Diet telur selama 4 minggu adalah peluang bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mengorbankan kesehatan. Dalam perjalanan menuju cita-cita harmoni dan feminitas, seks yang adil menggunakan berbagai macam diet, di mana tempat terpisah dapat dialokasikan untuk nutrisi rendah kalori menggunakan diet tunggal.
Jadi, misalnya, gadis-gadis suka seminggu pada buah-buahan atau sayuran saja, karena, seperti yang dijanjikan "pencipta", selama ini Anda bisa kehilangan hingga 5-7 kg kelebihan berat badan. Tetapi setelah 3 hari, mereka yang kehilangan berat badan sampai pada kesimpulan bahwa mereka sudah cantik dan mereka tidak perlu menurunkan berat badan.
Tapi bagaimana dengan mereka yang perlu menurunkan berat badan karena kebutuhan? Tentu saja, patuhi diet seperti itu, di mana gangguan hampir tidak mungkin terjadi.
Itulah mengapa diet telur sangat populer, yang memungkinkan Anda menurunkan satu kilogram per hari dan dirancang untuk hasil jangka panjang. Untuk mengetahui detail menu diet ini untuk setiap hari, Anda bisa membaca artikel ini.
Telur ayam untuk menurunkan berat badan dan khasiatnya yang bermanfaat
Putih telur digunakan oleh para atlet untuk meningkatkan massa otot. Dalam kasus penurunan berat badan, produk ini memenuhi tubuh tidak hanya dengan elemen yang berguna dan asam amino, tetapi juga memberi energi sepanjang hari.
Bagi seseorang dengan berat badan normal, tiga butir telur sehari saja sudah cukup untuk menjaga aktivitas fisik dan mental sepanjang hari.
Adapun menurunkan berat badan dengan telur ayam, perlu diklarifikasi kemungkinan makan buah dan sayuran yang akan membantu menormalkan metabolisme dan meningkatkan metabolisme. Berkat diet seimbang, anak perempuan tidak perlu mengonsumsi vitamin kompleks tambahan.
Apa alasan popularitas diet telur? Faktanya adalah telur ayam dicerna di perut hingga 4 jam. Ini berarti bahwa gadis itu tidak akan merasa lapar untuk waktu yang lama.
Dan dalam kombinasi dengan buah jeruk, durasi kejenuhan meningkat menjadi 5-6 jam. Kandungan kalori satu telur rebus hanya 60 kkal, dan satu jeruk mengandung hingga 70 kkal. Jadi ternyata norma harian tidak melebihi 700 kkal - ini memungkinkan Anda menurunkan 5 hingga 10 kg kelebihan berat badan per minggu.
Fitur diet telur dan aturan kepatuhan
Ada banyak diet telur saat ini. Semuanya dirancang untuk jumlah hari tertentu, oleh karena itu disusun berdasarkan prinsip keseimbangan dan memungkinkan penggunaan tidak hanya buah dan sayuran, tetapi juga daging tanpa lemak, ayam, dan ikan.
Aturan utama selama diet adalah kepatuhan penuh dan ketat terhadap semua aturan dan fitur, tanpa penyimpangan. Jika tidak, Anda dapat membuang waktu dengan sia-sia atau bahkan lebih membahayakan tubuh Anda.
Aturan untuk mengikuti diet telur apa pun
- Diet telur apa pun membutuhkan kepatuhan terhadap aturan, yang meliputi:
- Setiap diet telur dirancang untuk tiga kali makan utama. Makanan ringan atau petualangan malam ke lemari es tidak diperbolehkan di sini.
- Telur cukup direbus setengah matang (agar lebih baik diserap tubuh) tanpa tambahan garam dan bumbu.
- Untuk menyiapkan salad, hanya jus lemon segar yang bisa digunakan sebagai saus.
- Dari buah-buahan, hanya varietas jeruk yang diperbolehkan: jeruk bali, jeruk, lemon.
- Jika daging ada di menu, maka itu adalah ayam rebus tanpa kulit atau daging tanpa lemak rebus (babi dan domba dilarang). Daging dan ayam juga bisa dipanggang tanpa minyak atau dikukus.
