Ketika ditanya bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet, kita sering mendengar sesuatu seperti: "Mulailah menghitung kalori, timbang makanan Anda, dan makanlah yang biasa Anda makan. "Ini adalah pilihan yang baik, tetapi untuk mengikutinya, Anda harus menjadi orang yang disiplin. Jika pemikiran untuk membawa wadah ke tempat kerja, menyiapkan makanan untuk hari itu, dan menimbang adalah hal yang negatif, yang terbaik adalah mencoba alternatif. Untungnya, ada banyak dari mereka. Setiap orang dapat menurunkan berat badan, Anda hanya perlu memilih cara yang nyaman untuk diri Anda sendiri
Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan tanpa diet dan menghitung?
Menimbang dan menghitung benar-benar cara yang paling optimal, karena memungkinkan Anda untuk tidak mengecualikan apa pun dari diet sama sekali. Anda dapat menggunakan cokelat dan makanan penutup, asalkan sesuai dengan kandungan kalori harian. Tetapi terkadang lebih mudah untuk menyumbangkan permen beberapa kali seminggu daripada terus-menerus membawa timbangan, wadah, dan mengontrol semuanya.
WHO merekomendasikan Prinsip Piring untuk kontrol porsi. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus:
- beli piring datar standar, 15 cm untuk anak perempuan, dan 20 cm untuk pria;
- isi setengah isinya dengan sayuran segar atau direbus tiga kali sehari, seperempat dengan sumber protein tanpa lemak, dan seperempat dengan karbohidrat kompleks;
- Camilan buah dua kali sehari, porsinya tidak boleh melebihi setengah volume piring Anda. Segenggam kacang, atau yogurt, ditambahkan ke camilan, disarankan untuk mengganti dua opsi ini;
- dua dari tiga porsi hidangan utama bisa dibumbui dengan lemak sehat. Satu sendok makan minyak sayur atau satu sendok makan keju parut adalah pilihan yang baik.
Hari ini, untuk kenyamanan, Anda dapat membeli piring "ditandai" sesuai dengan prinsip ini. Daftar produk akan membantu Anda membeli makanan yang tepat:
- Sumber protein: cumi-cumi (direbus dengan jus lemon), udang (direbus dengan jus lemon, dipanggang dalam tas dengan adas). Fillet ayam (dikukus atau direbus, Anda bisa menambahkan bumbu apa saja ke dalam air, panggangan, penggorengan keramik diperbolehkan). Ikan putih apa pun (paling enak dipanggang dalam tas dengan irisan lemon dan adas), keju cottage 0-2% lemak dengan konsistensi apa pun, daging sapi rendah lemak, lebih disukai daging anak sapi yang dibesarkan di padang rumput berumput (tandai "organik" pada produk impor, atau produk pertanian dari pabrikan;
- Sumber karbohidrat kompleks: Quinoa, kacang-kacangan apa pun yang dapat ditoleransi dengan baik (disarankan untuk memulai dengan lentil merah, mereka paling tidak rentan terhadap masalah usus). Dan juga soba, nasi liar (hitam), coklat (tidak dikupas biasa). Gandum utuh, bayam atau bayam. Beberapa kali seminggu dapat diganti dengan kentang manis atau polos (dipanggang tanpa lemak dalam foil), pasta gandum durum, atau roti gandum utuh
- Sumber Lemak Sehat: Alpukat, Minyak Nabati, Semua Kacang dan Biji Mentah, Kacang Alami / Mentega Almond (PB2 Diizinkan, Bubuk Sublim Selai Kacang, beberapa kali seminggu)
- Sayuran: semuanya, kecuali kentang dan ubi jalar, adalah sumber karbohidrat kompleks. Jangan terlalu sering menggunakan wortel dan bit rebus, makanlah beberapa kali seminggu.
- Buah-buahan: apa saja, terutama apel dari varietas "Nenek" dan "Fuji", jeruk bali. Anggur dan buah-buahan lain yang tidak disetujui oleh diet diperbolehkan, tidak lebih dari 1-2 porsi per minggu.
