Banyak wanita, dengan datangnya musim semi, berpikir tentang cara menurunkan berat badan 3-5-7 kilogram dalam seminggu. Bulan-bulan musim dingin dan pakaian hangat tak berbentuk berkontribusi pada akumulasi inci ekstra di pinggang dan pinggul. Apa yang dimakan dengan secangkir kopi dalam lima menit membutuhkan berjam-jam kerja di gym untuk menghilangkannya. Tidak setiap anggota seks yang adil akan setuju untuk menukar acara TV favoritnya atau mandi air hangat dengan olahraga yang melelahkan. Untungnya, ketika ditanya bagaimana cara menurunkan 5 kg dalam seminggu, ada rencana tindakan yang sangat nyata. Mengamatinya, Anda akan dapat mengenakan gaun favorit Anda dan mengencangkan ikat pinggang di celana Anda dalam 7 hari.
MODE DAYA
Menormalkan pola makan Anda adalah salah satu hal penting untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam seminggu. Ubah gaya hidup Anda dan Anda dapat mengatasi kecanduan makanan Anda. Berhentilah makan sarapan segera setelah Anda bangun dari tempat tidur. Siapa yang menyuruh Anda makan sandwich dan minum secangkir kopi sebelum berangkat kerja? Sikap sejak kecil hidup dalam diri Anda. Ibu tidak mengizinkanmu pergi ke sekolah tanpa seporsi bubur atau seteguk teh. Saatnya meninggalkan stereotip yang sangat memengaruhi kelengkapan Anda.
Anda tidak boleh terburu-buru keluar dari tempat kerja saat makan siang dan terburu-buru untuk mencicipi masakan lokal. Tanyakan pada diri Anda, "Apakah saya benar-benar lapar? "Dalam banyak kasus, Anda akan menjawab tidak. Naluri kawanan menuntun kawanan hewan ke lubang air, dan para pekerja kantoran ke kafetaria. Antrean panjang dan bau di sekitarnya semakin membangkitkan nafsu makan Anda. Jika Anda memiliki dapur khusus di tempat kerja, lebih baik membawa makanan dari rumah. Dengan begitu Anda setidaknya akan tahu dari apa makanan itu dibuat. Jika Anda kebetulan makan di restoran katering, buat aturan untuk hanya makan satu hidangan. Ini bisa satu porsi penuh borscht, kentang tumbuk dengan sayatan daging, 300-400 gram roti gulung atau 2-3 paprika isi. 
Kami ingatkan sekali lagi bahwa hanya ada satu jenis makanan yang disajikan di atas nampan.
JANGAN MAKAN
Paul Bragg, dalam bukunya tentang puasa, juga mengatakan bahwa Anda harus mendapatkan sarapan. Meski teorinya memiliki poin kontroversial, harus diingat bahwa ia hidup hingga 81 tahun dengan sehat dan penuh kekuatan. Mengapa Anda tidak belajar dari pengalaman bermanfaat ini?
Sarapan pertama Anda sebaiknya tidak lebih awal dari 2 jam setelah bangun tidur. Saat ini, tubuh Anda akan siap untuk makan makanan dalam porsi kecil. Sejak fajar, Anda telah menghabiskan sebagian kalori dari cadangan Anda dan sekarang hanya mengisinya kembali.
MAKAN SAAT KAU LAPAR
Aturan ini paling sering dilanggar oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika setengah jam setelah makan besar Anda merasa ingin makan, ini mungkin menunjukkan hal berikut:
Anda kecanduan secara psikologis. Bukan perut, tapi otak yang mengirimi Anda sinyal rasa lapar. Ingatlah untuk menunggu 3-4 jam untuk mencerna makanan yang dimakan sepenuhnya. Hanya setelah waktu ini Anda dapat mengalami serangan kelaparan yang nyata. Pertama-tama, Anda bisa mengecoh perut Anda dengan secangkir kopi atau teh dan 1 sendok penuh gula.