- Telur dalam jumlah besar dapat mempengaruhi fungsi ginjal, jadi Anda perlu minum lebih banyak cairan untuk menghilangkan produk pembusukan, serta akumulasi racun. Di sini mereka menggunakan air murni, teh hijau, dan teh serta minuman herbal tanpa pemanis lainnya. Total volume cairan harus melebihi 2 liter per hari.
- Untuk sarapan, Anda perlu makan jeruk atau jeruk bali, dan pertama-tama. Buah jeruk membantu mengurangi volume perut, yang memungkinkan Anda mengurangi jumlah yang dimakan.
- Berhati-hatilah dengan diet seperti itu, karena sering terjadi kasus reaksi alergi, bahkan jika hal ini tidak diketahui sebelumnya.
- Anda tidak bisa mengikuti diet selama kehamilan dan menyusui. Adanya penyakit kronis juga mencegah penurunan berat badan dengan cara ini, meskipun diperbolehkan dengan izin dokter dan setelah pemeriksaan.
- Makan telur dan buah jeruk dapat menyebabkan perut kembung dan disfungsi usus lainnya.
Awal dari diet apa pun harus dilakukan dengan izin dokter dan pemeriksaan lengkap organ dalam. Dalam hal menggunakan buah jeruk, perhatian khusus harus diberikan pada studi saluran pencernaan.
Keuntungan dan kerugian dari diet telur 4 minggu
Diet telur memiliki kelebihan:
- telur adalah makanan yang cukup enak. Di sini, pada prinsipnya, mereka tidak hanya bisa direbus, tetapi juga digoreng dalam wajan tanpa minyak;
- telur dimasak dengan cepat, jadi Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu pribadi untuk menyiapkan hidangan;
- jika Anda terlibat dalam kebugaran, Anda dapat yakin bahwa dalam seminggu Anda akan melihat semacam kelegaan tubuh;
- protein sangat bagus untuk kulit, kuku dan rambut.
Namun, terlepas dari banyaknya aspek positif, ada juga kerugian dalam diet telur. Diet jangka panjang dengan telur saja dapat menyebabkan ketidakseimbangan elemen yang bermanfaat, jadi tetaplah pada menu yang sudah ditentukan saja.
Antara lain, kelebihan protein dapat menyebabkan malaise dan berbagai masalah. Jika Anda menemukan sesuatu yang serupa dalam diri Anda, keluarlah dari diet dan konsultasikan dengan dokter.
Diet telur selama 4 minggu: menu terperinci untuk setiap hari dalam tabel
Diet telur memiliki ciri khas tersendiri. Dalam dua minggu pertama, sarapan tetap sama, dan untuk minggu ketiga dan keempat, satu set produk yang berbeda ditawarkan untuk setiap hari, yang harus didistribusikan selama 3-4 kali makan.
| Sarapan | Makan malam | Makan malam | ||
| Minggu 1 | Senin | Setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur | Buah dari jenis yang sama | Daging rebus atau panggang |
| Selasa | Ayam direbus atau dipanggang | 2 butir telur, 1 roti panggang, salad sayuran, 1 jeruk bali | ||
| Rabu | Tomat, keju rendah lemak, 1 roti panggang | Daging rebus atau panggang | ||
| Kamis | Buah dari jenis yang sama | selada dan daging | ||
| Jumat | 2 butir telur, sayuran rebus (zucchini, buncis, kacang polong, daun bawang) | Ikan rebus, selada, 1 jeruk | ||
| Sabtu | Daging rebus atau panggang | Daging, selada | ||
| minggu | Ayam, tomat, sayuran rebus, 1 jeruk | Sayuran rebus | ||
| 2 minggu | Senin | Setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur | Daging, selada | 2 butir telur, selada, 1 jeruk |
| Selasa | Daging, selada | 2 butir telur, 1 jeruk bali | ||
| Rabu | Daging, mentimun | 2 butir telur, jeruk | ||
| Kamis | 2 butir telur, keju rendah lemak, sayuran rebus | 2 telur | ||
| Jumat | Ikan direbus atau direbus | 2 telur | ||
| Sabtu | Daging, 1 jeruk | Salad buah (apel, jeruk keprok, melon, persik, jeruk) | ||
| minggu | Ayam, tomat, sayuran rebus, 1 jeruk | Ayam, tomat, sayuran rebus, 1 jeruk | ||
| 3 minggu | Senin | |||
| Selasa | ||||
| Rabu | ||||
| Kamis | ||||
| Jumat | ||||
| Sabtu | ||||
| minggu | ||||
| 4 minggu | Senin | |||
| Selasa | ||||
| Rabu | ||||
| Kamis | ||||
| Jumat | ||||
| Sabtu | ||||
| minggu |
Jika Anda merasa kesulitan untuk menjalani diet telur selama sebulan, maka Anda bisa mencoba menerapkannya selama beberapa hari. Penurunan berat badan akan lebih kecil, tetapi efeknya akan sama. Misalnya selama 3 hari atau seminggu saja.
