari efektif

Berlari adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan secara efektif dan tanpa rasa sakit dan membuat tubuh Anda kembali normal. Untuk mengatur latihan yang paling berguna dan produktif, Anda harus mengikuti beberapa aturan yang akan membantu Anda membuatnya lebih mudah dan lebih menyenangkan.

Bagaimana cara berlari yang benar untuk menurunkan berat badan dengan cepat?Aturan-aturan ini harus diikuti selama kelas:

• Satu jam sebelum pergi ke trek, Anda perlu mengisi kembali pasokan karbohidrat dalam tubuh.
• Hindari minum banyak air saat berlari.
• Anda perlu bernapas dengan tenang dan terukur.
• Saat jogging, Anda perlu menjaga postur yang benar.
• Kaki selalu sedikit ditekuk di lutut.
• Anda tidak perlu melambaikan tangan saat bergerak, tetapi Anda juga tidak boleh memaksakan dan menekannya dengan kuat ke tubuh.

Aktivitas lari sederhana akan memungkinkan Anda untuk mulai menurunkan berat badan ekstra dalam waktu kurang dari sebulan. Aturan sederhana yang harus diikuti selama pelatihan akan membantu Anda berlari secara efisien dan aman demi kesehatan Anda.

Nilai penurunan berat badan dari berlari

Setiap hari, mereka yang ingin menurunkan berat badan ribuan kali bertanya: bagaimana Anda harus berlari untuk menurunkan berat badan? Jam berapa sebaiknya Anda berlatih di pagi atau sore hari? Seberapa sering Anda harus berolahraga?

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini sangat sederhana: Anda harus berlari terus-menerus, dan yang paling penting, secara teratur.

Untuk menghilangkan lemak tubuh dengan berlari, Anda hanya perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Saat ini, realitas dunia modern sedemikian rupa sehingga orang tidak memiliki jadwal hidup yang normal: mereka pergi tidur pada waktu yang berbeda, makan terlepas dari waktu, dalam beberapa kasus tidak bergerak sama sekali atau sangat aktif secara fisik. . Ketidakseimbangan dalam hidup seperti itu mengarah pada pembentukan cadangan lemak dalam tubuh, yang agak sulit untuk dihilangkan.

Mengapa joging sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan?

1. Selama berlari, hampir semua kelompok otot bekerja, dan kelebihan berat badan bertindak sebagai semacam agen pembobot.
2. Kerja otot memulai proses pembakaran jaringan lemak.
3. Lari tidak membutuhkan banyak persiapan awal. Setelah membaca instruksi, Anda dapat mulai berlatih hari ini.
4. Lari adalah olahraga yang melekat pada diri kita secara genetik. Ini aman, alami, terjangkau dan cocok untuk orang-orang dari segala usia.

Menjalankan mitos

Banyak orang yang mulai berolahraga atau hanya tertarik jogging untuk menurunkan berat badan telah mendengar pernyataan yang tidak biasa dan kontradiktif tentang pelatihan. Di antara mereka, mitos berikut dibedakan:

• Anda harus berlari dengan perut kosong.Pernyataan seperti itu tidak mungkin benar, karena tubuh membutuhkan makanan awal dalam hal apa pun. Ahli gizi dan pelatih menyarankan Anda makan sebagian kecil karbohidrat kompleks setengah jam sebelum berlari, sehingga Anda dapat menjalankan perut Anda dan meningkatkan produktivitasnya.
• Jogging mempromosikan penumpukan otot-otot kaki dan tidak memicu pembakaran lemak di kaki.Tidak ada metode terpisah untuk menurunkan berat badan secara eksklusif pada ekstremitas bawah, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lari harus dikombinasikan dengan melatih seluruh tubuh.
• Semakin tenang Anda berlari, semakin cepat Anda membakar lemak.Kecepatan "keausan" yang cepat memaksa tubuh untuk mengonsumsi lebih banyak oksigen daripada selama gerakan tenang, dan untuk proses ini tubuh membutuhkan lebih banyak energi.
• Untuk menurunkan berat badan, jogging di pagi hari lebih sehat daripada aktivitas sore atau malam hari, tetapi pendekatan ini dapat menyebabkan masalah dengan kerja sistem kardiovaskular, karena kebangkitan yang tajam dan beban yang tinggi pada jantung tidak dapat memberikan efek positif pada tubuh manusia.

