Cara efektif menurunkan berat badan 10 kg per bulan: metode, tip, dan kontraindikasi

Kehilangan 10 kg sebulan itu nyata. Untuk melakukan ini, Anda perlu memilih komponen untuk program masa depan Anda - diet, olahraga, pengaturan air, prosedur pembakaran lemak, atau semuanya sekaligus. Anda harus pergi ke bagian paling akhir dan mengikuti semua instruksi dengan ketat. Dan hanya dengan begitu, hasilnya akan menjadi indikasi.

Apakah mungkin menurunkan 10 kg per bulan

Hasil akhir dari penurunan berat badan sepenuhnya bergantung pada orangnya. Jika Anda dengan keras kepala berolahraga selama sebulan, mengikuti diet diet, mengikuti semua aturan dan rekomendasi, maka dalam sebulan Anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg (+/- 3 kg). Hasil seperti itu mungkin terjadi baik bagi pria maupun wanita.

Seorang wanita harus berusaha keras untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam 30 hari. Dan karena itu, dia perlu membuat jadwal penurunan berat badan harian dan mengikutinya dengan ketat.

penurunan berat badan seorang gadis dalam sebulan

Ini sedikit lebih mudah bagi pria dalam hal ini, tubuh mereka tidak mengalami perubahan hormonal, jadi tidak akan sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan dalam waktu sebulan, ditambah semuanya akan memperkuat otot dan sosoknya akan menjadi atletis.

Ada banyak pilihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat: pil, teh khusus, metode bedah (sedot lemak, dll. ), mogok makan, alat perangsang otot (kupu-kupu, ikat pinggang) dan banyak lagi. Tapi kami akan fokus pada yang paling aman dan efektif:

  • diet;
  • latihan;
  • membungkus;

Semua metode ini cocok untuk pria dan wanita. Mereka membantu menurunkan 10 kg per bulan dengan cepat, efektif dan tanpa membahayakan kesehatan. Mari pertimbangkan mereka lebih detail di bawah ini.

Diet

Pilihan diet didasarkan pada preferensi dan kesehatan individu. Sekalipun tubuhnya kuat, maka Anda tidak boleh mengurasnya dengan diet yang kaku dan melakukan mogok makan selama sebulan - semua ini hanya akan berbahaya.

Memilih diet

Jika seseorang memiliki kelebihan berat badan sedikit lebih dari 10 kg, maka diet nutrisi yang ketat, ekstrim dan terbatas lebih cocok untuknya, karena indikator ini tidak mengalami obesitas dan kilogram akan hilang perlahan. Makanan yang direkomendasikan meliputi:

  • "Diet ketat. "
  • Diet Kimskin.
  • Model Diet.
  • Diet Mentimun.
  • Diet Soba.
  • Diet Kefir.

Jika seseorang memiliki berat badan lebih dari 15 pon, maka penurunan berat badan bisa berjalan lebih cepat dan di sini penting untuk memilih makanan yang lebih nyaman, termasuk berbagai produk makanan. Makanan yang direkomendasikan meliputi:

  • Diet dikurangi makan malam.
  • "Diet tanpa garam / gula" (lihat diet Jepang tanpa garam).
  • Diet Favorit.
  • "Diet Vegetarian".
  • "Diet 5 sendok makan. "
  • "Hemat diet. "

Menu untuk menurunkan berat badan 10 kg per bulan

Untuk beradaptasi dengan nutrisi yang tepat, Anda perlu mengingat poin penting: semua makanan baik direbus atau dipanggang.menyusun menu untuk menurunkan berat badan dalam sebulandaging berlemak, dan terlebih lagi diasap. Hal yang sama berlaku untuk ikan. Kami hanya mengambil minyak sayur untuk salad. Anda bisa menambahkan rempah-rempah herbal ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan rasa.

Senin

  • Sarapan: oatmeal, rebus dalam air; buah beri segar; teh.
  • Makan siang: salad sayuran segar apa pun; soba rebus.
  • Camilan sore: buah-buahan selain pisang; teh.
  • Makan malam: ayam rebus, bisa diganti dengan kalkun atau daging sapi muda.

Selasa

  • Sarapan: keju cottage rendah lemak; teh; beri.
  • Makan siang: sayuran panggang atau mentah; salmon rebus atau kukus; nasi rebus.
  • Camilan sore: keju cottage, paprika, tomat.
  • Makan malam: telur dadar dengan sayuran; campuran sayuran, sebaiknya mentah.

Rabu

  • Sarapan: apel; oatmeal, rebus dengan air.
  • Makan siang: sup sayuran apa saja tanpa kentang.
  • Camilan sore: susu; Pondok keju; beri.
  • Makan malam: kefir; casserole keju cottage, sebaiknya tanpa gula.

Kamis

  • Sarapan: muesli; beri segar, Anda bisa mengambil beku, tapi tidak kalengan; Apel.
  • Makan siang: sup jamur atau sayur.
  • Camilan sore: keju cottage; sebuah tomat.
  • Makan malam: sayuran rebus; ayam rebus; kefir.

