Saat menurunkan berat badan, tidak hanya nutrisi yang penting, tetapi juga aktivitas fisik. Olahraga apa pun akan baik untuk sosok Anda. Tapi jangan meremehkan pengisian sederhana juga. Ya, 15-30 menit setiap hari sangat penting dan bermanfaat. Berolahraga untuk menurunkan berat badan di rumah akan membantu mengencangkan dan memperkuat otot, menurunkan beberapa kilogram ekstra.
Bagaimana olahraga untuk menurunkan berat badan bermanfaat?
Secara alami, akan bermanfaat jika Anda melakukan latihan setiap hari. Latihan 1-2 kali seminggu hampir tidak memberikan hasil.
Yang terbaik adalah melakukan senam di pagi hari. Bangun sedikit lebih awal dan regangkan tubuh Anda dengan baik. Latihan pagi akan membantu meningkatkan efisiensi di siang hari, bangun lebih cepat, mempercepat proses penurunan berat badan, meningkatkan kesehatan dan suasana hati. Selama pengisian, aliran darah meningkat, semua otot, sendi, dan ligamen menjadi hangat.
Namun jika tidak ada waktu untuk berolahraga di pagi hari, Anda bisa menyisihkan waktu untuk itu di malam hari. Ini jauh lebih baik daripada menyerah kelas. Latihan malam akan membantu menghilangkan rasa lapar, menghilangkan stres, membantu mengatasi stres, dan menyegarkan.
Latihan pagi dan latihan malam sangat berguna. Tetapi Anda perlu mengetahui beberapa aturan untuk penerapannya.
Sangat penting untuk melakukan latihan dengan perut kosong. Dan setelah dicharge ada baiknya minum air bersih, karena tubuh sudah kehilangan air. Mulailah dengan latihan pemanasan yang paling ringan. Kemudian beralih ke yang lebih kompleks.
Jika sulit untuk melakukan latihan pada semua otot sekaligus, ada baiknya memulai dari yang kecil. Dan kemudian secara bertahap menambah beban dan waktu kelas. Terakhir, lakukan peregangan selama 1-2 menit.
Tentu saja, pakaian harus nyaman. Anda dapat memutar musik dinamis atau berlatih dalam keheningan. Semua tergantung keinginan.
Latihan yang efektif
Penting untuk memilih latihan untuk semua kelompok otot. Bahkan jika Anda perlu menurunkan berat badan hanya di area paha atau lengan, latihan harus dilakukan secara berbeda.
Berikut contoh latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah:
- gerakan melingkar dengan bahu maju mundur;
- "Gunting" dengan tangan Anda;
- mengangkat halter;
- tubuh berubah;
- miring ke samping dan ke depan;
- gerakan melingkar panggul;
- jongkok;
- lunge;
- push-up;
- memutar dari posisi berbaring di atas pers;
- mengayunkan kaki;
- "Gunting" dengan kaki Anda;
- latihan "sepeda";
- mengangkat kaki dari posisi terlentang;
- mengangkat kaki dan lengan dari posisi tengkurap;
- mengangkat kaki dari posisi berdiri dengan posisi merangkak;
- mengangkat kaki dari posisi duduk;
- lereng ke jari kaki;
- latihan penggilingan;
- latihan "jembatan";
- berjalan di pantat bolak-balik;
- bangkit;
- berjalan dengan tumit;
- melompat di tempat (dengan tali).
Setelah mengisi daya, ada baiknya melakukan peregangan, memulihkan pernapasan. Jika Anda berolahraga di malam hari, berjalan-jalan di udara segar adalah ide yang bagus.
Tentu saja, Anda juga dapat melakukan olahraga lain. Misalnya berenang, aerobik, jogging. Dan jika bebannya serius, maka 2-3 kali seminggu kelas seperti itu sudah cukup. Tapi pengisian harus setiap hari. Perlu diingat: lebih baik berlatih setiap hari selama dua puluh menit daripada empat puluh menit hanya dua kali seminggu.