Semua orang menyukai semangka berair manis, yang berarti banyak orang akan menyukai diet semangka. Biasanya, menurunkan berat badan melibatkan diet yang sedikit, makanan yang membosankan dan hambar. Tapi ini tidak berlaku untuk berry manis yang besar! Sebaliknya, diet semangka untuk menurunkan berat badan adalah contoh yang bagus tentang bagaimana menjadi lebih langsing dengan senang hati. Pilihan penurunan berat badan ini akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan pound ekstra tanpa rasa lapar dan ketidaknyamanan.
Diet semangka: bagaimana cara mengikuti dengan benar?
Pertama-tama, Anda harus memilih semangka yang tepat. Daging buahnya harus matte. Saat memeras semangka, akan muncul kresek yang khas. Dan saat diketuk, akan terdengar suara tumpul. Semua ini menunjukkan bahwa semangka sudah matang dan berair. Harus diingat bahwa Anda tidak boleh membeli lebih dari 8 kg buah. Faktanya adalah semangka ini cenderung mengandung bahan kimia.
Bagaimana cara memakan buah lezat ini saat sedang diet? Sedikit demi sedikit, tapi sering. Semangka bersifat diuretik dan tidak boleh dikonsumsi sebelum tidur. Namun di pagi dan sore hari, Anda bisa menikmati rasa juicynya.
Ada berbagai pilihan untuk diet ini. Tetapi bagaimanapun juga, ada aturan umum yang harus diikuti:
- setiap hari Anda perlu minum teh herbal atau air mineral untuk menghindari dehidrasi;
- Anda bisa makan hingga satu kilogram buah manis per hari;
- anda dapat mematuhi diet seperti itu tidak lebih dari sepuluh hari, agar tidak membahayakan kesehatan Anda;
- Anda harus meninggalkan diet secara bertahap, menambahkan makanan yang berbeda ke dalam diet. Dalam hal ini, makanannya harus ringan.
Tentu saja, diet semangka memiliki banyak manfaat. Karena efek diuretik, semangka menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, meredakan pembengkakan. Selain itu, buah ini mengandung banyak zat berharga, sehingga memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral. Dan bahkan selama penurunan berat badan seperti itu, Anda dapat menikmati rasa buah yang manis.
Tetapi ada juga kerugian dari sistem seperti itu. Pertama, buah ini memberikan tekanan yang kuat pada ginjal. Kedua, sistem penurunan berat badan seperti itu tidak dapat digunakan untuk diabetes dan penyakit perut. Ketiga, pilihan pendek tidak seimbang. Plus, menurut National Institutes of Health, hiperkalemia dapat menyebabkan masalah kardiovaskular. Kandungan kalium dalam 100 g semangka adalah 110 mg. Dengan hiperkalemia, semangka harus dikonsumsi dalam jumlah kecil.
Menu makanan diet
Bagaimana cara membuat menu makanan? Itu semua tergantung pada pilihan diet. Ada diet semangka selama tiga, lima, tujuh dan sepuluh hari.
Pilihan ini sederhana, diet tiga hari melibatkan penggunaan keju cottage, nasi, oatmeal, buah-buahan, telur, millet, kefir, roti hitam, dan ayam rebus. Menunya cukup bervariasi.
Itu harus dibangun seperti ini:
- di pagi hari: oatmeal dalam air dan 300 g semangka; atau salad kesemek, semangka, apel dan plum;
- camilan: semangka;
- makan siang: ayam rebus dan mentimun dan salad sayuran; atau dua sandwich dengan keju cottage dan rempah-rempah;
- camilan sore: 200 g produk utama; atau telur rebus;
- di malam hari: keju cottage dan pir; atau kefir dan sepotong roti hitam.
Selama makan seperti itu, rasa lapar tidak akan menyiksa. Karena itu, jika Anda mau, Anda bisa mulai dengan opsi tiga hari.
Namun diet lima hari ini memiliki menu yang kurang bervariasi. Anda hanya bisa makan soba, nasi, keju, keju cottage. Segar dapat dibuat dari produk utama dengan menambahkan mint dan madu.
