Impian setiap wanita modern adalah menurunkan berat badan dengan cepat dengan sedikit usaha dan tanpa kunjungan terus-menerus ke gym dan pusat kebugaran. Tentu saja, sebagian besar ahli sangat tidak menyarankan penggunaan metode ekspres, tetapi yang akan menolak godaan untuk menurunkan jumlah kilogram yang dibutuhkan hanya dalam beberapa hari, terutama karena ada banyak metode diet yang efektif dan benar-benar aman.
Jika Anda ingin belajar cara menurunkan berat badan di rumah, tetaplah bersama kami. Pada artikel ini, Anda akan berkenalan dengan teknik dan program paling efektif, belajar cara menurunkan berat badan dengan benar.
Aturan tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif di rumah
Sebelum memulai diet lain atau hari puasa dengan susu atau makanan sehat lainnya, Anda harus memulai dengan jadwal Anda sendiri, terus-menerus mengikuti aturan dasar berikut:
- Pola makan dan jadwal makan yang dipikirkan matang-matang secara berkala.
- Nutrisi pecahan - menolak makan tiga kali sehari seperti biasanya. Seharusnya ada 5-6 kali makan per hari, tiga di antaranya disediakan untuk sarapan, makan siang dan makan malam, dan sisanya adalah makanan ringan cepat saji di antaranya.
- Tidak ada makan di malam hari. Kami makan terakhir kali setidaknya 3-4 jam sebelum tidur. Aturan penolakan makan setelah jam 6 sore dalam hal ini tidak berlaku.
- Kami sepenuhnya menolak minuman beralkohol. Alkohol memiliki kandungan kalori yang tinggi, dan juga memicu rasa lapar terkuat, yang pasti mengarah pada camilan yang tidak sehat.
- Kami mengganti hidangan yang kami makan dengan yang lebih kecil. Teknik ini datang dari psikologi. Dengan demikian, kita akan berangsur-angsur beralih ke makanan dalam porsi kecil, sementara tampaknya jumlah makanan yang disajikan sama persis dengan sebelumnya.
- Kami hanya makan di meja. Gangguan apa pun di komputer, TV, membaca buku mengarah pada fakta bahwa seseorang, tanpa menyadarinya, makan lebih dari yang direncanakan. Makan berlebihan sangat berbahaya - jangan lupakan.
- Kami menjalankan aturan minum. Kami minum setidaknya satu setengah liter air minum bersih sehari. Selain itu, Anda dapat menggunakan teh, infus, dan decoctions tanpa tambahan gula dan pemanis lainnya.
Dengan mengikuti aturan sederhana berikut, Anda akan dengan cepat menormalkan jadwal makanan dan memulai proses metabolisme, yang sangat penting saat menurunkan berat badan.
Makanan apa yang membantu Anda menurunkan berat badan
Setelah mengingat prinsip dan aturan utama penurunan berat badan yang cepat dan efektif di rumah, maka Anda harus mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Untuk pembentukan tubuh yang sukses, penting agar terdiri dari makanan yang benar berikut, selain daging - sumber utama protein, yang merupakan bahan pembangun utama tubuh:
- Kacang. Mereka membantu mempercepat metabolisme, mengurangi keinginan makan gula, dan mengurangi nafsu makan. Makan beberapa kacang favorit Anda terus-menerus, setiap hari dan rasakan lonjakan energi.
- Buah dan beri. Dengan jumlah minimum kalori dan gula dalam komposisi, sebagian besar item dapat menormalkan kerja saluran pencernaan, mengisi tubuh dengan daftar lengkap nutrisi, vitamin, dan mineral. Dan beberapa buah jeruk, seperti grapefruit, memiliki efek pembakaran lemak yang sangat baik - mereka mempercepat proses penurunan berat badan. Anda juga dapat menggunakan alternatif - buah kering, tetapi tidak disarankan untuk terbawa olehnya.
- Sayuran. Ini adalah sumber serat yang berharga, yang penting untuk pencernaan normal. Mengisi perut dengan salad sayuran sehat dari tomat, mentimun, paprika dan sayuran lainnya, ada sedikit ruang untuk makanan berlemak dan berat. Dan keinginan untuk makan sesuatu yang berbahaya semakin berkurang. Dianjurkan untuk membumbui salad sayuran dengan jus lemon atau minyak zaitun.
- Sereal. Kami memberi preferensi pada soba, oatmeal, nasi - mereka membantu mengisi kekurangan elemen jejak, secara efektif membersihkan tubuh dari racun dan racun, dan menghilangkan kelebihan air. Gantilah pasta dengan sereal favorit Anda, dan akan lebih mudah menangani kelebihan berat badan.
- Rempah-rempah. Dalam perang melawan kelebihan berat badan, bumbu pedas dan membakar akan membantu, yang memulai proses pembakaran lemak, membantu dalam pemurnian cairan fisiologis. Jangan lupa makan jahe secara berkala. Ini memiliki efek positif yang kompleks pada seluruh tubuh. Jangan takut untuk menambahkan bumbu sehat ke dalam makanan Anda.
Apa yang tidak bisa Anda makan
Saat menjalankan diet, Anda tidak hanya perlu memperhitungkan makanan sehat, tetapi juga mengingat nama-nama yang dilarang keras untuk dimakan:
- Daging berlemak dari angsa, bebek, babi, sapi, lemak babi, jeroan, dan daging asap.
- Produk susu dan susu fermentasi dengan persentase lemak yang tinggi: krim, krim asam, mentega,
- Sereal: nasi putih, semolina, couscous, serealia cepat lima menit, millet.
- Tepung, produk roti: roti putih, kue manis, pancake, pangsit, pasta dari gandum lembut.
- Sayuran: semua jenis pengawetan, varietas bertepung, sayuran goreng.
