Banyak wanita memiliki masalah pada perut. Tidak ada jumlah diet, olahraga, dan masker yang membantu. Tetapi jangan membuat diri Anda kelaparan, karena ada instruksi langkah demi langkah yang terperinci tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut di rumah. Anda tidak perlu menderita dan kelaparan, Anda hanya perlu . . .
1. Singkirkan stres dan istirahatlah dengan baik
Agar tidak menambah berat badan, Anda perlu belajar bagaimana mengatasi situasi stres. Stres emosional meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh. Dan dia membuat lemak untuk disimpan, pertama-tama, di perut dan di organ dalam.
Cobalah untuk tenang dan temukan, jika mungkin, momen positif dalam situasi apa pun.
2. Ubah mode tidur
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut buncit tanpa olahraga? Cara terbaik dan paling menyenangkan adalah tidur lebih awal. Ini adalah tidur malam 8 jam penuh yang membantu menormalkan metabolisme, dan juga mencegah akumulasi timbunan lemak di pinggang. Semuanya cukup logis: jika Anda kurang tidur, Anda harus mengambil energi dari makanan. Pada akhirnya, ketika kelelahan memperburuk rasa lapar, seseorang dapat makan lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan.
3. Minum segelas air di pagi hari
Cara lain yang efektif dikaitkan dengan kebangkitan. Ketika Anda bangun di pagi hari, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah minum segelas air bersih. Anda dapat menambahkan irisan lemon atau memeras beberapa tetes jus. Jadi tubuh jenuh dengan kelembaban yang memberi kehidupan, akibatnya nafsu makan agak berkurang.
4. Sarapan dengan benar
Ada resep sarapan khusus. Anda perlu makan setengah jeruk bali, lalu lanjutkan ke makanan utama. Jika di pagi hari Anda tidak ingin sarapan yang lezat, maka beberapa potong jeruk akan menjadi solusi yang tepat. Buah ini membantu membakar kalori dan melawan lemak tubuh. Ini termasuk dedak dan serat. Mereka biasanya ditambahkan ke yogurt, kefir atau susu. Ini akan berfungsi sebagai camilan yang enak, bukan roti atau sandwich.
Serat menyerap kelembapan dan meningkatkan volume, memberikan perasaan kenyang. Itu tidak diserap oleh tubuh, yang berarti tidak membawa kalori ekstra. Serat menyerap semua racun, meningkatkan motilitas usus, dan membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan.
5. Makan dengan benar sepanjang hari
Lebih baik menyeimbangkan makanan dan membawanya sedekat mungkin dengan rasional. Harus ada 4 kali makan utama dan 2 kali makan tambahan. Tidak ada gunanya mengurangi porsi, ini akan menyebabkan rasa lapar kronis, setelah itu orang sering lepas dan mulai makan apa saja. Ada aturan emas - lebih baik bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Kejenuhan akan datang setelah 20 menit. Ada baiknya merevisi kandungan lemak dari makanan yang dikonsumsi. Alih-alih 2, 5% susu, lebih baik mengambil 1%. Anda tidak boleh makan makanan yang sepenuhnya bebas lemak, sebagai aturan, mereka mengandung banyak pati.
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?
- Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ada baiknya mendiversifikasi diet dengan sayuran dan buah-buahan. Mereka memberikan lebih banyak manfaat kesehatan saat dimakan tanpa perlakuan panas.
- Berguna untuk memasak hidangan yang direbus, dipanggang, atau dikukus lebih sering. Kapal uap modern nyaman, fungsional, dan menghemat waktu memasak.
- Perlu membatasi asupan permen. Jika tidak, simpanan lemak di pinggang atau pinggul tidak akan berkurang, tetapi bertambah.
- Hal ini diperlukan untuk diversifikasi diet dengan makanan tinggi serat. Selain buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan kaya akan serat makanan. Ada banyak dari mereka dalam roti dedak, gandum, kacang hitam, pisang, jeruk, raspberry, apel dengan kulit yang tidak dikupas, alpukat, kacang polong, collard hijau. Serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena membuat Anda merasa kenyang dan pada saat yang sama membersihkan usus, meningkatkan penyerapan makanan secara lengkap.
6. Lakukan body wrap dan masker
Anda juga dapat menghubungkan bungkus lumpur atau masker penghangat khusus untuk area yang bermasalah. Satu-satunya peringatan: jika ada kelainan pada ginekologi, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda tentang penggunaan dana tersebut di daerah perut. Masker penghangat biasanya berbahan dasar lada, mustard, minyak aromatik jeruk.
Jika Anda berpikir tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga, ketahuilah bahwa pembungkus, kulit, dan masker dibuat hanya untuk ini. Saat mandi, Anda bisa menambahkan bubuk mustard atau kopi bubuk ke dalam gel atau busa. Gosok area bermasalah dengan campuran ini dengan gerakan pijatan. Kulit setelah prosedur seperti itu akan menyenangkan Anda dengan kelembutannya. Lulur seperti itu mengurangi munculnya selulit, dan juga membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi jumlah lemak tubuh.
