Dalam proses menurunkan berat badan, tempat terpenting ditempati oleh restrukturisasi nutrisi.
Jika berat badan Anda jauh dari ideal, ini menunjukkan bahwa Anda tidak memikirkannya sama sekali, atau membuat kesalahan dalam organisasinya. Konsep "nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan" tidak didefinisikan dengan jelas. Beberapa berpendapat bahwa daging adalah racun, yang lain menyarankan untuk menghindari kentang, terong dan tomat, dan yang lain menyarankan untuk menurunkan berat badan dengan berbagai diet tunggal. Versi mana yang dianggap benar dan bagaimana sebaiknya makan untuk menurunkan berat badan?
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan dan jumlah kalori
Kebenaran utama tentang nutrisi yang baik untuk menurunkan berat badan adalah satu: "Mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dapat dikeluarkan tubuh Anda dalam aktivitas sehari-hari. "Pada saat yang sama, orang harus ingat tentang nilai gizi makanan, yang, omong-omong, sama sekali tidak ada hubungannya dengan kandungan kalori. Nilai gizi makanan adalah komposisi kimianya, kandungan lemak, karbohidrat dan protein, serta vitamin, serat makanan dan mineral. Membuat menu harian untuk diri sendiri dan menurunkan berat badan sendiri tidak akan sepenuhnya sulit.
Pertama-tama, nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan menyediakan diet seimbang agar tidak kelelahan karena lapar sepanjang hari dan tetap tenang. Ingat, untuk mencapai hasil penurunan berat badan, perlu, anehnya, untuk menghindari rasa lapar. Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tidak melarang makanan yang ditentukan secara ketat. Sebaliknya, kehadiran mereka penting di sini. Ini adalah perbedaan utama dari diet yang berbeda.
Makanan apa yang terbaik untuk dimakan dengan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan?
Produk "benar" untuk menurunkan berat badan. Ini adalah berbagai buah: anggur, kiwi, pisang, apel atau pir. Sayuran: seledri, lobak, wortel, atau mentimun. Biji labu atau biji bunga matahari, tetapi tidak diasinkan. Aprikot kering atau buah ara kering, kenari, dan almond juga tidak diasinkan. Daripada roti, lebih baik makan roti kering (terbuat dari tepung kasar), keripik gandum. Salad sayuran (dari tomat dan paprika, dengan minyak zaitun). Keju cottage rendah lemak, yoghurt buah rendah kalori tanpa pemanis (tanpa rasa dan berbagai aditif sintetis) berguna dari produk susu. Anda juga bisa makan produk kedelai. Disarankan untuk minum teh hijau.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - sarapan dulu!
Banyak orang yang gagal menurunkan berat badan memiliki satu kesamaan - mereka tidak sarapan. Tahukah Anda seperti apa rutinitas sehari-hari orang yang kelebihan berat badan, gagal mencoba menurunkan berat badan? Mereka hampir tidak pernah sarapan. Sistem nutrisi yang tepat dirancang terutama untuk mereka. Ketika penolakan untuk makan di pagi hari menjadi biasa, tubuh disapih dari sarapan dan di pagi hari kita tidak memiliki nafsu makan. Tampaknya lebih sedikit makanan adalah aturan utama untuk menurunkan berat badan. Namun, sarapan yang sehat adalah penolong terbaik bagi semua orang yang sedang menurunkan berat badan.
Sarapan, yang meliputi protein dan karbohidrat, selain membantu Anda menurunkan berat badan, mengembangkan kebiasaan makan yang benar. Orang yang makan sarapan sehat tidak perlu camilan kecil dan makan lebih sedikit di malam hari. Ini adalah bantuan utama dari diet yang benar. Selain itu, meningkatkan metabolisme. Sarapan yang tepat meningkatkan suasana hati, memberi Anda kekuatan dan energi sepanjang hari.
