Koktail pelangsing sering kali mengandung protein kedelai, lebih jarang susu atau dasar telur, serta mikroselulosa, yang, ketika memasuki perut, menciptakan perasaan kenyang. Ini adalah campuran protein-karbohidrat dari bahan-bahan alami yang meningkatkan penurunan berat badan dan menormalkan proses pencernaan dan metabolisme dalam tubuh. Shake ini tersedia di apotek dan toko nutrisi olahraga, di mana mereka dijual sebagai minuman atau bubuk yang perlu diencerkan dengan air sebelum digunakan.
Koktail buatan sendiri lebih bermanfaat, karena dibuat secara eksklusif dari produk alami, tidak mengandung pewarna, pengemulsi. Berbagai minuman dengan komposisi alami dapat mengurangi berat badan dan menormalkan metabolisme, mengisi tubuh dengan energi, dengan cepat dan lama menekan rasa lapar, berfungsi sebagai sumber vitamin dan elemen pelacak bagi tubuh, dan menstabilkan saluran pencernaan.
Varietas koktail untuk menurunkan berat badan
Terlepas dari komposisi dan tujuannya, hampir semua koktail pelangsing bekerja dengan cara yang sama:
- mencegah pengendapan lemak, energi yang diterima dari minuman sepenuhnya dihabiskan karena kandungan kalori yang rendah;
- memberikan kejenuhan yang cepat, berkat komposisi yang kaya serat nabati. Konsistensi cair dan lapang mengurangi volume penyajian;
- mengkompensasi kekurangan vitamin dan elemen mikro karena komposisi vitamin dan protein, mempercepat metabolisme, termasuk lipolisis;
- mempromosikan resorpsi timbunan lemak karena bahan pembakar lemak dalam komposisi (jeruk, jahe) di area tubuh yang bermasalah dengan cepat dan tanpa residu;
- memberi tubuh energi tambahan, meningkatkan efisiensi, memberikan kelincahan dan suasana hati yang baik;
- secara signifikan mengurangi kandungan kalori dari makanan sehari-hari, jika salah satu makanan lengkap (sarapan atau makan malam) diganti oleh mereka.
Koktail yang dipilih dengan benar dengan komposisi yang sesuai akan dengan cepat mengurangi berat badan dan memperkuat tubuh. Ada beberapa jenis koktail.
membakar lemak
Koktail semacam itu dapat dengan mudah disiapkan di rumah dari rempah-rempah yang berbeda (kayu manis, jahe), buah jeruk (lemon, jeruk nipis, jeruk bali). Koktail pembakar lemak diminum dengan perut kosong, 30 menit sebelum sarapan atau di antara waktu makan, bila ada keinginan untuk ngemil. Koktail dengan komposisi ini lebih efektif dengan latar belakang aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat.
diet
Dengan buah-buahan dan sayuran di tangan, Anda dapat dengan mudah menyiapkan smoothie diet rendah kalori di rumah, yang dapat membantu mengurangi kandungan kalori rata-rata harian dari makanan yang digunakan. Koktail dapat dibuat dari sayuran hijau (asparagus, peterseli, bayam), sayuran (mentimun, wortel, tomat), beri (gooseberry, stroberi, blackcurrant), buah-buahan (melon, semangka), buah jeruk (grapefruit, lemon, jeruk nipis, kiwi, jeruk ), produk susu rendah lemak (yogurt, kefir, keju cottage) dan lada merah. Diet shake dianjurkan untuk menggantikan sarapan atau makan malam.
jenuh
Beberapa makanan membakar rasa lapar dan menekan nafsu makan. Penggunaan koktail di antara waktu makan utama membuatnya mudah untuk bertahan bahkan diet yang kaku. Contoh koktail semacam itu bisa berupa campuran jeruk bali, nanas, apel hijau, pisang dan jeruk, oatmeal dan dedak, buah-buahan kering dengan kacang. Minuman seperti itu jenuh dengan serat, yang, ketika memasuki perut, membengkak dan menciptakan perasaan kenyang, akibatnya, otak menerima sinyal bahwa tidak perlu makan.
