Yoga pelangsing

Masing-masing dari kita ingin memiliki tubuh yang langsing dan bugar. Seringkali untuk ini perlu menurunkan berat badan ekstra itu, yang membutuhkan sejumlah aktivitas fisik. Tidak cukup hanya menjaga diri sendiri, menghadiri acara budaya - komponen fisik secara langsung memengaruhi suasana hati dan persepsi diri sendiri. Tidak ada diet atau pil khusus yang dapat menjaga bentuk tubuh. Solusi terbaik adalah yoga untuk menurunkan berat badan.

Kelas yoga tidak hanya memecahkan masalah fisik, tetapi juga psikologis. Bagaimanapun, prinsip utama yang diajarkan yoga adalah penerimaan terhadap diri Anda sendiri, tubuh Anda. Ketika seseorang memperoleh integritas batin, sejumlah besar energi disimpan, yang dihabiskan setiap hari untuk melawan sikap internal dan keinginan bawah sadar.

Setelah beberapa kali latihan, Anda akan melihat perubahan signifikan pada tubuh Anda - warna tubuh akan muncul di seluruh tubuh, daya tahan dan mobilitas akan meningkat, dan Anda akan selalu dikejar oleh suasana hati yang positif. Ini adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkualitas, serta mempertahankan berat badan yang dibutuhkan secara konstan. Arahan olahraga ini memecahkan sejumlah masalah seperti itu:

  • penghapusan kelebihan berat badan akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
  • percepatan proses metabolisme tubuh;
  • memecahkan masalah fungsi pencernaan yang tidak tepat, peristaltik dan pencegahan penyakit lain pada saluran pencernaan;
  • menghilangkan stres emosional;
  • menemukan diri Anda di dunia ini, merasakan dan menerima diri Anda sendiri;
  • Sebagai hasil dari pemecahan semua masalah, kebiasaan makan yang sehat dan keinginan untuk mempertahankan gaya hidup sehat akan muncul.
Kelas yoga tidak hanya memecahkan masalah fisik, tetapi juga masalah psikologis

Yoga mana yang merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Ada banyak sekali arahan yoga, yang memungkinkan Anda memilih opsi yang paling sesuai untuk diri Anda sendiri. Kombinasi beberapa arah menunjukkan dirinya paling efektif. Pemilihan gaya yoga tergantung pada karakteristik tubuh, kebugaran jasmani, serta keadaan psikologis.

Jika Anda seorang pemula dan Anda membutuhkan yoga untuk menurunkan berat badan di rumah - pilih Iyengar yoga. Arahan ini akan membantu Anda menemukan keseimbangan dan nada pada tahap pertama pelatihan. Saat prosesnya disederhanakan, saat Anda merasakan kekuatan dalam melakukan asana, Anda dapat memulai yoga Ashtanga. Jika Anda telah berkecimpung di bidang ini selama lebih dari satu tahun, pilih arah yang dinamis, seperti yoga vinyasa.

Jika Anda mengalami cedera fisik selama kelas yoga, Anda harus memperhatikan arahan Mysore Yoga. Kelas Mysore memberikan kebebasan penuh selama kelas, Anda dapat keluar selama eksekusi, jika perlu. Perlu waktu sekitar 3 jam untuk menyelesaikannya. Sebelum memulai kelas, penting untuk mempelajari nuansanya, serta berkonsultasi dengan pelatih pribadi. Setelah itu, lebih baik untuk mulai melakukan asana - ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek terbaik.

Jangan lupa tentang teknik pernapasan dan meditasi. Dalam yoga, sistem pernapasan meningkat, pernapasan dipulihkan lebih cepat dengan pengerahan tenaga fisik yang intens. Selain itu, semua orang tahu bahwa pernapasan dalam membakar kalori, mempercepat pembuangan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi sistem ekskresi dan pencernaan.

Akankah yoga membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan

Untuk sebagian besar, pertanyaan apakah yoga cocok untuk menurunkan berat badan adalah relevan. Cara menurunkan berat badan dimulai pertama dengan transformasi lengkap dari hubungan psikologis dengan tubuh. Untuk mempertimbangkan kembali sikap terhadap diri sendiri, cangkang fisik seseorang - inilah sikap yang diciptakan yoga. Awal penurunan berat badan terletak di kepala. Mengatur energi ke arah yang benar memungkinkan Anda untuk mulai mendapatkan hasil yang positif.

Antara lain, Anda perlu membuat rencana makan yang tepat dan tetap berpegang pada rutinitas olahraga. Yoga dalam istilah olahraga membantu memasukkan semua jenis otot dalam pekerjaan, untuk melatih "area masalah" sebanyak mungkin.

Manfaat penurunan berat badan dari yoga

Dengan pernapasan aktif dan melakukan asana yoga dinamis Asana dalam yoga: pose yoga dan latihan untuk pemula untuk mengurangi berat badan, pasokan oksigen penuh ke sel-sel tubuh terjadi.

