Agar tidak menggerogoti daun kubis dalam pikiran, mengapa Anda sekali lagi gagal menurunkan berat badan, Anda perlu mempersiapkan diet terlebih dahulu. Dan lebih baik memulai pelatihan seperti itu dari "kepala", kata Tatyana Karavaeva, kepala departemen untuk pengobatan gangguan mental dan psikoterapi ambang. Dokter mengatakan bahwa itu mencegah pemenuhan mimpi musim semi dari sosok yang ideal pada musim panas.
- Musim semi ini spesial. Dalam konteks pandemi coronavirus, tidak mungkin untuk menjalani gaya hidup aktif, dan di rumah di sebelah lemari es, mengatasi kecemasan dan stres, Anda tidak akan kehilangan banyak berat badan, "kata Tatyana Karavaeva, MD, kepala departemen untuk pengobatan gangguan mental ambang dan psikoterapi. - Di musim semi, kejadiannya sedikit mereda, beberapa sudah menerima vaksinasi antikidny, matahari semakin terlihat di jalan. Jadi, Anda dapat mengambil sosok Anda.
Kesalahan yang mencegah Anda menurunkan berat badan
Mengapa tidak semua orang berhasil bertahan dalam ujian diet dan menyelesaikan apa yang mereka mulai sampai akhir? Dan ini sering kali bukan tentang kemauan keras. Menurut psikoterapis, misalnya, motivasi yang salah dipilih atau tujuan yang tidak realistis dapat mengganggu. "Dokter Peter" bersama dengan Tatyana Karavaeva memilah kesalahan utama mereka yang bermimpi menurunkan berat badan.
Kesalahan nomor 1. Menurunkan berat badan untuk mencari pangeran
Sebelum Anda melakukan diet, penting untuk memilih motivasi yang tepat. Pertama, jawab pertanyaan dengan jujur pada diri sendiri: "Mengapa saya ingin menurunkan berat badan? "Jika seorang wanita ingin menurunkan berat badan agar merasa lebih baik dan terlihat baik, maka Anda bisa bertindak. Tetapi jika dia mengaitkan kesuksesan dalam kehidupan pribadinya dengan penurunan berat badan, masalah mungkin muncul. Dia berpikir: "Sekarang saya akan menurunkan berat badan - saya akan menemukan pria yang saya cintai. "Tapi bagaimanapun juga, selain kelebihan berat badan, mungkin ada alasan lain mengapa dia tidak menjalin hubungan. Wanita seperti itu kehilangan berat badan, tetapi masih belum ada hubungan - seorang pria dengan karangan bunga tidak bertemu dengannya setiap hari. Dan kemudian kekecewaan datang dan dari pemikiran "semua ini sia-sia" dia mulai makan lagi tanpa batasan dan menjadi gemuk. Penting untuk dipahami bahwa menjadi kurus tidak akan membuat Anda berteman, bahagia, sukses, atau kaya. Memecahkan masalah dengan membangun komunikasi, hubungan pribadi, kesuksesan adalah dari bidang psikologi, bukan dietologi.
Kesalahan nomor 2. Kami kurang tidur - jangan menurunkan berat badan
Tidur yang nyenyak sangat membantu Anda menurunkan berat badan. Pada malam hari, terutama selama fase pertama tidur, hormon somatotropin diproduksi di kelenjar pituitari. Tanpa itu, hampir tidak mungkin untuk menurunkan berat badan, bahkan dengan pembatasan makanan yang ketat. Bukan tanpa alasan ahli gizi, ketika menyusun program untuk pasien, menulis "normalisasi tidur" sebagai item pertama. Jika Anda memiliki tidur yang dangkal dan tidak teratur, Anda harus mencoba untuk menetapkan rezim "tidur-bangun" yang benar sebelum diet.
Kesalahan nomor 3. Kami ingin cepat menurunkan 20 kilogram
Dalam bisnis apa pun, penting untuk menetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri. Misalnya, dalam 2 bulan menurunkan berat badan sebanyak 5 kg, bukan 25. Pertama, lebih sehat. Dan kedua, tugas-tugas sulit yang tidak dapat diselesaikan dapat menyebabkan frustrasi (keadaan mental yang terjadi ketika keinginan tidak sesuai dengan kemungkinan yang tersedia) dan gangguan neurotik.
Kebetulan karakteristik pribadi seseorang mengganggu penurunan berat badan. Perfeksionisme yang sama. Orang seperti itu ingin segera mencapai berat "ideal" - untuk menurunkan 40 kilogram. Ketika dia menyadari bahwa tujuannya tidak dapat dicapai, motivasinya menghilang - dia menyerah begitu saja dan melepaskan semua diet. Penurunan berat badan yang serius dapat dicapai selama lebih dari satu tahun dan dalam beberapa tahap. Tapi jiwa kita jarang merasakan tujuan jangka panjang seperti itu.