kedelai
Koktail kedelai termasuk dalam kelompok terpisah. Minuman semacam itu memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Koktail kedelai digunakan sebagai nutrisi olahraga, mereka dapat dengan mudah disiapkan di rumah. Komponen utamanya adalah susu kedelai, yang dicampur dengan produk pembakar lemak dan rendah kalori pilihan. Shake kedelai mengurangi nafsu makan dan memungkinkan Anda mempertahankan massa otot karena efek anti-katabolik. Asupan minuman ini meningkatkan kesejahteraan, menormalkan metabolisme, menstabilkan latar belakang emosional, meningkatkan daya tahan selama aktivitas fisik yang berlebihan.
protein
Koktail yang paling populer dan digunakan adalah protein atau protein (susu). Asupan koktail ini memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme, meningkatkan konsumsi kalori, meningkatkan efisiensi selama pelatihan fisik yang intens. Protein shake tidak dianjurkan untuk intoleransi individu terhadap protein, diabetes, patologi hati, ginjal, kandung kemih, jantung, selama kehamilan.
Minuman protein dapat menggantikan 1 (atau 2) makanan. Anda dapat menggunakan koktail seperti itu di antara waktu makan. Atlet minum koktail 30 menit sebelum pelatihan dan jumlah yang sama setelahnya. Koktail diminum di pagi hari dan setelah lari. Komposisi protein shake dapat mencakup produk susu rendah lemak, putih telur, kedelai, makanan laut (disarankan udang).
Koktail diuretik dan pencahar
Minuman seperti itu tidak sering digunakan. Untuk memasak gunakan mentimun, semangka, melon. Mereka membantu menghilangkan bukan lemak, tetapi zat berbahaya dan kelebihan cairan.
Koktail yang baik harus mencakup setidaknya tiga komponen. Jika Anda menyiapkan smoothie, pastikan untuk menambahkan buah beri. Konsep segar mengacu pada jus segar.
Pro dan kontra
Penggunaan koktail untuk menurunkan berat badan memiliki efek positif dan negatif pada tubuh.
Plusdari minuman ini adalah jumlah minimum kalori dari komposisi dan kandungan unsur-unsur bermanfaat yang tinggi. Beberapa koktail memiliki nilai energi yang setara dengan hidangan daging. Mereka meningkatkan nada dan kekebalan, mencegah pilek.
Koktail yang mengandung pektin dan serat menyebabkan rasa kenyang, mendorong pembuangan racun. Minuman protein meningkatkan pertumbuhan otot, memberi energi pada tubuh.
kerugianMinuman ini dianggap bahwa penggunaan rutin mereka dapat menyebabkan masalah dengan buang air besar. Gula dalam protein shake dapat memiliki efek sebaliknya dari penambahan berat badan. Minum protein shake dapat menyebabkan penumpukan kalsium dan menyebabkan berbagai masalah terkait ginjal. Dengan intoleransi laktosa, minuman protein dapat menyebabkan kembung dan kram.
Aturan umum untuk membuat koktail untuk menurunkan berat badan
Untuk menyiapkan koktail pembakar lemak, Anda perlu menggunakan blender, mixer, atau pengocok. Mereka memungkinkan Anda untuk mendapatkan minuman dengan konsistensi yang lapang. Semua bahan harus ditimbang dengan timbangan pengukur, karena kepatuhan dengan proporsi yang ditunjukkan penting untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Penggunaan dalam koktail dianjurkan hanya buah dan beri segar, bukan beku atau kalengan. Produk susu harus rendah lemak atau rendah lemak. Beberapa resep merekomendasikan penggunaan madu alami. Tapi koktail pelangsing tidak boleh mengandung madu, meskipun itu alami. Disarankan untuk menggunakan telur mentah jika masih segar, jika tidak, Anda dapat menambahkan telur rebus ke dalam koktail.
Setelah digunakan, blender harus dicuci dengan hati-hati agar sisa-sisa komponen minuman tidak menjadi asam di dalamnya.
Koktail harus disiapkan untuk 1 porsi untuk diminum segera, mengikuti skema ini:
- giling bahan, potong dadu;
- tambahkan jumlah cairan yang ditentukan ke dalam blender;
- aduk selama sekitar 3 menit, sampai busa muncul di permukaan;
- tambahkan cairan (jika ditunjukkan dalam resep);
- dituangkan ke dalam gelas.
Rasa koktail dapat disesuaikan sebagai bagian dari resep.