- Buah-buahan: pisang, anggur, kesemek, kurma, buah ara.
- Manis: permen, kue, muesli, gula.
- Makanan cepat saji, saus yang dibeli: mayones, saus tomat, pizza, burger, keripik, crouton.
- Minuman: alkohol, soda manis, jus kemasan.
Diet penurunan berat badan di rumah
Diet untuk menurunkan berat badan adalah cara paling optimal untuk menurunkan berat badan di rumah. Ada ratusan program diet berbeda dengan karakteristik uniknya masing-masing yang memberikan hasil yang baik di dalam kompleks. Benar-benar ada banyak pilihan. Kami menawarkan kepada Anda beberapa teknik yang paling efektif dan mudah diikuti, yang prinsip-prinsipnya tidak akan sulit untuk diikuti, dan angka yang diperbarui akan membuat Anda mempertimbangkan kembali preferensi nutrisi Anda.
Cara cepat menurunkan berat badan di rumah untuk wanita yang menjalani diet Maggi
Selama beberapa tahun ini, diet dengan nama yang menarik "Maggi" telah beredar di Internet, pengguna hanya membicarakannya secara positif, tetapi dokter menyarankan untuk lebih berhati-hati. Ya, itu tidak ada hubungannya dengan kubus ayam yang terkenal, tetapi sebanding dengan "wanita besi" Margaret Thatcher. Mereka mengatakan bahwa untuk dia teknik ini disusun. Apakah ini benar atau tidak tidak diketahui, tetapi memang ada hasilnya.
Diet termasuk diet seimbang, diet yang terdiri dari daging, sayuran, buah-buahan dan telur dalam jumlah yang cukup. Hal ini persis terjadi ketika sebuah langkah ke kanan atau ke kiri gagal, tidak ada hasil, dan bahkan menimbulkan efek negatif. Jika Anda merasa kuat dan tidak perlu memaksakan diri untuk menurunkan berat badan sesuai sistem ini, maka Anda harus ingat dan ikuti aturannya:
- Makanan harian ketat tiga kali sehari. Tidak ada camilan di antara waktu makan. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa mereka, maka Anda bisa makan satu sayuran pada satu waktu, misalnya mentimun cocok.
- Kepatuhan yang ketat pada rencana. Anda tidak dapat mengganti sarapan, makan siang dan makan malam di tempat, makan sup sebagai pengganti bubur, dll. Kami melakukan apa yang tertulis di menu - kami mengikuti setiap item dengan ketat. Kerusakan apa pun - diet dimulai kembali.
- Jika, karena alasan tertentu, produk tertentu tidak "memiliki jiwa", atau terdapat intoleransi terhadap komponen dalam komposisinya, Anda dapat mengeluarkannya dari diet, tetapi tidak menggantinya. Pola makan didasarkan pada kombinasi makanan yang tepat yang memicu reaksi kimia yang tepat dalam tubuh. Mengganti salah satu elemen mengarah pada hasil yang tidak terkendali.
- Anda tidak boleh "panik" dan mencoret banyak produk sekaligus. Jadi, Anda tidak mungkin menurunkan berat badan. Kelaparan tidak pernah positif.
- Beberapa nama di daftar tidak memiliki dosis yang jelas. Artinya Anda bisa memakannya dalam jumlah berapa pun. Hal utama adalah jangan makan berlebihan.
- Anda bisa menambahkan garam ke makanan, tapi dalam jumlah kecil. Dilarang memasak dengan tambahan minyak nabati dan berbagai lemak.
- Aktivitas fisik diperlukan. Pagi hari cukup berolahraga, jalan-jalan di taman, jogging pagi.
Durasi "Maggi" adalah dari 2 hingga 4 minggu. Dengan mematuhi semua aturan dengan benar, ahli gizi berjanji untuk menurunkan berat badan sebanyak 10-20 kilogram. Hasil yang bagus, bukan?
Cara benar menurunkan berat badan di rumah dengan diet Kremlin
Kremlin Diet adalah teknik populer lainnya yang sangat populer. Itu termasuk dalam kategori program protein dengan kandungan karbohidrat rendah, yang jumlahnya dihitung sesuai dengan sistem poin khusus. Jika Anda menurunkan berat badan dari dua minggu hingga dua bulan, Anda dapat dengan mudah menurunkan hingga 12 kilogram kelebihan berat badan.
Prinsip diet adalah membatasi jumlah makanan berkarbohidrat, yang akibatnya berkontribusi pada terjadinya ketosis, di mana timbunan lemaklah yang diolah. Tahapan utama perilaku:
- Masukan. Berlangsung hingga dua minggu dan memberikan pembatasan tajam asupan karbohidrat harian - 20 poin. Ini adalah tahap tersulit dalam menurunkan berat badan dalam program ini. Tetapi di atasnya proses aktif pembakaran lemak dimulai.
- Utama. Durasinya empat sampai enam minggu. Itu semua tergantung pada karakteristik individu dari penurunan berat badan dan tingkat penurunan berat badan. Anda bisa mengonsumsi 40 unit karbohidrat per minggu. Peningkatan jumlah produk karbohidrat dalam menu harus dilakukan dengan lancar, bertahap. Setelah tanda mencapai maksimum, Anda dapat melanjutkan ke tahap berikutnya dan terakhir.
- Hari libur. Asupan karbohidrat - 60 poin setiap minggu. Kenaikan tingkat karbohidrat juga terjadi secara berurutan - sebanyak 10 unit setiap minggu. Tahap ini adalah pengawetan, konsolidasi diet. Durasi acara tidak terbatas.
Daftar program diet yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah dapat dilanjutkan untuk waktu yang lama. Pilih pilihan Anda dan buat sosok Anda lebih ramping dan lebih cantik.