Latihan Pelangsingan Perut

latihan untuk melangsingkan perut

Dengan datangnya musim semi, cukup banyak orang mulai mengkritik citra mereka di cermin. Pada saat yang sama, banyak yang menemukan bahwa bentuk mereka jauh dari ideal, dan perlu dilakukan sesuatu untuk mengatasinya. Di musim dingin, pakaian luar memungkinkan untuk menyembunyikan kelebihan tonjolan tubuh, dan sekarang musim semi dengan cepat mengurangi jumlah kulit terluar. Pergi keluar menjadi agak bermasalah, karena tubuh menyebabkan kompleks tertentu.

Pada saat yang sama, sebagian besar dari mereka yang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram mulai menerapkan berbagai diet, pergi ke ruang kebugaran, atau bekerja keras di rumah. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk menjaga diri sendiri dan, khususnya, bentuk tubuh Anda, rangkaian latihan olahraga berikut akan menjadi asisten yang sangat baik untuk Anda.

Latihan untuk melangsingkan perut dan samping

Latihan olahraga yang ditujukan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping adalah bagian paling relevan dari keseluruhan proses penurunan berat badan. Perlu diingat bahwa untuk wanita dan pria ada rangkaian latihan yang berbeda, karena fisiologi kedua jenis kelamin sangat berbeda. Selain metode standar untuk menurunkan berat badan, penggunaan latihan pernapasan, yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat di perut, adalah bantuan yang baik untuk penyebabnya. Penggunaan gabungan aktivitas fisik dan latihan pernapasan akan memungkinkan Anda mencapai efek penurunan berat badan yang cepat dan berkelanjutan.

Latihan untuk wanita

Dengan bantuan beberapa diet, agak bermasalah untuk menghilangkan sentimeter ekstra di perut. Oleh karena itu, hanya pelatihan sistematis, yang mencakup latihan paling efektif, yang akan membantu mencapai kemajuan dalam masalah yang sulit ini.

Squat adalah jalan menuju sukses

Squat umumnya tidak terlalu populer dan dihindari karena dianggap tidak penting untuk latihan perut. Kesimpulan ini agak salah, karena squat-lah yang memungkinkan seorang wanita melatih bagian tubuh seperti perut bagian bawah. Oleh karena itu, latihan ini harus dilakukan di kelas Anda.

Memutar Tubuh

Untuk melatih otot rektus abdominis, latihan yang bertujuan untuk memutar tubuh dianggap sebagai pilihan yang baik. Untuk melakukannya, Anda harus duduk di lantai. Pada saat yang sama, kaki ditekuk, dan lengan berada di belakang kepala. Saat Anda menarik napas, Anda harus mengangkat kepala dan tulang belikat dari lantai ke arah langit-langit. Setelah mencapai titik angkat maksimum, Anda harus membeku sebentar, lalu kembali ke titik awal. Latihan diperlukan dari sembilan hingga dua belas kali.

Nomor Virtual

Sebelum memulai latihan, duduklah di lantai dan letakkan lengan Anda di punggung. Dalam hal ini, kaki harus direntangkan ke depan. Inti dari latihan ini adalah fakta bahwa Anda perlu mengangkat kaki dan mencoba menggunakannya untuk menggambar angka dari nol hingga sembilan di udara. Pernapasan tidak boleh tersesat, jadi cobalah bernapas dengan teratur. Latihan ini melibatkan tiga pendekatan, yang harus dipisahkan dengan jeda setengah menit.

Ketuk lembut

Dalam posisi tengkurap, dengan lengan di bawah sepanjang tubuh dan kaki lurus, angkat kaki beberapa sentimeter. Kemudian Anda harus melakukan beberapa pukulan ringan dengan kaki Anda di antara satu sama lain dan perlahan-lahan mengambil posisi awal. Latihan ini menyediakan hingga sembilan pengulangan.

Dengan sepeda

Olah raga ini sudah dikenal sejak sekolah dan pada dasarnya seperti bersepeda. Dari posisi tengkurap, mengangkat kaki pada suatu sudut, perlu dilakukan gerakan yang meniru putaran pedal sepeda. Durasi latihannya satu menit. Tiga kali adalah jumlah pengulangan yang dibutuhkan.

Bantal dan lingkaran

Latihan ini melibatkan penggunaan bantal yang harus diletakkan di antara kaki. Dalam hal ini, Anda berbaring di lantai, dan tangan Anda terangkat. Latihan ini didasarkan pada fakta bahwa memegang bantal dengan kaki Anda membuat gerakan memutar. Pertama, gambar lingkaran kecil di udara, lalu lanjutkan dengan menggambar lingkaran besar. Terakhir, kembali dan gambar lingkaran kecil lagi. Latihan dianggap selesai jika Anda mampu menggambar setidaknya dua puluh lingkaran.

