Koreksi penurunan berat badan pada produk sederhana: diet Jepang selama 14 hari

Di antara sekian banyak diet, makanan Jepang dianggap salah satu yang paling populer. Tidak diketahui dari mana asalnya nama ini, karena pola makan ini tidak ada hubungannya dengan masakan tradisional Jepang.kubis dengan peterseli untuk makanan JepangAda beberapa varietas, tetapi diet Jepang dua minggu dianggap paling efektif. Dialah yang memungkinkan Anda kehilangan sejumlah besar kilogram, sambil membentuk kebiasaan makan yang benar.

Mengapa teknik ini berhasil

Berikut adalah 3 manfaat teratas dari menu diet Jepang selama 14 hari:

  • Kekurangan garam- Karena ini, kelebihan cairan keluar dari tubuh, yang akan membebaskan Anda dari edema.
  • Protein dalam jumlah besar- tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk asimilasi makanan berprotein. Selain itu, protein jenuh lebih baik.
  • Konten berkalori rendah- Karena fakta bahwa tidak lebih dari 800 kalori yang dikonsumsi per hari, berat badan ekstra hilang.

Apa yang bisa dimasukkan dalam daftar produk

Anda dapat membeli makanan yang diperlukan sebelumnya, yang akan berlangsung selama 14 hari untuk membuat menu makanan Jepang yang bervariasi. Jadi, diperbolehkan:

Hidangan diet Jepang dengan ikan tanpa lemak
  • kopi hitam;
  • jus tomat tanpa garam;
  • kefir;
  • kubis;
  • wortel;
  • apel;
  • telur;
  • ikan tanpa lemak;
  • dada ayam;
  • daging sapi;
  • roti tepung gandum hitam;
  • minyak sayur.

Penurunan berat badan yang benar dalam 14 hari dalam diet Jepang berarti Anda akan minum sekitar 2 liter air minum bersih.

Apa yang tidak boleh dimakan selama diet orang Jepang?Semua produk yang tidak termasuk dalam daftar produk yang dapat diterima tidak boleh dikonsumsi. Selain itu, garam dan rempah-rempah sama sekali tidak termasuk.

Menu detail di tabel

Tabel di bawah merinci menu diet Jepang selama 14 hari - sarapan, makan siang, dan makan malam. Anda tidak dapat menukarnya atau makan lebih sedikit dari yang ditunjukkan. Makan malam paling lambat tiga jam sebelum tidur.

Hari Sarapan Makan malam Makan malam
satu Kopi hitam tanpa gula atau susu Kubis segar (kubis putih, Cina) dengan mentega (100 g), 2 telur ayam rebus, jus tomat (100 g) Ikan kukus (200 g)
2 Kopi hitam, sepotong roti hitam Ikan tanpa lemak kukus (200 g), kubis segar dengan minyak sayur (100 g) Daging sapi rebus (200 g), 100 g kefir
3 Kopi hitam, sepotong roti hitam 2 buah wortel Daging sapi rebus (200 g), 2 telur, kubis dengan mentega (100 g)
empat 1 wortel ukuran sedang Ikan kukus (rendah lemak, 200 g), jus tomat (100 g) Apel
lima 1 wortel ukuran sedang Ikan kukus (rendah lemak, 200 g), 100 g jus tomat Apel
6 Kopi hitam Dada ayam (dikukus atau dipanggang, 500 g) 1 wortel, 2 butir telur
7 Teh hijau Daging sapi rebus (200 g) Ikan panggang (200 g), 1 apel ukuran sedang, 2 butir telur
delapan Kopi hitam Dada ayam (dikukus atau dipanggang, 500 g) 1 wortel, 2 butir telur
sembilan 1 buah wortel Ikan kukus (200 g), 200 g jus tomat Apel
10 Kopi hitam 1 telur rebus, 3 wortel 1 apel ukuran sedang
sebelas Kopi hitam, sepotong roti hitam 2 wortel, kubis dengan mentega (100 g) Daging sapi (rebus, panggang, 200 g), 2 butir telur
12 Kopi hitam, sepotong roti hitam Ikan kukus (200 g), kubis dengan minyak sayur (100 g) Daging sapi (direbus, 100 g), 100 g kefir
13 Kopi hitam 100 g kubis dengan mentega, 2 telur, 100 g jus tomat 200 g ikan kukus
empat belas Kopi hitam 200 g ikan kukus, 100 g kubis dibumbui dengan minyak 100 g daging sapi rebus, 100 g kefir

