Fitur diet bebas karbohidrat: menu dan daftar makanan

Budaya modern menentukan standar kecantikan yang baru. Hari-hari keindahan Penjaga sudah lama berlalu. Dunia dengan cepat bergegas mengejar tubuh yang indah dan bugar. Gadis-gadis memuat diri mereka sendiri dengan latihan, memantau nutrisi.

Setiap gadis memikirkan kecantikan, penampilan. Tentunya Anda ingin tampil memukau. Pada usia berapa pun, Anda ingin menjadi pemilik tubuh langsing yang bahagia. Diet bebas karbohidrat untuk wanita adalah asisten yang sangat diperlukan dalam perjalanan menuju mimpi dan kesempatan untuk menurunkan berat badan. Pada artikel ini, kami akan mempertimbangkan secara rinci pro dan kontra dari sistem makanan ini, Anda dapat membiasakan diri dengan daftar produk, menu utama.

Apa inti dari diet bebas karbohidrat?

Dari namanya jelas: sistem makanan ini tidak termasuk karbohidrat. Diet bebas karbohidrat telah ditemukan selama beberapa waktu. Sistem nutrisi bebas karbohidrat sering digunakan oleh atlet - massa otot yang diperlukan dipertahankan, dan berat badan dioptimalkan. Dietnya cukup efektif. Nilai tambah utama adalah keamanan kesehatan mutlak.

orak-arik telur untuk diet karbohidrat

Tentu saja, karbohidrat tidak sepenuhnya dikecualikan di sini. Anda bisa memakannya dalam jumlah kecil, 50 gram per hari. Anda akan mulai menurunkan berat badan dengan cepat. Ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Harap dicatat: Anda perlu makan karbohidrat kompleks, misalnya, sayuran, sereal. Karbohidrat sederhana, cokelat, kue kering, dan makanan manis lainnya harus dikeluarkan dari menu. Anda tidak dapat menggunakan soda, minuman manis apa pun, roti.

Sistem nutrisi bebas karbohidrat sering digunakan oleh atlet - massa otot yang diperlukan dipertahankan, dan berat badan dioptimalkan. Dietnya cukup efektif.

Menu optimal untuk setiap hari

Tentu saja, seperti dalam diet lainnya, menu dan produk yang dikembangkan dengan baik memainkan peran utama dalam diet seperti itu untuk menurunkan berat badan. Menu bebas karbohidrat - adalah:

  • telur,
  • produk susu,
  • daging tanpa lemak (daging sapi, kalkun, ikan, kelinci, ayam).

Sistem tenaga listrik dapat dibangun sebagai berikut:

  • untuk sarapan - telur, sepotong keju,
  • untuk makan siang - dada ayam dengan sayuran,
  • untuk makan malam - kalkun panggang.

Perlu diingat: pada menu dengan diet bebas karbohidrat, Anda tidak boleh menyalahgunakan lemak, berbagai minyak. Tentu saja, Anda bisa melupakan mayones.

Tampaknya bagi Anda bahwa makan makanan di atas tidak akan membuat Anda merasa kenyang sepenuhnya. Saya ingin meyakinkan Anda bahwa itu tidak. Protein diserap untuk waktu yang lama, Anda tidak akan kelaparan sama sekali. Anda dapat memvariasikan diet Anda dalam diet ini sesuka Anda. Di buku masak apa pun, Anda dapat menemukan resep yang cocok untuk Anda.

Kurangi asupan garam Anda. Garam dalam jumlah berlebihan membahayakan tubuh, meningkatkan retensi cairan, dan berdampak negatif pada fungsi organ dalam dan ginjal. Garam jelas tidak kondusif, tetapi sebaliknya, mencegah penurunan berat badan. Karena itu, Anda harus menarik kesimpulan yang sesuai untuk diri Anda sendiri.

Apakah diet bebas karbohidrat aman untuk tubuh?

Secara umum, diet bebas karbohidrat ini aman, tetapi harus diingat: kekurangan karbohidrat jangka panjang memiliki efek yang sangat negatif pada tubuh, dan masalah kesehatan dapat muncul. Juga, Anda harus memikirkan aktivitas fisik. Tubuh menerima banyak protein agar dapat berfungsi dengan baik, bekerja dengan baik, hanya perlu berolahraga.