Lilin

Posisi awal - Anda berbaring di lantai, lengan di belakang kepala, kaki ditekuk. Menarik napas, diperlukan untuk merobek panggul dari lantai dan mengangkatnya ke posisi di mana garis lurus dengan lutut tercapai. Penting untuk tetap di titik teratas selama beberapa detik dan pada saat yang sama ketegangan tubuh harus maksimal. Anda adalah nyala lilin, jadi tetaplah menyala. Saat menghembuskan napas, Anda harus kembali ke titik awal. Ini diulangi setidaknya tiga kali.

Sulit, tetapi perlu

Ambil posisi awal di mana Anda berbaring di lantai dengan kaki terangkat tegak lurus ke lantai dan lengan di sepanjang tubuh. Dengan kaki disilangkan, Anda harus mencoba mengangkat panggul Anda setidaknya sedikit. Pada saat ini, nafas tertahan. Ketegangan yang dihasilkan ditahan untuk beberapa waktu, dan setelah itu posisi awal diambil. Dalam melakukannya, perlu diingat bahwa pendakian adalah dengan menghirup, dan menurun adalah pernafasan. Karena latihannya cukup berat, 3-5 repetisi sudah cukup.

Hula-hoop - solusi untuk semua masalah

Hula-hoop adalah solusi sempurna untuk wanita mana pun. Penggunaan simpai memungkinkan tidak hanya untuk merapikan perut, tetapi juga secara signifikan meningkatkan koordinasi, mengembangkan fleksibilitas. Selain itu, hula-hoop membantu menghilangkan momen tidak menyenangkan seperti kulit kendur. Karena itu, Anda tidak boleh mengabaikan alat olahraga ini, dan jika Anda tidak memilikinya, pergilah ke toko dan segera beli.

Tidak mungkin dijangkau

Kami mengambil posisi standar, yaitu berbaring. Tangan diletakkan di sepanjang tubuh. Jalannya latihan dikondisikan oleh fakta bahwa Anda perlu bergerak dari posisi tengkurap ke posisi duduk dan membungkuk ke depan. Dalam hal ini, jari tangan harus mencapai jari kaki. Jangan menekuk kaki Anda dengan cara apa pun. Saat terhirup, terjadi pendakian, dan saat pernafasan, terjadi penurunan. Ini diulangi setidaknya delapan kali.

Lihat ke kiri lalu ke kanan

Berbaring di lantai, tekuk kaki Anda dan gerakkan lengan ke belakang kepala. Kaki kiri harus digerakkan ke belakang kanan. Melakukan olah raga berarti badan tidak akan mudah bangkit, dan akan sedikit memelintir ke kiri. Dalam posisi ini, Anda membeku untuk waktu yang singkat dan kemudian kembali lagi. Urutan tindakan serupa dilakukan untuk pihak lain. Latihan ini diulangi lima sampai tujuh kali.

Latihan untuk pria

Jika Anda telah tumbuh, misalnya, perut buncit, maka berhenti minum bir tidak akan membantu Anda mendapatkan siluet datar dan timbul di area perut. Karena Anda seorang pria, tidak ada jalan keluar dari olahraga, dan oleh karena itu perlu melakukan latihan fisik tertentu yang akan membantu Anda menjadi bugar.

Latihan 1

Anda dibaringkan di lantai dengan lengan di sepanjang tubuh. Selanjutnya, saring dan angkat kaki dan tubuh Anda secara bersamaan. Saat melakukan tindakan ini, kaki harus ditekuk di lutut, dan telapak tangan harus digerakkan ke area lutut. Ini diulangi lima kali, dan kemudian ada jeda sekitar setengah menit dan semua gerakan diulangi lagi. Jumlah total pengulangan harus setidaknya tiga kali.

Latihan 2

Latihan ini analog dengan yang pertama. Satu-satunya pengecualian adalah Anda harus meraih dengan telapak tangan bukan ke lutut, tetapi ke tulang kering Anda. Jumlah pengulangan identik, yaitu tiga kali dengan jeda tiga puluh detik.

Latihan 3

Latihan ketiga terlihat sedikit lebih sulit, karena Anda harus menggapai dengan telapak tangan ke telapak kaki, dan kepala ke lutut. Jumlah pendekatan tidak berubah dan waktu istirahat masih sama tiga puluh detik. Setelah menyelesaikan latihan ini, Anda bisa beristirahat sejenak (1 menit).

Latihan 4

Anda berada dalam posisi terlentang dengan lengan di belakang kepala. Jangan menekuk kaki Anda, tetapi jaga agar tetap lurus. Anda perlu mengangkat kaki dan tubuh Anda pada saat yang sama hingga jarak sekitar dua puluh sentimeter. Dalam hal ini, tubuh tubuh harus diputar ke samping. Melakukan gerakan, pertama Anda berbelok ke satu arah, dan dengan mengulang gerakan, Anda berbelok ke arah lain. Gerakan ini harus diulangi lima kali. Ini diikuti dengan istirahat sekitar setengah menit. Saat Anda menyelesaikan latihan keempat di kedua arah, Anda dapat beristirahat selama satu menit.

