Salah satu metode populer untuk menurunkan berat badan adalah dan tetap menjadi diet sereal. Menurunkan berat badan dengan soba adalah metode yang terbukti dan efektif berkat pasokan seratnya yang besar. Diet sereal baik untuk tubuh: serat alami mengandung vitamin dan elemen pelacak, jenuh dan mempromosikan penghapusan semua kelebihan. Diet soba meningkatkan kesehatan dalam kompleks: mengurangi berat badan, membersihkan tubuh dan menormalkan metabolisme.
Manfaat soba
Mereka mengatakan tentang soba: "Ratu menir. "Dalam hal jumlah elemen jejak, itu sama dengan daging atau ikan. Itu termasuk:
- Magnesium
- Kalium dan fosfor.
- Kalsium, tembaga, selenium, yodium, asam folat, dll.
Dianjurkan untuk memasukkan soba dalam makanan untuk hipertensi, diabetes, anemia. Ini mempromosikan penghapusan lemak, sering dimakan selama hari-hari puasa.
Diet soba meningkatkan fungsi lambung dan usus karena peningkatan konsentrasi asam sitrat dan malat. Zat rutin dalam komposisi memperkuat dinding pembuluh darah, meningkatkan pembekuan darah. Vitamin B baik untuk sistem saraf.
Mono-diet sering menimbulkan kontroversi di kalangan ahli gizi, tetapi mereka tidak meragukan manfaat soba untuk menurunkan berat badan. Komposisinya yang kaya menjadikannya sereal yang paling bergizi dan sehat.
Dasar-dasar Nutrisi
Pada diet soba, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan, dan meningkatkan hasilnya jika Anda menggabungkan diet seperti itu dengan olahraga. Pound ekstra akan hilang, otot-otot di daerah pinggang akan mengencang.
Varietas diet
Diet soba disesuaikan untuk orang yang berbeda. Varietas dipilih sesuai dengan preferensi rasa dan hasil:
- Ketat. Soba untuk sarapan, makan siang, makan malam, banyak minum. Memang memberikan hasil yang maksimal, namun sebaiknya jangan berlatih lebih dari 3-5 hari, agar tidak membahayakan tubuh.
- Hemat. Termasuk produk susu fermentasi (bebas lemak atau dengan kandungan lemak 1-3%). Teknik ini direkomendasikan bahkan untuk tujuan pengobatan: soba dan kefir bersama-sama memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan.
- Ringan. Metode lembut yang paling seimbang. Anda dapat memasukkan sayuran, buah-buahan atau buah-buahan kering, beberapa jenis produk susu. Penting untuk menghitung kandungan kalori dan jumlah karbohidrat agar tidak melebihi norma.
Hasil penurunan berat badan
Hasil akhir tergantung pada berat awal, tingkat aktivitas fisik dan metode yang dipilih. Biasanya, mereka yang menurunkan berat badan menetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri - untuk menurunkan 10 kg. Ini dapat dicapai dalam seminggu dengan diet soba dengan kefir.
Hasilnya dipengaruhi oleh karakteristik organisme. Dalam satu periode, seseorang bisa kehilangan 3 hingga 10 kg. Semakin berat, semakin mudah dan cepat hilang. Soba dianggap sebagai diet ekspres. Hasilnya diambil sebagai aturan: selama 1 hari - minus 1 kg.
Keuntungan dari teknik
Soba adalah sereal makanan yang berguna untuk menurunkan berat badan dan kebugaran. Ini juga memiliki sejumlah aspek positif:
- Membantu membersihkan tubuh dari toksin dan toksin.
- Cepat memberi rasa kenyang, tidak menimbulkan rasa lapar dalam waktu lama.
- Menormalkan jumlah kolesterol dalam tubuh.
- Gula naik secara bertahap setelah dikonsumsi.
Hidangan soba mudah disiapkan. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, kilogram bersembunyi dengan cepat, dengan output yang tepat, itu tidak kembali.
Kekurangan dari teknik
Dalam metodologi, para ahli mencatat beberapa kelemahan:
- Membatasi garam dan gula memperlambat kerja otak dan dapat memicu masalah tekanan darah. Jika Anda merasa lelah atau lemah, Anda perlu minum segelas air dengan satu sendok teh madu yang diencerkan di dalamnya.
- Diet mono dapat diikuti tidak lebih dari 10 hari. Terlepas dari pasokan nutrisi, soba tidak mengandung semua komponen yang dibutuhkan tubuh. Anda dapat mengulangi diet tidak lebih awal dari 2 bulan kemudian.