Kontraindikasi

Tampaknya berlari adalah cara paling aman untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya tidak.

Pelatihan dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan indikator berikut:

• kelainan dalam pekerjaan atau penyakit pada sistem kardiovaskular;
• cedera sistem muskuloskeletal;
• flebeurisme;
• penyakit darah;
• kehamilan;
• laktasi;
• tekanan darah tinggi;
• masalah penglihatan, penyakit retina.

Untuk berlari dan menurunkan berat badan, menghindari kemungkinan komplikasi kesehatan, dokter menyarankan untuk mengikuti aturan berikut.

• Saat mengemudi, Anda tidak perlu mematuhi hitungan pernapasan apa pun. Bernapas masuk dan keluar paling baik dilakukan secara alami, karena kelebihan oksigen menyebabkan pusing, lemas, dan peningkatan tekanan darah.
• Beberapa pemula mungkin mengalami asma ringan di awal kelas. Untuk menghindari mati lemas yang tidak menyenangkan, dokter menyarankan untuk berjalan dan berlari di hutan atau di tempat latihan khusus yang terletak jauh dari jalan raya.
• Hindari jogging di trotoar beraspal. Saat berlari di aspal, terjadi beban kejut yang kuat, yang dapat memicu cedera pada persendian dan tulang belakang.

Pastikan untuk meninjau diet dan gaya hidup Anda sebelum memulai kelas. Untuk menurunkan berat badan dengan jogging, Anda harus meninggalkan minuman beralkohol, makanan manis dan berlemak. Anda juga perlu mengatur jadwal tidur yang teratur.

Cara belajar berlari dengan benar

Untuk memulai jogging untuk orang dengan berat badan ekstra, sangat penting untuk memperhatikan tindakan pencegahan keamanan, karena beban yang sangat besar selama jogging akan menyebabkan peningkatan beban pada otot dan persendian.

Pemula disarankan untuk mengikuti beberapa prinsip yang akan membuatnya lebih mudah untuk berlatih dan berlari dengan senang hati:

• Jika sebelumnya Anda belum pernah berolahraga atau telah lama beristirahat, maka Anda tidak dapat langsung mulai berlari. Yang terbaik adalah mencurahkan beberapa hari untuk berlari cepat, dan kemudian secara bertahap menggabungkan jalan kaki dengan jogging ringan.
• Jadwalkan satu jam untuk berjalan kaki. Untuk penurunan berat badan yang efektif, Anda harus terus bergerak. Bahkan berjalan gaya bebas sederhana akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Temukan perusahaan atau buat daftar putar yang sempurna untuk Anda sendiri. Kenalan baru akan selalu membantu Anda untuk tidak menyerah dan melanjutkan studi Anda, dan musik yang bagus akan mencerahkan kesepian Anda.

Bagaimana memulainya?

Untuk memahami cara mulai berlari dengan benar untuk pemula, Anda perlu menentukan ritme dan beban awal yang diperlukan. Untuk pemula, aturan pelatihan berikut berlaku secara luas:

• Frekuensi kelas setidaknya dua kali seminggu.
• Jarak awal untuk jogging tidak boleh melebihi 1, 5-2 km.
• Atlet muda didorong untuk mulai berlari dengan pakaian olahraga yang menolak kelembapan dan merangsang proses pembakaran lemak.
• Disarankan untuk menggabungkan jogging biasa dengan jalan cepat. Pendekatan ini mengembangkan daya tahan, yang memungkinkan Anda meningkatkan jarak lari Anda dalam sebulan.