  • metabolisme dipercepat, proses pembakaran kalori dinormalisasi;
  • berfungsinya sistem pernapasan dan saluran gastrointestinal dengan baik memungkinkan Anda membuang racun dari tubuh, dan juga merangsang metabolisme;
  • perasaan lelah dan kantuk berkurang;

Aktivitas fisik yang konstan membantu menghindari munculnya tanda kerutan dan kulit kendur, seperti halnya diet. Tubuh menjadi elastis dan tangguh. Hasil ini adalah kabar baik, Anda harus setuju.

Hasil latihan dapat ditampilkan sebagai rangkaian:

keinginan untuk menurunkan berat badan - yoga untuk menurunkan berat badan - penerimaan diri - penurunan berat badan - kepercayaan diri - keinginan untuk mengubah hidup menjadi lebih baik

Yoga untuk menurunkan berat badan serangkaian latihan untuk pemula

Pada artikel ini, kami akan memberikan beberapa latihan penurunan berat badan dasar. Mereka dirancang untuk pemula tanpa pelatihan fisik yang serius.

Latihan 1 - Rotasi Bahu Sisi ke Sisi

Berdirilah di atas matras dengan kaki terbuka selebar bahu, dengan kaki sejajar satu sama lain. Sambil menahan posisi ini, angkat lengan ke depan Anda dan letakkan setinggi sabuk bahu. Selanjutnya, Anda perlu memutar kepala dan lengan secara teratur dari kanan ke kiri. Pada saat ini, bagian tubuh lainnya harus tetap tidak bergerak, tubuh dan kaki harus tegang, postur tubuh harus dijaga, dan punggung bawah tidak boleh ditekuk.

Latihan 2 - Kapalabhati

Kapalabhati adalah latihan saluran napas yang juga disebut sebagai "pernapasan api". Kami menempatkan kaki selebar panggul, meluruskan punggung dan mengencangkan seluruh tubuh. Kami membuat inhalasi sewenang-wenang, dan saat menghembuskan napas kami menarik pusar sebanyak mungkin ke tulang belakang. Latihan harus dilakukan dengan cepat sambil tetap tidak bergerak. Satu pendekatan harus setidaknya 20-25 pendekatan pernapasan.

Manfaat Kapalabhati

Latihan pernapasan kapalabhati membersihkan paru-paru, sinus. Juga, efek kelas adalah stimulasi aktivitas kardiovaskular, bentuk tubuh. Dengan kontraksi perut yang kuat, terjadi pijatan intens pada otot perut, yang terletak di bawah otot perut. Proses tersebut merangsang sirkulasi darah di perut dan perut, meningkatkan aliran getah bening dan darah.

Latihan 3 - Agnisara Dhauti

Latihan pernapasan agnisara-dhauti atau "pemurnian dengan api" harus dilakukan setelah siklus kapalabhati. Perbaiki moola bandha, dalam posisi setengah jongkok, letakkan tangan di atas lutut dan embuskan semua udara secara intensif. Anda bisa melakukan beberapa pra-pernafasan agar tidak ada udara di paru-paru.

Selanjutnya, Anda harus mengambil napas palsu - tarik perut Anda ke tulang belakang ke dalam dan kemudian kendurkan otot sepenuhnya dan, seolah-olah, "keluarkan" perut Anda. Awalnya, lakukan gerakan maju mundur sebanyak yang Anda bisa. Saat Anda menyelesaikan latihan, kendurkan otot perut dan tarik napas perlahan. Idealnya, 3-5 siklus bisa dilakukan.

Manfaat Agnisara Dhauti

Semua latihan pernapasan ditujukan untuk meningkatkan fungsi pencernaan tubuh, meningkatkan vitalitas dan nada tubuh, meningkatkan kepercayaan diri. Latihan rutin membersihkan dengan api akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengontrol fungsi diafragma. Agnisara juga menyelaraskan 5 prana yang mengalir dalam tubuh manusia.

Latihan 4 - Utkatasana

Utkatasana

Anda perlu melakukan utkatasana atau pose kursi. Untuk melakukan ini, kita berdiri tepat di atas permadani atau lantai. Kami melakukan siklus pernapasan dalam yoga. Dengan menghembuskan napas, kami menurunkan tubuh seolah ingin duduk di kursi. Pada saat ini, kami mengangkat tangan di atas kepala, menempatkannya sejajar satu sama lain. Pastikan panggul tidak menekuk, turunkan tulang ekor ke arah tulang kemaluan. Lutut tidak boleh melebihi tumit. Dalam posisi ini, Anda harus bertahan setidaknya selama 30 detik.

Manfaat Pose Kursi

Membantu meningkatkan keterampilan keseimbangan dengan memperkuat otot-otot kaki dan pergelangan kaki. Keseimbangan dan keseimbangan tidak hanya mempengaruhi fisik tetapi juga bidang mental. Juga, pose utkanasana dengan sempurna memijat organ perut, merangsang sistem kardiovaskular dan kerja diafragma.

Akankah latihan yoga membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan? Melakukan yoga secara terus-menerus, Anda akan menerima gelombang kekuatan dan energi, perasaan gembira dan puas. Memiliki kesabaran dan meluangkan waktu untuk latihan dan studi, Anda pasti akan melihat hasil kerja keras Anda.