Metode penurunan berat badan ini dirancang untuk aktivitas fisik normal. Tidak perlu pergi ke gym dan memanjat di bawah barbel. Untuk seorang pemula, berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan yang memungkinkan Anda mulai berkeringat sedikit sudah cukup. Bergerak setengah jam sehari adalah prasyarat untuk penurunan berat badan yang sehat dan cepat.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet olahraga
Gadis yang dipersiapkan secara fisik dapat menurunkan berat badan tanpa diet. Mereka yang sudah lama mengikuti fitnes, berolahraga di rumah secara sistematis dan tidak mengalami kesulitan, misalnya naik ke lantai 8 tanpa lift, dapat mencoba hal berikut:
- Anda perlu makan seperti biasa, yaitu, jangan menambah atau mengurangi apa pun;
- tambahkan latihan aerobik intensitas tinggi. 2-4 kali seminggu, berolahraga di tangga: setelah 5 menit pemanasan dengan jalan cepat di jalan datar, lari bergantian menaiki tangga, 2-3 penerbangan, dengan penurunan dengan jarak yang sama. Kerjakan 20 menit, lalu jalan perlahan selama 5 menit untuk menenangkan denyut nadi. Pada hari-hari lain - dari setengah jam hingga satu jam aktivitas aerobik apa pun, bahkan berenang di kolam renang, bahkan bermain ski, bahkan menari dengan komposisi favorit Anda di rumah;
- latihan kekuatan harus dibiarkan pada tingkat yang sudah dikuasai. Jika mereka belum memasuki kehidupan menurunkan berat badan tanpa diet, masuk akal untuk berlangganan pelajaran Hot Iron - ini adalah kelas khusus dengan barbel mini. Mereka membangun otot yang ramping dan kencang, membuat tubuh kokoh, mengajari Anda cara bergerak dengan benar dengan beban, dan dirancang untuk menurunkan berat badan tanpa diet.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet gratis
Biasanya, menurunkan berat badan tanpa diet menjadi objek yang menarik bagi pengusaha dari semua kalangan. Mereka akan menawarkan krim ajaib, atau pelatih ajaib untuk sesi 10 menit, atau perawatan salon yang mahal. Dan semua ini adalah hal yang sepenuhnya opsional untuk mengurangi lemak tubuh. Dan seringkali mereka tidak bekerja sama sekali.
Untuk mengurangi berat badan Anda sendiri, membakar lemak dan menjadi bugar dan ramping, Anda hanya perlu dua hal:
- defisit kalori yang berkelanjutan. Anda bisa makan apa saja yang biasa Anda lakukan, cukup kurangi porsinya. Hari-hari puasa diperbolehkan 1-2 kali seminggu, dengan tetap menjaga nutrisi normal di "waktu luang". Mereka yang menambahkan sedikit aerobik intensitas tinggi ke aktivitas fisik mereka yang biasa, atau . . . mulai bergerak lebih banyak di siang hari, juga dapat membuat defisit. Tantangan utamanya adalah mengingat kelangkaan dan melakukan sesuatu untuk menciptakannya setiap hari. Katakanlah, pada hari Senin, tinggalkan mobil dan berjalan ke tempat kerja. Jangan mengambil makanan penutup untuk makan malam pada hari Selasa. Pada hari Rabu - alih-alih pijat, pergi ke kolam renang dan berenang aktif di sana;
- mode kerja dan istirahat normal. Upaya untuk mengurangi "kedatangan" energi sering kali pecah karena kurang tidur yang dangkal dan ketidakmampuan untuk merencanakan segalanya sehingga di malam hari Anda akan berada di tempat tidur, dan bukan untuk laporan triwulanan. Tidur itu penting karena memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan hormon leptin dan ghrelin yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Jika yang terakhir terlalu banyak, seseorang akan merasa lapar bahkan dengan pola makan yang relatif padat.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet untuk ibu muda
Apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa diet saat cuti hamil? Tidak mungkin untuk mencapai hasil dalam sebulan, tetapi secara bertahap, dalam enam bulan - bahkan sangat banyak. Tugas utama di sini adalah menemukan jeda di siang hari ketika anak tertidur, dan mengisinya . . . tidak, bukan dengan pekerjaan rumah, dan tidak menonton video untuk motivasi, tetapi dengan tidur. Masalah terbesar bagi ibu muda adalah kurangnya istirahat, dan ketidakmampuan untuk pulih dan membentuk nafsu makan yang normal. Karena itu, lebih baik menjadikan tidur sebagai prioritas Anda, dan hubungkan semua hal lain saat Anda menjadi lebih kuat.
Menurunkan berat badan tanpa ulasan dan hasil diet
- Gadis, 19 tahun: "Saya harus menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet sebelum Tahun Baru. Saya seorang pelajar, dan saya tidak punya uang untuk makanan khusus. Untuk menurunkan berat badan, saya berbagi setengah dari makan siang saya dengan seorang teman, hilangkan teh sore dengan permen, dan menjadi jalan selama setengah jam. Setelah seminggu, beratnya turun 2 kg, dan perutnya tinggal sedikit. Ini cukup untuk masuk ke dalam gaun, dan itu mudah! "
- Pria, 54 tahun: "Saya memiliki masalah dengan kantong empedu dan kelebihan berat badan 20 kg. Saya perlu operasi, tetapi dokter menolak untuk meresepkannya sampai saya kehilangan berat badan. Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan tanpa diet, saya hanya makan semua yang dimasak, tanpa mayones, dan saya mengganti setengah porsi dengan salad kubis. Enam bulan kemudian, beratnya tercapai, dan sekarang saya siap untuk melanjutkan perawatan.