Juga, agar cepat terlibat dalam proses pelatihan, pemula disarankan untuk berlari sesuai dengan program yang telah dikompilasi sebelumnya. Dengan tetap berpegang pada rencana, Anda akan dapat mengatasi stres fisik di awal, dan kemudian Anda dapat menikmati berlari setelahnya.

Cara bernafas yang benar

Pernapasan normal selama latihan lari dapat mengurangi stres pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan aliran oksigen ke jaringan otot. Proses ini memungkinkan peningkatan aktivitas fisik dan meningkatkan efisiensi lari untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana cara bernapas dengan benar di kelas? Ada beberapa aturan sederhana untuk bernafas, tetapi semuanya bersyarat, semua karena proses ini sangat individual untuk setiap orang.
Selama berlari dengan kecepatan normal, tubuh manusia mulai mengonsumsi oksigen beberapa kali lebih banyak daripada dalam kehidupan biasa, oleh karena itu, proses pernapasan yang tidak tepat dapat menyebabkan gangguan pada fungsi paru-paru, dan, karenanya, masalah kesehatan.

Tergantung pada teknik berlari, ada dua jenis pernapasan utama untuk pria dan wanita.

1. Proses pernapasan merata yang optimal untuk jogging yang tenang di taman atau di jalur khusus. Dalam hal ini, perlu bernafas, mulai dari kecepatan lari. Pernapasan dianggap optimal: tarik napas dalam-dalam, 2-3 langkah, buang napas.
2. Latihan interval atau lari cepat. Selama balapan seperti itu, tidak mungkin untuk mengontrol pernapasan, dalam situasi seperti itu, Anda perlu mencoba mengimbangi kekurangan oksigen dengan menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas dengan tajam.

Sangat menarik bahwa hampir semua orang di masa sekolah mereka diajari untuk bernapas ketika berlari melalui hidung mereka, tetapi pernyataan ini kontroversial.

Bernapas melalui hidung baik untuk kesehatan Anda, namun, tergantung di mana Anda berlari, metode pengiriman udara ke dalam tubuh harus dikombinasikan.

Jam berapa dan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk berlari untuk menurunkan berat badan?

Secara kondisional, latihan lari dapat dibagi menjadi pagi dan sore hari. Namun, setiap orang harus menunjuk waktu alternatif untuk kelas untuk dirinya sendiri. Anda perlu membiasakan diri untuk berlari secara bertahap, dengan jelas menentukan beban, kecepatan, dan jarak yang dapat Anda atasi dalam jangka waktu tertentu.

Di pagi hari

Joging di pagi hari memungkinkan Anda untuk mengisi ulang energi sepanjang hari, tetapi Anda tidak dapat secara aktif melakukan latihan pagi, karena beban tinggi akan memicu peningkatan tekanan darah, yang akan menyebabkan kelelahan dan gangguan pada sistem kardiovaskular.

Waktu untuk jogging pagi tidak boleh lebih dari setengah jam, karena durasi seperti itu akan memungkinkan tubuh untuk bangun tanpa menyebabkan stres yang berlebihan.

Untuk menurunkan berat badan dengan jogging di pagi hari, Anda harus mengikuti aturan berikut:

• Penting untuk memulai kelas tidak lebih awal dari setengah jam setelah bangun tidur, dalam hal ini tubuh tidak akan mengalami beban yang kuat.
• Sebelum berlari, pastikan untuk melakukan sedikit pemanasan. Latihan peregangan adalah latihan yang bagus untuk tubuh Anda.
• Sebelum lari pagi untuk menurunkan berat badan, Anda tidak bisa makan apa pun. Sarapan sebaiknya dilakukan hanya 15-30 menit setelah selesai. Namun, berolahraga dengan perut kosong tidak baik untuk kesehatan Anda, jadi Anda harus minum segelas air setelah bangun tidur.

Jangan mengetuk jam internal Anda. Pilih waktu pelatihan yang paling cocok untuk Anda.

