"Masalah" dari semua program penurunan berat badan adalah kemauan. Anda perlu mengatasi kemalasan, menenangkan diri, dan benar-benar mematuhi rekomendasi. Sayangnya, hal ini tidak selalu memungkinkan. Jadwal kerja yang padat, kebiasaan makan tertentu, kesulitan keuangan, dan kurangnya waktu untuk olahraga menghalangi penerapan program ketat tersebut. Dalam kasus ini, program "untuk yang malas" membantu untuk setiap selera.
Jenis dan esensi
Arti dari diet "untuk yang malas" adalah penyusunan menu individu yang nyaman untuk setiap hari, yang memungkinkan Anda untuk makan hidangan favorit Anda tanpa merasa lapar. Menu harus bervariasi, seimbang dan tidak dibatasi selera.
Ada beberapa jenis diet untuk orang malas:
- air;
- Mediterania
- musim panas;
- madu;
- cuka;
- protein.
Air
Diet paling sederhana "untuk pemalas" adalah air. Dengan bantuan air, Anda bisa "mengelabui" perut.Jika Anda minum satu atau dua gelas sebelum makan (sekitar 20 menit), rasa lapar tidak akan terlalu terasa.Hasilnya, rasa kenyang akan datang lebih cepat daripada sepiring besar makanan kosong. Efek "samping" dari penurunan berat badan air adalah kesehatan yang baik, kekuatan, epitel yang beregenerasi, rambut yang sehat.
Anda perlu mengonsumsi air mentah (yang disaring) pada suhu kamar. Minum dosis yang ditentukan dalam tegukan kecil dengan jeda singkat. Lebih baik tidak menambahkan apapun ke dalam air, karenapartikel dalam larutan "dianggap" oleh tubuh sebagai makanan. Kopi, teh, dan minuman lain bukan bagian dari kebutuhan sehari-hari.
Durasi standar diet air malas sederhana adalah dua minggu.Untuk hasil terbaik, Anda dapat memperpanjang program tiga minggu. Anda dapat mengulanginya setahun sekali, setiap musim panas, saat Anda sangat haus.
Dengan berat 50 kg dan gaya hidup yang tenang (tanpa olah raga), cukup minum 1, 5 liter air setiap hari. Jika beratnya lebih dari 80 kg, maka tarif hariannya adalah 2, 5-3 liter. Terlalu banyak air berbahaya. Muncul edema dan sering buang air kecil.
Diet
Anda bisa makan apapun yang Anda mau, dengan memperhatikan diet dengan ketat. Camilan kecil termasuk kefir, keju cottage, atau buah. Sebelum makan utama atau peralihan, Anda harus minum satu atau dua gelas air. Setelah makan, Anda harus menahan diri dari cairan apa pun selama dua jam.
Perkiraan ransum harian disajikan dalam tabel.
| Waktu | Makan | Menu |
| 07: 20 | Minuman |
|
| 08: 00 | Sarapan |
|
| 10: 00 | Minuman |
|
| 10: 20 | Snack |
|
| 12: 40 | Minuman |
|
| 13: 00 | Makan Siang |
|
| 15: 00 | Minuman |
|
| 15: 20 | Snack |
|
| 17: 40 | Minuman |
|
| 18: 00 | Makan Malam |
|
| 20: 00 | Minuman |
|
Tidak ada batasan atau larangan, tetapi lebih baik mengecualikan produk kembang gula dan roti, permen, asin, asap, makanan berlemak dari makanan. Bersiap untuk tidur, Anda bisa minum kefir.
Fitur!Air membersihkan mineral. Kekurangan unsur menyebabkan gangguan metabolisme. Karena itu, dianjurkan untuk melengkapi makanan dengan mineral dan vitamin kompleks.
Kontraindikasi
Diet bukan untuk semua orang.Direkomendasikan untuk membatalkan program dalam kasus berikut:
- penyakit pada sistem pencernaan;
- penyakit ginjal;
- disfungsi hati;
- penyakit pada sistem peredaran darah;
- kehamilan;
- periode laktasi.
Mediterania
Namanya sendiri menyiratkan adanya ikan, sayuran segar, zaitun, sereal dalam menu. Minuman utamanya adalah teh jahe atau rosehip. Anda bisa makan hampir apa saja, tetapi penting untuk menghormati proporsinya. Dianjurkan untuk mengeluarkan daging merah dari makanan atau mengkonsumsinya tidak lebih dari sekali seminggu.
Ini adalah diet yang efektif namun tahan lama untuk para pemalas.Ini berlangsung 7-14 hari, saat menyusun menu, Anda harus mematuhi prinsip berikut:
- sereal disiapkan setiap hari sebagai lauk; Sayuran
- harus dikonsumsi setiap hari hingga enam kali;
- buah harus tiga porsi sehari;
- produk susu dikonsumsi dua kali sehari;
- ikan dimasak lima sampai enam kali seminggu;
- daging unggas diet dikonsumsi empat kali seminggu;
- Anda dapat menikmati camilan dengan buah-buahan dan zaitun kering sekali sehari; Kentang
- dikonsumsi tiga kali seminggu.