Jumat

  • Sarapan: telur rebus; timun; alpukat; Paprika.
  • Makan siang: sup sayur atau jamur.
  • Camilan sore: jus segar, sebaiknya jeruk; coklat hitam.
  • Makan malam: campuran sayuran; ayam.

Sabtu

  • Sarapan: oatmeal tanpa mentega; teh.
  • Makan siang: daging sapi rebus, Anda bisa memanggang; soba; Sayuran.
  • Camilan sore: susu; beri; Pondok keju.
  • Makan malam: ikan; Sayuran; jus tomat.

Minggu

  • Sarapan: beri; muesli.
  • Makan siang: nasi; ikan selain digoreng; Sayuran.
  • Camilan sore: buah-buahan, hanya segar; Pondok keju.
  • Makan malam: telur dadar dengan sayuran; campuran sayuran.

Menu untuk penurunan 10 kg diberikan sebagai perkiraan dan disarankan untuk menggunakannya bersama dengan latihan fisik.

Jika Anda tidak suka bubur soba, maka cukup ganti dengan millet atau jagung. Tidak ingin makan ayam, tapi tidak ada pertanyaan, ambil daging sapi muda atau kalkun. Hal yang sama berlaku untuk sayuran, mereka bisa ditambahkan ke menu diet sesuai keinginan Anda.

Mode air

Ya, air juga membantu Anda menurunkan berat badan. Buatlah aturan untuk minum air sebelum makan, tetapi tidak setelahnya.rezim air membantu menurunkan berat badanDan Anda akan melihat bahwa Anda telah mulai menurunkan berat badan ekstra itu. Tapi ini hanya berlaku untuk air. Teh, kopi, kolak, jus adalah cairan, tetapi hanya air yang membantu melawan berat badan. Harus diminum sehari, minimal 2 liter.

Hati-hati! Jika Anda memiliki masalah jantung atau ginjal, maka lebih baik menahan diri dari metode ini, ini merupakan kontraindikasi untuk Anda!

Latihan Pelangsingan

Jika Anda punya waktu, Anda dapat dengan mudah mendaftar untuk berolahraga atau sekadar pergi ke gym. Sangat penting: Anda perlu berlatih setidaknya 3 kali seminggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, pergilah ke gym setiap hari. Dan apa yang harus dilakukan jika tidak ada waktu? Jangan putus asa! Berolahraga di rumah. Tetapi lakukan secara teratur dan sisihkan setidaknya 30 menit sehari untuk mereka, idealnya satu jam.

Squat

Latihan paling ampuh untuk membantu Anda menghilangkan lemak.

  1. Berdiri tegak. Kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
  2. Tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas dan duduk. Hanya agar lutut tidak melampaui ujung jari kaki.
  3. Tahan untuk Menghitung 3. Berdiri perlahan.
latihan jongkok

Lakukan 10 squat ini, 3-5 kali sehari. Tingkatkan jumlah mereka setiap hari. Pada minggu kedua, Anda harus melakukan 30-50 squat sekaligus.

Mengayunkan Kaki

Latihan ini bisa dilakukan sambil berbaring dan berdiri, sesuka Anda.

  1. Berbaring miring dan letakkan satu tangan di belakang kepala, tangan lainnya bisa bertumpu di lantai.
  2. Angkat kaki Anda, rentangkan setinggi mungkin.
  3. Pegang ini selama beberapa detik dan turunkan kaki Anda ke bawah.
latihan ayunan kaki

Ulangi ini 10 kali. Latihan harus dilakukan 3-5 kali sehari, secara bertahap meningkatkan jumlah ayunan. Pada minggu kedua, Anda harus melakukan 20-30 ayunan.

Papan

Dengan latihan ini, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi tubuh Anda juga akan mendapatkan keselarasan atletik.

  1. Anda harus berbaring di lantai dengan perut di bawah.
  2. Angkat batang tubuh Anda ke atas, bersandar pada lengan yang terentang, seolah Anda ingin melakukan push-up.
  3. papan latihan
  4. Tahan selama 20 detik, sulit. Bagian belakang tidak harus ditekuk. Anda harus tegak lurus.

Hasilnya akan menyenangkan Anda dalam seminggu. Tambahkan 5-10 detik setiap hari.

Tekan ayun

Secara aktif menghilangkan timbunan lemak di area perut.

  1. Berbaringlah di lantai, tutup tangan Anda di kunci dan letakkan di belakang kepala.
  2. Kaki, untuk efek terbaik, harus ditekuk di lutut dan agak terbuka.
  3. Angkat kepala, bahu, dan tubuh bagian atas ke arah lutut.
  4. Tahan selama beberapa detik dan jatuh kembali.
tekan ayun

Coba lakukan latihan ini 20 kali, jika tidak berhasil, mulailah dari yang kecil, tingkatkan lift 3-5 kali sehari.

