Diet Maggi

Ingin menurunkan berat badan tanpa merasa lapar terus-menerus? Maka diet Maggi adalah yang Anda butuhkan! Dalam artikel tersebut, Anda akan menemukan rekomendasi ahli gizi, menu produk yang tersedia, dan resep makanan penutup jeruk keprok dan prune!

Aturan diet Maggi

Beberapa praktik nutrisi didasarkan pada biokimia. Diet Maggi termasuk dalam kategori ini. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk mengikuti kursus, maka Anda harus benar-benar mematuhi semua persyaratan. Dan jika dalam beberapa kasus Anda bisa menipu - misalnya, dengan mengganti ramuan yang ditunjukkan dalam menu, maka diet Maggi tidak mengizinkan pelanggaran. Tetapi hasilnya sepadan untuk bertahan selama sebulan tanpa terburu-buru ke produk terlarang.

Sejarah asal

Ada saran bahwa diet Maggi "datang" kepada kami dari Inggris, dan Margaret Thatcher sendiri yang menjadi pendirinya. Perdana Menteri tidak menderita masalah kelebihan berat badan dan tidak menetapkan tujuan untuk menciptakannya sendiri. Namun, ada informasi bahwa resep harmoni Margaret, yang dia bicarakan sendiri, adalah sebagai berikut: seminggu Anda perlu makan telur ayam sebanyak 28 buah. Tak heran jika diet Maggi disebut juga dengan telur.

Thatcher mencatat menu untuk diet dua minggu, yang dengannya dia tetap bugar. Ini menjadi prototipe diet, yang diberi nama "Maggi" - kependekan dari Margaret. Siapa penulis "bagian kedua" Maggi ini belum diketahui secara pasti. Kemanjuran nyata dari diet protein rendah karbohidrat telah dibuktikan oleh banyak orang yang kehilangan berat badan ekstra dengannya.

Aturan

Diet Rendah Karbohidrat Maggi sangat mematuhi aturan berikut:

  • Anda dapat menghapus produk apa pun dari menu, tetapi menggantinya atas kebijaksanaan Anda sendiri dilarang, satu-satunya pengecualian adalah mengganti telur dengan keju cottage jika alergi terhadap telur ayam;
  • Anda perlu makan persis seperti yang ditunjukkan di menu;
  • dilarang menukar makanan;
  • memasak sayuran dalam air tanpa menambahkan kaldu;
  • dilarang menambahkan berbagai lemak dan minyak ke dalam makanan;
  • Anda perlu minum lebih banyak air bersih;
  • Anda bisa minum teh / kopi kapan pun Anda mau - tapi tanpa gula dan susu;
  • diperbolehkan menggunakan pemanis sebagai pengganti gula;
  • konsumsi alkohol dilarang keras - Diet kimiawi Maggi dan alkohol tidak sesuai;
  • kentang, pisang, anggur, mangga, buah ara, kurma tidak boleh dikonsumsi;
  • sereal, pasta, dan domba dilarang;
  • salad tidak bisa dibumbui;
  • jika di antara waktu makan utama Anda merasa sangat lapar, maka makanlah mentimun, wortel, atau salad - tetapi hanya 2 jam setelah makan yang disarankan;
  • jika Anda menyela kursus (misalnya, makan produk terlarang), maka Anda harus memulai dari awal.

Untuk mendapatkan efek yang lebih besar, disarankan untuk berolahraga, atau setidaknya berjalan lebih banyak, berada di luar ruangan dan mencoba menyediakan setidaknya tujuh jam sehari untuk tidur. Setelah diet Maggi, perut berkontraksi, akibatnya Anda akan puas dengan lebih sedikit makanan. Keuntungan Maggi, selain efeknya, adalah koreksi kebiasaan makan: setelah meninggalkannya, Anda cenderung tidak ingin menerkam makanan manis dan berlemak.