Dianjurkan untuk memilih hanya satu rejimen koktail untuk menurunkan berat badan, misalnya, di pagi hari, menggantikan sarapan, bukan makan siang, hanya di malam hari, 30 menit sebelum dan sesudah pelatihan, 30 menit sebelum makan atau tiga kali sehari. Saat mengganti makanan dengan minuman, yang terbaik adalah menggabungkannya dengan roti gandum atau kacang-kacangan. Koktail perlu diminum dalam tegukan kecil, untuk tujuan inilah tabung koktail digunakan. Di awal minuman, Anda hanya perlu mengonsumsi 1 gelas, jika reaksi negatif tidak muncul dalam bentuk ruam, gangguan pencernaan, maka jumlahnya dapat ditingkatkan menjadi 2 gelas per hari.
Untuk meningkatkan efisiensi, disarankan untuk menyesuaikan pola makan, mematuhi aturan gaya hidup sehat. Setelah 14 hari, hasilnya harus dicatat, jika beratnya tidak berkurang, maka Anda perlu beralih ke metode lain untuk menghilangkan pound ekstra.
Resep Koktail Pembakar Lemak Terbaik
Di rumah, dengan menggunakan produk susu, sayuran segar, beri dan buah-buahan, Anda dapat menyiapkan smoothie yang sehat dan menggugah selera yang akan membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.
ledakan oranye
Diperlukan untuk mengambil 1 tomat, 2 wortel, segelas kefir rendah lemak. Sayuran dilewatkan melalui blender, kemudian ditambahkan kefir. Ternyata minuman berwarna jingga yang cantik, kaya akan vitamin A dan likopen.
kesegaran jeruk
Campur kubus semangka, kiwi, lemon, jika panas - beberapa es batu. Menyediakan tubuh dengan serat dan vitamin B.
buah susu
100 g keju cottage (1%), jumlah yang sama dari susu rendah lemak, 25 g oatmeal, setengah apel dan pir, sejumput kayu manis dicampur dalam blender.
menyegarkan
Koktail ini bisa menggantikan makanan lengkap. Bayam (50g), 1 kiwi atau setengah apel, 1 pisang dicincang dalam blender. Bayam mengisi kembali tubuh dengan vitamin dan klorofil, memberikan rasa kenyang karena banyaknya protein yang terkandung dalam daunnya.
Koktail hijau
Membutuhkan 0, 3 liter kefir, 1 mentimun, 0, 5 sendok teh zira, seikat kecil ketumbar, peterseli, adas, garam, merica, sejumput. Sayuran cincang, mentimun, dan zira goreng ditempatkan dalam blender, kefir, garam dituangkan dan dicampur. Hiasi koktail dengan tangkai peterseli, tambahkan merica.
Kefir dengan pisang
Dalam blender, campurkan 1 pisang dan segelas kefir. Anda perlu minum di pagi hari, karena minumannya sangat memuaskan.
Kiwi dengan plum
Siapkan campuran plum, kiwi dan 200 ml jus apel alami tanpa aditif dan gula, sejumput kayu manis.
Minuman energi
Anda perlu mengambil 1 jeruk bali, setengah lemon, sepotong jahe. Giling buah dalam blender, tambahkan jahe, campur lagi. Minuman itu membersihkan tubuh, mengurangi nafsu makan, meningkatkan penyerapan glukosa. Setelah minum koktail, ada perasaan ringan dan gelombang energi.
Makan malam vitamin
Campuran ini disarankan untuk digunakan sebagai pengganti makan malam. Anda perlu mengambil adas, peterseli dan mencampurnya dalam blender, menambahkan sedikit garam dan segelas kefir.
Goyang protein klasik
Di rumah, Anda dapat dengan mudah menyiapkan protein shake klasik yang sehat dan efektif. Untuk tujuan ini, diperlukan 2 putih telur, 300 ml kefir bebas lemak, 1 pisang, kayu manis - 1 gram. Protein dipisahkan dari kuning telur. Pisang dihaluskan dengan garpu hingga dihaluskan dan dicampur dengan kefir. Kemudian campuran pisang-kefir dikocok dengan blender bersama protein dan kayu manis.
Kefir dengan kayu manis dan jahe
Kefir memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan dan proses pencernaan. Produk susu fermentasi menjenuhkan, mengisi perut, menyebabkan rasa kenyang. Untuk koktail, Anda hanya perlu memilih kefir segar dan rendah lemak.
