Diet telur sederhana, terjangkau dan, yang paling penting, efektif. Dan Anda bisa memakannya tidak hanya telur. Ahli gizi merekomendasikan cara mendiversifikasi diet pada diet telur sehingga Anda tidak merasa tertarik pada barang terlarang.
Diet tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan. Mereka juga merupakan pelatihan yang sangat baik untuk daya tahan dan kemauan. Kualitas-kualitas ini diperlukan untuk pengendalian diri, di mana pelestarian hasil yang dicapai dan perolehan kepercayaan diri bergantung.
Salah satu diet yang dirancang untuk disiplin diri adalah diet telur. Metode menangani pound ekstra ini sangat populer. Diet Telur tidak menyarankan makan telur saja! Tapi telur ayam adalah bahan utama dalam menunya. Dan tindakan tersebut didasarkan pada reaksi kimia dalam tubuh. Oleh karena itu, diperlukan ketaatan tanpa henti dari semua aturan. Namun, imbalan dalam bentuk penurunan berat badan tidak sia-sia. Plus, diet telur untuk menurunkan berat badan tidak akan membuat Anda lapar. Fitur yang bagus adalah bahwa makanannya kaya protein, yang memastikan rasa kenyang jangka panjang.
aturan
- Anda perlu makan tiga kali sehari - tidak ada makanan ringan.
- Disarankan untuk makan malam sebelum pukul 18: 00.
- Anda tidak dapat mengubah makan siang dengan makan malam atau sebaliknya.
- Telur harus direbus setengah matang, tetapi tidak boleh ada garam yang ditambahkan.
- Jika jumlah produk yang diizinkan tidak ditentukan, Anda dapat memakannya dalam jumlah tak terbatas. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda dapat menyalahgunakannya.
- Masak salad tanpa menambahkan garam dan minyak.
- Anda bisa mengganti jeruk dengan jeruk bali (dan sebaliknya).
- Kentang, pisang, kurma, mangga, buah ara, anggur harus dikecualikan.
- Daging harus dimasak tanpa lemak, ayam tanpa kulit. Domba harus dikecualikan.
- Makanan Anda harus dimulai dengan buah jeruk.
- Perhatikan rejimen minum Anda. Minum air putih minimal 2 liter per hari. Efisiensi membuang racun dan racun dari tubuh tergantung pada ini.
- Anda dapat minum teh dan kopi alami, tetapi tanpa aditif.
- Jika Anda masih merasa sangat lapar - makan mentimun segar, tetapi tidak lebih awal dari dua jam setelah makan yang direncanakan.
- Selama diet, disarankan untuk melakukan serangkaian latihan (pilihan Anda).
- Jika, karena alasan apa pun, Anda menghentikan diet telur, Anda harus memulai dari awal lagi.
Tidak bisa
Untuk 3 hari
Dalam tiga hari, tergantung pada berat awal Anda, Anda dapat menurunkan 2 hingga 5 kg.
Prinsip Diet Telur 3 Hari untuk Menurunkan Berat Badan:
- Bagilah makanan Anda menjadi tiga tahap.
- Istirahat di antara waktu makan harus 4 jam.
- Makanlah satu jenis sayuran dalam satu waktu.
- Jika Anda merasa sangat lapar, minumlah teh hijau dengan lemon.
Menu selama tiga hari:
- 3 butir telur (tanpa garam);
- 1 jeruk bali;
- salad sayuran (kol Cina, wortel, tomat, mentimun) - dalam jumlah berapa pun;
- teh hijau atau hitam, air bersih (tidak ada batasan), minuman diet (tidak lebih dari 300 ml per hari diperbolehkan).
Selama 5 hari
Dalam lima hari, Anda dapat menyingkirkan 3 hingga 6 pound ekstra.
Hari 1
- Sarapan: 2 butir telur, 1 jeruk bali, teh herbal.
- Makan siang: 1 butir telur, 150 g dada ayam rebus, 1 jeruk.
- Makan malam: 2 butir telur, 200 g selada (mentimun + tomat + kol Cina).
Hari ke-2
- Sarapan: 2 butir telur, 1 apel, teh hijau.
- Makan siang: 1 butir telur, 130 g pollock rebus, 5 lembar daun selada.
- Makan malam: 2 butir telur rebus, 200 ml kefir (1, 5% lemak).
Hari ke-3
- Sarapan: 2 butir telur, 1 jeruk bali, 200 ml jus tomat.
- Makan siang: 150 g fillet kalkun panggang, 1 butir telur, 2 mentimun.