Ada juga orang-orang dengan tipe pemikiran dikotomis atau "hitam dan putih" (ketika mereka secara kategoris menilai peristiwa, diri mereka sendiri dan orang-orang di sekitar mereka) - mereka mematuhi prinsip "semua atau tidak sama sekali. "Orang seperti itu menganut diet, makan kol, dan kemudian tiba-tiba makan toffee dan berpikir: "Lagi pula, saya sudah melanggar diet, sekarang semuanya tidak ada artinya. "Penting untuk bekerja dengan kualitas-kualitas pribadi ini dan, sebagai suatu peraturan, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa bantuan seorang psikolog.
Kesalahan nomor 4. Melakukan diet ketat
Berpegang teguh pada diet kaku tidak sepadan - itu buruk bagi kesehatan Anda. Bahkan jika Anda berhasil kehilangan jumlah kilogram yang dibutuhkan, Anda hampir tidak dapat mempertahankan hasilnya. Lebih baik mengusahakan nutrisi yang tepat: dengan kandungan normal protein, lemak dan karbohidrat, makanan fraksional - dalam porsi kecil 5 kali sehari. Jika Anda menyiksa diri sendiri dengan rasa lapar dan memikirkan makanan sepanjang hari, maka ada risiko besar untuk melepaskan diri dan merusak segalanya.
Kesalahan # 5. Jangan makan setelah jam enam
Berbahaya baik untuk makan di malam hari dan untuk istirahat lama dalam makanan. Gagasan bahwa aturan "jangan makan setelah enam" bermanfaat pada dasarnya adalah mitos. Dengan menolak makan setelah jam 6 sore, pada awalnya Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan, tetapi kemudian semua yang hilang akan cepat kembali. Tubuh itu sensitif. Jika dia mengerti bahwa Anda dapat melarangnya makan selama lebih dari 12 jam dan, pada prinsipnya, apa pun dapat diharapkan dari pemiliknya, maka dia mulai menyimpan lemak. Paling optimal jika camilan ringan terakhir adalah 2-3 jam sebelum tidur.
Kesalahan nomor 6. Tidak mencari resep terlebih dahulu
Sebelumnya, ahli gizi merekomendasikan satu set makanan - mana yang harus dibatasi dalam diet, mana yang harus digunakan lebih sering. Sekarang mereka mengerti bahwa sulit bagi banyak orang untuk beralih dari resep biasa ke resep yang benar, sehingga mereka segera menawarkan resep masakan sehat. Misalnya, bagaimana Anda bisa memasak kubis yang sama dengan enak? Agar tidak hanya menggerogoti daun kubis dan menikmati diet Anda, Anda perlu menemukan resep yang cocok untuk Anda sendiri di Internet terlebih dahulu.
Kesalahan # 7. Makan cepat
Rasa kenyang tidak datang begitu saja. Sinyal kenyang mencapai otak sekitar 20-30 menit setelah benar-benar dimulai. Karena itu, jangan terburu-buru ke meja. Pada saat Anda merasa kenyang, Anda sebenarnya makan 2-3 kali lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Makan perlahan dan biarkan meja sedikit lapar.
Kesalahan nomor 8. Menonton TV dan makan dari piring besar
Ada beberapa trik psikologis untuk membantu Anda makan lebih sedikit. Misalnya, hidangan yang dipilih dengan benar. Piring kecil di atas meja memungkinkan Anda untuk "mendapatkan cukup" secara psikologis dengan porsi kecil - di piring besar yang dalam akan tampak sedikit. Hidangan yang indah akan membantu Anda menikmati makanan, menikmatinya. Saat Anda mencoba mencium, mencicipi hidangan, maka kejenuhan datang dengan lebih sedikit dimakan.
Cara lain adalah dengan menyerahkan TV dan gadget di meja. Terganggu dengan menonton film atau berita di Internet, kita menelan secara mekanis dan tidak memperhatikan bagaimana kita makan lebih dari yang seharusnya.
Kesalahan nomor 9. Kami menyimpan permen di rumah
Ketika seseorang lapar, ia mulai makan apa pun yang ditemuinya. Jika Anda memiliki roti, mayones, permen di rumah, maka sangat sulit untuk menahan diri - tangan itu sendiri akan meraihnya. Jika Anda harus pergi ke toko untuk mereka, ada kemungkinan Anda bisa berhenti.
Kesalahan nomor 10. Menangkap dendam dan amarah
Alasan gangguan perlu ditangani dengan "di pantai". Sebelum diet, pikirkan: "Apa arti makanan bagi saya dan ketika saya sangat ingin makan sesuatu yang enak dan berbahaya? "Akar penyebabnya bisa berbeda - Anda perlu memahami mana yang Anda miliki.
