Bagaimana menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan

Setiap orang yang kelebihan berat badan telah mencoba diet setidaknya sekali dalam hidupnya untuk membuat tubuhnya indah dan bugar. Hanya sedikit yang mencapai finis kemenangan. Motivasi yang dipilih dengan benar untuk menurunkan berat badan dan rencana tindakan yang dibangun dengan baik membantu mereka yang beruntung mencapai hasil. Penghargaan yang telah lama ditunggu-tunggu lebih dari sekadar menebus upaya. Dan kesulitan yang ditinggalkan berubah dengan torus. Analisis studi yang dilakukan oleh para ilmuwan di University of California Los Angeles menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang beralih ke prinsip diet ketat tidak memiliki apa-apa. Beberapa dari mereka tidak pernah bisa kehilangan satu gram pun, dan seseorang mengembalikan berat yang meleleh dengan peningkatan yang baik, segera setelah mereka meninggalkan batasan ketat.

Motivasi Pelangsingan: 70 Tips Kecantikan

Rahasia untuk menurunkan berat badan terletak pada pendekatan holistik untuk menurunkan berat badan. Para ahli mengakui bahwa program yang telah disiapkan sebelumnya, di mana motivasi untuk menurunkan berat badan dijabarkan setiap hari, dapat menghasilkan keajaiban. Jika Anda bertekad untuk berhasil dan yakin akan kemenangan tanpa syarat, bacalah saran psikolog.

Percayalah, Anda memiliki sesuatu untuk diperjuangkan, karena hadiah utama berupa tubuh langsing dan lega menanti di depan. Siapa pun dapat mengikuti rekomendasi, tanpa memandang usia, jenis kelamin, berat badan, kebiasaan makan, dan tingkat aktivitas fisik. Dengan memperhatikan aturan di bawah ini, Anda akan segera menjadi bugar dan menjadi contoh untuk diikuti. Jadi ayo pergi. 70 rahasia TOP untuk memotivasi menurunkan berat badan:

1. Makan lebih sering - jangan berpikir melewatkan makan adalah kunci untuk tubuh yang lebih ramping. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association telah menunjukkan bahwa tiga kali sehari dengan dua camilan di antara waktu makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.
2. Latihan Kelaparan - Menurut sebuah studi oleh University of Bath, makan sebelum berolahraga membuat kehilangan lemak lebih sulit. Pergi ke gym dengan perut kosong, dan Anda akan melihat bahwa beratnya mencair di depan mata kita.

3. Tidur di ruangan yang sejuk - tidur pada suhu 18-19 derajat Celcius selama 10 jam sehari meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh sebesar 10%. Hal ini dibuktikan dengan materi dari Virginia Commonwealth University dan Garvan Institute of Australia.
4. Kontraksikan otot Anda setiap kali Anda tergoda untuk makan sepotong cokelat atau sesuatu yang berbahaya. Majalah Consumer Research menerbitkan data tentang bagaimana menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan dalam hal-hal sederhana. Menurut peneliti, kontraksi otot secara signifikan mempengaruhi kemauan seseorang dan memungkinkan dia untuk menghadapi godaan tanpa getaran batin.
5. Makan dari piring biru - warna dingin memuaskan rasa lapar dan tidak membangkitkan nafsu makan Anda.
6. Tegaskan diri Anda dengan bantuan frasa percaya diri - jangan mencambuk diri sendiri untuk kegagalan masa lalu, akibatnya Anda belum bisa menurunkan berat badan. Berdirilah di depan cermin dan dengan percaya diri katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukan apapun yang Anda bisa untuk mencapai tujuan Anda. Langkah ini sangat ideal bagi mereka yang tidak tahu dari mana mendapatkan motivasi untuk menurunkan berat badan agar bisa sedikit lebih dekat dengan impian mereka.
7. Pergi tidur lebih awal - sangat penting bagi mereka yang menurunkan berat badan untuk tidak begadang. Penelitian dari American Academy of Sleep Medicine menunjukkan bahwa tidak cukup tidur dan begadang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Jika Anda menganggap diri Anda burung hantu, reboot. Sesuaikan kembali jam internal Anda untuk membiasakan diri dengan rutinitas baru. Percaya - Anda akan berhasil!
8. Lengkapi gym di rumah - cukup untuk membeli stepper mini, treadmill, sepeda olahraga, atau kompleks elips untuk olahraga teratur. Anda dapat berolahraga lebih sering di rumah daripada di klub kebugaran, sambil menyimpan semua yang Anda butuhkan di ujung jari Anda.