Anda bisa masuk ke dalam semangat Jepang dan menggunakan sumpit Jepang sebagai pengganti alat makan biasa untuk makanan Anda. Dengan bantuan mereka, proses makan akan melambat, dan Anda akan merasa kenyang sebelum ingin makan sesuatu yang ekstra.

Perhatian! Prinsip penting dari diet 14 hari asli Jepang adalah tiga kali makan sehari tanpa camilan.

Untuk siapa ini

dada ayam hidangan diet Jepang

Berkat menu yang seimbang dan skema nutrisi yang dapat dimengerti, diet Jepang selama 14 hari cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar secepat mungkin. Dan juga akan bermanfaat bagi orang yang menderita edema.

Kontraindikasi

Ada sejumlah kontraindikasi, terbukti dari review para dokter tentang diet orang Jepang selama 14 hari. Jadi, teknik ini tidak cocok untuk orang dengan masalah kesehatan berikut:

  • kehamilan dan menyusui;
  • penyakit perut
  • penyakit ginjal dan hati;
  • stres fisik atau mental yang intens;
  • diabetes;
  • sakit saraf.

Keuntungan dan kerugian

Mengapa teknik ini begitu populer? Ini semua tentang keunggulannya dibandingkan metode lain untuk menurunkan berat badan.

roti hitam dengan kefir sebagai bagian dari makanan Jepang

Diantara kelebihannya adalah:

  1. Efisiensi.Dalam waktu singkat, Anda bisa kehilangan banyak kilogram, mengurangi volume tubuh dan menghilangkan edema.
  2. Ketersediaan.Tidak ada produk yang tidak biasa atau mahal dalam menu diet asli Jepang selama 14 hari, ini tersedia untuk semua orang.

Seperti diet lainnya, diet Jepang memiliki kekurangan. Diantara mereka:

  1. Kondisi kesehatan yang buruk.Bahkan orang yang benar-benar sehat pun bisa mengalami kelemahan, kantuk, dan pusing selama menjalani diet ini. Ini karena jumlah karbohidrat yang dikonsumsi sangat minim.
  2. Jumlah produk terbatas.Bagi yang sudah terbiasa menyantap beragam makanan, pola makan akan terkesan minim. Selain itu, sebagian besar produknya adalah protein, dan praktis tidak termasuk lemak dan karbohidrat.
  3. Adanya kontraindikasi- Beban pada ginjal dan jantung saat mengikuti diet sangat besar, selain itu, ada alasan lain bahwa teknik ini mungkin berbahaya.
  4. Diet rendah kalori.Ini bisa menjadi masalah bagi mereka yang tidak siap membatasi aktivitas mental dan fisik yang tinggi selama diet.

Hasil penurunan berat badan yang tepat

Gadis diet Jepang

Pertanyaan paling umum dan penting: hasil apa yang diharapkan dari diet Jepang selama 14 hari? Pertama-tama, harus segera dicatat bahwa setiap organisme adalah individu. Selain itu, semakin tinggi bobot awal, semakin terlihat hasilnya.

Meringkas ulasan dari mereka yang telah mencoba sistem nutrisi ini, kami dapat mengatakan bahwa diet Jepang untuk menurunkan berat badan dalam 14 hari memungkinkan Anda menurunkan 7-10% dari berat badan aslinya. Artinya, jika berat Anda 100 kg, Anda bisa dengan mudah menurunkan 7-10 kg. Nah, jika Anda tergolong ringan, misalnya 53 kg, maka setelah dua minggu Anda akan turun dari 3, 5 menjadi 5 kilogram.