Kayu manis meningkatkan metabolisme, menormalkan metabolisme, membantu menghilangkan akumulasi berlebih, mengurangi nafsu makan, menumpulkan rasa lapar. Kayu manis Ceylon berkualitas baik, Anda juga dapat menggunakan Vietnam atau Cina. Untuk 200 ml kefir, tambahkan 0, 5 sendok teh kayu manis. Norma harian adalah kefir 1, 5 l, kayu manis 1 sendok teh. Minumnya harus 2 - 3 kali sehari, bisa menggantikan makan siang atau makan malam.
Kefir dengan lemon untuk menurunkan berat badan
Tidak sulit untuk menyiapkan koktail seperti itu. Tambahkan 3 sendok teh jus lemon segar ke dalam segelas kefir rendah lemak. Lemon pertama-tama harus dicuci di bawah air limbah, tersiram air panas dengan air mendidih, dipotong menjadi irisan berukuran sedang dan ditempatkan dalam blender. Menggiling lemon paling baik dengan bijinya, karena mengandung banyak zat bermanfaat, tetapi minumannya bisa mendapatkan rasa pahit setelahnya. Massa yang dihasilkan ditambahkan ke kefir dan diinfuskan selama 30 menit. Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan kayu manis, kunyit, jahe ke dalam koktail. Bumbu menambah rasa dan membantu mengaktifkan metabolisme, mempercepat proses pengeluaran cadangan lemak.
Cara lain untuk menyiapkan koktail dengan kefir dan lemon diusulkan. Gosok setengah lemon di parutan dan tuangkan massa yang dihasilkan dengan 200 ml kefir. Itu harus disiapkan untuk satu dosis, dianjurkan untuk minum sekali sehari, di pagi hari.
Kefir dengan buah-buahan kering
Penggunaan buah-buahan kering memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam darah, dan menormalkan metabolisme tubuh. Buah-buahan kering mengandung vitamin, elemen yang diperlukan untuk tubuh, dapat menggantikan gula-gula. Anda dapat mengkonsumsi sekitar 200g buah kering per hari tanpa takut berat badan bertambah. Seringkali koktail disiapkan dengan plum dan kefir. Potongan kecil tiga buah prem dan 100 ml kefir dicampur dalam blender dan digunakan sebagai pengganti makan malam. Minuman ini memiliki efek pencahar dan diuretik. Anda juga bisa menyiapkan minuman dengan aprikot kering. Dalam blender, 100 g kefir rendah lemak dicampur dengan dua buah kering. Aprikot kering dengan kefir atau keju cottage dapat menggantikan makan siang atau makan malam lengkap.
Koktail pelangsing dengan stroberi dan biji rami
Smoothie stroberi dengan tambahan biji rami disiapkan dengan sangat mudah dan cepat. Stroberi (10 beri berukuran sedang) dicuci dengan hati-hati, daun hijau dihilangkan dan ditempatkan dalam blender. Tambahkan biji rami (1/3 sendok teh) dan aduk. Minuman ini membantu menurunkan berat badan, membersihkan tubuh dari akumulasi berbahaya dan meningkatkan kekebalan.
Dengan seledri dan apel di kefir
Minuman ini sering disebut ajaib. Komposisinya meliputi apel hijau dan seledri (1: 2). Seledri membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, memecah kolesterol jahat yang menumpuk di dalam tubuh.
Dengan teh hijau dan jeruk untuk menurunkan berat badan
Teh hijau adalah sumber antioksidan, vitamin, dan elemen pelacak. Ini membantu menjaga keremajaan sel-sel kulit, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Menambahkan jeruk ke teh membantu meningkatkan rasa minuman, memperkayanya dengan vitamin C. Anda cukup menambahkan irisan lemon ke teh hijau atau memeras jus lemon segar ke dalam teh yang sudah diseduh. Jangan menambahkan gula atau madu ke dalam minuman.
Koktail sayuran untuk pembersihan dan penurunan berat badan
Koktail sayuran untuk menurunkan berat badan membantu memperbaiki angka, pada saat yang sama memasok tubuh dengan zat-zat yang diperlukan dan bermanfaat. Para ahli menyarankan untuk mematuhi ukuran saat menggunakan minuman tersebut dan menggabungkan asupannya dengan aktivitas fisik. Keuntungan besar dari minuman tersebut adalah rasanya yang kaya, dan fakta bahwa minuman tersebut dapat disiapkan dengan cepat dan tanpa banyak kesulitan di rumah dan dikonsumsi segar.
koktail bit
Dalam blender, campurkan 1/4 bit, 2 wortel, jeruk, jahe segar.
dengan seledri
Anda perlu menyiapkan jus dari seledri segar menggunakan blender (50 ml), tambahkan 100 ml susu rendah lemak dan kuning telur ke dalam jus. Campur semua bahan jadi satu dan tuang ke dalam gelas. Koktail seperti itu bisa menggantikan makan siang.