9. Tidur lebih lama - Wanita yang tidur kurang dari 5 jam sehari mengalami kenaikan berat badan lebih dari mereka yang tidur lebih dari 7 jam.
10. Menghirup aroma vanila - Menikmati aroma manis dapat membuat Anda merasa seperti baru saja makan sesuatu yang lezat. Kacang vanila alami adalah pilihan terbaik untuk Anda.
11. Berhenti menghabiskan banyak waktu menonton TV - Penelitian dari majalah Nutrition menunjukkan bahwa kenaikan berat badan diamati pada pengguna yang menonton TV lebih dari 2 jam sehari. Hal sederhana ini meningkatkan konsumsi lemak dan gula. Dan ini berdampak buruk pada bentuk tubuh.
12. Mintalah dukungan dari pasangan - bahu yang kuat dari orang yang signifikan akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil lebih cepat. Jika Anda tidak tahu di mana menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan, carilah di antara orang yang Anda cintai.
13. Buang semua stok permen karet - dan jangan mencoba membelinya di masa depan. Bahan yang diterbitkan dalam jurnal Eating Behaviors menunjukkan bahwa mengunyah permen karet mengurangi kemungkinan makan makanan sehat, khususnya buah-buahan dan sayuran.
14. Hilangkan penggunaan soda diet - terlepas dari kenyataan bahwa produk ini tidak berkalori, penggunaannya dalam makanan mengancam sentimeter ekstra di pinggang dan perut.

15. Tingkatkan Dosis Vitamin D Anda - Suplementasi matahari sangat penting untuk orang yang kelebihan berat badan. Anda dapat meningkatkan kandungan komponen dalam darah dengan tinggal lebih lama di bawah sinar matahari dan makan makanan yang mengandung vitamin.
16. Buatlah aturan untuk bangun lebih awal untuk menyerap sinar matahari pagi jika Anda ingin menurunkan berat badan, setel alarm Anda beberapa jam lebih awal. Penelitian dari Northwestern University of America menemukan hubungan antara paparan sinar matahari pagi dan penurunan indeks massa tubuh (BMI).
17. Tingkatkan asupan air murni Anda - teguk cairan sepanjang hari, seolah-olah menikmati koktail lezat di pantai. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa memuaskan dahaga dan menjaga hidrasi sel yang tepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

18. Minum secangkir teh hijau setiap hari - kombinasi kafein dan epigallocatechin gallate membantu menjaga berat badan yang sehat.
19. Jangan menunggu rasa lapar - biarkan jarak antara makan lebih sedikit, maka Anda tidak akan menerkam makanan seperti serigala lapar. Ini akan menghilangkan makan berlebihan dan mengurangi risiko penyakit metabolik.
20. Hilangkan garam dari diet Anda - ini bukan makanan berkalori tinggi, tetapi para ilmuwan di University of Helsinki telah menunjukkan hubungan antara garam dan obesitas. Pecinta rempah-rempah dengan rasa yang khas ini juga memiliki risiko tinggi terkena stroke dan penyakit jantung koroner.

21. Lakukan latihan interval pendek - ini lebih efektif daripada olahraga tradisional, sehingga dapat membantu Anda menghilangkan lemak lebih cepat. Selain itu, latihan singkat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
22. Visualisasikan kesuksesan Anda - visualisasikan dalam gambar yang jelas akan jadi apa Anda saat tujuan tercapai. Informasi dari majalah menunjukkan bahwa sketsa gambar dalam pikiran mereka sendiri membantu angkat besi untuk meningkatkan aktivitas otot selama pelatihan. Dengan kesuksesan yang sama, Anda bisa mempercepat pembakaran lemak dengan latihan khusus.
23. Dapatkan kecanduan yoga - latihan ini tidak akan membakar kalori sebanyak mungkin, tetapi akan berkontribusi pada pembentukan perilaku makan yang benar dan meningkatkan tonus otot.