Kontraindikasi

Diet Maggi jelas bukan untuk orang yang alergi terhadap makanan tertentu (telur dan buah jeruk). Juga dilarang keras untuk wanita hamil dan menyusui. Di bawah pengawasan ketat dokter, diet harus diikuti untuk orang yang memiliki penyakit saluran pencernaan, gangguan pada sistem kardiovaskular, ginjal atau hati.

Jumlah telur dalam diet Maggi Diet telah menjadi kontroversi. Namun, ahli gizi mengatakan bahwa mengonsumsi telur dalam jumlah ini dapat diterima jika Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak tinggi.

Menu selama 4 minggu

Anjuran dan Larangan tentang Diet Maggi

Selama dua minggu pertama, metodenya adalah mengonsumsi 1/2 buah grapefruit atau jeruk, dan 1-2 telur rebus setiap hari untuk sarapan.

Minggu # 1

1 hari

  • makan siang - buah-buahan dalam jumlah berapa pun: apel, pir, jeruk, semangka, melon, dan sebagainya. (kecuali dilarang);
  • makan malam - daging ayam panggang (bisa juga digoreng) - 250 g.

2 hari

  • makan siang - dada ayam tanpa kulit yang dipanggang atau direbus (200 g);
  • makan malam - 2 telur rebus, salad (tomat + selada + mentimun + wortel + paprika - 150 g), ¼ roti pipih atau 1 roti panggang (25 g), 1 grapefruit atau jeruk.

3 hari

  • makan siang - keju rendah lemak dalam jumlah berapa pun, 2 tomat, 1 roti panggang (25 g);
  • makan malam - 250 g daging rebus atau panggang.

Hari 4

  • makan siang - buah apa pun dalam jumlah berapa pun, kecuali yang dilarang;
  • makan malam - 250 g ayam rebus atau panggang, salad (tomat + selada + mentimun + wortel + paprika - 150 g).

Hari 5

  • makan siang - 2 telur rebus, sayuran rebus pilihan Anda: zucchini, wortel, kacang hijau, kacang-kacangan (250 g);
  • Makan malam - 200 g udang rebus, selada (tomat + selada + mentimun + wortel + lada - 200 g), 1 grapefruit atau jeruk.

6 hari

  • makan siang - satu buah dalam jumlah berapa pun;
  • makan malam - daging ayam rebus atau panggang (bisa juga digoreng) - 200 g.

7 hari

  • makan siang - ayam panggang atau rebus tanpa kulit (250 g), sayuran rebus (200 g), 1 tomat, 1 grapefruit atau jeruk;
  • makan malam - sayuran rebus pilihan Anda, kecuali yang dilarang (200 g).

Minggu # 2

1 hari

  • makan siang - daging rebus atau panggang (bisa digoreng) (250 g), salad (tomat + selada + mentimun + wortel + paprika - 200 g);
  • Makan malam - 2 telur rebus, 1 jeruk bali atau 1 jeruk.

2 hari

  • makan siang - daging rebus atau panggang (200 g), salad (tomat + selada + mentimun + wortel + paprika - 200 g);
  • makan malam - 2 telur rebus, 1 jeruk bali atau jeruk.

3 hari

  • makan siang - daging rebus atau panggang (goreng) (200 g), mentimun (sebanyak yang Anda mau);
  • makan malam - 2 telur rebus, 1 jeruk bali atau jeruk.

Hari 4

  • makan siang - 2 telur rebus, keju putih rendah lemak (150 g), sayuran rebus dari yang diperbolehkan (150 g);
  • makan malam - 2 telur rebus.

Hari 5

  • makan siang - 200 g ikan panggang atau rebus / udang rebus (ikan goreng juga diperbolehkan);
  • makan malam - 2 telur rebus.

6 hari

  • makan siang - 200 g daging panggang atau rebus (bisa digoreng), 2 tomat, 1 grapefruit atau jeruk;
  • makan malam - buah segar (kecuali yang dilarang) - sebanyak yang Anda inginkan.

7 hari

  • makan siang - ayam goreng, panggang atau rebus tanpa kulit (200 g), 3 tomat, sayuran rebus (150 g), 1 jeruk bali atau jeruk;
  • makan malam - ayam goreng atau rebus tanpa kulit (150 g), 2 tomat, sayuran rebus (150 g), 1 jeruk bali atau jeruk.