Makanan yang dimakan tidak sesehat kelihatannya pada pandangan pertama. Mayones dan saus tomat yang berlimpah, lemak tengik, kombinasi kue keju manis dan semur semuanya cukup mampu membuat perubahan kecil di perut Anda. Orang sering keliru mengacaukan sensasi terbakar yang tidak menyenangkan di dalam dengan rasa lapar. Dalam hal ini, Anda harus minum segelas air mineral atau soda dengan kandungan gula yang lebih rendah. Soda akan menetralkan kelebihan asam dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Anda tidak terlalu kenyang. Ini juga bisa. Orang yang menurunkan berat badan terkadang menaburkan beberapa sendok di piringnya dan akhirnya tetap lapar. Bahkan jika Anda memutuskan untuk kehilangan beberapa sentimeter di pinggang minggu ini, Anda tidak boleh berjalan-jalan di sekitar gelas kefir berikutnya atau satu porsi sup. Lebih baik makan 50% dari makanan harian Anda untuk makan siang daripada menjadi sakit hati oleh seluruh dunia. Distribusikan jumlah makanan dengan benar dan kemudian membuang kelebihan berat badan akan menjadi hal yang paling tidak menyakitkan.
Singkatnya, untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan tidak lebih dari 3-4 kali sehari. Setiap kali makan harus berjarak 3-5 jam dari yang sebelumnya. Di sela-selanya, Anda bisa minum teh, kopi, atau air mineral tanpa kerupuk, roti, atau makanan ringan lainnya. Jus harus diminum setengah jam atau satu jam sebelum makan besar berikutnya.
BEBAN GULA!
Dalam film dokumenter sensasional "Porsi ganda" tentang perusahaan makanan cepat saji dan buku oleh penulis yang sama, gula secara terselubung disamakan dengan obat. Efek butiran putih pada tubuh manusia dalam banyak hal mirip dengan banyak opiat, hanya saja tanpa konsekuensi yang mengerikan. Hal paling serius yang dapat terjadi pada Anda adalah diabetes. Namun, rasa manis menimbulkan kecanduan. Donat atau kue apa pun merangsang produksi hormon kebahagiaan dopamin, sehingga memberi konsumen euforia.
Data penelitian sama sekali bukan rahasia. Dan mereka dikenal oleh semua kepala restoran cepat saji. Untuk menyambut pelanggan tetap, mereka menambahkan gula ke semua hidangan tanpa kecuali. Bahkan kentang goreng dan roti daging. Untuk representasi visual dari jumlah gula, mari kita perhatikan bahwa satu botol air manis berukuran setengah liter mengandung sekitar 50 gram gula.
Ini sama sekali bukan promosi untuk menghindari gula selama sisa hidup Anda. Bisa dimakan, tapi dalam porsi kecil. Tidak lebih dari 1 sendok teh per cangkir standar 350 ml. Jika Anda ingin menurunkan 5 kilogram dengan cepat, Anda harus benar-benar melepaskan gula. Bukan pengorbanan yang besar untuk menyerahkan segala sesuatu yang manis selama seminggu untuk hasil yang menakjubkan.
BOTOL ALKOHOL!
Tidak mungkin menurunkan 5 kg dengan cepat dalam seminggu saat memasukkan minuman beralkohol ke dalam. Baik itu bir, anggur, minuman rendah alkohol, atau minuman keras 60 derajat, kandungan kalorinya sebanding dengan sepotong kue dengan berat yang sama. Perasaan ringan atau lapang yang dihasilkan hanyalah isapan jempol dari imajinasi Anda.
Selain kandungan alkohol yang berkalori tinggi, minuman ini juga berfungsi sebagai minuman beralkohol yang sangat baik sebelum makan utama. Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan saat mengonsumsi obat penambah nafsu makan? Oleh karena itu, singkirkan penggunaan cairan yang mengandung alkohol selama diet. Ini pasti tidak akan merugikan Anda.
