Pierre Dukan – cahaya modern nutrisi, penulis terkenal food program, yang memungkinkan jutaan orang menurunkan berat badan di seluruh dunia – dari warga biasa untuk anggota keluarga Kerajaan. Keuntungan utama dari diet menurunkan berat badan hal ini memungkinkan tidak hanya untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga untuk menjaga dia. Penurunan berat badan ini cukup lambat, tetapi penurunan berat badan ini tidak mempengaruhi status kesehatan Umum. Pierre Dukan percaya gizi program semacam simbiosis diet lainnya, yang diambil orang lain atau aturan.
Dukan diet serangan
Jadi, menurunkan berat badan terdiri dari empat tahap utama, yang harus mengikuti urutan yang jelas. Tahap pertama adalah terpendek, itu berlangsung dari 2 sampai 7 hari, tapi pembatasan makanan selama periode ini, yang paling ketat. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa diet Dukan menolak mono diet, dan didasarkan pada asumsi bahwa makanan protein yang tidak mungkin untuk pulih. Oleh karena itu, diet dapat termasuk produk-produk seperti ikan (kecuali varietas berminyak), lidah, hati, ayam, kelinci, telur, produk susu rendah lemak. Makanan ini dapat dimakan dalam jumlah terbatas. Tentu saja, mereka perlu untuk merebus, memasak dalam oven atau dikukus. Pon hilang dan anda tidak tersiksa oleh rasa lapar, yang merupakan pendamping setia dari banyak diet lainnya. Ducane memperingatkan bahwa jika diet ini didominasi oleh protein, beban pada ginjal meningkat tajam, untuk mengatasi hal ini diperlukan untuk minum sehari-hari setidaknya 1,5 liter air.
Atkins diet makanan yang ramah, fitur dari aplikasi mereka
Tahap kedua melibatkan lebih bertahap penurunan berat badan ke tingkat yang diinginkan dan bolak-balik-hari protein dengan sayuran. Karena pergantian ini penurunan berat badan dan diet yang tidak begitu kuat dampak pada kesehatan dan kesejahteraan. Ada beberapa kemungkinan skema interleaving, misalnya, 5 hari dari protein, maka 5 dengan protein dan sayuran. Tapi skema ini terlalu membosankan, sulit untuk mengikuti, itu lebih baik untuk mengubah cara makan sepanjang hari atau melakukan 2 protein hari seminggu.
Dalam diet anda, anda dapat menyertakan sayuran berikut: mentimun, lobak, bayam, kacang hijau, kubis, jamur, seledri, adas, selada, terong, zucchini, paprika, wortel dan bit. Namun, tabu ketat dikenakan pada kentang, beras, jagung, kacang polong, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan.
Orang-orang yang kehilangan berat badan pada Dukan sistem, berpendapat bahwa metode interleaving dapat mencapai hasil yang sangat baik – pertama 10 kg hilang dalam waktu tiga minggu dan selanjutnya terus menurun, jika anda mengikuti semua rekomendasi dan tidak pergi keluar dari cara anda.
Pada tahap ketiga hal ini penting untuk memperbaiki hasilnya. Tahap ini sangat berbahaya karena tubuh mencoba untuk mengembalikan berat badan yang hilang. Berikut ini adalah aturan untuk dermaga yang hilang setiap kilogram akan memerlukan waktu 10 hari. Jadi, jika anda kehilangan selama diet 10 kg dalam modus dermaga anda akan harus menghabiskan 3 bulan ke depan. Tapi dalam periode ini memungkinkan beberapa indulgensi – seminggu sekali diperbolehkan untuk manjakan diri anda dengan makanan lengkap dan hidangan favorit. Tapi seminggu sekali anda harus tetap berpegang pada diet protein.
Tahap keempat berlangsung persis begitu banyak, berapa banyak yang anda inginkan untuk mempertahankan hasil yang telah dicapai, idealnya, sisa hidup saya. Memungkinkan kebebasan penuh untuk pertukaran kekuasaan pada hari protein seminggu sekali, tapi diet di hari-hari ini harus diikuti secara ketat di awal penurunan berat badan.
Tentu saja, diet Dukan adalah benar-benar tidak sia-sia mendapatkan popularitas di seluruh dunia, hal ini efektif dan sederhana, terjangkau dan benar-benar tidak menyakitkan, sementara hasilnya adalah hanya menakjubkan! Tapi jangan lupa bahwa intensitas kehilangan pound tidak hanya tergantung dari usaha anda, tetapi juga pada usia, kekhasan metabolisme dan fisik.
Nuansa diet
Semua hidangan dari makanan ini hanya berencana menggabungkan protein bahan-bahan, yang memungkinkan untuk membersihkan tubuh, menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Pada diet ini duduk sebelum pernikahan, Katie Middleton, Jennifer Lopez dan selebriti lainnya. Untuk mendapatkan hasil terbaik, anda harus benar-benar mematuhi menu diet Dukan serangan beberapa bulan sampai berat badan tidak stabiliziruemost dan tidak akan mundur dari kalori. Prinsip-prinsip ini diinginkan untuk menjaga sisa hidup anda, dalam rangka untuk tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan dan sistem pencernaan. Diet ini hanya membatasi lemak dan karbohidrat, tetapi nutrisi yang masuk ke dalam tubuh tanpa mengganggu fungsi vital.