- Ini membutuhkan tekad: cukup sulit untuk bertahan pada menu yang monoton.
Aturan diet
Setiap diet memiliki aturannya sendiri yang memungkinkan Anda mencapai hasil:
- Gunakan sereal hanya dalam bentuk murni. Saat memasak, kecualikan garam atau rempah-rempah, minyak. Masak - hanya dalam air, bukan susu.
- Untuk efek terbaik, jangan merebus sereal, tetapi kukus (isi dengan air hingga membengkak).
- Diet soba dengan kefir lebih jenuh, rasa lapar tidak lagi terasa.
- Untuk menjaga keseimbangan air, minumlah air yang tenang, teh herbal, teh hijau. Total volume air harus setidaknya 1, 5 liter, tidak termasuk minuman lain.
- Pada akhirnya, nafsu makan akan berkurang, tetapi Anda tidak boleh memotong porsinya, tetapi Anda juga tidak perlu memaksakan diri. Hal ini dapat menyebabkan gangguan makan.
Berapa banyak soba yang bisa Anda makan?
Ukuran porsi bergantung pada dua faktor:
- Mode makanan yang dipilih.
- Tingkat aktivitas fisik.
Dengan diet ketat, ketika Anda hanya makan soba dan kefir, tidak ada batasan ukuran. Jika ada makanan tambahan, maka porsinya tergantung pada mereka.
Untuk menurunkan berat badan lebih mudah, disarankan untuk makan 150-250 gram soba. Perhitungan dibuat untuk sereal kering. Volumenya cukup untuk memuaskan rasa lapar, tetapi dalam hal kandungan kalori, Anda tidak akan melebihi norma dan mengaktifkan proses pembakaran lemak dalam tubuh.
Apa yang harus dihindari dari diet?
Diet mono membatasi menu. Beberapa metodologi mengizinkan makanan pendamping, tetapi ini sangat berbeda dari diet yang sudah dikenal.
Hindari makanan manis, asin, tepung. Tubuh terbiasa dengannya, perasaan lapar palsu dapat terjadi. Namun, soba baik untuk mengisi, ini bukan rasa lapar yang sebenarnya.
Saat menyiapkan makanan, jangan gunakan sayur atau mentega, tambahkan garam, merica, atau berbagai bumbu. Minumannya bebas gula.
Apa yang bisa kamu minum?
Ahli gizi menyarankan Anda memperhatikan rejimen minum Anda bahkan pada waktu normal. Penting untuk melacak seberapa banyak Anda minum dan apa yang Anda minum. Volumenya tergantung pada laju ekskresi zat berlebih, kondisi kulit, dll.
Dasarnya adalah air murni. Minum 1, 5-2, 5 liter per hari. Semakin berat, semakin banyak volume yang dibutuhkan. Teh hijau dan herbal diperbolehkan. Mereka merangsang sistem kemih, mempercepat proses pembuangan racun dan racun dari tubuh. Anda perlu meminumnya tanpa gula, madu, dan pemanis lainnya.
Kopi tanpa gula, susu atau krim diperbolehkan. Dalam satu cangkir sehari. Jus - tidak lebih dari 200-250 ml dengan versi metode yang lembut. Pilih minuman alami tanpa tambahan gula artifisial.
Produk yang Dapat Diterima
Monoton sulit ditanggung. Bahkan makanan mono memungkinkan makanan tertentu untuk dimakan, tergantung pada varietas yang dipilih.
Bisakah saya makan buah?
Buah-buahan kaya akan gula, sehingga jarang dimakan dalam jumlah terbatas.
Produk yang diizinkan meliputi:
- Jeruk, lemon, jeruk bali.
- Apel hijau.
- Buah pir.
- Nanas.
Anggur, pisang adalah salah satu buah berkalori paling tinggi, jadi mereka harus dikeluarkan.
Soba dengan buah-buahan kering
Pilihan penurunan berat badan ini cocok untuk mereka yang tidak bisa membayangkan hidup tanpa permen. Selain sereal, diperbolehkan memasukkan plum atau aprikot kering ke dalam makanan. Bisa ada 2-3 buah per porsi.