- Makan malam: 2 butir telur, 1 jeruk, 200 ml kefir (2, 5% lemak).
Hari 4
- Sarapan: 2 butir telur, 1 jeruk bali.
- Makan siang: 2 butir telur, 150 g hake rebus.
- Makan malam: 1 butir telur, 200 g selada (kubis Cina + wortel + apel).
Hari 5
- Sarapan: 2 butir telur, 200 g salad (kubis Cina + wortel + apel).
- Makan siang: 150 g udang rebus, 1 butir telur, 100 g kol Cina.
- Makan malam: 2 butir telur, 1 jeruk bali, 100 g keju cottage (5% lemak).
Selama 7 hari
Diet telur selama 7 hari akan membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 3-8 kilogram, tergantung berat awal.
Hari 1
- Sarapan: 1 jeruk bali, 2 butir telur.
- Makan siang: 1 butir telur, 1 jeruk, 150 g fillet ayam rebus.
- Makan malam: 200 ml kefir (2, 5% lemak), 200 g fillet ayam rebus.
Hari ke-2
- Sarapan: 2 butir telur, 200 ml jus jeruk segar.
- Makan siang: 150 g dada ayam rebus, 2 jeruk bali.
- Makan malam: 2 butir telur, 1 jeruk, 200 ml kefir (1, 5% lemak).
Hari ke-3
- Sarapan: 1 butir telur, teh.
- Makan siang: 200 g daging sapi rebus, 1 jeruk.
- Makan malam: 2 butir telur.
Hari 4
- Sarapan: 2 butir telur, sayuran apa saja dalam jumlah berapa pun.
- Makan siang: 200 g dada ayam panggang, 150 g salad (kol Cina + mentimun + tomat + 2 sendok makan krim asam, 10% lemak).
- Makan malam: 2 jeruk, 1 telur.
Hari 5
- Sarapan: 200 g salad (wortel rebus + 2 telur rebus + sayuran hijau + 2 sendok makan krim asam 10% lemak).
- Makan siang: 2 wortel segar, 200 ml jus jeruk segar.
- Makan malam: 200 g cod rebus, 1 butir telur.
Hari 6
- Sarapan: 150 g keju cottage (7% lemak), 200 ml jus jeruk segar.
- Makan siang: 2 butir telur, 2 jeruk.
- Makan malam: teh hijau.
Hari 7
- Sarapan: 1 jeruk bali, 2 butir telur.
- Makan siang: 200 g daging sapi rebus.
- Makan malam: 1 jeruk bali, teh hijau.
Selama 2 minggu
Diet telur selama 2 minggu akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 7-15 kilogram.
Sarapan untuk seluruh periode: 1 jeruk bali, 2 telur rebus, teh hijau, atau kopi alami.
Minggu nomor 1
Hari 1
- Makan siang: 2 butir telur, 1 tomat (atau 200 ml jus tomat), teh herbal.
- Makan malam: 2 butir telur, 200 g vinaigrette tanpa minyak, 1 jeruk bali, teh herbal.
Hari ke-2
- Makan siang: 2 butir telur, 1 jeruk bali.
- Makan malam: 200 g daging sapi panggang, 2 mentimun, 2 tomat, seledri (apa pun yang Anda inginkan).
Hari ke-3
- Makan siang: 2 butir telur, bayam (sebanyak yang Anda suka), teh hijau.
- Makan malam: 2 butir telur, 100 g kol Cina, 50 g bit rebus, 100 g keju cottage (5% lemak), teh herbal.
Hari 4
- Makan siang: 2 butir telur, bayam (sebanyak yang Anda mau), kopi alami.
- Makan malam: 200 g vinaigrette tanpa minyak, 100 g hake rebus, kopi atau teh.
Hari 5
- Makan siang: 2 butir telur, bayam (sebanyak yang Anda mau), kopi.
- Makan malam: 200 g vinaigrette, 100 g hake rebus, 100 g kol Cina, teh herbal.
Hari 6
- Makan siang: 200 g salad buah (jeruk + apel + pir + kiwi).
- Makan malam: steak daging sapi muda (150 g), 2 tomat, seledri (sebanyak yang Anda mau), kopi.
Hari 7
- Makan siang: 200 g fillet ayam rebus, 1 tomat, 1 jeruk bali.
- Makan malam: 1 tomat, 1 wortel, 100 g kol Cina, 100 g fillet ayam rebus, teh atau kopi.
Minggu nomor 2
Menu untuk minggu kedua tetap sama dengan yang pertama.
4 minggu
Diet telur selama 4 minggu akan membantu Anda menurunkan 10-20 kilogram.