Fitur!Cokelat dan makanan manis lainnya, serta telur tidak dilarang. Namun, konsumsi mereka harus dikurangi menjadi tiga kali seminggu (satu butir telur, sepotong cokelat).
Diet
Menu diet Mediterania yang malas mudah disesuaikan. Aturan utamanya adalah makanan harus bervariasi, jangan hanya makan ikan atau hanya sayuran. Dianjurkan untuk menolak mentega dan garam. Sedikit minyak zaitun digunakan sebagai bumbu.
Menu contoh ditunjukkan pada tabel.
| Makan | Opsi Menu |
| Sarapan |
|
| Snack |
|
| Makan Siang |
|
| Snack |
|
| Makan malam |
|
Penting!Daging dan ikan dikonsumsi 100 g sekaligus. Sebagian dari produk lainnya tidak boleh melebihi 200 g.
Kontraindikasi
Ini adalah diet mudah untuk yang malas dan cocok banget untuk semua orang, soalnyatidak memiliki batasan apa pun dan tidak fokus pada satu produk. Sesuai dengan prinsip tersebut, Anda dapat membuat menu individual dengan mempertimbangkan alergi, intoleransi makanan, dan penyakit kronis.
Musim Panas
Sayuran dan buah-buahan membentuk pola makan dasar, jadi yang terbaik adalah menurunkan berat badan menggunakan metode ini di musim panas. Dari makanan "berat", ikan, seafood, jamur bisa diterima. Untuk membantu usus, Anda perlu minum kefir.
Diet cepat malas ini hanya berlangsung selama lima hari.Jika mau, Anda dapat memperpanjang hingga sepuluh. Anda bisa menurunkan 2, 5 hingga 5 kg. Kondisi umum tubuh membaik karena melimpahnya vitamin dan mineral.
Fitur!Pola makan tidak menyiratkan aktivitas fisik, oleh karena itu atlet perlu menyesuaikan pola makan. Diizinkan makan nasi, ikan, coklat, telur.
Diet
Porsi harian harus mencakup 2 kg sayuran dan buah-buahan. Produk bisa dikonsumsi segar, direbus, direbus. Sup dan casserole diperbolehkan.Opsi menu ditampilkan di tabel.
| Makan | Opsi Menu |
| Sarapan |
|
| Snack |
|
| Makan Siang |
|
| Makan Malam |
|
Fitur!Diet ini cocok sebagai hari puasa.
Kontraindikasi
Program ini dikontraindikasikan untuk orang-orang yang memiliki masalah perut, pencernaan, dan ginjal. Jika makanan tidak memuaskan rasa lapar, menyebabkan pusing, mual, maka Anda harus keluar dari sistem nutrisi dengan lancar.
Madu
Madu dalam jumlah yang wajar bermanfaat bagi tubuh dan menggantikan permen yang dibeli di toko dengan sempurna. Produk tersebut "bekerja" sebagai antiseptik, pelembab kulit, katalisator untuk proses metabolisme.
Satu sendok makan madu dimakan sebelum makan. Anda juga bisa minum minuman madu di malam hari (2 jam sebelum tidur). Tambahkan satu sendok teh jus lemon dan satu sendok makan madu ke segelas air hangat atau infus kamomil.
Ada tiga jenis diet madu untuk menurunkan berat badan "untuk pemalas" - selama tiga, enam, dan 14 hari.Kali ini cukup untuk menurunkan 1, 5-6 kg, tergantung durasi dan data awal. Anda bisa mengulang program dalam dua bulan.
Fitur!Anda harus mengecualikan makanan bertepung yang mengurangi efek madu "membakar lemak" sebanyak tiga kali lipat.
Diet
Makanannya terdiri dari sayuran dan buah-buahan. Anda bisa menyiapkan salad dari paprika manis, tomat, apel atau kubis rebus, bit, wortel. Kehadiran produk susu fermentasi dengan kandungan rendah lemak adalah hal wajib. Dianjurkan untuk minum kefir "nol" tiga kali sehari, 200 ml.Contoh menu penurunan berat badan harian sederhana untuk diet "malas" ini ditampilkan di tabel.
| Makan | Opsi Menu |
| Sarapan |
|
| Makan Siang |
|
| Kudapan |
|
| Makan Malam |
|
Kontraindikasi
Kontraindikasi utama adalah penyakit kandung empedu dan alergi produk. Orang tanpa penyimpangan tersebut bisa mencoba diet ini “bagi yang malas”, sebagai cara cepat menurunkan berat badan tanpa takut kesehatan memburuk.
Asetat
Diet Cuka Malas bekerja dengan mempercepat metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Selain itu, larutan cuka efektif melawan jamur, jerawat, menormalkan tekanan darah, dan mengaktifkan mekanisme pertahanan.