Buah-buahan kering berkontribusi pada kerja pencernaan, tubuh lebih aktif dibersihkan dari akumulasi racun dan racun. Namun, mereka tinggi kalori, jadi mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Soba dengan sayuran
Diet sayuran soba adalah pilihan penurunan berat badan yang lebih lambat dan lebih sehat. Kebanyakan sayuran rendah kalori, mengandung serat, karbohidrat lambat, dan jenuh dengan baik, sehingga sering dimasukkan dalam diet bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan. Namun, tidak setiap sayuran diciptakan sama.
Anda bisa makan tomat, mentimun, wortel, bayam, bawang, brokoli, dll. Kubis putih memicu rasa lapar dan menyebabkan kembung. Sayuran bertepung dikontraindikasikan: ini adalah kentang, jagung, bit, dll. Mereka lebih bergizi dan mengandung gula, yang mengurangi hasil penurunan berat badan.
Bongkar diet selama 3 hari
Kefir dan soba adalah dua produk yang paling berguna. Bersama-sama mereka meningkatkan kerja pencernaan, dengan cepat dan efisien berkontribusi pada pembuangan semua kelebihan dari tubuh. Ini adalah metode penurunan berat badan yang paling terkenal dan teruji waktu.
Cara menurunkan berat badan dengan soba dengan kefir:
- Selama 6-8 jam, tuangkan air mendidih di atas sereal dengan perbandingan 1 banding 2, biarkan meresap.
- Beli kefir rendah lemak atau 1%. Tambahkan beberapa peterseli atau adas ke dalam minuman untuk berbagai rasa.
- Setelah bangun tidur, minumlah segelas air putih 20-30 menit sebelum sarapan.
Menu selama 3 hari
Diet soba dengan kefir adalah diet ketat karena produk yang monoton, tetapi hanya bertahan 3 hari.
Ada satu menu harian:
- Sarapan. Teh hijau atau herbal tanpa pemanis, bubur.
- Camilan. kefir.
- Makan malam. Soba, teh hijau atau teh herbal.
- Camilan. Segelas kefir.
- Makan malam. Bubur.
Jika Anda tidak bisa makan 5 kali sehari, dan Anda ingin mengurangi jumlah makan menjadi 3, tingkatkan porsinya.
Diet Sayuran Tujuh Hari
Cobalah untuk membuat menu yang bervariasi agar lebih mudah melawan keinginan untuk memakan makanan yang dilarang tersebut. Diet soba dan sayuran cocok untuk ini. Menu tidak akan memberi Anda cukup, tetapi akan mempertahankan manfaat dan memberikan hasil dalam menurunkan berat badan.
Pilih sayuran yang ringan dan rendah kalori, direbus atau dikukus. Tujuh hari penurunan berat badan memungkinkan Anda untuk kehilangan lebih banyak, tetapi membutuhkan waktu yang lama dan lebih banyak kemauan.
Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari:
Hari 1
- Sarapan - soba, sepotong roti dengan tomat.
- Makan siang - Kefir, irisan daging soba.
- Makan malam - salad wortel dan kubis.
Hari ke-2
- Sarapan - teh, roti soba dengan bumbu.
- Makan siang - kefir, panekuk kukus.
- Makan malam - kefir, salad sayuran.
Hari ke-3
- Sarapan adalah bubur.
- Makan siang - soba, kembang kol.
- Makan malam - kefir, kubis, wortel, dan sup bawang.
Hari 4
- Sarapan - roti, pancake.
- Makan siang - segelas kefir, soba.
- Makan malam - salad sayuran, casserole.
Hari 5
- Sarapan - kefir, soba.
- Makan siang - soba dengan kol segar, roti.
- Makan malam - salad hijau, bubur.
Hari 6
- Sarapan - kefir, roti dengan tomat.
- Makan siang - soba dengan bawang, tomat.
- Makan malam - irisan daging soba, tomat.
Hari 7
- Sarapan - air mineral, bubur.
- Makan siang - kefir, casserole.
- Makan malam - air mineral, sup sayuran.
Cara melawan rasa lapar
Soba adalah sereal yang bergizi agar tidak merasa lapar di siang hari. Namun, karena kebiasaan, itu mungkin muncul. Proses penurunan berat badan ditandai dengan rasa lapar "mental" - keinginan untuk makanan terlarang meskipun sudah kenyang secara fisik.
Jangan terlalu membatasi diri agar tidak menghadapi breakdown nantinya. Biarkan diri Anda camilan ringan dengan produk yang diizinkan.
Minum segelas kefir atau yogurt alami tanpa pemanis di antara waktu makan. Dalam versi yang lebih ringan, diperbolehkan makan keju rendah lemak, beberapa buah kering atau apel. Makanan manis dan bertepung tetap dilarang.