24. Minum kopi - pelajari saran psikolog tentang cara menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan, jangan lupa membaca rekomendasi ahli gizi. Minuman ini merangsang metabolisme, mempercepat proses lipolisis. Hal utama adalah tidak menambahkan gula ke dalam minuman, jika tidak semua upaya akan sia-sia.
25. Ajak teman atau pacar ke gym - waktu di gym akan lebih menyenangkan dan lebih menyenangkan.
26. Makan makanan penutup dalam bentuk stroberi - meskipun manis, beri ini diperbolehkan. Selain itu, mempromosikan penurunan berat badan. Stroberi mengandung pigmen antioksidan resveratrol, yang melembutkan efek diet tinggi lemak. Makanan penutup akan meningkatkan aktivitas Anda, menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

27. Tuliskan tujuan Anda - Menurut sebuah studi oleh Universitas Dominika California, orang yang menuliskan tujuan di atas kertas lebih mungkin untuk mencapainya.
28. Mengobrol di forum penurunan berat badan - temukan teman dengan masalah serupa. Ini akan membantu Anda menyadari tanggung jawab Anda, akan menjadi motivasi yang baik untuk menurunkan berat badan dan menunjukkan hasil pribadi di ruang virtual. Anda akan menerima pujian dari ratusan orang dari kota dan negara lain. Setuju, dorongan semangat yang luar biasa akan dijamin untuk Anda. Komunitas seperti itu bertindak sebagai kelompok swadaya, di mana orang-orang dengan masalah yang sama saling memotivasi untuk berhasil.
29. Luangkan waktu untuk latihan kekuatan - jangan takut bahwa latihan kekuatan akan membuat sosok Anda besar. Dengan mereka, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme, memperkuat jantung dan pembuluh darah. Korset berotot akan memperoleh kejelasan, dan bentuk tubuh akan menjadi langsing.
30. Hilangkan bir dari makanan - minuman berbusa sangat berbahaya bagi perut dan seluruh tubuh. Ini meningkatkan berat badan, menyebabkan obesitas perut pada pria, dan akumulasi lemak internal pada wanita. Para ahli menyarankan minum anggur kering alami jika Anda ingin menyesap alkohol. Ini memiliki lebih sedikit kalori dan tinggi antioksidan.

31. Jangan tidur sampai makan siang - rezim seperti itu memicu kenaikan berat badan, mendorong keinginan untuk makan makanan cepat saji.
32. Fokus pada kualitas daripada kuantitas - jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan hasil, jangan mengurangi porsinya, tetapi pertimbangkan dengan cermat diet Anda dalam hal nilai gizi. Menurut sebuah penelitian JAMA, orang yang memilih lebih banyak sayuran sambil mengurangi makanan olahan kehilangan cukup banyak berat badan dalam perjalanan mereka menjadi ramping. Untuk melakukan ini, mereka bahkan tidak perlu mengurangi porsi dan menghitung kalori.
33. Ambil selfie - foto-foto ini akan membantu Anda melacak dinamika penurunan berat badan Anda. Ambil gambar dan kirim rekaman ke teman yang ingin Anda ajak berbagi kesuksesan.
34. Lebih suka Serat - Makan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan dedak. Dengan cara ini Anda akan mencapai tujuan Anda lebih cepat dan mendapatkan hasil yang Anda perjuangkan.

35. Timbang diri Anda setiap hari - tulis pencapaian Anda di buku harian kesuksesan Anda. Motivasi seperti itu untuk menurunkan berat badan setiap hari akan memungkinkan Anda untuk mengamati perubahan dinamika Anda. Para ilmuwan dari University of Pennsylvania telah menunjukkan bahwa anak perempuan yang naik timbangan setiap hari kehilangan lebih banyak kilogram daripada mereka yang menimbang diri mereka sendiri seminggu sekali.
36. Jangan keluarkan semua kentang dari makanan Anda - biarkan umbi panggang di kulitnya sebagai gantinya. Ini pasti lebih baik daripada kentang goreng asin, berminyak, dan berminyak. Tetapi pada saat yang sama, rasa ajaib tetap tidak berubah.
37. Persediaan jahe - menurut para peneliti di Texas Cancer Center, bumbu ini bekerja sangat baik dalam bentuk yang belum diproses. Dengan penggunaan jahe, berat badan mulai mencair di depan mata kita.
38. Tambahkan alpukat ke makanan Anda - penyertaan produk secara teratur dalam makanan berkontribusi pada penurunan berat badan. Buah mengurangi BMI, memiliki efek menguntungkan pada pengurangan ukuran pinggang. Alpukat serbaguna. Ini dapat ditambahkan ke roti panggang, sandwich, omelet, dan salad herbal.