Di sore hari

Kelas malam akan menjadi alternatif yang bagus untuk menurunkan beban bagi orang-orang yang tidak menghabiskan seluruh energi mereka selama hari kerja.

Anda dapat berlari di malam hari dengan jadwal apa pun, tetapi bagaimanapun juga, Anda harus mengikuti beberapa aturan.

• Sebelum jogging, Anda perlu makan, tetapi tidak lebih dari dua jam sebelumnya.
• Yang terbaik adalah pergi ke trek segera setelah bekerja, karena setelah kembali dari pekerjaan, makan malam dan istirahat akan sangat sulit secara psikologis untuk memaksa diri Anda keluar.

Teknik lari

Bagaimana memilih teknik jogging untuk menurunkan berat badan? Tentu saja, untuk memulai, yang terbaik adalah mencoba semua metode dan jenisnya, dan kemudian menentukan yang tepat untuk Anda. Rahasia sukses dalam menurunkan berat badan dengan berlari tidak hanya terletak pada mengikuti semua aturan pelatihan, tetapi juga pada kesenangan yang harus Anda terima selama itu.

Bagaimanapun, Anda harus berlari sedemikian rupa agar tidak lelah dan tidak mati lemas, yaitu, Anda perlu memulai pelatihan dengan meningkatkan beban secara bertahap, dan berbagai macam program lari akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan pelatihan Anda sendiri. sistem.

Joging

Setiap orang tahu tentang manfaat jogging bagi tubuh. Gerakan alami dan bahkan pernapasan membantu mengurangi nafsu makan, membakar lemak lebih cepat, dan bertindak sebagai elemen relaksasi.

Sulit untuk menjelaskan cara joging yang benar, karena joging seperti itu didasarkan pada gerakan alami dan tenang seseorang.

Ada teknik berlari untuk pemula, yang dirancang selama tiga bulan pelatihan:

1. Jogging dilakukan tiga kali seminggu. Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan selama 10 menit, lalu joging dengan kecepatan bebas selama 10-15 menit. Selanjutnya, Anda perlu mempercepat langkah, selama 10 menit Anda harus berlari menanjak atau sedikit menambah kecepatan. Selesaikan jogging dengan jalan santai selama 15 menit.

2. Kelas juga diadakan tiga kali seminggu, tetapi jogging dikombinasikan dengan berbagai latihan fisik:

   • Latihan 1: pemanasan selama 10 menit, joging selama setengah jam, peregangan selama 10 menit.
   • Latihan 2: Berjalan selama 10 menit, berjalan 15 menit dengan langkah cepat, berlari selama 10 menit, berjalan selama 5-10 menit.
   • Latihan 3: pemanasan selama sepuluh menit, lari selama 10 menit, bekerja dengan tali selama 5 menit, berjalan selama 10 menit.

3. Pada bulan ketiga, pelatihan juga dilakukan secara kombinasi:

   • 1 pelajaran: pemanasan selama 10 menit, jogging selama 40 menit, berjalan selama 5-10 menit.
   • 2 pelajaran: pemanasan selama 10 menit, jogging selama 20 menit, jogging aktif dan tenang secara bergantian.
   • Pelajaran 3: berjalan selama 5 menit, berlari selama 10 menit, berjalan menanjak selama 15 menit, jogging selama 5 menit, berjalan selama 10 menit.

Lari antar jemput

Shuttle adalah lari jarak pendek yang tidak melebihi jarak 100 meter. Setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya melewati lari ulang-alik dalam pendidikan jasmani di sekolah, ciri khasnya adalah bahwa selama berlari Anda harus berhenti tiba-tiba dan menyentuh tanda batas, atau berlari di sekitar rintangan apa pun.