Agar tidak membahayakan kesehatan Anda dan mendapatkan semua khasiat yang bermanfaat dari cuka, Anda harus menggunakan larutan sari apel alami. Cuka rasa apel tidak akan berhasil untuk ini.
Menurut dokter, durasi maksimum diet ini "untuk pemalas" tidak boleh melebihi 10 hari, minimal - tiga hari. Anda perlu minum 200 ml air dengan dua sendok teh larutan cuka 9% setengah jam sebelum makan.
Fitur!Setelah minum cuka dan air, bilas mulut Anda. Asam memiliki efek merusak pada enamel gigi.
Diet
Seperti diet air, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan dalam jumlah sedang dan tanpa terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dan berlemak. Tabel menunjukkan contoh menu untuk diet ekspres.Anda bisa menurunkan berat badan hingga 3 kg.
| Hari | Sarapan | Makan Siang | Makan Malam |
| 1 |
|
|
|
| 2 |
|
|
|
| 3 |
|
|
|
Fitur!Kudapan tidak dibuat dengan diet ini. Hari ketiga adalah "bongkar". Anda harus meninggalkan diet secara bertahap, tanpa makan berlebihan.
Kontraindikasi
Kontraindikasi utama diet adalah penyakit berikut:
- gastritis;
- maag;
- sistitis;
- hipotensi;
- kolitis;
- penyakit ginjal;
- diabetes.
Fitur!Cuka meningkatkan keasaman lambung, jadi orang sehat pun tidak boleh menyalahgunakan solusinya.
Protein
Ini bukan diet untuk orang yang paling malas. Biasanya digunakan oleh atlet, tetapi juga cocok untuk semua orang yang tidak suka kelaparan, selalu bergerak dan tidak menyukai permen. Dasar makanannya adalah daging, kacang-kacangan, ikan, keju, makanan laut, sereal.
Tidak disarankan untuk tetap menjalankan diet protein untuk waktu yang lama. Protein memberi tekanan pada ginjal. Selain itu, kekurangan serat dan karbohidrat akan menyebabkan sistem pencernaan dan metabolisme tidak berfungsi. Dianjurkan untuk mengambil vitamin dan mineral tambahan. Waktu diet optimal adalah 14 hari. Selama ini, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan 5 kg.
Fitur!Minuman yang diizinkan untuk diet - teh atau kopi tanpa pemanis, tincture herbal, jus sayuran. Anda perlu minum hingga dua liter air setiap hari.
Diet
Meskipun makanannya berlimpah, dietnya masih menyertakan beberapa batasan. Anda perlu mengonsumsi tidak lebih dari 1200 kkal per hari. Artinya sayuran bertepung, produk tepung, permen, makanan asap dan berlemak harus disingkirkan.Menu harian terperinci dari diet "untuk pemalas" ini diberikan di tabel.
| Makan | Opsi Menu |
| Sarapan |
|
| Makan Siang |
|
| Makan Malam |
|
Penting!Hanya berpegang pada menu saja tidak cukup. Aktivitas fisik diperlukan. Anda bisa melakukan fitnes, berenang, jogging.
Kontraindikasi
Diet protein harus dilakukan dengan bijak, karenaitu tidak seimbang. Ada kontraindikasi:
- usia tua;
- penyakit hati;
- penyakit ginjal;
- gangguan pada saluran pencernaan;
- disbiosis;
- pankreatitis;
- asam urat.
Ulasan
Ulasan tentang diet "malas" sebagian besar positif karena prosesnya yang sederhana dan hasil yang bagus.
“Diet Mediterania sangat bergizi, tidak ada rasa lapar. Dalam dua minggu, saya berhasil menurunkan lima kilogram. Sepertinya sedikit, tapi mengingat Anda tidak perlu berolahraga dan Anda bisa makan makanan enak, itu sangat enak. "
“Diet musim panas terbukti efektif untuk saya. Saya tidak terlalu suka daging, jadi saya bisa hidup dengan tenang tanpanya selama dua minggu. Panas di musim panas, jadi, mau tak mau, Anda harus banyak minum dan makan sedikit, sama sekali tidak ada nafsu makan. Hasilnya menyenangkan - minus 3 kilogram dalam lima hari. "
“Saya melakukan diet madu hampir sepanjang musim panas. Dalam tiga bulan, satu liter madu habis. Saya beristirahat dan bersantai, tetapi pada saat jatuh beratnya mulai berkurang 10 kg. Sejujurnya, saya tidak tahu apa yang berhasil - madu atau makanan sedang (saya tidak melakukan larangan apa pun). ”
Kesimpulan
Bahkan bagi mereka yang paling malas dan berkemauan lemah, ada diet yang tidak membutuhkan waktu lama di gym, menghitung kalori, dan akan cocok dengan kehidupan dinamis yang biasa. Dengan kepatuhan yang tepat pada diet apa pun, tidak ada perasaan lapar. Agar program bisa efektif, Anda perlu banyak minum dan memantau jumlah makanan yang dikonsumsi.