Menunya akan seperti ini:
- sarapan: keju cottage dan teh;
- makan siang: soba dan rempah-rempah;
- camilan sore: keju cottage atau keju;
- di malam hari: nasi.
Anda perlu makan camilan dengan semangka. Menunya sedikit, jadi jika Anda merasa lapar, lebih baik memberi preferensi pada opsi tujuh hari.
Diet Tujuh Hari - Makan semangka di sore dan pagi hari. Selain itu, nasi, daging tanpa lemak, keju cottage, ikan, keju, telur, sayuran, yogurt, soba, oatmeal, kefir diperbolehkan. Tentu saja, menu dapat dibangun dengan mudah.
Berikut pilihannya:
- sarapan pagi: nasi, semangka, teh hijau; atau soba, sepotong roti dan teh dengan madu; atau oatmeal dan semangka;
- makan siang: daging rebus dan semangka; atau oatmeal dan salad sayuran; atau ikan rebus dan soba; atau ayam panggang dan salad;
- camilan sore: keju cottage; atau keju; atau telur; atau yoghurt;
- di malam hari: makanan pokok dan beberapa potong roti hitam.
Anda perlu makan buah beri yang berair tiga jam sebelum tidur. Jika Anda lapar, Anda bisa makan sepotong keju dan minum secangkir teh dengan madu.
Pilihan termudah adalah selama sepuluh hari. Perlu menghilangkan semua lemak, goreng, mentega, dan manis. Rebus, panggang atau rebus daging dan ikan. Kebanyakan sayuran dimakan mentah. Pilih keju cottage, kefir, yogurt dengan persentase lemak yang rendah. Makan 2-3 potong roti hitam per hari, tidak lebih.
Dan menunya akan seperti ini:
- di pagi hari: soba dan dua potong beri berair;
- makanan ringan: makanan pokok;
- makan siang: potongan ayam dan salad; atau sup sayuran dan ikan panggang dengan sayuran;
- snack sore: tiga potong semangka;
- di malam hari: keju cottage, roti dan teh dengan madu;
- tiga jam sebelum tidur: dua potong janin.
Tentu saja, menunya mungkin sedikit berbeda. Tetapi penting untuk tetap berpegang pada prinsip-prinsip dasar.
Resep apa yang bisa Anda pilih selama penurunan berat badan seperti itu?
Anda dapat memilih resep apa saja, yang utama adalah sehat dan enak. Berikut adalah beberapa opsi mudah.
Sup sayuran
Potong wortel menjadi irisan, potong bawang kecil, potong dua kentang secara acak. Bongkar kembang kol dan brokoli menjadi perbungaan. Masukkan semua sayuran ke dalam air mendidih, masak selama sepuluh menit. Tambahkan garam, merica, marjoram, tomat cincang. Masak selama sepuluh menit lagi. Sajikan dengan krim asam rendah lemak dan bumbu cincang.
salad
Potong dadu batang seledri, timun, paprika. Potong bawang merah menjadi setengah cincin. Campur semuanya, tambahkan peterseli cincang, bumbui dengan yogurt alami.
Ikan kukus
Garam dan merica 100 g ikan merah. Masukkan bumbu ke dalam ketel ganda: kemangi, adas, arugula, ketumbar. Letakkan ikan di atasnya dan masak selama dua puluh lima menit. Sajikan dengan campuran jus lemon dan minyak zaitun.
Sandwich dengan keju cottage
Kocok keju cottage dengan dill cincang dan peterseli, tambahkan sedikit garam. Olesi irisan roti gandum dengan massa yang dihasilkan, hiasi dengan setangkai peterseli.
Ayam panggang
Bumbui dada ayam dengan garam dan merica, taburi pala, marjoram dan rosemary, gosok dengan bawang putih. Bungkus dengan kertas timah dan panggang dalam oven sampai empuk. Sajikan dengan salad sayuran dan rempah-rempah. Atau Anda bisa membuat bantal dari tanaman hijau.
Diet semangka untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang menyukai buah beri ini dan tidak takut untuk bereksperimen.