Latihan 5

Posisi tubuh sama seperti pada latihan sebelumnya. Anda juga harus mengangkat kaki dan inti Anda. Perlu diingat bahwa sekarang, saat mengangkat kaki, kaki harus ditekuk, dan tubuh tubuh harus berputar sehingga siku kanan menyentuh lutut kiri, begitu pula sebaliknya. Jika peregangan Anda mengganggu seluruh rentang gerakan, cobalah lakukan peregangan ke arah lutut sebanyak mungkin. Istirahat di antara set memberikan interval waktu tiga puluh detik.

Latihan 6

Terakhir, rangkaian latihan ini harus diselesaikan dengan memompa pers dan latihan seperti sepeda. Dalam latihan ini, sepeda menyediakan bahwa Anda akan melakukannya dengan tangan di belakang kepala. Latihan-latihan ini dirancang untuk pengulangan sebanyak yang Anda bisa, yaitu, pekerjaan harus usang dan robek.

Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan adalah salah satu latihan paling sederhana dan paling menyenangkan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan di perut. Di sini Anda tidak perlu terlalu memaksakan diri dan mencoba melakukan latihan yang tidak dapat dikuasai tubuh Anda. Senam pernafasan adalah latihan mudah yang tersedia untuk semua orang, tanpa terkecuali. Pada saat yang sama, kemudahan ini sama sekali tidak memengaruhi keefektifan latihan di bawah ini, karena berkat latihan pernapasan, tubuh menerima saturasi oksigen penuh, yang pada gilirannya mengaktifkan proses metabolisme, dan atas dasar penurunan berat badan yang telah lama ditunggu-tunggu ini terjadi. Tentu saja, ini semua hanyalah teori, dan untuk secara pribadi memverifikasi manfaat latihan pernapasan, Anda harus pergi berlatih. Karena itu, jangan ragu, tetapi mulailah menurunkan berat badan dan mengalami kesenangan pada saat bersamaan.

Latihan Pernapasan 1

Hampir semua latihan kompleks ini dapat dilakukan dengan musik. Karena itu, jangan memasukkan rock atau metal. Pilihan yang paling cocok adalah musik relaksasi. Latihan pertama mengasumsikan bahwa Anda benar-benar rileks dan dalam posisi berbaring. Saat dalam posisi ini, Anda harus menekuk lutut untuk menarik napas yang cukup dalam. Saat menghirup, perlu menarik perut. Adapun pernafasan, di sini Anda melakukan semuanya dengan urutan yang berlawanan, yaitu menghembuskan napas, Anda tidak menghisap perut Anda, tetapi mengembang. Untuk agak mempersulit tugas, Anda dapat menghubungkan tubuh tubuh untuk bekerja. Untuk melakukan ini, sambil menghirup, tekuk tubuh di perut sehingga Anda mendapat kesan bahwa Anda mengayunkan perut. Selama latihan, kontrol pernapasan diperlukan, dan jumlah pengulangan harus setidaknya sepuluh kali.

Latihan Pernapasan 2

Jangan ubah posisi. Kami meregangkan lengan kami relatif terhadap panjang tubuh dan mulai menarik dan membuang napas dengan cepat. Diperlukan waktu sekitar sepuluh detik untuk melakukan jenis pernapasan ini. Kemudian Anda harus menarik perut Anda sebanyak mungkin dan perlahan-lahan mengangkat kaki Anda. Dalam hal ini, kaki harus tegak lurus dengan lantai. Selanjutnya, Anda perlu menarik kaki Anda ke tubuh, melingkarkan lengan Anda di sekelilingnya. Kami menahan napas dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Tahap terakhir dari latihan ini melibatkan kembali ke posisi awal dan relaksasi total. Itu dilakukan tidak lebih dari empat kali.

Latihan Pernapasan 3

Posisi batang tubuh sama, kecuali lengan, karena harus digerakkan di bawah bokong. Kami menarik dan membuang napas cukup cepat tanpa kehilangan ritme. Kami melakukan sekitar sepuluh detik. Lalu kami mengangkat kaki kami dan menarik perut. Dalam posisi ini, latihan gunting dilakukan sekitar sepuluh detik. Setelah selesai, turunkan kaki Anda dan rileks sepenuhnya. Setelah beberapa detik, ulangi seluruh rangkaian tindakan lagi. Jumlah total pengulangan latihan tidak boleh kurang dari sepuluh kali.

Latihan Pernapasan 4

Kami menerima posisi awal, yang menyiratkan bahwa Anda berdiri dan menopang punggung Anda ke dinding. Saat menghirup, Anda perlu merasakan ketegangan di daerah pinggang, dan menghembuskan napas, Anda harus menekan punggung bawah ke dinding. Dalam hal ini, otot perut harus mengalami ketegangan. Ulangi tujuh sampai delapan kali.

Latihan Pernapasan 5

Untuk melakukan latihan, Anda harus duduk di kursi. Punggung lurus mungkin, dan lutut membentuk sudut siku-siku. Dalam latihan ini, perlu bernapas dengan perut dan pada saat yang sama otot perut harus bekerja semaksimal mungkin, yaitu tegang dan rileks secara berkala. Pertama kali, sepuluh napas seperti itu dilakukan, dan kemudian Anda harus mencoba menambah totalnya menjadi 40 kali.