Pelatihan semacam itu memungkinkan Anda untuk mengembangkan kelincahan dan daya tahan, dan perubahan kecepatan yang tiba-tiba akan membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan lebih cepat.

lari cepat

Sprint - berlari jarak pendek dengan kecepatan maksimum. Dokter tidak merekomendasikan melakukan hanya berlari untuk menurunkan berat badan, latihan seperti itu harus dimasukkan dalam pelatihan interval.

Lari yang mulus, di mana orang tersebut memberikan yang terbaik, akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa lari cepat menghasilkan beban kardio yang kuat yang dapat berdampak negatif pada fungsi jantung.

Biasanya, program sprinter disusun sebagai berikut.

• Pemanasan 15-20 menit: jogging ringan, peregangan, rintangan dapat dimasukkan di dalamnya.
• Latihan: Lari sprint bisa menempuh jarak 100 meter hingga 2-7 kilometer. Pemula disarankan untuk berlari 300-500 meter.
• Penyelesaian sesi 10-15 menit: momen penting dari setiap joging, karena "pendinginan" yang tepat membantu meregangkan otot dan membebaskan Anda dari sensasi menyakitkan di dalamnya. Akhiri dengan jogging yang tenang atau peregangan seluruh tubuh.

Jangan pernah mengabaikan pemanasan dan penyelesaian latihan karena mereka membantu meningkatkan kinerja Anda dan meningkatkan kebugaran Anda.

Latihan interval

Joging interval adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan ekstra itu, karena bahkan setelah Anda menyelesaikan latihan, tubuh terus menghancurkan timbunan lemak, mengubahnya menjadi energi.

Bagaimana pelatihan interval terstruktur? Anda dapat melakukan interval jogging baik di luar ruangan maupun di atas treadmill. Untuk melakukan ini, Anda perlu menentukan teknik berlari dan memecah rute menjadi interval waktu di mana Anda akan menambah dan mengurangi beban. Misalnya: lari jarak 50 meter, setelah 150 meter bergerak dengan kecepatan maksimum, dan olahraga jalan kaki 100 meter.

Jarak pendek

Lari jarak pendek populer di kalangan mereka yang sedang menurunkan berat badan, karena tidak memakan banyak waktu, dan efeknya dicapai secepat mungkin. Latihan jarak pendek meliputi:

• lomba lari cepat;
• lari antar-jemput;
• kelas interval.

Tidak ada program penurunan berat badan berbasis lari yang lengkap tanpa mereka.

Latihan, yang mencakup beban tinggi, memungkinkan Anda untuk "mengeringkan" tubuh dengan cepat, serta membangun massa otot, sehingga atlet dan binaragawan sering berlari untuk jarak pendek.

Jarak jauh

Dalam olahraga, baik profesional maupun amatir, lari jarak jauh adalah yang paling umum. Ini memungkinkan Anda untuk mengatur tubuh Anda, meningkatkan kesejahteraan Anda.

Lari jarak jauh membangun daya tahan. Untuk menguasai rute panjang, Anda tidak hanya membutuhkan keinginan, tetapi juga ketekunan, dan perhitungan kekuatan yang benar.

Sebagai standar, rute panjang diatasi dengan joging, tetapi untuk penurunan berat badan yang lebih efektif, elemen pengisian daya dan latihan interval sering ditambahkan ke joging klasik.

Ke mana harus lari?

Ada banyak teknik lari yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi penting juga untuk mengetahui di mana dan di permukaan apa harus berlari. Ada beberapa jenis pelatihan berikut:

1. Menjalankan tangga:salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Metode pelatihan ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat memperkuat massa otot kaki, dan menurunkan berat badan. Jogging sering dikombinasikan dengan body wrap untuk meningkatkan keringat.