Minggu nomor 1
Sarapan harian pada minggu ke-1 dan ke-2: 1/2 jeruk atau jeruk bali, 1-2 butir telur rebus.
Hari 1
- Makan siang: buah apa saja dalam jumlah berapa pun (dari yang diizinkan).
- Makan malam: 200 g daging rebus (apa saja kecuali domba).
Hari ke-2
- Makan siang: 200 g dada ayam rebus.
- Makan malam: 2 butir telur rebus, 150 g selada (mentimun + tomat + paprika + wortel), 1 roti panggang (20 g), 1 jeruk atau jeruk bali.
Hari ke-3
- Makan siang: keju rendah lemak dalam jumlah berapa pun, 1 roti panggang (20 g), 2 tomat.
- Makan malam: 150 g daging sapi rebus atau panggang.
Hari 4
- Makan siang: buah apa pun yang diizinkan dalam jumlah berapa pun.
- Makan malam: 150 g daging panggang (pilihan Anda), 100 g salad (mentimun + kubis Cina + wortel).
Hari 5
- Makan siang: 2 butir telur rebus, 200 g sayuran rebus (pilihan Anda).
- Makan malam: 200 g hake rebus, 1 jeruk atau jeruk bali.
Hari 6
- Makan siang: buah apa saja dalam jumlah berapa pun.
- Makan malam: 200 g daging sapi rebus.
Hari 7
- Makan siang: 200 g dada ayam panggang, 2 tomat, 100 g sayuran rebus, 1 jeruk bali.
- Makan malam: 200 g sayuran rebus.
Minggu nomor 2
Hari 1
- Makan siang: 150 g daging panggang (pilihan Anda), 150 g salad (mentimun + tomat + paprika + wortel).
- Makan malam: 2 butir telur rebus, 150 g salad (mentimun + tomat + paprika + wortel), 1 jeruk atau jeruk bali.
Hari ke-2
- Makan siang: 200 g daging panggang (pilihan Anda), 2 mentimun.
- Makan malam: 2 telur rebus, 1 jeruk atau jeruk bali.
Hari ke-3
- Makan siang: 150 g dada ayam rebus, 2 mentimun.
- Makan malam: 2 telur rebus, 1 jeruk atau jeruk bali.
Hari 4
- Makan siang: 2 butir telur rebus, 150 g keju rendah lemak, 100 g sayuran rebus.
- Makan malam: 2 butir telur rebus.
Hari 5
- Makan siang: 200 g pollock rebus.
- Makan malam: 2 butir telur.
Hari 6
- Makan siang: 150 g daging sapi rebus, 2 tomat, 1 jeruk bali.
- Makan malam: tidak lebih dari 500 g buah segar (musiman).
Hari 7
- Makan siang: 200 g dada ayam rebus, 2 tomat, 100 g sayuran rebus, 1 jeruk bali.
- Makan malam: 200 g dada ayam rebus, 2 mentimun, 1 jeruk.
Minggu nomor 3
Makanan ini harus dimakan setiap saat sepanjang hari, tanpa batasan untuk sarapan, makan siang dan makan malam.
- Hari 1: Sepanjang hari, Anda harus makan buah apa pun dalam jumlah berapa pun (kecuali yang dilarang).
- Hari 2: Sepanjang hari Anda perlu makan sayuran rebus dan segar dalam jumlah berapa pun.
- Hari 3: sayuran rebus dan salad segar dalam jumlah berapa pun.
- Hari 4: hake rebus dalam jumlah berapa pun, 200 g kol Cina, 200 g sayuran rebus.
- Hari 5: ayam rebus dan sayuran rebus dalam jumlah berapa pun.
- Hari 6 dan Hari 7: Makan satu jenis buah dalam jumlah berapa pun sepanjang hari (misalnya, hanya apel atau aprikot saja).
Minggu nomor 4
Produk didistribusikan sepanjang hari tanpa batas waktu. Dilarang menambahkan apa pun ke daftar produk yang ditentukan.
Hari 1
100 g daging sapi rebus atau 200 g dada ayam rebus, 3 tomat, 4 mentimun, 50 g tuna kaleng (tanpa minyak, bisa dicuci dengan air), 1 roti panggang (20 g), 1 jeruk bali atau jeruk.
Hari ke-2
150 g daging sapi panggang, 3 tomat, 4 mentimun, 1 roti panggang (20 g), 1 apel atau pir, atau jeruk.
Hari ke-3
50 g keju rendah lemak, 100 g sayuran rebus, 2 tomat, 2 mentimun, 1 roti panggang (20 g), 1 jeruk atau jeruk bali.