7. Pijat setiap hari
Cara alternatif untuk menghilangkan perut tanpa diet adalah dengan memijat sendiri area yang bermasalah. Bisa dilakukan sambil bersantai atau menonton acara TV favorit. Uleni saja lipatan di perut dan samping sampai Anda merasakan sensasi terbakar. Anda dapat mengoleskan krim atau minyak pijat terlebih dahulu. Tangan akan lelah pada awalnya, tetapi prosedur ini sangat sederhana, tetapi efektif. Juga baik menggunakan bantalan pijat atau rol. Mereka tidak lebih buruk dari eksposur manual. Anda dapat menghadiri sesi pijat perut khusus. Dengan cara ini, Anda tidak hanya dapat menghilangkan timbunan lemak di perut dan samping, tetapi juga mengencangkan kulit di area yang bermasalah ini.
8. Membersihkan usus dan kulit
Cara lain adalah dengan membersihkan usus dari racun dan toksin. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan enema dengan larutan air dan garam (untuk 1, 5 liter air - 1 sendok teh garam tanpa slide) setiap 2 hari. Berkat ini, berat dan volume perut hilang.
Beberapa orang menyarankan minum air garam. Ini bertindak seperti sikat terak. Ambil 1 liter air bersih. Itu dibiakkan 1 sdm. sesendok garam. Minum larutan tersebut di pagi hari dengan perut kosong. Ada sistem tertentu: minggu pertama mereka minum air seperti itu setiap hari, yang kedua - setiap hari.
Pada hari keempat penggunaan larutan garam, tinja aktif dimulai, yaitu usus dibersihkan. Pastikan untuk minum segelas susu atau makan nasi atau oatmeal 15-20 menit setelah air garam. Ini akan mencegah iritasi lambung akibat garam.
Anda juga bisa membersihkan kulit di bagian perut dan samping dengan garam. Untuk melakukan ini, kami membuat scrub garam laut di rumah (setengah gelas garam dan setengah gelas minyak sayur (apa saja)). Kami menggosok semua ini dengan baik ke area yang bermasalah, pijat, bersihkan. Garam menghilangkan kelebihan air dari tubuh, mengurangi pembengkakan dan menghilangkan kelebihan berat badan.
9. Tambahkan aktivitas fisik
Anda tidak perlu mengejek diri sendiri di gym - cukup tambahkan sedikit aktivitas ke rutinitas harian Anda.
- Berjalanlah selama setengah jam sebelum dan sesudah bekerja.
- Naiki tangga ke lantai 2 dan 3, bukan tangga.
- Berdiri di bus dan kereta bawah tanah, bukan duduk.
- Membersihkan rumah menari.
Namun jika Anda ingin serius melatih perut, disarankan untuk melakukan latihan agar perut rata:
- Memutar lingkaran adalah salah satu cara paling efektif untuk melatih perut Anda. Lebih baik memulai dengan lingkaran ringan, secara bertahap beralih ke yang berat. Berolahraga minimal 15 menit 2 kali sehari. Lingkaran diputar searah jarum jam dengan kaki selebar bahu atau menyatu, dan pastikan untuk sedikit menekuk lutut, meluruskan punggung.
- Memutar sederhana: berbaring telentang dengan kaki tertekuk, lengan di belakang kepala, mengangkat bahu dari lantai, mengencangkan perut, berlama-lama sebentar. Kami ulangi 10 kali istirahat, 10 kali lagi. Penting untuk bernapas dengan benar: di bawah - tarik napas, di atas - buang napas.
- Mengangkat kaki: berbaring telentang, tekuk kaki, jaga lutut setinggi panggul, dan kaki sejajar dengan lantai. Kami mengencangkan pers dan perlahan-lahan menaikkan pinggul 2-3 cm, berlama-lama di atas. Kami ulangi 2 kali 10 kali.
- Twisting Leg Raise: Gabungkan dua latihan sebelumnya. 2 set 10 repetisi.
- Memutar ke samping: berbaring telentang, kaki ditekuk, lengan di belakang kepala. Kami meregangkan siku ke lutut yang berlawanan. Siku lainnya ada di lantai. Kami juga tampil 2 kali 10 kali.
- Lunge Twist: Berbaring telentang, bawa kaki ke panggul, lengan di belakang kepala. Kami merobek bahu dari lantai, menarik satu lutut ke dada. Lalu kami menurunkan dan memperpanjang kaki. Jumlah latihannya sama seperti di atas.
- Goyangkan kaus kaki Anda: sentuh lantai dengan jari-jari kaki secara bergantian, berbaring telentang.
- Sepeda. Latihan ini akrab bagi semua orang.
- Mengangkat kaki: berbaring tengkurap, kita mengangkat siku, meletakkan kaki di atas jari kaki dan, pada gilirannya, mengangkatnya setinggi pinggul, menahannya untuk waktu yang singkat.
Dengan mengikuti petunjuk sederhana tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut Anda di rumah, Anda dapat mengembalikan bentuk tubuh Anda menjadi normal. Dalam hal ini, Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri dan kemudian hancur. Cobalah untuk menggunakan semua alat ini secara bersamaan, ini adalah satu-satunya cara Anda akan melihat hasilnya. Ini tidak sulit sama sekali!