Diet telur selama 3 hari
Jika Anda perlu membawa sosok Anda ke bentuk yang sempurna untuk perayaan yang dimaksud, Anda dapat menggunakan penurunan berat badan ekspres dalam bentuk diet telur selama tiga hari.
Seluruh menu terdiri dari tiga telur dan tiga jeruk per hari. Ini memungkinkan Anda untuk menurunkan hingga tiga kilogram kelebihan berat badan dan menghilangkan edema. Penampilan menarik dan sosok pahatan - sukses di festival dan menarik perhatian separuh umat manusia yang kuat.
Diet telur selama seminggu
Jika Anda ingin kehilangan selusin pound ekstra, disarankan untuk menggunakan diet telur selama seminggu. Di sini penting untuk mematuhi menu yang disetujui oleh ahli gizi, karena pelanggaran apa pun dapat menyebabkan sejumlah masalah dan mengubah efek yang diinginkan ke arah yang berlawanan.
- Senin. Sarapan dimulai dengan satu jeruk dan dua telur rebus. Anda dapat minum teh hijau atau kopi tanpa pemanis tanpa menambahkan susu. Untuk makan siang, Anda bisa menambahkan 150 gram ayam rebus tanpa kulit ke dalam menu sarapan. Telur dan jeruk tidak termasuk untuk makan malam, dan 200 gram fillet ayam rebus dan segelas kefir rendah lemak dikonsumsi.
- Selasa. Untuk sarapan, manjakan diri Anda dengan segelas jus jeruk atau jeruk bali segar. Anda juga perlu makan dua telur rebus. Makan siang terdiri dari dua jeruk atau satu jeruk bali, serta 150 gram fillet ayam rebus. Minuman apa pun dalam makanan ini dilarang, hanya air bersih. Makan malam termasuk dua telur dan jeruk, serta segelas susu, lebih disukai skim.
- Rabu. Saat perut kosong, minum segelas air matang dengan irisan lemon. Perlakukan minuman ini dengan hati-hati dan jangan menggunakannya untuk penyakit perut. Lengkapi sarapan Anda dengan satu butir telur rebus. Untuk makan siang, makanlah 200 gram daging rebus tanpa lemak (perlakukan diri Anda dengan kelinci diet) dan satu jeruk bali. Makan malam hari ini sederhana - hanya dua telur rebus dan segelas air mineral (minuman berkarbonasi merangsang nafsu makan).
- Kamis. Pagi hari dimulai dengan yang lezat - dalam bentuk telur dadar tiga butir telur dan susu skim. Diperbolehkan untuk menambahkan berbagai macam sayuran. Makan siang berisi kaki ayam rebus, yang sebelumnya dibebaskan dari kulitnya. Lengkapi makanan Anda dengan selada. Untuk makan malam, rebus satu butir telur dan siapkan dua buah jeruk bali. Buah, jika diinginkan, dapat dibagi menjadi dua kali makan. Minumlah segelas air bersih setelah makan.
- Jumat. Untuk sarapan (Anda dapat melakukannya terlebih dahulu di malam hari), siapkan sendiri salad wortel rebus yang tidak biasa, tetapi sangat lezat, telur rebus dengan saus krim asam rendah lemak. Tambahkan sayuran sebanyak mungkin ke piring. Makan siang terdiri dari segelas jus buah segar dan dua wortel segar berukuran sedang. Makan malam pada hari Jumat benar-benar mewah - ikan laut dalam jumlah tidak terbatas (tetapi dalam jumlah sedang), dikukus atau direbus dalam oven dengan tambahan jus lemon alami dalam jumlah satu sendok teh. Selain ikan, makan satu butir telur dan minum segelas air bersih.