Hari 4
500 g fillet ayam rebus, 3 tomat, 1 mentimun, 1 roti panggang (20 g), 1 jeruk bali.
Hari 5
2 butir telur rebus, 3 tomat, 1 mentimun, 1 jeruk atau jeruk bali.
Hari 6
400 g dada ayam rebus, 300 g keju cottage (5% lemak), 1 roti panggang (20 g), 2 tomat, 2 mentimun, 1 jeruk atau jeruk bali.
Hari 7
50 g keju cottage (10% lemak), 100 g pollock rebus, 200 g sayuran rebus, 2 tomat, 2 mentimun, 1 roti panggang (20 g), 1 jeruk atau jeruk bali.
Keluar dari diet
Jalan keluar yang benar dari diet akan memastikan tidak hanya konsolidasi hasil yang dicapai, tetapi juga memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan selama beberapa waktu ke berat optimal untuk tubuh Anda. Prinsip utama untuk keluar dari apa pun, dan terutama dari diet telur yang ketat adalah konsistensi. Intinya adalah bahwa untuk beberapa waktu Anda harus makan makanan yang termasuk dalam diet. Ini akan menyelamatkan tubuh dari stres dan memungkinkan Anda untuk dengan lancar beralih ke nutrisi yang tepat, tanpa membahayakan kesehatan Anda (beban tajam pada hati, pankreas, ginjal).
- Untuk minggu pertama setelah diet telur, makan 2 butir telur dan 1 jeruk setiap hari.
- Cobalah untuk makan pada waktu yang sama.
- Makanan harus dipanggang, dikukus, atau direbus. Goreng diperbolehkan sangat jarang, dan tidak lebih awal dari tiga minggu setelah akhir kursus.
- Diet Anda harus mengandung daging tanpa lemak, unggas, ikan laut dan sungai, produk susu.
- Keluar dari diet telur untuk menurunkan berat badan melibatkan beralih ke makanan fraksional: 4-6 kali sehari. Pada saat yang sama, Anda harus makan tidak lebih dari 300 g makanan sekaligus.
- Ganti gula-gula berkalori tinggi dengan marshmallow (tanpa glasir cokelat), selai jeruk, marshmallow, agar-agar. Konsumsi cokelat hitam diperbolehkan - tetapi tidak lebih dari 70 g per hari.
- Makanan yang mengandung karbohidrat cepat cerna diperbolehkan hingga pukul 14: 00.
- Dianjurkan untuk menolak makanan bertepung. Konsumsi roti dedak dan gandum hitam diperbolehkan, tetapi tidak lebih dari 70 g per hari.
- Menahan diri dari minum alkohol. Pertama, alkohol tinggi kalori, dan kedua, dapat memicu makan berlebihan. Terkadang Anda mampu membeli segelas anggur kering.
- Bumbui salad dengan krim asam (10-15% lemak), minyak zaitun atau jus lemon.
- Minum air bersih 2 liter sehari tanpa gas.
- Konsumsi gula harus diminimalkan dan garam tidak boleh digunakan secara berlebihan. Bumbu yang mengandung penguat rasa (monosodium glutamat) sebaiknya dihindari.
- Sayuran dan buah-buahan segar harus ada dalam makanan Anda setiap hari - sesuai musim.
- Makan perlahan, kunyah setiap gigitan dengan seksama, sehingga makanan lebih baik diserap. Jangan terganggu dengan membaca feed berita dan menonton TV, jika tidak, Anda berisiko makan terlalu banyak. Makanan adalah proses yang membutuhkan konsentrasi mutlak dan tidak bisa terburu-buru.
- Berolahraga, lebih banyak berjalan, dan hindari menggunakan lift. Lakukan body wrap (tidak lebih dari dua kali seminggu) dan pijat dengan krim anti selulit - ini akan memperbaiki kondisi kulit Anda.
Hanya mengubah kebiasaan makan dan berolahraga akan membuat Anda selalu langsing.
Kontraindikasi
Sebelum diet telur, terlepas dari durasi kursus yang dipilih, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Ini akan membantu mengidentifikasi dan mencegah kemungkinan komplikasi.
- Alergi terhadap telur dan buah jeruk.
- Penyakit kronis pada saluran pencernaan, ginjal, hati, sistem kardiovaskular.
- Kontraindikasi jika terjadi peningkatan keasaman lambung.
Jika selama diet Anda merasa tidak nyaman, mual, pusing, segera hentikan kursus dan beralih ke diet hemat.