Minggu # 3

Diet minggu ini penuh dengan buah dan sayuran untuk dimakan sepanjang hari.

1 hari

  • buah apapun dalam jumlah berapa pun selain pisang, kurma, mangga, ara, dan anggur.

2 hari

  • salad dan sayuran rebus apa saja, kecuali kentang dan sereal kering - sebanyak yang Anda inginkan.

3 hari

  • buah dan sayuran apa saja (kecuali yang dilarang), salad dalam jumlah berapa pun dan kapan pun.

Hari 4

  • ikan panggang atau rebus (200 g), salad (kubis Cina + mentimun segar - 100 g), sayuran rebus (berapapun jumlahnya).

Hari 5

  • 200 g daging rebus atau goreng tanpa lemak, 200 g sayuran rebus.

6 hari

  • 1 jenis buah dalam jumlah berapapun (kecuali dilarang).

7 hari

  • 1 jenis buah dalam jumlah berapapun.

Minggu # 4

Makanan dari diet harus dikonsumsi sepanjang hari dan kapan saja, tetapi tanpa suplemen.

1 hari

  • 250 g dada ayam rebus;
  • 4 mentimun dan 3 tomat;
  • 150 g tuna tanpa minyak;
  • satu roti panggang (25g);
  • 1 jeruk bali atau jeruk.

2 hari

  • tidak lebih dari 200 g daging panggang atau rebus;
  • 4 mentimun dan 3 tomat;
  • 1 roti panggang (25g);
  • pilihan Anda: 1 apel, atau 1 jeruk, atau 1 pir, atau 1 jeruk bali, atau 1 potong melon.

3 hari

  • 1 sendok makan keju cottage atau keju putih bebas lemak (150 g);
  • 150 g sayuran matang;
  • 2 tomat dan 2 mentimun;
  • satu roti panggang (25g);
  • 1 jeruk atau 1 jeruk bali.

Hari 4

  • 1/2 ayam rebus atau panggang;
  • 1 mentimun dan 3 tomat;
  • 1 jeruk atau 1 jeruk bali.

Hari 5

  • 2 telur ayam rebus;
  • 3 tomat, 1 selada;
  • 1 jeruk bali atau jeruk.

6 hari

  • 250 g dada ayam rebus;
  • 125 g keju feta atau keju cottage;
  • 1 roti panggang (25 g), 2 tomat, 2 mentimun;
  • susu kental (150 ml), 1 grapefruit atau 1 jeruk.

7 hari

  • 1 sendok makan keju cottage, 1 kaleng tuna tanpa minyak (150 g);
  • 150 g sayuran matang;
  • 2 tomat, 2 mentimun;
  • 1 roti panggang (25g), 1 jeruk bali atau 1 jeruk.

Harap dicatat bahwa garam diperbolehkan dalam makanan. Anda juga bisa menambahkan bawang bombay, bawang putih, dan kecap bebas gula. Namun dilarang menggunakan bumbu yang mengandung penguat rasa: sodium glutamat (E621), sodium inosinate (E631) dan sodium guanylate (E627).

Selama 2 minggu tambahan

Jika Anda telah berhasil menyelesaikan kursus Maggi dan ingin mengulanginya, mulailah dari minggu pertama, lalu langsung ke minggu keempat.

Diet ini cocok untuk orang dari segala usia. Namun, sebelum melanjutkan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Curd

contoh menu diet maggi selama 4 minggu

Telur adalah dasar dari diet Maggi klasik, tetapi ada juga versi dadihnya. Durasi program ini adalah 4 minggu, di mana, tergantung pada jumlah pound ekstra, Anda bisa menurunkan hingga 20 kilogram. Untuk bertahan selama waktu yang ditentukan, sama sekali tidak perlu memiliki eksposur yang membuat iri, karena menunya cukup seimbang, dan sesuatu bahkan diizinkan untuk dimakan tanpa batasan (sampai jenuh). Beberapa produk bisa dihilangkan, tapi tidak bisa diganti dengan yang lain, kecuali grapefruit, jeruk akan menjadi alternatif pengganti.

