Penulis diet protein ini, yang menjadi mode di seluruh dunia saat ini, adalah ahli gizi Prancis Pierre Ducan. Diet membantu tidak hanya menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, tetapi juga membersihkan tubuh. Diet protein Ducan-lah yang membuat Pangeran William Kate Middleton terpilih menjadi pengantin tercantik di pernikahannya.
Prinsip Diet Ducan
Jika Anda mengikuti diet Ducan dengan benar dan akurat, maka cukup cepat Anda akan mencapai hasil yang sangat baik dalam menurunkan berat badan, dan di masa depan berat badan akan stabil dan akan selalu normal. Untuk mendapatkan hasil yang stabil, diet harus dipatuhi selama beberapa bulan. Dan di masa depan, jika Anda mau, Anda bisa makan sesuai dengan prinsip diet protein Ducan sepanjang hidup Anda.
Diet menyediakan untuk membatasi jumlah karbohidrat dan lemak dalam makanan, dengan penekanan pada protein.
Dr. Ducan percaya bahwa tanpa protein yang cukup dalam makanan kita, fungsi normal tubuh hampir tidak mungkin.
Di sisi positifnya, Anda dapat makan makanan dalam jumlah berapa pun kapan saja. Diet Ducan dibagi menjadi empat tahap, di mana Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan yang dibenci dan kemudian mendapatkannya kembali.
Diet Ducan: aturan umum untuk semua tahap
- Minum 1, 5 liter air mineral atau air minum setiap hari.
- Pastikan untuk mengonsumsi dedak gandum setiap hari - 1, 5-3 sdm. sendok, dicuci dengan air (diet protein sering memicu sembelit, dedak ditawarkan sebagai sarana pencegahan).
- Jalan-jalan setiap hari di udara segar.
- Konsumsi suplemen vitamin selama tahap pertama dan kedua diet.
Diet Ducan: Tahap Satu - Serang
Tahap pertama dari diet, tergantung pada seberapa banyak Anda harus kehilangan, berlangsung dari tiga hingga sepuluh hari.
- Jika kelebihan berat badan Anda hingga 10 kg, maka untuk tahap pertama akan memakan waktu tiga hari.
- Jika kelebihan berat badan adalah 10-20 kg, maka dari tiga hingga lima hari.
- Jika kelebihan berat badan Anda lebih dari 30 kg, maka durasi Serangan bisa 5-10 hari.
Produk untuk diet Pierre Ducan
Pada tahap pertama diet, makanan utama adalah produk protein. Selama Serangan, Anda bisa kehilangan dua hingga enam pound ekstra. Pada saat yang sama, diperbolehkan untuk memakan semua produk yang tercantum di bawah ini dalam jumlah berapa pun, sampai saturasi penuh.
Makanan yang diperbolehkan di Attack meliputi: ginjal dan hati, lidah sapi dan daging sapi muda, unggas tanpa lemak tanpa kulit, daging babi dan sapi tanpa lemak dan ikan, yang semuanya dimasak tanpa lemak (dimasak, dikukus, atau dipanggang). Berbagai makanan laut sangat bagus karena rendah kalori dan mengandung protein. Anda bisa makan ham tanpa lemak, telur rebus dan mentah.
Susu skim dan keju cottage, serta produk susu dan susu fermentasi lainnya diperbolehkan.
Lemon, acar mentimun diperbolehkan dari makanan nabati.
Pastikan untuk memasukkan dalam diet dedak gandum 1, 5 sdm. sendok.
Bumbu dapat ditambahkan dalam jumlah kecil, termasuk garam, cuka, bawang merah, dan bawang putih.
Adapun cairan, itu harus dikonsumsi sebanyak mungkin. Minum air mineral, diet cola, teh hijau dan teh herbal, kopi. Konsumsi setidaknya dua liter per hari.
Penting: pada tahap pertama diet, Anda mungkin mengalami peningkatan kelelahan, kelemahan, mulut kering. Konsumsi suplemen vitamin selama tahap pertama dan kedua diet.
Diet Dr. Ducan: tahap dua - pergantian (pesiar)
Selama fase Rotasi Diet, Dr. Ducan merekomendasikan pergantian hari protein (protein) dengan hari-hari di mana Anda juga bisa makan sayuran. Pergantian berlanjut selama yang dibutuhkan untuk mencapai berat yang dibutuhkan. Sama seperti pada langkah pertama, pola rotasi tergantung pada berapa banyak berat yang perlu Anda turunkan.
