Gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, terkadang cukup dengan membuat menu diet sehat selama seminggu.
Nutrisi yang sehat adalah kunci tidak hanya untuk tubuh langsing, tetapi juga kesehatan yang baik. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi tingkat kalori harian yang dikonsumsi, serta meningkatkan konsumsinya karena aktivitas fisik.
Menu nutrisi yang tepat selama seminggu untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan harus dirancang sedemikian rupa sehingga porsi kalori harian tidak melebihi norma yang diijinkan - sekitar 1500 kilokalori.
Menu yang tepat untuk minggu ini adalah dasar dari penurunan berat badan yang sehat
Ahli gizi mengatakan bahwa penurunan berat badan yang aman per minggu tidak boleh melebihi 2 kg. Diet ekspres yang menjanjikan penurunan 5-10 kg per minggu, meskipun bisa efektif, tetapi pada saat yang sama dapat menyebabkan bahaya yang signifikan bagi kesehatan. Selain itu, di akhir program penurunan berat badan seperti itu, kilogram yang hilang dapat dengan cepat kembali. Dan ini terjadi dalam banyak kasus: setelah beberapa waktu setelah diet ekspres, wanita mendapatkan kembali semua kilogram, dan bahkan lebih dari yang berhasil mereka hilangkan sebelumnya.
Beberapa dokter percaya bahwa bahkan 2 kilogram penurunan berat badan terlalu banyak dalam seminggu. Menurut mereka, tidak lebih dari 800 gram harus habis dalam 7 hari. Hanya dalam hal ini, penurunan berat badan dapat dianggap benar-benar aman, dan yang terpenting, hasilnya akan permanen. Menu nutrisi yang tepat untuk wanita akan membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap dan menjaga hasilnya.
Tidak disarankan untuk melakukan diet untuk waktu yang lama dan melelahkan diri dengan rasa lapar, ini hanya dapat memperburuk masalah kesehatan. Selain itu, saat mengikuti diet, Anda seharusnya tidak mengharapkan keajaiban dan harapan untuk hasil penurunan berat badan yang cepat dan jangka panjang.
Namun berat badan tetap perlu diwaspadai, bukan hanya penampilan, tapi kesehatan juga bergantung padanya. Untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan Anda dan terus-menerus mempertahankan berat badan normal, yang terbaik adalah tidak menyiksa diri sendiri dengan diet, tetapi beralih ke diet sehat.
Menu diet sehat selama seminggu menyiratkan pengecualian dari diet semua makanan berlemak, terlalu asin, digoreng, dan bertepung. Begitu banyak orang yang terbiasa dengan makanan berlemak dan junk food, sehingga transisi ke diet sehat bisa sangat sulit bagi mereka. Untuk penurunan berat badan yang efektif, perlu diet baru yang menyenangkan. Jika kekurangan makanan favorit menyebabkan stres, seseorang tidak hanya tidak dapat mempertahankan ritme seperti itu, tetapi berat badan yang hilang akan segera kembali dalam volume yang meningkat.
Harus dikatakan bahwa konsep "nutrisi yang tepat" tidak dapat didefinisikan dengan jelas sama sekali. Menurut vegetarian, daging membawa kerusakan yang tidak dapat diperbaiki bagi tubuh, sementara banyak dokter terus-menerus menekankan manfaat produk daging. Oleh karena itu, faktor utama yang menyatukan semua pandangan tentang hal ini adalah jumlah kalori yang dikonsumsi tidak boleh melebihi jumlah yang dikonsumsi. Menu nutrisi mingguan pria mencakup lebih banyak kalori dan lebih banyak makanan, tetapi esensinya tetap sama.
Postulat menu diet sehat selama seminggu adalah makanan harus sevariatif mungkin. Ini menyiratkan diet seimbang yang dapat memenuhi tubuh dengan semua zat dan vitamin yang diperlukan. Tidak peduli seberapa aneh kedengarannya, tetapi untuk menurunkan berat badan dengan bantuan menu nutrisi yang tepat selama seminggu, Anda harus menghindari rasa lapar.
Makanan apa yang harus dikonsumsi dengan nutrisi yang tepat?
Makanan yang harus dikonsumsi dengan pola makan sehat antara lain buah-buahan: anggur, kiwi, apel, pir, pisang, jeruk, beri. Dalam jumlah apa pun, diperbolehkan makan sayuran - wortel, mentimun, tomat, kol, lobak, paprika, seledri, dan bahkan kentang.
Lebih baik mengganti roti dengan roti sereal, tetapi Anda juga bisa membeli roti dedak gandum. Menu nutrisi yang tepat untuk minggu ini juga memungkinkan aprikot kering, kismis, kacang-kacangan dan biji-bijian. Anda bisa makan keju cottage rendah lemak, krim asam, susu, yogurt.
Lebih baik berhenti minum kopi, atau setidaknya tidak minum kopi dengan susu. Minuman terbaik untuk nutrisi yang tepat adalah teh hijau tanpa gula.
Menu nutrisi yang tepat selama seminggu untuk pria dan wanita
Nutrisi yang tepat untuk pria dan wanita dalam diet tidak memiliki perbedaan. Namun, menu mingguan nutrisi yang tepat untuk pria harus mengandung lebih banyak kalori daripada untuk wanita. Asupan kalori harian untuk seorang pria adalah 2500 kilokalori.
Berikut adalah perkiraan menu nutrisi yang tepat untuk minggu ini:
Senin
- Sarapan - salad sayuran, teh, soba, atau bubur nasi.
- Makan siang - sup sayuran, sup, daging unggas rebus.
- Makan malam - ikan, sayuran segar atau direbus, roti, teh.
- Sebagai camilan - kefir, buah kering atau buah segar.
Selasa
- Sarapan - serpih sereal dengan yogurt atau kefir, sebuah apel.
- Makan siang - Vinaigrette, nasi, ikan, sup sayuran, teh.
- Makan malam - keju cottage, sayuran, teh.
- Makanan ringan - buah-buahan, yogurt.
Rabu
- Sarapan - Apel, oatmeal, teh.
- Makan siang - Steak daging, kentang tumbuk, sup sayuran, kolak.
- Makan malam - Ham, sup sayuran, teh.
- Makanan Ringan - Kacang-kacangan, kerupuk, buah-buahan.
Anda dapat membuat menu Anda sendiri untuk sisa hari itu. Di atas hanya perkiraan diet harian yang cocok untuk wanita dan pria. Satu-satunya perbedaan adalah menu sehat mingguan untuk wanita akan mengandung porsi yang lebih kecil.
Perlu dicatat bahwa menu diet mingguan untuk remaja bukanlah diet. Itu harus menjadi gaya hidup. Makanan untuk anak-anak harus lebih bergizi, karena mereka tumbuh dan mengeluarkan lebih banyak energi secara signifikan. Anak-anak harus diajari sejak kecil untuk makan dengan benar, bukan memberi mereka junk food. Menu mingguan nutrisi yang tepat untuk seorang remaja harus didasarkan pada preferensi anak, hanya dalam hal ini ia akan senang makan makanan sehat.
Menu nutrisi yang tepat untuk remaja selama seminggu adalah kunci kehidupan mereka yang sehat dan bahagia di masa depan.