Harus diingat bahwa bahkan diet yang paling seimbang, sehat dan tepat untuk menurunkan berat badan tidak dapat sepenuhnya memberi tubuh vitamin dan mineral. Pembatasan kalori membuat ini tidak mungkin, oleh karena itu disarankan untuk mengonsumsi vitamin kompleks tambahan. Lebih baik memilih semacam kompleks universal, dan tidak terbatas pada vitamin khusus untuk menurunkan berat badan.
Diet yang paling tepat untuk menurunkan berat badan adalah seimbang
Nutrisi yang tepat melibatkan adanya protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan. Komponen karbohidrat adalah elemen penting dari nutrisi yang tepat. Seringkali kita memilih makanan karbohidrat yang cepat dicerna dan sama sekali tidak jenuh, akibatnya kita keluar dari diet. Karena itu, Anda perlu makan setidaknya dua porsi karbohidrat lambat. Produk-produk tersebut meliputi: oatmeal, soba, bubur yang terbuat dari beras mentah, pasta gandum atau gandum hitam, millet, roti gandum utuh, roti tanpa gula dan ragi, kentang panggang. Agar tidak merasa lapar di malam hari, sebaiknya konsumsi karbohidrat tersebut untuk makan siang dan sarapan.
Makan makanan berprotein adalah bagian integral dari nutrisi yang tepat. Makanan berprotein harus disertakan dalam menu setiap makanan utama. Saat berolahraga di gym, protein juga harus ada dalam camilan. Sumber protein yang sangat baik untuk menurunkan berat badan adalah makanan berikut: daging tanpa lemak, kalkun, ayam, ikan, putih telur, produk susu rendah lemak dan keju (hingga 40 gram).
Makan makanan yang sehat juga berarti makan lemak sehat. Norma harian adalah dua sendok makan minyak sayur atau 30 gram kacang. Juga, jangan lupa tentang sumber serat makanan dan serat. Diet sehat harus mengandung setidaknya 300-400 gram sayuran dan 300 gram buah tanpa pemanis. Dari sayuran, disarankan untuk menolak hanya kacang polong dan jagung kalengan. Semua makanan lain tidak termasuk dalam menu penurunan berat badan.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - tinggalkan permen
Jika Anda tidak bisa melepaskan manis, maka gantilah dengan dua (teh) sendok madu, atau beberapa potong kurma, aprikot kering, selai jeruk. Sebagai upaya terakhir, Anda bisa makan sekitar 20 gram cokelat hitam. Buah apa saja bisa dikonsumsi, tetapi buah-buahan manis seperti pisang, mangga, anggur paling baik dimakan dalam jumlah kecil dan hanya di pagi hari.Membersihkan tubuh dari racun dan toksin sekaligus menurunkan berat badan
Ahli gizi menganggap pembersihan dengan enterosorbent Enterosgel sebagai langkah penting dalam setiap program penurunan berat badan, karena secara aktif menyerap racun dan racun yang masuk ke dalam tubuh dalam jumlah besar selama pemecahan timbunan lemak. Ketika timbunan lemak dipecah secara intensif, racun memasuki aliran darah, menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis, mual dan rasa tidak enak di mulut, gastritis dan gangguan tinja, kulit kusam dengan munculnya jerawat dan bintik-bintik di atasnya. Orang secara keliru percaya bahwa fenomena ini terkait dengan penurunan kandungan kalori makanan, tetapi pada kenyataannya, masalahnya justru pada racun!
Penting juga bahwa Enterosgel mengisi perut dengan baik, sehingga menciptakan rasa kenyang, dan pada saat yang sama menyerap kelebihan jus dan enzim lambung. Jadi efek iritasinya pada dinding perut dinetralisir, yaitu penurunan berat badan tidak akan berakhir dengan gastritis.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - makan malam ringan dan hari-hari puasa
Banyak orang secara keliru percaya bahwa hari-hari puasa adalah hari-hari "lapar". Tapi ini tidak terjadi. Dimungkinkan untuk mengatur istirahat bagi tubuh Anda dengan mengurangi jumlah makanan dan mengubah komposisi makanan. Ada banyak pilihan menu yang bisa Anda gunakan sepanjang hari. Dan entah bagaimana menggantikan makanan utama.
