Setelah menambah berat badan berlebih, setiap wanita ingin menjadi bugar, sehingga muncul pertanyaan alami tentang bagaimana cara cepat menurunkan 10 kilogram dalam seminggu di rumah tanpa diet ketat, tanpa membatasi diri Anda dalam nutrisi. Hal ini dimungkinkan jika Anda mengatur pola makan, menghindari makanan yang tidak sehat, dan menggunakan aktivitas fisik yang layak. Contoh resep masakan, akan membantu Anda makan dengan benar sepanjang minggu dan seterusnya untuk mempertahankan hasilnya. Aktivitas fisik, obat-obatan farmasi dapat meningkatkan efektivitas penurunan berat badan. Penggunaan sediaan herbal membantu meningkatkan metabolisme.
Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Tampaknya bagi banyak orang bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa diet. Tetapi menggunakan resep untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda sebenarnya dapat mencapai penurunan berat badan di rumah dalam seminggu. Hal utama dalam proses ini adalah ketekunan dan kesabaran.
Menurunkan berat badan di rumah dalam seminggu terjadi menggunakan resep nutrisi untuk memasak hidangan dengan produk sehat. Penting untuk memikirkan menu hari itu dengan hati-hati untuk mengonsumsi makanan yang akan membantu melawan obesitas. Produk-produk ini meliputi:
- sayuran dan buah-buahan yang kaya karbohidrat (Anda perlu memakannya di pagi hari);
- selulosa;
- ikan tanpa lemak;
- daging tanpa lemak (dipanggang, direbus).
Hal ini berguna untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan yang Anda makan. Pada saat yang sama, penting untuk beristirahat sepenuhnya, cukup tidur. Anda harus minum hingga 2 liter. air bersih. Melacak nutrisi selama seminggu dapat digunakan sebagai metode untuk menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah tanpa diet ketat. Bukan tidak penting bagaimana seseorang akan makan setelah diet tertentu.
Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet?
Penurunan berat badan yang cepat dalam seminggu, sebagai suatu peraturan, disebabkan oleh keinginan untuk memperbaiki angka sebelum acara penting. Pada saat yang sama, tidak perlu membuat diri Anda kelaparan dengan diet kaku, cukup dengan menyesuaikan diet. Anda tidak bisa membuat tubuh kelelahan.
Penting untuk menyusun menu yang menggambarkan dengan jelas apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Makanan rendah karbohidrat digunakan dalam diet. Jangan takut akan perubahan. Ada banyak produk yang bisa menggantikan makanan biasa Anda.
Nutrisi yang tepat memungkinkan Anda untuk memiliki pinggang yang tipis dan suasana hati yang baik. Penurunan berat badan yang cepat dalam seminggu di rumah terjadi karena nutrisi fraksional. Penting untuk mengikuti diet, dan makanan harus dikunyah perlahan, perlahan. Sinyal kenyang datang, sebagai suatu peraturan, 15-20 menit setelah akhir makan. Penting untuk membagi makanan menjadi 5-6 kali, sehingga seseorang menghindari camilan dan merasa kenyang.
Apa yang harus dikecualikan dari diet?
Untuk menurunkan berat badan selama seminggu, Anda perlu mengontrol apa yang Anda makan. Untuk melakukan ini, seharusnya tidak ada makanan berbahaya di lemari es. Penting untuk meninggalkan makanan yang digoreng, diasap, dan asin. Semua jenis permen, minuman beralkohol, soda, kerupuk dikeluarkan dari makanan. Memanggang, roti putih, saus, mayones dilarang. Mengunjungi tempat-tempat makanan cepat saji bukanlah pilihan untuk menurunkan berat badan. Gula harus diganti dengan madu. Minimalkan asupan garam.
Saat memilih buah, preferensi harus diberikan pada yang kurang manis. Yang manis dan berkalori tinggi dikonsumsi dalam jumlah kecil.
Berapa banyak Anda dapat mengurangi kalori tanpa membahayakan kesehatan?
Kandungan kalori harus dikurangi dengan lancar. Ini akan menghindari stres bagi tubuh. Setiap hari, 300 kkal dikeluarkan. Hal ini diperlukan untuk makan makanan dengan kandungan kalori minimal 1200 kkal. Dalam mode ini, stok akan dibakar tanpa membahayakan kesehatan.
Penting!Makan terakhir dilakukan 3-4 jam sebelum tidur.
Berapa kilogram yang bisa Anda hilangkan dalam seminggu?
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, resep makanan digunakan di rumah, sehingga Anda bisa kehilangan hingga 10 kg dalam seminggu. Pada saat yang sama, penting untuk mengikuti saran tentang apa yang harus diminum untuk menurunkan berat badan dan apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu. Penting untuk menggunakan semua rekomendasi di kompleks.