Kekurangan dari diet mono sereal
Mono-diet adalah pembatasan diet yang ketat, di mana hanya 1-2 produk yang dapat dikonsumsi. Diet ini cukup kompleks, sehingga tidak dianjurkan untuk penderita berbagai penyakit. Makan satu produk makanan itu baik, terutama diet sereal.
Perhatian - konsekuensi negatif mungkin terjadi tanpa mengikuti rekomendasi, tenggat waktu, jalan keluar yang benar.
Mono-diet sereal jangka panjang dapat menyebabkan:
- Gangguan pencernaan, perkembangan penyakit pada saluran pencernaan.
- Kelemahan umum tubuh.
- Memburuknya kondisi rambut, kuku, kulit.
- Kekurangan vitamin, nutrisi.
- Perubahan kebiasaan makan dan nafsu makan (malnutrisi atau makan berlebihan).
- Ada kemungkinan besar terjadi kerusakan.
Bagaimana cara keluar dari diet dengan benar?
Agar kilogram yang turun tidak kembali dengan "teman", dan tubuh dapat dengan mudah menahan kembalinya ke diet sebelumnya, transisi harus bertahap.
- Minum banyak cairan: air, teh hijau, jus alami.
- Pertama, masukkan sup dengan bahan parutan dan sereal cair ke dalam makanan - sehingga perut akan lebih mudah terbiasa dengan makanan yang lebih berat. Kemudian tambahkan daging ke menu, tetapi dalam porsi kecil.
- Lebih baik untuk mengecualikan makanan berkalori tinggi atau tidak sehat secara terus-menerus, tetapi jika Anda benar-benar ingin, perkenalkan dalam porsi kecil.
- Cobalah untuk menghitung kalori sepanjang hari. Kenaikannya harus bertahap. Jika selama diet Anda makan 600-800 kalori, dan diet normal membawa 1600-1800 kalori, tingkatkan asupan kalori sedikit setiap hari.
Jika Anda tidak memiliki diet tunggal, tetapi, misalnya, diet soba dan kefir, Anda harus secara bertahap kembali ke menu biasa. Cobalah untuk tidak membebani perut selama hari-hari pertama dan makan makanan ringan dan sehat.
Makan setelah diet
Tubuh, yang ditakuti oleh defisit kalori, pada akhirnya akan mulai menyimpan lemak dengan susah payah. Untuk mencegah hal ini terjadi, kembalikan produk biasa ke diet secara konsisten:
- 1-2 hari - sayuran segar tanpa tepung.
- 3-4 - telur.
- 5-6 - daging tanpa lemak, ikan, jamur.
- 7-8 - minyak sayur, sayuran yang mengandung pati.
- 9-10 - produk susu cair.
- 11-12 - produk susu padat.
- 13-14 - sereal rendah kalori lainnya, produk tepung (hanya dari gandum durum), roti.
Setelah 2 minggu, dengan hati-hati, tanpa makan berlebihan, tambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, madu. Jika produk-produk ini sebelumnya termasuk dalam menu diet, tidak perlu istirahat.
Kontraindikasi
Diet apa pun adalah ujian bagi tubuh. Pertimbangkan kondisi umum tubuh.
Diet soba dikontraindikasikan dalam beberapa kasus:
- Penyakit lambung dan usus.
- Penyakit pada sistem kardiovaskular.
- Kehamilan, laktasi.
Setelah sakit dan cedera, ada baiknya menunda penurunan berat badan. Dengan hati-hati - selama menstruasi. Jika, bahkan tanpa adanya kontraindikasi, Anda merasa lemah atau tidak sehat, Anda harus meninggalkan teknik ini dan kembali ke diet Anda yang biasa.
Pendapat diet
Diet soba adalah pilihan penurunan berat badan yang baik bagi mereka yang ingin cepat menurunkan berat badan dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Karena kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat, diet tidak melemahkan tubuh, membersihkannya dan menjenuhkannya dengan baik. Pilihan program nutrisi tergantung pada hasil yang diinginkan. Penurunan berat badan terbesar dimungkinkan dengan diet ketat berdasarkan satu produk - soba.
Ada berbagai macam ulasan tentang diet ini di blogosphere dan jejaring sosial. Secara umum, ini adalah ulasan positif.
Jika Anda memiliki pengalaman menggunakan diet soba, bagikan di komentar Anda!