- Roti hitam dan susu. Susu kaya akan kalsium, karbohidrat (gula susu), dan mengandung persentase lemak tertentu. Dikombinasikan dengan roti hitam, memberikan rasa kenyang yang nyata. Asupan harian rata-rata adalah satu liter susu dan 150 gram roti. Jika diinginkan, Anda dapat mengubah jumlah produk.
- kefir. Seperti produk susu fermentasi lainnya, baik untuk tubuh dan jarang menyebabkan reaksi alergi, tidak seperti susu murni. Oleh karena itu, kefir dapat diterima oleh kebanyakan orang. Anda bisa meminumnya dalam jumlah hingga 1, 5 liter per hari. Jika diinginkan, pada hari ini Anda bisa makan segenggam kecil kerupuk buatan sendiri.
- Apel. Dengan keasaman lambung yang normal, hari apel akan menjadi pelepasan yang sangat baik. Produk ini dapat dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas. Apel tidak hanya meringankan sistem pencernaan, tetapi juga mengisi kembali pasokan zat besi, kalium, dan banyak elemen bermanfaat lainnya.
- Beras atau soba. Untuk hari puasa seperti itu, nasi direbus, dan soba direndam semalaman dalam sejumlah air. Anda dapat melengkapinya dengan wortel, segar atau kukus. Jumlah sereal per hari tidak ditentukan dengan jelas. Untuk satu hari puasa, Anda bisa memilih hanya soba atau nasi saja.
- Kubis. Bagilah norma harian produk (sekitar 1, 5 kg) menjadi 5-6 resepsi, siapkan salad dengan tambahan minyak sayur (sekitar 5 ml per porsi).
Setiap hari harus dilengkapi dengan air mineral. Hari puasa harus diulang tidak lebih dari 1-2 kali seminggu.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - bagaimana cara mengurangi nafsu makan?
Disarankan untuk minum segelas air 15 menit sebelum makan, atau dengan irisan lemon. Jika ada rasa lapar yang kuat, maka pilihlah makanan rendah kalori: yogurt rendah lemak, sayuran, buah-buahan. Cara lain adalah dengan melakukan beberapa bisnis, untuk mengalihkan perhatian dari pikiran tentang makanan. Dianjurkan untuk minum teh merah, ini membantu menurunkan berat badan. Jika Anda meletakkan makanan di piring kecil, porsinya akan tampak jauh lebih besar. Aromaterapi cukup efektif untuk mengurangi nafsu makan.
Jika Anda merasa lapar, Anda perlu mencium kulit jeruk bali atau minyak aromatik, parfum Ada aturan lain yang sangat penting dan signifikan tentang nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - ini adalah ukuran porsi. Porsi bubur harus seukuran kepalan tangan, daging dan ikan - seukuran telapak tangan, roti atau roti - sekitar 30 gram (2 sendok makan). Keju cottage - sekitar dua ratus gram, susu tidak lebih dari segelas. Yoghurt yang tidak diisi dapat dikonsumsi sekitar setengah gelas sehari, sayuran dan buah-buahan - porsi seukuran dua kepalan tangan.
Selain itu, sebagian besar ahli gizi, yang merekomendasikan penurunan berat badan, meresepkan polymethylsiloxane polyhydrate enterosorben selektif. Ini membantu mengurangi efek agresif jus lambung selama penurunan berat badan. Berkat strukturnya yang inovatif, obat ini dengan lembut menyelimuti dinding perut, sehingga melindunginya dari "serangan" enzim pencernaan dan mencegah eksaserbasi penyakit pencernaan. Selain itu, obat menghilangkan racun dan racun dari tubuh, meningkatkan efek diet. "Bonus" lain yang menyenangkan dari enterosorben adalah penekanan rasa lapar dengan mengisi sebagian perut.