Aturan dasar:

  1. Kurangi garam dan bumbu dari menu makanan Anda.
  2. Masak tanpa lemak - didihkan, rebus, panggang, kukus atau panggang dalam wajan batu.
  3. Jangan mengabaikan gym.

Apa yang dapat Anda lakukan:

  • susu rendah lemak;
  • daging apa pun, kecuali domba;
  • telur rebus, telur dadar kukus, telur goreng yang dimasak dalam oven tanpa lemak;
  • melon, buah jeruk, apel, pir, persik, aprikot, dan plum;
  • kopi hitam dan teh tanpa pemanis, air yang disaring, jus segar diencerkan dengan air.

Larangan:

  • pisang, kurma, anggur, mangga, buah ara;
  • kentang;
  • sup (semua tanpa kecuali! );
  • alkohol (dalam kasus yang sangat jarang, Anda bisa minum segelas anggur putih kering).

Diet ini dikontraindikasikan untuk penyakit jantung, saluran pencernaan, ginjal dan hati. Dengan meningkatnya keasaman lambung, serta alergi terhadap telur dan jeruk, acara tersebut juga harus ditinggalkan.

Menu detail selama 4 minggu

Sarapan untuk 14 hari pertama tetap sama:

  • massa dadih - 200 g;
  • buah yang diizinkan.

Makan malam, selain menu di bawah ini, harus menyertakan berbagai macam sayuran.

Senin

  • Makan siang: pir - 2-3 buah.
  • Makan malam: daging rebus - 200 g.

Selasa

  • Makan siang: fillet ayam rebus - 200 g.
  • Makan malam: pollock kukus - 250 g; jeruk.

Rabu

  • Makan siang: Roti panggang dari gandum utuh dengan keju; salad tomat.
  • Makan malam: ayam panggang - 200 g.

Kamis

  • Makan siang: apel - 2-3 buah.
  • Makan malam: kalkun rebus - 200 g.

Jumat

  • Makan siang: pollock rebus - 250 g; sayur rebus.
  • Makan malam: seperti hari Selasa.

Sabtu

  • Makan siang: 2-3 jeruk mandarin.
  • Makan malam: Dada ayam kukus - 200 g.

Minggu

  • Makan siang: paha ayam panggang; seporsi sayuran rebus; beberapa tomat; jeruk.
  • Makan malam: salad kubis dan wortel.

Minggu 2

Senin

  • Makan siang: sup sayur; beberapa potong keju.
  • Makan malam: pollock panggang - 250 g; brokoli atau kembang kol; jeruk.

Selasa

  • Makan siang: daging panggang dengan sayuran.
  • Makan malam: keju cottage - 300 g; jeruk bali - 1/2 buah.

Rabu

  • Makan siang: steak; zucchini, paprika dan tomat panggang.
  • Makan malam: seperti kemarin.

Kamis

  • Makan siang: salad dengan keju feta.
  • Makan malam: steak dengan sayuran; jeruk.

Jumat

  • Makan siang: ikan kukus dengan sayuran.
  • Makan Malam: Sama seperti hari Selasa.

Sabtu

  • Makan siang: daging sapi rebus; beberapa tomat; jeruk.
  • Makan malam: buah-buahan.

Minggu

  • Makan siang: kaki ayam panggang; sayur rebus; jeruk.
  • Makan malam: daging putih rebus; brokoli kukus; jeruk.

Minggu ketiga

Senin

  • buah dalam jumlah berapa pun.

Selasa dan Rabu

  • buah dan sayuran tak terbatas.

Kamis

  • hari ikan, hiasan - sayuran (direbus, direbus, dikukus).

Jumat

  • hari daging, sayuran favorit Anda akan melengkapi menunya.

Akhir Pekan

  • buah.