Koktail hijau
Komposisi koktail termasuk 1 mentimun, 100 g kacang hijau, 1 sendok teh jahe parut, 30 g brokoli, 2-3 tangkai peterseli. Semua bahan dicampur dalam blender, jika diperoleh komposisi yang sangat kental, Anda bisa mengencerkannya dengan yogurt atau kefir.
musim panas
5 tomat ceri, 1 mentimun, setengah batang seledri, adas, 0, 5 siung bawang putih dan 150 ml kefir dicampur dalam blender. Itu bisa diambil sebagai pengganti sarapan dan makan siang, sekali sehari.
Smoothie sayuran
Setengah kentang rebus berukuran sedang dan jumlah brokoli yang sama dimasukkan ke dalam blender. 50 ml susu hangat, sepotong keju rendah lemak, sejumput kari, kunyit dan garam juga ditambahkan di sini. Kocok sampai diperoleh massa yang homogen, lalu tambahkan 50 ml susu lagi dan aduk selama 30 detik. Koktail seperti itu dapat sepenuhnya menggantikan makan siang.
Protein shake dengan bumbu dan keju cottage
Ada banyak resep untuk protein shake. Di rumah, Anda dapat menyiapkan minuman yang berbeda, menggabungkan bahan-bahannya, dengan mempertimbangkan kalori yang diinginkan. Untuk koktail dengan keju cottage dan rempah-rempah, Anda perlu mengambil 200 ml susu panggang, 250 g keju cottage, 20 g dedak gandum, 10 g minyak biji rami. Alih-alih dedak, seledri cincang, bayam atau peterseli dapat ditambahkan ke komposisi, adas juga bermanfaat. Anda juga dapat menggunakan campuran sayuran yang berbeda.
Koktail Detoks Kiwi dan Pisang
Detox - koktail kiwi dan pisang mengandung sejumlah besar vitamin C, serat nabati, yang memiliki efek positif pada metabolisme. Ini juga mengandung potasium, yang diperlukan untuk fungsi normal jantung, sistem saraf, dan otak.
2 buah pisang ukuran sedang dan 2 buah kiwi matang dimasukkan ke dalam blender. Jika diinginkan, 150 g nanas juga dapat ditambahkan ke komposisi, 100 ml air yang disaring juga ditambahkan di sini. Bahan-bahan dicampur selama sekitar 30 detik dengan kecepatan tinggi. Minuman tersebut dapat dikonsumsi dua kali sehari, menggantikannya dengan sarapan, makan siang atau makan malam.
Buah dengan jeruk bali, lemon, dan apel
Minuman ini menurunkan kadar insulin, hormon yang kadarnya berlebih dapat meningkatkan berat badan. Komposisi koktail juga membantu mengurangi konsentrasi karbohidrat. Pektin yang terkandung dalam jus apel menormalkan metabolisme lemak, jus lemon dan jeruk bali mengaktifkan metabolisme, yang membantu membakar lemak dan mengurangi kadar glukosa darah.
Untuk menyiapkan minuman aromatik, Anda membutuhkan jus satu jeruk bali, satu lemon, dan 4 apel hijau. Jus harus dicampur dan koktail yang sudah jadi harus diminum 30 menit sebelum makan.
Koktail paling efektif untuk menurunkan berat badan
Koktail pelangsing yang efektif harus mengandung protein seimbang, lemak, karbohidrat, dan terkadang protein. Minuman seperti itu tidak menimbulkan reaksi merugikan dari tubuh. Alergi terhadap komponen apa pun dari campuran yang bermanfaat jarang dicatat. Bahan seperti itu bisa diganti dengan produk yang aman bagi tubuh. Beberapa peminum telah mengamati pelanggaran tinja, yang terutama muncul ketika seseorang melewatkan beberapa minuman berturut-turut.