Menu diet Dukan fase serangan – aturan dasar
- Tentu setiap hari untuk minum setidaknya 2 liter air, semakin banyak cairan dalam tubuh, yang baik untuk menjalani proses pencernaan, Anda akan lupa tentang sembelit dan gangguan usus sistem akan bekerja secara efisien dan lancar.
- Setiap hari makan oat bran, dapat dikukus dan digunakan di tempat Sarapan mungkin siang hari untuk makan sereal kering dengan segelas air.
- Berjalan di udara segar yang terhormat wortel. Suasana ini memungkinkan orang-orang untuk bersantai, untuk menjadi tenang, mengatur sistem saraf dan mengembalikan vitalitas tubuh.
- Pastikan untuk mengkonsumsi vitamin kompleks, satu farmasi, atau untuk makan lebih banyak buah-buahan segar dan sayuran, sehingga tidak melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Fase serangan — produk untuk Dukan diet
Menu untuk seminggu
Senin
- Mulai Sarapan dua butir telur dan segelas yogurt tanpa lemak.
- Siang – daging dada ayam.
- Snack – dedak dan yogurt.
- Makan malam – ikan rebus dan teh hijau.
Selasa
- Sarapan – orak-arik telur dan susu skim.
- Siang – kaldu ayam, peterseli.
- Snack – dedak, yogurt.
- Makan malam – rebus daging sapi.
Lingkungan
- Sarapan – 2 butir telur dan kopi tanpa gula.
- Makan siang – kue ikan
- Snack – dedak, yogurt.
- Makan – makanan laut.
Kamis
- Sarapan – direbus zucchini dan kopi tanpa gula.
- Siang – sup dengan potongan-potongan ikan, dada ayam.
- Snack sore – mirip dengan hari-hari sebelumnya.
- Makan ikan, rebus atau panggang.
Jumat
- Sarapan – dadar dan teh hijau.
- Siang – jamur dan dada ayam dengan sayuran.
- Snack – dedak, yogurt.
- Makan malam – rebus daging sapi.
Sabtu
- Sarapan – keju cottage rendah lemak.
- Siang – rebus jamur.
- Teh sore – tidak berubah.
- Makan malam – sup ikan.
Minggu
- Sarapan – orak-arik telur dan kopi tanpa gula.
- Makan malam yang dimasak hati.
- Snack – dedak, yogurt.
- Makan malam – ayam payudara.
Catatan: diet Dukan fase serangan tidak membatasi pengguna dalam makanan. Ukuran porsi dapat berbeda, tergantung pada nafsu makan. Hal utama adalah untuk menjenuhkan tubuh dan tidak merasa lapar. Menu ini cukup bervariasi dan lezat. Dengan pendekatan yang tepat seminggu anda dapat kehilangan hingga 7 kg dari berat badan berlebih.
Makanan diet Dukan serangan yang benar-benar mudah untuk membuat, yang paling penting, mereka yang dikukus, tidak menambahkan minyak sayur.
Dalam periode ini ada stimulasi maksimum dari tubuh untuk menurunkan berat badan tahap ini bertujuan untuk pembentukan kebiasaan makan, mempertahankan hasil yang dicapai.
Cara menentukan berapa banyak waktu yang akan berlangsung periode Serangan?
Hal ini tergantung pada jumlah pound yang ingin Anda hapus:
- jika anda ingin menurunkan kurang dari 5 kg – 1 hari;
- dari 5 hingga 10 kg – 3 hari;
- dari 10 hingga 20 sampai 5 hari;
- lebih dari 20 kg – 10 hari.
Ini jenis yang cepat menurunkan berat badan yang akan membantu untuk periode waktu yang singkat untuk menurunkan beberapa kilogram. Tentu saja, setelah diet anda perlu untuk mengontrol diri dalam makanan, agar tidak membawa kelebihan berat badan dengan sepenuh hati.
Perhatian: berat badan karena kelebihan cairan dari tubuh, dan bukan karena pemecahan lemak. Jadi pada hari yang anda butuhkan untuk minum banyak cairan.
Dukan diet daftar makanan serang
Para ahli gizi menyarankan untuk menggunakan:
- 12 jenis daging (daging tanpa lemak, ayam, Kalkun, daging babi, daging sapi muda, sapi ginjal, hati, jantung, kelinci, dll.).
- Ikan bahan-bahan: salmon, herring, tuna, salmon, lele, ikan sarden, halibut, cumi-cumi, ikan teri, cumi-cumi.
- Telur ayam dan puyuh.
- Produk susu rendah lemak.
- Sayuran, hijau, tomat, bit, wortel, sayuran hijau.
- Kedelai, jamur.
Jumlah dan berbagai sayuran yang sangat besar, hal utama adalah untuk tetap berpegang pada aturan dasar: katakan TIDAK untuk kentang dan kacang-kacangan. Anda dapat menambahkannya ke hidangan krim, keju, beberapa sendok anggur. Diperbolehkan sedikit rempah-rempah, bawang putih, cuka, mustard dan pengganti gula dalam jumlah terbatas. Tidak ada kalori minuman, hingga 0,4 kkal per 100 ml.
Pada tahap ini, diizinkan untuk makan makanan organik ikan kaleng, susu skim, imitasi daging kepiting.