2. Di luar:Bentuk lari paling populer dan berguna. Anda dapat melakukan kelas seperti itu:

   • Di Stadion:Atlet yang berkesempatan berlatih di stadion sangat beruntung, karena kursi ini dilengkapi dengan lapisan karet khusus yang melembutkan gaya benturan kaki saat berlari dan mencegah sepatu tergelincir. Juga, di stadion selalu lebih mudah untuk mengatur jadwal jogging, semua karena orang-orang yang berpikiran sama akan berlari bersama Anda, yang tidak akan membiarkan Anda bersantai.
   • Di aspal:jenis kegiatan yang paling umum, karena di kota cukup sulit untuk menemukan tempat untuk jogging. Karena dokter tidak merekomendasikan berlari di permukaan aspal karena kemungkinan cedera pada persendian, orang yang tidak memiliki kesempatan untuk berlatih di taman atau di stadion harus membeli sepatu khusus yang melunakkan gaya benturan.
   • Dengan seekor anjing:cara yang menyenangkan dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan mengajak hewan peliharaan Anda jalan-jalan. Dalam situasi seperti itu, tidak perlu ditemani teman atau kenalan, karena anjing masih perlu dibawa keluar. Berlari dengan tenang bersama teman yang lembut akan membuat Anda tetap bugar sepanjang waktu.

3. Di tempat:Cara melakukannya sangat bagus untuk orang yang pemalu, karena joging seperti itu dapat dilakukan tanpa meninggalkan rumah. Selain itu, jogging di tempat bisa menggantikan pemanasan sebelum lari jauh.

   

   Latihan dilakukan sebagai berikut: pertama Anda perlu berjalan sedikit di sekitar ruangan dengan langkah cepat, dan baru kemudian mulai berlari. Ada dua cara untuk berlari di tempat:

   • mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi;
   • menyentuh tumit bagian belakang paha.

   Jogging ketahanan rumah akan memungkinkan Anda menurunkan 5 kilogram dalam satu minggu.

pekerjaan yg membosankan

Jangan lupa berolahraga di treadmill. Mesin hebat ini dapat dipasang di rumah atau digunakan di gym lokal Anda.

Banyak orang tertarik dengan pertanyaan: bagaimana cara berlari dengan benar di gym untuk menurunkan berat badan.

Jawabannya cukup sederhana: Anda perlu mengembangkan sistem pelatihan interval.

Skema pelajarannya adalah sebagai berikut:

• pemanasan 10 menit - berjalan dengan tenang;
• lari lima menit pada kemiringan 6-7 derajat dengan kecepatan 5-6 km / jam;
• berlari tanpa tanjakan dengan kecepatan 10 km / jam;
• gerakan tidak batas kecepatan 3 menit.

Siklus ini diulang 5-7 kali, tergantung pada kebugaran atlet. Anda dapat mengembangkan program pelatihan intensif sendiri, berdasarkan kinerja atletik awal Anda, dan pelatih mana pun dari pusat kebugaran dapat membantu Anda.

Joging untuk menurunkan berat badan pria dan wanita

Seringkali, atlet pemula tertarik dengan pertanyaan mengapa, selama jogging, anak perempuan perlu melakukan lebih banyak upaya untuk menurunkan berat badan daripada pria?

Jawaban atas pertanyaan ini mudah: seks yang lebih kuat secara genetik cenderung lebih baik untuk berlari.

Pria memiliki persendian yang lebih kuat, kelebihan berat badan mereka "terkonsentrasi" di perut, yang menentukan pusat gravitasi mereka. Untuk alasan ini, seks yang lebih kuat lebih mudah untuk mentolerir aktivitas fisik, dan lebih jarang mengunjungi dokter karena masalah sendi.

Pada wanita, pusat gravitasi terletak di bawah pinggang, yang membuat mereka lebih stabil untuk melahirkan anak, dan kelebihan berat badan terletak di seluruh tubuh, yang mengakibatkan munculnya selulit. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat bagi anak perempuan, dokter dan pelatih menyarankan untuk melakukan kebugaran atau yoga, di mana semua jenis gerakan ditujukan untuk menjaga keseimbangan.

Bagaimanapun, seks yang adil tidak boleh menyerah jogging, tetapi ketika memilih sistem penurunan berat badan ini, Anda perlu memberi perhatian khusus pada pilihan teknik lari dan tempat pelatihan.