Harus disebutkan bahwa koktail penurun berat badan juga dapat dibeli yang sudah jadi. Banyak perusahaan memproduksi shake pelangsing energi siap pakai dalam bentuk bubuk, yang diencerkan dengan air atau susu. Satu porsi produk manajemen berat badan ini menggantikan makanan lengkap. Campuran semacam itu juga digunakan dalam persiapan sup, telur dadar.
Koktail energi siap pakai
Ditujukan lebih untuk para atlet, juga bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Proses penurunan berat badan berlangsung dengan lancar, sehingga kulit setelah kehilangan berat badan tidak melorot. Koktail dicerna dengan sempurna, berkontribusi pada pembuangan racun dan racun.
Komposisi campuran mencakup sebagian besar protein, yang memberikan rasa kenyang, karbohidrat dalam bentuk glukosa yang dapat dicerna dengan cepat, yang penggunaannya memungkinkan Anda untuk memblokir rasa lelah. Produk ini juga mengandung lemak nabati, mineral dan vitamin, susu lebah, serat dalam bentuk gum, inulin chicory.
Penggunaan koktail siap pakai dilakukan secara bertahap:
- penerimaan hanya koktail;
- menambahkan makanan rendah kalori ke dalam diet untuk sarapan dan makan siang;
- membatasi diet dan jumlah koktail yang diminum sebelum tidur.
Cokelat
Kompleks untuk menurunkan berat badan ini tidak memerlukan penyesuaian pola makan.Komposisi koktail meliputi:
- biji kopi hijau. Menekan rasa lapar;
- kakao dan acai berry. Mencegah pembentukan sel lemak baru;
- jamur lingzhi. Menormalkan metabolisme lemak, menurunkan kadar kolesterol dalam darah;
- biji chia. Mereka memberi energi, mencegah pengendapan lemak di area tubuh yang bermasalah;
- Goji berry. Pembakar lemak alami, mencegah pengendapan lemak.
Minum koktail memungkinkan Anda menurunkan hingga 7 kg per minggu. Setelah menggunakan koktail selama 7 hari lagi, penurunan berat badan 7-8 kg dicatat. Minuman tersebut memiliki efek positif pada tubuh secara keseluruhan, setelah digunakan, kesejahteraan meningkat. Untuk mencapai hasil, perlu mengikuti aturan penggunaan. Cokelat shake tidak dianjurkan untuk anak di bawah umur (di bawah 16 tahun), selama kehamilan dan menyusui.
Terapeutik
Kandungan kalori koktail ini sekitar 50 kkal. Komposisi campuran termasuk vitamin kelompok B, serta vitamin A, C, karbohidrat, protein, lemak yang diperlukan untuk tubuh. Selama 30 hari menggunakan koktail, penurunan berat badan 4 kg atau lebih dicatat. Lebih efektif menggunakan koktail untuk sarapan pertama dan kedua. Pada saat yang sama, makan siang harus terdiri dari salad sayuran dan sepotong roti gandum. Untuk makan siang, Anda perlu minum segelas koktail, disarankan untuk makan malam dengan salad sayuran dengan tambahan 50 g keju cottage rendah lemak.
Cara membuat protein shake di rumah
Membuat protein shake di rumah tidak membutuhkan waktu dan keterampilan. Banyak atlet dan mereka yang hanya ingin menurunkan berat badan dan menyesuaikan bentuk tubuh mereka lebih suka membuat koktail dengan tangan mereka sendiri, karena minuman tersebut tidak mengandung aditif buatan, mereka sepenuhnya diserap oleh tubuh dan sangat berguna.
Menonton video akan memungkinkan Anda untuk mempelajari teknik membuat protein shake, memasaknya dengan bahan yang berbeda, menggabungkan bahan dengan benar.
Untuk protein shake, Anda perlu mengambil 2 pisang sedang, 250 g keju cottage rendah lemak, 0, 5 liter susu, 2 sdm. l. oatmeal, 1 sdm. l. biji cokelat. Tuang oatmeal ke dalam blender dan giling dengan kecepatan tinggi, lalu tuangkan susu, tambahkan keju cottage, pisang, dan kakao. Campur bahan selama 30 detik. Dari bahan-bahan yang terdaftar, diperoleh 2 porsi koktail. Menurut skema yang sama, Anda dapat menyiapkan protein shake, dengan tambahan kiwi, apel hijau, kefir, telur mentah.