Minggu keempat

Makanlah beberapa tomat dan mentimun setiap hari untuk melengkapi diet Anda:

  • Senin: 200 g fillet ayam, 150 g tuna kalengan dengan jusnya sendiri, crouton.
  • Selasa: 350 gram daging sapi dan sepasang roti.
  • Rabu: 400 g keju cottage, porsi yang sama dari sayuran yang diizinkan, piring buah, roti panggang.
  • Kamis: 1 pon ayam panggang tanpa kulit, buah, dan sepotong roti panggang.
  • Pada hari Jumat: 300 g keju cottage, sayuran (bisa direbus atau direbus), buah-buahan.
  • Sabtu: 500 g ayam, beberapa iris keju keras, kefir.
  • Pada hari Minggu: dietnya seperti hari Rabu, hanya buah-buahan, tidak ada, tapi buah jeruk.

Setelah diet, dianjurkan untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Menu minggu pertama dan terakhir sangat cocok untuk tujuan ini. Kemudian sereal dan sup harus dimasukkan ke dalam makanan.

Resep Makanan

resep untuk diet maggi

Diet Maggi didasarkan pada batasan yang ketat, tetapi sulit untuk menyebutnya lapar. Dan meskipun sistem nutrisinya ketat (teknik ini menyediakan sayuran rebus dalam jumlah banyak), itu dapat dengan mudah didiversifikasi menggunakan berbagai resep untuk menyiapkan produk yang diizinkan.

Stuffed Eggs

Bahan:

  • 2 telur rebus;
  • 1-2 sendok makan keju cottage (hingga 9% lemak);
  • 1-2 siung bawang putih - secukupnya;
  • dill;
  • garam, merica - secukupnya.

Potong dua telur rebus, buang kuningnya. Tambahkan keju cottage, adas, bawang putih (peras melalui bawang putih), merica dan garam ke kuning telur. Campur semuanya dengan seksama. Anda akan mendapatkan massa pucat, yang harus diisi dengan bagian protein.

Anda juga bisa menyajikan kacang hijau tumbuk sebagai lauk.

Prune dan Mandarin Soup-Dessert

Bahan:

  • 1 mandarin;
  • 45 g plum;
  • 300 g air;
  • 2 tablet pemanis.

Bilas plum, buang bijinya, potong halus. Kemudian tuangkan air panas, tambahkan pemanis dan rebus selama 5 menit. Sementara itu, kupas jeruk keprok, setelah dikeluarkan kulitnya dan usapkan melalui parutan. Tambahkan satu sendok teh parutan kulit ke dalam plum, kocok campuran dengan blender.

Masukkan irisan mandarin ke dalam sup sebelum disajikan.

Tomat yang dipanggang dengan keju

Bahan:

  • 3 piring keju (masing-masing 20 g), 16% lemak;
  • 2 tomat;
  • 1 roti gandum hitam;
  • 1 siung bawang putih;
  • dill;
  • garam secukupnya.

Kupas tomat. Parut halus keju dan bawang putih. Pecahkan roti dengan halus. Kemudian campurkan keju parut dengan bawang putih dan roti pecah. Bumbui dengan garam dan merica secukupnya. Isi tomat dengan massa yang dihasilkan dan masukkan ke dalam oven selama 5 menit. Taburi hidangan yang sudah jadi dengan adas segar.

Berhenti diet

Keluarnya harus bertahap, sehingga hasil penurunan berat badan berhasil diperbaiki, dan tubuh tidak menerima beban yang tajam.

  • Selama minggu depan setelah akhir kursus, masukkan ke dalam diet makanan-makanan yang biasa digunakan tubuh selama diet. Ini adalah: dada ayam rebus atau panggang, keju cottage dengan persentase lemak rendah (hingga 9%), apel, buah jeruk;
  • jangan menerkam makanan yang telah dikecualikan dari diet - kentang goreng, kue kering, nasi, pasta;
  • hasil penurunan berat badan dapat dipertahankan dengan makan sesuai dengan sistem "Minus 60";
  • ingatlah untuk selalu mencatat jumlah dan ukuran porsi makanan. Ingatlah bahwa makanan pecahan adalah kunci kesehatan.