39. Makan dari piring kecil - rata-rata, seseorang memasukkan 41% lebih banyak makanan ke piring besar, melakukannya secara tidak sadar.
40. Tuliskan semua yang Anda makan di siang hari - membuat buku harian khusus, menurut pengamatan para ahli, memungkinkan Anda untuk memotong porsi hampir setengahnya, mengecualikan makanan ringan yang tidak perlu dari diet.
41. Hindari permen untuk sarapan - pilihlah yogurt Yunani ringan dan buah kering. Segera, tubuh Anda akan lebih ramping dan bugar.
42. Jauhkan makanan yang menggoda dari pandangan - minta keluarga Anda untuk menyembunyikannya agar tidak menarik perhatian Anda.
43. Kurangi daging - ganti sumber protein ini dengan kacang atau kacang polong yang lebih kaya serat. Cobalah untuk memberikan preferensi pada daging sapi dan domba tanpa lemak.

44. Jangan menetapkan tujuan global - uraikan menjadi langkah-langkah yang lebih kecil ke langkah demi langkah dari yang sederhana hingga yang kompleks.
45. Ucapkan selamat tinggal pada makanan yang dipanggang dengan tepung putih tanpa penyesalan - orang dengan konsumsi biji-bijian olahan yang tinggi cenderung memiliki lemak perut berlebih. Jika Anda ingin menurunkan berat badan. kue kering, biskuit, dan roti tawar harus meninggalkan meja Anda untuk selamanya.
46. Tentukan motivasi Anda untuk menurunkan berat badan - ubah motivator Anda secara berkala agar selalu relevan. Jika kemarin Anda perlu menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesehatan Anda, hari ini tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri untuk mengikat gaun baru di pinggang.
47. Makan kayu manis - bahkan sedikit tambahan kayu manis ke secangkir kopi harian Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan dari waktu ke waktu.

48. Jangan makan makanan yang sudah jadi - singkirkan makanan cepat saji dari diet. Penelitian dari British Journal of Nutrition telah menunjukkan bahwa kecanduan makanan yang dimasak berkontribusi terhadap obesitas dan peningkatan risiko lemak perut.
49. Sebelum meraih garpu, minumlah segelas air di pagi hari - ini mempercepat proses metabolisme, membersihkan usus dari flora patogen, dan menyiapkan tubuh untuk pekerjaan yang bermanfaat.
50. Kurangi Karbohidrat - Diet rendah karbohidrat efektif untuk menurunkan berat badan, resistensi insulin.
51. Pindahkan makan siang Anda ke waktu yang lebih awal - makan siang 1-2 jam lebih awal, Anda dapat secara signifikan mengubah pinggang Anda dan menurunkan beberapa kilogram ekstra.
52. Hapus alkohol - minuman beralkohol merusak hati, ginjal, otak. Mereka hanya sebentar menambah suasana hati dan menyebabkan perasaan euforia, tetapi seiring waktu mereka memperburuk kesejahteraan umum, meningkatkan risiko obesitas.
53. Tetap lebih banyak di bawah sinar matahari - di bawah pengaruh tubuh surgawi, sel-sel lemak cenderung menyimpan lebih sedikit lemak dibandingkan dengan yang berada di tempat gelap. Ingatlah bahwa berada di bawah sinar matahari terbuka selama lebih dari 15 menit sehari tanpa krim UV tidak dapat diterima, karena ini meningkatkan risiko kanker kulit.
54. Makan apel sebelum makan malam akan membantu meringankan ketidaknyamanan kembung.