- Hingga 10 kg - protein hari dan hari ketika Anda bisa makan sayuran bergantian dalam urutan 1: 1, 2: 2 atau 3: 3.
- Jika ada lebih banyak kelebihan berat badan, maka Anda harus mengganti hari - 5: 5.
Sayur-sayuran yang boleh dikonsumsi pada hari-hari yang disebut "protein-sayuran" adalah sebagai berikut: mentimun, tomat, lobak, asparagus, buncis, bayam, semua jenis kol, seledri, terong, labu siam, dan merica.
Anda dapat menambahkan bit dan wortel ke dalam daftar ini, tetapi hanya boleh dikonsumsi sesekali.
Dilarang: kentang, alpukat, kacang polong, kacang-kacangan, lentil.
Sayuran bisa dimakan mentah, dipanggang, dan direbus. Selain itu, setiap hari Anda dapat menambahkan 2 produk dari daftar berikut ke makanan di Alternation:
- krim kedelai - 2 sendok makan;
- krim 3-4% - 1 sdt;
- minyak sayur - hanya untuk menggoreng makanan;
- keju rendah lemak - 30 gr;
- anggur kering - 3 sdm. sendok;
- saus tomat - 1 sendok makan;
- pati - 1 sendok makan.
Juga diperbolehkan menggunakan: agar-agar, agar-agar, bawang putih, rumput laut, gherkin, kecap, mustard, cuka dan adjika, rempah-rempah apa pun, pengganti gula dan minuman dengan kandungan kalori kurang dari 1 kkal per 250 ml, kaleng alami ikan, tahu, susu bubuk skim. . .
Anda dapat memanjakan diri dengan tongkat kepiting, tetapi tidak lebih dari delapan hari. Pastikan untuk mengonsumsi dedak gandum setiap hari - 2 sdm. sendok.
Diet Dukan: tahap tiga - konsolidasikan hasilnya!
Tahap ketiga disebut juga Konsolidasi. Durasi yang ketiga tergantung pada seberapa banyak Anda kehilangan berat badan selama dua tahap sebelumnya. Kami akan "memperbaiki" setiap kilogram yang hilang selama 10 hari.
Memperbaiki aturan panggung:
- Setiap hari kita makan dedak gandum - 2, 5 sdm. sendok.
- Kami terus makan hanya makanan berprotein seminggu sekali.
- Dua kali seminggu untuk sarapan atau makan siang, Anda bisa makan hidangan apa saja, bahkan yang berkalori tinggi. Namun, hari-hari seperti itu tidak boleh saling mengikuti.
- Kami menambahkan porsi buah-buahan ke dalam makanan sehari-hari (kecuali pisang, anggur, dan ceri), 40 gram keju matang dan dua potong roti.
- Anda dapat membeli seporsi nasi, pasta, kentang, kacang polong, atau kacang-kacangan dua kali seminggu.
Diet Pierre Ducan: tahap empat - stabilisasi berat badan
Pada tahap ini, hasil yang diinginkan telah tercapai, Anda telah menyingkirkan kelebihan berat badan. Sekarang tugas utama Anda adalah mengkonsolidasikan pencapaian.
Tahap keempat dari diet Dukan tidak menyiratkan pembatasan khusus pada makanan, tetapi satu hari dalam seminggu Pierre Dukan masih merekomendasikan makan hanya makanan berprotein.
Selain itu, setiap hari Anda perlu makan 3 sendok makan dedak gandum.
Manfaat diet ahli gizi Prancis Ducan
Pertama, diet ahli gizi Prancis Ducan efektif, berat badan setelah diet ini tidak kembali.
Kedua, Anda bisa makan makanan yang diizinkan dalam jumlah berapa pun, yang berarti Anda tidak merasa lapar selama diet. Diet ini cocok untuk mereka yang suka memasak dan makan enak. Sangat penting bahwa pada tahap pertama, berat badan hilang dengan cepat pada awalnya, yang memotivasi Anda untuk melanjutkan diet.
Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa penurunan berat badan yang efektif, dan yang paling penting, aman harus dilakukan di bawah pengawasan ahli gizi berpengalaman.