Ada, misalnya, makan berlebihan psikogenik - konsumsi makanan dalam jumlah besar karena masalah emosional, sebagai akibatnya - seseorang menambah berat badan atau tidak dapat menurunkan berat badan. Dalam hal ini, diet sederhana tidak akan membantu, karena kecemasan akan meningkat. Ada kelompok tentang makan berlebihan psikogenik di pusat kami. Kami bekerja dengan orang-orang yang menangkap kebencian, kecemasan, kemarahan, lekas marah. Ketika makanan menjadi cara utama untuk meredakan ketegangan emosional, semua upaya untuk menurunkan berat badan berakhir dengan kegagalan. Kami melihat banyak wanita yang telah mencoba menurunkan berat badan lebih dari sekali, tetapi dapat melakukannya hanya setelah bekerja dengan spesialis. Tujuannya adalah untuk memahami akar penyebab emosi negatif dan belajar mengatasinya dengan cara lain. Jika seseorang mogok setiap kali setelah setiap perjalanan ke rumah orang tua dan bertengkar dengan ibunya, pertama-tama, situasi ini harus diselesaikan.
Kesalahan # 11. Segelas anggur akan menghemat kalori.
Seringkali kita tidak memperhatikan makanan ringan - permen yang dimakan dari kompartemen sarung tangan mobil, sandwich dicegat dalam pelarian. Faktanya, ada banyak momen "tidak mencolok" di siang hari - mereka harus dicatat dalam buku harian makanan Anda. Beberapa orang berpikir mereka akan minum segelas anggur kering dan menghemat makanan. Tapi itu biasanya tidak berhasil. Alkohol apa pun meningkatkan nafsu makan dan segelas anggur, hidangan pembuka dengan keju dan anggur berkalori tinggi, dan kemudian kentang goreng, dapat segera digunakan. Namun untuk beberapa alasan, banyak yang tidak menganggap sepotong keju atau anggur sebagai makanan.
Kesalahan nomor 12. Terus-menerus menimbang diri kita sendiri
Untuk memantau dinamika berat badan, tidak perlu menimbang diri sendiri setiap hari - 1-2 kali seminggu sudah cukup. Berat badan tergantung pada banyak alasan - jumlah cairan yang Anda minum, siklus menstruasi Anda, cuaca, dan sebagainya. Jika Anda terlalu sering naik timbangan, Anda bisa melihat "plus" dan menjadi kesal. Penting juga untuk mencatat hasil penimbangan dengan benar. Misalnya, Anda berhasil menurunkan satu kilogram dalam beberapa hari, tunjukkan keberhasilan ini bukan dengan menuliskan angka berikutnya, tetapi "77 - 1" - ini lebih visual dan memiliki efek psikologis yang lebih baik. Disarankan juga untuk menghadiahi diri sendiri atas keberhasilan Anda - tetapi tidak dengan cokelat. Manjakan diri Anda, misalnya dengan membeli bath foam beraroma atau blus baru untuk menonjolkan pencapaian pelangsingan Anda.
Tetapi tidak peduli bagaimana Anda menurunkan berat badan, Anda harus ingat - ada periode ketika berat badan akan "bertahan". Ini bisa berlangsung 1-2 minggu dan berhubungan dengan metabolisme, proses hormonal. Penting untuk memperlakukan perilaku organisme seperti itu dengan pengertian, tidak berkecil hati dan tidak berpikir bahwa semuanya hilang.
Kesalahan nomor 13. Makanan adalah satu-satunya kesenangan
Jika hidup tampak membosankan dan membosankan tanpa permen, Anda harus melakukan sesuatu. Kita perlu menemukan sesuatu yang lain yang membawa kegembiraan dan sesuatu yang dapat dialihkan dengan kesenangan - olahraga, film yang bagus, jalan-jalan, kreativitas. Jika hanya ada satu mekanisme untuk memecahkan masalah emosional - kue atau makanan cepat saji, maka kerusakan terjadi.
Secara umum, penting untuk membentuk sikap psikologis yang benar sejak kecil. Seringkali orang tua memberi tahu anak-anak mereka bahwa hamburger itu buruk. Pada saat yang sama, di mana semua orang suka merayakan ulang tahun anak-anak? Di restoran cepat saji. Ini membentuk pandangan anak bahwa hamburger adalah makanan terbaik, karena dikaitkan dengan hari raya, promosi. Juga, makanan sering menjadi satu-satunya cara komunikasi dalam keluarga - semua orang duduk di gadget mereka dan hanya saat makan malam yang bisa saling menatap dan berbicara. Ide terbentuk bahwa Anda hanya bisa berkomunikasi di meja.