Rekomendasi dokter

Jika Anda mengikuti anjuran ini, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankan diet Jepang selama dua minggu,dan hasilnya akan lebih terlihat.

  • Bersiaplah dan hentikan konsumsi garam beberapa hari sebelum memulai diet Anda. Pertama, berhentilah mengasinkan makanan yang Anda masak, lalu lewati makanan asin yang dibeli di toko.
  • Jangan memiliki hari "selamat tinggal" dan jangan makan sampai hari sebelumnya.
  • Jika Anda tidak minum 1, 5-2 liter air per hari, mulailah melakukan ini seminggu sebelum memulai diet, secara bertahap tingkatkan jumlah air yang Anda minum.
  • Diet Jepang melibatkan penolakan terhadap banyak produk, jadi ada baiknya membeli vitamin dan mineral kompleks sehingga tubuh menerima elemen jejak yang diperlukan.
  • Jangan berlebihan saat berdiet. Jika sebelumnya latihan Anda intens, maka Anda harus sedikit memperlambat. Jika Anda belum pernah berolahraga, maka sebaiknya Anda lebih memilih jalan-jalan biasa atau sedikit olahraga.
  • Usahakan untuk tidur setidaknya 8 jam.
  • Jangan mengatur ulang hari dan ikuti secara ketat rekomendasi menu diet Jepang selama 14 hari, yang ditampilkan pada tabel di atas. Beginilah cara Anda mencapai hasil yang baik.
  • Jika Anda merasa akan lepas, maka bayangkan hasil akhirnya dan jumlah kilogram yang akan hilang. Motivasi diri Anda dengan pakaian baru dan manfaat menurunkan berat badan.

Perhatian! Keluar dari diet Jepang selama 14 hari juga harus benar. Itu sangat tergantung padanya apakah hasilnya sudah diperbaiki.

Testimonial

Ulasan tentang diet Jepang selama 14 hari menekankan pada kesederhanaan menu dan kemampuan menurunkan berat badan 5-8 kilogram. Di bawah ini Anda dapat membiasakan diri dengan mereka.

"Saya diberitahu tentang diet ini oleh seorang teman yang berubah hanya dalam beberapa minggu. Saya juga memutuskan untuk mencobanya dan sangat senang dengan hasilnya. Berat awal saya 83 kg, setelah 14 hari berat badan saya 75 kg. Saya sangat menyukai bahwa seluruh daftar makanan yang diperbolehkan dalam diet Jepang selama 14 hari dapat dengan mudah dibeli. Tentu saja, tidak cukup manis, tetapi apa yang tidak bisa dilakukan demi sosok itu. Setelah diet, saya secara bertahap mulai memasukkan karbohidrat ke dalam diet dan, sebagai hasilnya, saya kehilangan dua kilogram lagi dalam seminggu. Sekarang berat saya 73 kg dan berat itu telah disimpan selama sekitar enam bulan. "

"Saya sering berdiet, tapi bahasa Jepang adalah yang paling cocok untuk saya. Pertama, saya suka diet yang jelas dan makanan sederhana yang dimasukkan ke dalamnya. Kedua, saya selalu kenyang karena saya makan banyak protein. Ketiga, hasil setelah diet ini selalu menyenangkan saya. Rata-rata, saya kehilangan sekitar 5 kg dalam dua minggu, yang dengan berat awal saya 57 kg adalah hasil yang sangat baik. "

Keluaran

Kesimpulannya, kita dapat mengatakan bahwa diet orang Jepang adalah cara yang cukup efektif tetapi juga cara yang ekstrim untuk menurunkan berat badan. Sangat cocok untuk mereka yang kesehariannya tidak terkait dengan aktivitas fisik dan mental yang tinggi, serta mereka yang tidak mengeluhkan gangguan kesehatan.