Melangsingkan kaki dan perut

Berlari sebagai cara untuk menurunkan berat badan pada kaki dan perut adalah mitos lain, karena jogging efektif untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh, dan tidak hanya di bagian tertentu saja. Tentu saja, dengan bantuan latihan, Anda dapat memompa kaki, bokong, dan perut Anda, namun, bersama dengan massa otot ini, semua otot tubuh dan lengan diaktifkan.

Untuk membakar lemak saat berlari, atlet berpengalaman disarankan untuk membeli pakaian dan sepatu olahraga khusus. Celana olahraga elastis menjaga kelembapan, meningkatkan keringat, sedangkan sepatu kets yang lembut dan menyerap goncangan tidak hanya akan mengurangi beban kompresi pada sendi, tetapi juga meningkatkan efek kenyal.

Jika Anda serius melakukan jogging untuk mengangkat perut dan mengurangi volume kaki, Anda perlu mengembangkan sistem nutrisi yang tepat. Karena jika Anda terus makan seperti biasa, berat badan berlebih akan hilang dengan sangat lambat, dan Anda akan mencapai hasil penurunan berat badan hanya setelah enam bulan atau bahkan satu tahun.

Penting untuk diketahui bahwa untuk menurunkan berat badan dan menambah massa otot, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Karena itu, sebelum Anda mulai jogging, Anda harus mengembangkan jadwal makan dengan kalori yang dihitung.

Juga, makanan "berbahaya" harus dikeluarkan dari diet. Ini termasuk:

• makanan cepat saji;
• makanan beku;
• produk roti;
• manis;
• konservasi.

Mengamati diet fraksional sangat penting untuk menurunkan berat badan saat berolahraga, karena tubuh tidak menghabiskan banyak energi untuk mencerna dan mengasimilasi makanan.

Penting untuk diingat bahwa untuk membakar lemak secara efektif saat berlari, Anda tidak boleh makan berlebihan sebelum berolahraga.

Berjalan setelah 50

Sulit untuk mulai berlari pada usia berapa pun: pada usia 20, 30 dan 60, namun, semakin muda tubuh manusia, semakin mudah untuk mentolerir aktivitas fisik dan "membiasakan" mereka. Namun jangan putus asa dan tolak ide ini untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Berlari, bahkan pada usia 50, akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa rasa sakit, memulihkan fungsi jantung, dan memperpanjang hidup Anda selama beberapa dekade.

Bagaimana cara mulai berlari pada usia lanjut, dan yang paling penting, bagaimana melakukannya dengan benar? Jika Anda berusia di atas 50 tahun dan memiliki ide untuk mulai jogging, langkah pertama adalah mengunjungi dokter dan mencari tahu apakah Anda memiliki kontraindikasi untuk beban tersebut.

Para ahli menyarankan orang-orang di usia tua dan pemula dengan berat badan yang sangat besar untuk memulai dengan jalan-jalan aktif di udara segar. Latihan semacam itu dapat dilakukan setiap hari, sampai tubuh terbiasa dengan peningkatan beban. Setelah itu, Anda perlu beralih ke langkah sporty.

Hal utama adalah meningkatkan beban dengan lancar, tanpa berusaha mencapai hasil generasi muda.

Ada teknik untuk "masuk" ke dalam berlari untuk orang-orang di usia tua. Inti dari sistem ini adalah sebagai berikut: selama sembilan minggu Anda perlu berjalan setiap hari, meningkatkan kecepatan dan jarak, yaitu, jika Anda memulai pelatihan dari 300 meter dan melewatinya dalam 5 menit, maka lain kali Anda perlu mengatasi 350 meter dalam waktu yang sama dan seterusnya. Lagi pula, Anda akan bisa berjalan 4-5 kilometer tanpa stres. Setelah mengatasi rute dua kilometer, Anda dapat mulai menjalankan kelas menggunakan sistem yang sama.