JENIS DIET
Setelah bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan 5 kg dengan cepat, Anda harus bersabar dan menggunakan salah satu diet umum. Untungnya, ada begitu banyak opsi sehingga tidak akan sulit untuk memilih satu yang memungkinkan untuk Anda sendiri. Ada beberapa jenis diet mingguan:
Diet mono atau hari puasa. Dalam hal ini, Anda diminta makan hanya satu jenis makanan di siang hari. Tentu saja, akan sulit untuk duduk di atas apel atau kentang selama seminggu penuh. Karenanya, hari-hari puasa seperti itu bergantian satu sama lain. Anda sebaiknya tidak mengulangi diet yang sama selama lebih dari 3 hari berturut-turut.
Diet lapar. Alih-alih sepiring penuh berbagai makanan, Anda sekarang dapat makan tidak lebih dari 3-4 sendok makan makanan biasa untuk makan siang. Penurunan tajam jumlah makanan yang dikonsumsi memaksa tubuh untuk menghabiskan cadangan yang tersedia. Faktor negatif di sini adalah rasa lapar yang terus-menerus.
Diet yang mengkatalisasi metabolisme. Mirip dengan diet mono. Terutama nutrisi protein berkontribusi pada restrukturisasi proses kimia di dalam tubuh.
Puasa. Menurunkan berat badan di atas air tanpa makan makanan juga dimungkinkan. Bukan tanpa alasan yang kami sebutkan di atas kepada ahli puasa Paul Bragg. Namun, sebelum melakukan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Beberapa jenis penyakit kronis dapat diperburuk jika Anda mulai memberi makan hanya pada air. Bahkan orang yang sehat pada hari kelima penolakan makanan bisa merasakan pusing, disorientasi dalam ruang dan kelelahan yang parah.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak sekali diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg. Hal utama yang harus diingat bahwa dalam mengejar kecantikan, Anda tidak boleh kehilangan kesehatan. Jika Anda merasa tidak nyaman, segera hentikan diet dan konsultasikan ke dokter.
EXPRESS SLIMMING
Bagi mereka yang masih merasa kesulitan untuk membatasi diri pada makanan, kami dapat menawarkan opsi tentang cara menurunkan 5 kg tanpa diet. Anda hanya perlu meningkatkan pengeluaran kalori Anda. Tentu saja, berlatih seperti Madonna atau atlet selama 6 jam berturut-turut di gym merupakan stres yang terlalu ekstrim bagi organisme yang tidak terbiasa dengan hal ini. Tetapi berjalan-jalan di sekitar kota dengan bertamasya atau melalui hutan dengan keranjang jamur akan berguna dan informatif. Satu syarat: Anda tidak makan selama jalan-jalan ini. Apa yang Anda butuhkan untuk makan jauh dari rumah? Tidak ada. Makanlah dengan baik sebelum keluar, dan bawalah hanya sebotol air bebas gula.
Cuaca di luar jendela tidak selalu kondusif untuk berjalan jauh. Untuk menebus waktu yang hilang, kami menyarankan Anda untuk melakukan latihan olahraga. Pilihan terbaik adalah menemukan rekaman program Senam Irama. Iringan musik dan seluruh kelompok atlet akan membantu Anda terbiasa dengan kecepatan dan beban yang diinginkan. Di zaman Soviet, seluruh komisi pelatih dan dokter mengerjakan persiapan serangkaian latihan semacam itu. Karena itu, keamanan aktivitas semacam itu di rumah terjamin. Analog asing berdosa dengan jenis latihan yang sama. Mereka fokus pada gerakan berulang berkali-kali. Jika Anda ragu teknik mana yang terbaik untuk Anda, cobalah keduanya. Berolahragalah sampai Anda merasakan kelelahan otot. Jangan lupa untuk mencurahkan 5 menit setelah setiap sesi untuk meregangkan otot yang terlatih, jika tidak, Anda tidak akan terhindar dari rasa sakit keesokan harinya.
Berenang juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Waktu 30-40 menit yang diberikan akan membantu Anda membentuk tubuh, tetapi penurunan berat badan yang nyata akan dimulai setelah jam kedua dihabiskan di dalam air. Jika Anda memiliki Aquapark di dekatnya, satu hari libur aktif seperti itu akan membantu Anda menurunkan 1-1, 5 kilogram sekaligus.