55. Pesan pelatihan pribadi dengan pelatih di ruang kebugaran - ini adalah motivasi yang bagus untuk menurunkan berat badan, karena sulit untuk bekerja tidak dengan kekuatan penuh di kelas seperti itu.
56. Belajarlah untuk menerima perasaan negatif - penurunan berat badan dalam suasana hati yang baik jarang terjadi. Biasanya proses ini dikaitkan dengan iritabilitas tinggi, agresi dari orang yang kehilangan berat badan. Pembatasan yang diberlakukan dari semua pihak berpengaruh.
57. Pilih lemari pakaian yang cocok untuk Anda - jika Anda tertarik dengan pertanyaan di mana mendapatkan motivasi untuk menurunkan berat badan dan pergi ke gym, belilah sendiri pakaian kebugaran baru. Di dalamnya, Anda akan merasa hebat, yang berarti bahwa latihan akan diadakan dengan energi positif.
58. Tinggalkan mobil Anda di rumah dan berjalan-jalan - tentu saja, mengemudi dengan mobil jauh lebih menyenangkan, lebih cepat dan lebih efisien. Anda bisa mengunjungi beberapa tempat sekaligus, membeli bahan makanan dan pulang tidak sedikit lelah. Tapi, jika rencana Anda termasuk penurunan berat badan, sering meninggalkan mobil di garasi untuk memberikan preferensi untuk hiking, bersepeda, sepatu roda atau skating. Apa pun dapat menggantikan kendaraan jika waktu luang Anda menjanjikan untuk menjadi sporty dan aktif.
59. Tukar es krim dengan buah beku - makanan penutup yang menyegarkan akan memuaskan dahaga Anda akan manisan, memenuhi tubuh Anda dengan antioksidan, suplemen vitamin dan mineral.
60. Makan telur untuk sarapan - kebanyakan orang bisa makan hingga 3 butir telur sehari tanpa rasa takut. Dalam jumlah seperti itu, produk tidak akan mempengaruhi pertumbuhan kolesterol dan akan membantu mengatur makanan diet.

61. Berhenti merokok - Pertemuan tahunan ahli endokrin telah menyajikan bukti bahwa berhenti nikotin secara signifikan meningkatkan proses metabolisme dalam jaringan tubuh.
62. Rapikan rumah Anda - kamar yang bersih dan indah akan membantu Anda mengatur makanan.
63. Motivasi diri Anda untuk berada dalam suasana hati yang baik, karena positif dan tersenyum membantu alasan untuk berdebat. Ciptakan sudut romantis di rumah atau, sebaliknya, buka jendela Anda lebar-lebar, biarkan udara bersih dan sinar matahari masuk ke rumah Anda.
64. Meluangkan waktu sambil makan adalah kesalahan besar kebanyakan orang dewasa yang tidak memiliki waktu luang. Cobalah untuk mengunyah makanan secara menyeluruh sebelum Anda berani menelannya.
65. Bumbui dengan lada hitam, cabai, dan bahan pedas lainnya. Mereka akan membantu mengatasi obesitas dan menciptakan kondisi unik untuk memerangi kelebihan berat badan.
66. Meski terdengar aneh, psikolog mengizinkan kita menggunakan bahasa cabul. Majalah itu telah menerbitkan sebuah artikel, yang penulisnya mengakui bahwa sumpah serapah dan kata-kata kotor meningkatkan kekuatan dan kekuatan selama olahraga. Mengisi diri Anda dengan emosi yang cerah dan menggunakan setiap kesempatan untuk kebaikan, Anda dapat mencapai hasil yang lebih serius dalam menurunkan berat badan.
67. Tambahkan cuka sari apel ke dalam air di pagi hari untuk pinggang yang lebih ramping dan sosok yang lebih ramping.

68. Makan jeruk bali beberapa kali seminggu - produk ini berkontribusi pada hilangnya pound ekstra, pemecahan sel lipid dalam depot lemak.
69. Mendengarkan musik lembut saat Anda makan akan menurunkan asupan kalori Anda secara keseluruhan dan memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit.
70. Jika Anda mengikuti semua aturan ini dan berat badan tetap di tempatnya, cobalah untuk mengurangi tingkat kecemasan Anda sebanyak mungkin.

Ingatlah bahwa motivasi untuk menurunkan berat badan tergantung pada tekad dan keinginan Anda untuk mencapai hasil. Tuliskan tujuan Anda di atas kertas, tetapkan perkiraan waktu untuk mencapainya, dan buat rencana untuk mencapai tujuan Anda. Motivasi terbaik di jalan menuju sukses adalah perubahan berat badan dan volume tubuh setiap hari. Jangan lupa untuk merekamnya, bahkan jika itu tampak tidak penting bagi Anda. Pejalan kaki menaklukkan jalan, dan jalan Anda sudah dimulai!