Anda dapat mengembangkan program kebugaran untuk diri sendiri selama seminggu. Anda akan mendapatkan kekuatan baru, kepercayaan diri. Angka itu akan terus membaik. Anda tidak boleh membebani diri Anda dengan latihan olahraga, pada saat yang sama, jika Anda memasukkan latihan dasar dalam program pelatihan kardio Anda, tubuh Anda akan merespons Anda dengan rasa terima kasih. Anda dapat yakin bahwa hasilnya pasti tidak akan lama datang.

Apa yang akan menjadi diet Anda?

Yang paling cocok adalah daging, produk susu. Daftar makanan yang dapat diterima untuk diet bebas karbohidrat:

  • Kefir, susu panggang fermentasi, keju cottage tidak lebih gemuk dari 5%, keju
  • Ikan tanpa lemak
  • Turki / ayam
  • Daging merah - kelinci, domba, sapi, sapi muda (Anda bisa melupakan babi, karena biasanya dagingnya sangat berlemak. Itu tidak akan membawa manfaat apa pun. )

Dari karbohidrat kompleks, Anda bisa makan buah-buahan, sayuran, sereal, berbagai salad dengan bumbu. Mereka tidak dapat sepenuhnya dikesampingkan. Mereka sangat penting untuk berfungsinya tubuh dengan baik.

Makanan terlarang

Karbohidrat sederhana, seperti cokelat, keripik, menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kecantikan dan kesehatan kita. Mereka harus ditinggalkan sepenuhnya. Segala jenis permen, soda, jus kemasan tidak termasuk. Mereka mengandung terlalu banyak gula, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Untuk wanita yang tidak bisa hidup sehari, agar tidak memanjakan diri dengan lezat, saya menawarkan pilihan alternatif, Anda bisa makan apel yang berair, beberapa stroberi (buah lain, beri). Ini akan benar dan bermanfaat. Memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit, kuku, rambut Anda.

Kurangi asupan garam Anda. Garam dalam jumlah berlebihan membahayakan tubuh, meningkatkan retensi cairan, dan berdampak negatif pada fungsi organ dalam dan ginjal.

Layak untuk meninggalkan sayuran bertepung. Ini termasuk kentang, jagung, wortel, bit. Anda tidak bisa makan produk susu tinggi lemak. Misalnya, krim asam lemak. Tentu saja, Anda bisa melupakan makanan cepat saji. Ini adalah jalan langsung ke jurang.

Jangan berpikir bahwa penolakan terhadap sejumlah produk hanyalah kontra yang solid. Anda akan merasakan ringan yang luar biasa di seluruh tubuh Anda, Anda akan merasa lebih baik, Anda benar-benar akan berdebar. Anda akan memiliki angin kedua, kekuatan untuk menjalani gaya hidup aktif. Tubuh secara bertahap akan membersihkan dirinya dari racun, Anda akan terlihat baik, merasa hebat.

sebelum dan sesudah mengikuti diet bebas karbohidrat

resep sehat

Saya ingin memberi tahu Anda tentang beberapa resep paling enak untuk sistem makanan seperti itu.

Dada ayam dengan bawang dan krim asam, tanpa mentega

Bahan-bahan:

  • 110 gram krim asam;
  • 1 kg payudara;
  • Setengah bawang;
  • 2 tomat;
  • 110 gram keju.

Payudara harus dibilas dengan baik, dipukuli. Parut secara bertahap dengan bumbu. Lebih baik memasak tanpa minyak, multicooker sangat ideal untuk ini. Tuang air (80 g) di bagian bawah multicooker, taruh dada. Di atas, taruh sayuran dengan krim asam di atas daging. Anda perlu memasak dalam mode "Rebusan" selama 30-40 menit. Saat hidangan hampir siap, gosok keju pada daging, masukkan rebusan selama dua menit lagi.

Makanan yang ideal untuk diet bebas karbohidrat adalah enak dan sehat.

Ikan yang diasinkan

Bahan-bahan:

  • 200 gram krim asam;
  • 1 bawang bombay;
  • Setengah lemon;
  • 0, 5 kg ikan.