Bagaimana aktivitas fisik membantu menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan secara dramatis dalam seminggu, ada baiknya menggunakan latihan fisik, yang memungkinkan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mengencangkan otot. Olahraga meningkatkan sirkulasi, memperkuat kekebalan, dan meningkatkan efisiensi.
Penggunaan latihan kardio memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif dalam seminggu di rumah. Pilihan yang sangat baik adalah jogging di trek khusus atau di taman, bersepeda, berenang, kelas menari berirama. Sebelum pelatihan, ada baiknya minum 1 sdm. air. Lakukan olahraga 2 jam sebelum makan dan 2 jam sebelum tidur.
Untuk cepat menurunkan 10 kg. tanpa diet, menggunakan serangkaian latihan fisik, perlu untuk memilih latihan seperti itu untuk menggunakan otot di tempat yang paling bermasalah. Untuk melakukan ini, gunakan:
- memutar;
- jongkok;
- batang;
- lereng;
- push-up;
- hulapup.
Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin dalam seminggu, Anda perlu meningkatkan biaya energi. Untuk melakukan ini, mereka menghabiskan lebih dari 45 menit untuk olahraga. Disarankan untuk memperhatikan olahraga setiap hari, maka pada akhir minggu Anda dapat melihat hasilnya. Tidak perlu dilakukan secara intensif setiap hari, itu memberi beban besar pada tubuh. Contoh satu set latihan:
- joging di tempat sambil mengangkat lutut tinggi-tinggi (3-5 menit);
- memutar - mengangkat tubuh (25 kali) dan mengangkat kaki (25 kali);
- lunges 20 kali di setiap kaki;
- duduk dan kemudian tiba-tiba bangkit melompat, angkat tangan ke atas (20 kali);
- miring dengan dumbel (20 kali).
Menerapkan cara efektif untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, Anda perlu menambah beban secara bertahap.
Herbal dan biaya yang mempercepat pembakaran lemak
Untuk cepat menurunkan 10 kg. tanpa diet dan olahraga yang melelahkan, metode fitoterapi dapat digunakan. Mereka membuat infus herbal, teh yang meningkatkan metabolisme.
Saat merencanakan apa yang harus diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu di rumah, penting untuk mengetahui apa yang harus diminum, karena tidak semua sediaan herbal meningkatkan metabolisme. Dalam hal ini, perlu untuk mengambil kursus, secara ketat mematuhi proporsi selama persiapan. Mereka mempraktikkan resep berikut untuk membuat teh atau ramuan:
- Koleksi herbal 30 gr. (daun jerami, adas, dandelion, mint dalam proporsi yang sama) tuangkan air mendidih (1 liter), dan didihkan dengan api kecil selama 15 menit. Kemudian mereka saring, minum setengah gelas sebelum makan, tidak lebih dari 4 kali sehari.
- Teh hijau, jahe kering, dandelion dicampur dalam proporsi yang berbeda (100 gr. ), Dituang dengan air (1 l. ), Dan direbus dalam penangas uap selama 30 menit. Dinginkan, dan gunakan sdm. 3 kali sehari.
Untuk mendapatkan efeknya, Anda tidak boleh melewatkan janji temu, dan minum sebanyak yang disarankan ahli gizi.
Penting!Minum persiapan herbal dikontraindikasikan pada kehamilan, alergi, penyakit kronis.
Persiapan farmasi untuk penurunan berat badan darurat
Ketika perlu untuk segera menurunkan berat badan dalam seminggu, obat-obatan digunakan. Produk pembakar lemak membantu Anda menurunkan 10 kg dengan cepat. tanpa diet dan olahraga sebelum turun 10 kg. perlu berkonsultasi dengan dokter, karena dana dapat memiliki efek samping. Obat memiliki efek yang berbeda:
- diuretik;
- membersihkan tubuh dari racun dan racun;
- menekan nafsu makan.
Semua dana meningkatkan proses metabolisme. Banyak mengandung kafein, yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh saat berolahraga.
Sebelum Anda mulai meminumnya, Anda harus membaca instruksinya.
Resep lezat untuk menurunkan berat badan cepat dalam seminggu
Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin dalam seminggu, Anda perlu mengukus, merebus, merebus, memanggang, sehingga Anda tidak hanya dapat dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga meningkatkan kerja organ lain. Ahli gizi merekomendasikan produk apa yang dapat menurunkan berat badan Anda dengan cepat dalam seminggu, ini termasuk:
- jeruk bali;
- sayuran (kubis, mentimun, bit, seledri);
- kefir;
- soba;
- havermut;
- keju cottage rendah lemak;
- makanan laut;
- apel hijau;
- sapi, ayam dan lain-lain.