- Sabtu. Akhir pekan memiliki beberapa kekhasan. Dalam dua hari terakhir, makan malam benar-benar dikecualikan. Sarapan pada hari Sabtu terdiri dari 150 gram keju cottage rendah lemak dan segelas jus jeruk. Untuk makan siang, Anda harus makan dua buah jeruk bali dan dua butir telur ayam rebus.
- Minggu. Untuk sarapan, mereka makan dua telur rebus dan hanya setengah jeruk bali. Makan siang terdiri dari 200 gram daging rebus dan tanpa lemak, serta satu jeruk.
Fitur dari diet telur mingguan
Tentu saja, berpegang teguh pada diet yang disajikan selama seminggu cukup sulit, tetapi jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang indah, langsing dan kencang, maka kumpulkan semua keinginan Anda menjadi kepalan tangan dan maju untuk mencapai tujuan Anda.
Pilihan yang mendukung diet telur mingguan harus dilakukan hanya setelah mempelajari fitur dan beberapa aturan secara menyeluruh. Jadi, misalnya, Anda dapat mengklarifikasi bahwa:
- Air mineral harus berkualitas tinggi dan bersifat basa, karena alkalilah yang dapat menetralkan asam yang terbentuk dari buah jeruk.
- Anda dapat sedikit menyimpang dari aturan untuk hanya menggunakan produk susu rendah lemak. Sejumlah besar jeruk menetralkan lemak selama periode pembusukan, sehingga Anda dapat menggunakan produk susu hingga 1, 5% lemak untuk diet.
- Seperti yang Anda lihat, dua hari terakhir tidak termasuk makan malam. Ini adalah tindakan yang diperlukan untuk "mengguncang" tubuh, karena dalam lima hari pertama ia dapat membiasakan diri dengan diet baru dan berhenti menghancurkan akumulasi lemaknya. Jika malam yang lapar seperti itu sulit bagi Anda, Anda bisa makan hingga dua telur rebus.
- Tidak perlu hanya makan telur ayam. Jika diinginkan, satu telur ayam bisa diganti dengan 2 puyuh. Mereka lebih mudah dicerna oleh tubuh dan memiliki elemen jejak yang lebih bermanfaat dalam komposisinya.
- Seperti yang Anda lihat, air murni hanya terdaftar beberapa kali. Ini tidak berarti bahwa penggunaannya terbatas. Sebaliknya, selama diet Anda perlu minum setidaknya 2 liter air bersih per hari.
- Jika terjadi pelanggaran diet, mulailah dari hari pertama.
- Sepanjang minggu Anda harus berolahraga. Pemandangan yang lebih tenang dan beban yang ringan adalah sempurna. Jadi, misalnya, preferensi dapat diberikan pada latihan pagi yang biasa, memutar hula hoop atau berenang dengan tenang.
- Penggunaan vitamin kompleks atau suplemen makanan tidak dilarang.
Kepatuhan terhadap semua aturan akan membantu dalam mencapai hasil dengan cepat. Tetapi jika Anda merasa tidak sehat, secara bertahap keluar dari diet dan berkonsultasi dengan dokter.
Bagaimana cara keluar dari diet telur?
Pelestarian hasil mempesona yang dicapai secara langsung tergantung pada jalan keluar setelah diet, yaitu kembalinya nutrisi normal. Setiap diet telur disertai dengan buah jeruk, jadi setelah menu yang dipatuhi berakhir, mereka tidak dapat segera dikeluarkan dari diet Anda.
Menurut ahli gizi, output harus mencakup produk yang sama yang digunakan selama diet. Mereka dapat digunakan tidak hanya sebagai suplemen untuk diet utama, tetapi juga sepenuhnya menggantikan telur dan jeruk untuk makan siang atau makan malam.
Diet telur benar-benar menghasilkan keajaiban, tetapi penggunaan jangka panjangnya dapat menyebabkan masalah dan munculnya berbagai penyakit tubuh.
Karena itu, ahli gizi tidak merekomendasikan untuk mengikuti diet seperti itu selama lebih dari seminggu - ini adalah waktu paling optimal untuk mendapatkan sosok langsing.