Yang utama jangan malas dan lakukan latihan setiap hari dan beberapa kali.

Direkomendasikan berolahraga sebelum makan.

Wraps

Bantuan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah bungkus tubuh. Ada banyak resep untuk metode menurunkan berat badan ini, tetapi kami hanya akan mencoba yang paling efektif.

Chocolate wrap

Untuk itu, kami membutuhkan dua batang coklat hitam atau seratus gram bungkus coklat, tapi hanya alami, tanpa bahan tambahan dan perasa. Jika itu coklat, maka Anda hanya perlu melelehkannya di mandi uap. Kalau kakao, maka harus diencerkan dengan air hangat.

  1. Mandi, keringkan tubuh dengan baik dengan handuk. Idealnya, saat mandi, tubuh harus digosok dengan bahan pengelupas apa pun.
  2. Oleskan cokelat hangat ke area masalah Anda, lapisannya harus tebal.
  3. Bungkus bodi dengan cling film.
  4. Bungkus diri Anda dengan sesuatu yang hangat, syal atau selimut.
  5. Setelah satu jam, bilas semuanya dengan air dingin.

Perhatikan! Jika Anda alergi terhadap coklat atau coklat, jangan dibungkus dalam keadaan apapun! Lebih baik memilih metode lain yang tidak terlalu berbahaya.

Honey wrap

Madu, dan kami hanya menggunakan madu alami, perlu dipanaskan, tetapi tidak panas. Oleskan pada tubuh yang bersih dan telah dicuci dan, seperti pada resep sebelumnya, bungkus diri Anda dengan film. Setelah 30-40 menit, bersihkan dengan air hangat.

Pro dan kontra kehilangan 10 kg per bulan

Kriteria berikut dapat dikaitkan dengan aspek positif dari penurunan berat badan:

kontrol berat badan saat menurunkan berat badan
  • Setelah membuang 10 kg ekstra, tubuh akan melepaskan beban itu sendiri, Anda akan merasa lebih baik dan lebih ringan.
  • Setelah berat badan turun, Anda akan terlihat lebih terawat dan rapi.
  • Dimungkinkan untuk memperbarui lemari pakaian Anda dan memakai pakaian yang lebih kecil.

Kekurangannya meliputi:

  • Stres bagi tubuh - lagipula, minus 10 kg per bulan meninggalkan bekas pada kesehatan manusia. Pada saat ini, penting untuk memantau kondisi Anda sebanyak mungkin dan, jika terjadi penurunan kesehatan, berhentilah menurunkan berat badan.
  • Jika Anda tidak mempertahankan hasil penurunan berat badan, maka berat badan bisa kembali dengan cepat. Alasannya adalah karena penurunan berat badan ini sangat cepat, dan setelah itu, tubuh Anda akan berusaha sekuat tenaga untuk memulihkan kilogram yang hilang.

Kontraindikasi

Jika Anda masih berani dan memutuskan untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan, ketahuilah bahwa diet apa pun, seperti olahraga, memiliki kontraindikasi. Tidak ada gunanya mempertaruhkan mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti:

  • asam urat dan rematik;
  • penyakit jantung dan tekanan darah tinggi;
  • berat badan kurang;
  • kehamilan dan menyusui;
  • usia di bawah 18 tahun;
  • usia setelah 50 tahun;
  • diabetes;
  • resistansi stres rendah;
  • onkologi;
  • adanya penyakit kronis;
  • masalah pencernaan.

Rekomendasi

Untuk berhasil menurunkan berat badan 10 kg per bulan, perhatikan tips berikut:

  1. Jangan melewatkan makan, meskipun Anda sedang tidak ingin makan.
  2. Pastikan untuk minum air.
  3. Pilih fisik. memuat setidaknya 15 menit sehari.
  4. Tidur lebih awal.
  5. Jangan makan sebelum tidur.
  6. Bekerjasamalah dengan ahli diet Anda dalam perencanaan diet.
  7. Lebih baik mendiskusikan metode pelatihan (di rumah atau di gym) dengan pelatih.
  8. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan di udara segar.
  9. Saat menurunkan berat badan, batalkan semua perjalanan penting, rapat, dan hari libur - hal itu dapat menyebabkan gangguan.
  10. Agar latihan Anda tetap menyenangkan dan cepat, sebaiknya putar musik.

Ingat tips ini, dan akan mudah bagi Anda untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan. Nah, jika Anda berhenti makan dengan benar atau menolak untuk berolahraga, maka hasilnya pasti tidak akan menyenangkan Anda.

Untuk meringkas: jika Anda sangat menginginkannya, Anda bisa mencapai banyak hal. Hal yang sama berlaku untuk menurunkan berat badan. Tidak ada diet yang sempurna, hal utama bagi diri Anda sendiri adalah memilih cara yang tepat untuk menurunkan berat badan dan menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Namun sebelum itu, Anda perlu menilai keadaan dan kemampuan kesehatan Anda.