Kupas ikan tenggiri, potong-potong, buang tulangnya. Siapkan bumbu marinasi. Potong bawang menjadi cincin, campur dengan jus lemon, krim asam, rempah-rempah. Tuang campuran yang dihasilkan ke dalam ikan, masukkan rendaman ke dalam lemari es selama 40 menit. Selanjutnya, panggang makarel dalam oven selama setengah jam pada suhu 180 derajat.

Haruskah Anda panik jika Anda mengalami gangguan?

Banyak gadis meninggalkan ulasan di forum bahwa mereka mengalami gangguan diet. Bagaimana jika Anda melanggar diet bebas karbohidrat dan makan sesuatu yang dilarang? Tentu tidak perlu putus asa. Anda harus menerima kenyataan ini. Terimalah dirimu sendiri. Kondisi penting dari diet adalah penerimaan diri sendiri, tubuh Anda. Mungkin Anda mengalami hari yang sulit, Anda lelah secara mental dan fisik, akibatnya Anda menjauh dari diet.

Bagaimanapun, gangguan tidak harus berarti akhir dari diet bebas karbohidrat. Tujuan Anda adalah tubuh yang indah dan langsing. Tak seorang pun kecuali Anda yang bisa membuatnya menjadi bugar. Untuk itu diperlukan nutrisi dan olahraga yang tepat. Percaya diri saja, puji diri Anda atas pencapaian Anda, semuanya akan berhasil. Dan kehancuran tidak menakutkan. Hal utama adalah bahwa hal-hal seperti itu tidak terjadi terlalu sering.

Untuk penyakit apa Anda tidak bisa mengikuti diet bebas karbohidrat?

Sistem catu daya ini memiliki sejumlah kontraindikasi. Itu tidak dapat digunakan:

  • orang dengan metabolisme cepat,
  • gagal ginjal
  • diabetes mellitus,
  • orang yang sakit perut.

Keluar dari diet?

Jika Anda mulai makan permen, makanan cepat saji, karbohidrat sederhana yang tidak sehat segera setelah mencapai hasil yang diinginkan, tidak ada hal baik yang akan terjadi. Anda tidak akan melihat hasil dari diet bebas karbohidrat dengan cara ini. Sebaliknya, berat badan Anda akan bertambah, dan Anda mungkin akan segera menimbang lebih banyak dari berat badan semula sebelum diet.

Tentu saja, sama sekali tidak perlu keluar dari diet seperti itu secara bertahap, tetapi Anda tetap harus membatasi diri. Anda dapat menghitung kalori sehingga Anda tidak makan berlebihan dan tetap langsing. Secara umum, diet rendah karbohidrat, tidak termasuk bahaya apa pun, sangat bagus untuk dipatuhi untuk waktu yang lama, menjadi langsing dan bugar, dan terlihat bagus.

Kesimpulan tentang fitur

Jika Anda ingin terlihat baik, setiap hari untuk memukau orang lain dengan sosok luar biasa Anda, Anda tidak hanya perlu berolahraga dengan baik, tetapi juga memantau diet Anda. Diet bebas karbohidrat untuk menurunkan berat badan adalah penyelamat nyata. Anda akan membakar semua sentimeter ekstra di pinggang, pinggul dalam waktu singkat. Anda akan merasa baik, Anda akan dipenuhi dengan energi baru. Jika Anda belum pernah mencoba sistem nutrisi seperti itu, Anda harus mencoba merasakan semuanya sendiri, menarik kesimpulan sendiri.

Penting untuk percaya pada diri sendiri, terus-menerus berjuang untuk mencapai tujuan, memiliki sikap positif, dan dapat menunggu. Hasilnya sangat menakjubkan. Cobalah diet bebas karbohidrat - Anda akan langsing, cantik, bahagia. Sistem bebas karbohidrat adalah kunci sederhana untuk mendapatkan bentuk tubuh yang hebat.

Pendapat ahli

Ahli gizi bersertifikat

Diet bebas karbohidrat sangat populer di kalangan atlet dan wanita yang penting untuk segera melihat hasil yang nyata. Diet Anda adalah kalkun atau ayam, ikan tanpa lemak, kefir dengan susu panggang fermentasi, domba, sapi atau sapi muda. Anda juga bisa makan keju, telur, dan produk susu.

Karbohidrat sederhana, seperti cokelat, keripik, menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kecantikan dan kesehatan kita. Mereka harus ditinggalkan sepenuhnya.