Produk semacam itu harus dimasukkan dalam diet mingguan. Produk susu fermentasi (kefir, yogurt, keju cottage), buah-buahan (apel, pir, kismis) digunakan untuk makanan ringan. Untuk menurunkan berat badan di rumah selama seminggu, ada baiknya menggunakan resep.
Sup sayuran
Untuk membuat sup, Anda perlu:
- 6 bawang sedang;
- 2-3 tomat (kalengan bisa digunakan);
- 1 gulungan kubis kecil;
- 2 paprika hijau;
- 1 ikat seledri
Sayuran dipotong menjadi kubus, ditutup dengan air dan dimasak selama 10 menit dengan api besar. Hiasi dengan bumbu sebelum disajikan.
Soba
Soba memiliki banyak elemen dan vitamin yang bermanfaat. Tidak perlu memasak untuk membuat bubur. Anda bisa menuangkan air mendidih di malam hari, membungkus wadah, dan menggunakannya di pagi hari. Bubur tidak boleh diasinkan, gunakan minyak, saus. Sayuran kukus digunakan sebagai lauk.
Salad sayur
Untuk menurunkan 10 kg dengan cepat dan mudah di rumah dalam seminggu, Anda perlu memasukkan salad sayuran ke dalam diet Anda. Untuk memasak Anda perlu:
- akar seledri;
- 1 apel hijau;
- 1 paprika merah;
- 1 paprika kuning;
- 40 gramkrim asam dengan persentase lemak yang rendah.
Paprika merah, seledri dipotong-potong, kuning - menjadi cincin, apel dihancurkan menjadi irisan. Aduk dan bumbui dengan krim asam. Anda bisa menambahkan beberapa tanaman hijau di atasnya.
Bubur gandum dengan labu
Sambil menurunkan berat badan, Anda bisa makan bubur gandum. Untuk memasak Anda perlu:
- 6 sdm. l. sereal;
- 350ml. air;
- 300 gramlabu.
Tuang sereal ke dalam panci dengan air, rebus sebentar sampai sereal menyerap kelembaban. Sisihkan agar grit gandum tegak. Rebus secara terpisah dalam sedikit air, potong dadu labu. Kemudian campur bubur dengan labu dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan, rebus dan bawa ke kesiapan.
Oatmeal dengan kacang dan madu
Untuk sarapan, Anda bisa membuat bubur oatmeal sederhana. Untuk ini, Anda perlu:
- 1 sendok teh. biji-bijian gandum utuh;
- 3 sdm. air;
- 1 genggam kenari;
- 1 sendok teh. l. sayang.
Gandum dituangkan dengan air di malam hari untuk menyerap kelembaban. Di pagi hari, tiriskan air dan tuangkan air mendidih di atasnya selama 5 menit. Kemudian dituangkan dan dituangkan dengan air secara berputar, dimasukkan ke dalam gas lambat, dan dimasak selama 15 menit. Kacang digoreng secara terpisah dalam wajan dan ditaburkan di pagi hari di atas bubur yang sudah disiapkan.
Diet cepat mencakup lebih dari 30 cara untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Karena itu, Anda tidak boleh berpikir bahwa menurunkan berat badan itu membosankan. Sebaliknya, makanan bisa bervariasi, enak dan seimbang.
Pertanyaan untuk ahli gizi
Menerapkan nutrisi yang tepat, aktivitas fisik, persiapan farmasi, Anda dapat dengan cepat dan mudah menurunkan berat badan di rumah dalam seminggu. Untuk menjaga berat badan, Anda harus mematuhi rezim ini selama 20 bulan. Dengan cara ini Anda dapat memperbaiki efek dan menghindari mengetik ulang.
Apakah ada salahnya menurunkan berat badan secara cepat?
Diet kilat memang efektif tetapi memiliki beberapa kelemahan. Setelah menurunkan berat badan, sulit untuk menjaga berat badan tetap stabil. Risiko masalah pada kelenjar tiroid meningkat, kelenjar adrenal terganggu, dan masalah pada sistem pencernaan. Kulit mungkin kehilangan elastisitasnya, kekebalan menurun, dan penyakit kronis memburuk.
Apakah saya kehilangan lemak atau air?
Tidak mungkin untuk sepenuhnya membakar timbunan lemak dalam seminggu. Proses penurunan berat badan terjadi karena pembersihan usus, pengeluaran cairan berlebih, pengurangan massa otot dan lemak.
Berapa lama untuk benar-benar kehilangan 10 kg?
Ahli gizi mengatakan bahwa hingga 500 gram dibakar dalam seminggu. cadangan lemak. Tergantung pada karakteristik individu 10 kg. kelebihan berat badan hilang dalam 30 hari.
Keluaran
Penurunan berat badan yang cepat dalam seminggu dimungkinkan berkat olahraga dan nutrisi yang tepat. Dilarang keras untuk makan berlebihan dan mengkonsumsi makanan yang dilarang.