Aman untuk menurunkan berat badan hanya secara bertahap, mengikuti beberapa aturan. Nutrisi yang tepat, pola minum yang teratur, aktivitas fisik yang teratur, beberapa prosedur SPA dan hari-hari puasa akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif. Pilihan metode penurunan berat badan harus didasarkan pada berat badan awal dan status kesehatan.
Nutrisi yang tepat
Dasar dari penurunan berat badan yang sukses adalah diet seimbang.
Diet populer seringkali mengabaikan kebutuhan seseorang akan vitamin, mineral, lemak, dan protein. Akibat penggunaannya, metabolisme terganggu, terjadi hipovitaminosis, gigi, kuku, rambut hancur. Diet ketat menyebabkan kelelahan cepat, penurunan massa otot.
Untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan tidak berbahaya, Anda harus mematuhi aturan nutrisi berikut:
- Diet harus terdiri dari makanan ringan yang kaya protein, serat, karbohidrat kompleks.
- Asupan kalori harian selama seluruh periode penurunan berat badan harus kurang lebih sama (1500-1700 kalori).
- Makanan harian harus mencakup setidaknya 45-50 g lemak untuk menjaga fungsi normal sistem endokrin.
- Kecualikan dari menu manis, tepung, saus berlemak, batasi penggunaan garam.
- Hidangan disarankan untuk dipanggang, direbus atau direbus. Penggorengan diperbolehkan dalam wajan kering tanpa minyak.
- Makan terakhir harus 3-4 jam sebelum waktu tidur.
- Hindari rasa lapar, makanlah dalam porsi kecil setiap 2-3 jam, sebaiknya pada waktu yang sama.
- Sertakan berbagai makanan, sayuran segar, buah-buahan dalam diet Anda.
- Hindari jus dalam kemasan, yoghurt manis, minuman berkarbonasi. Mereka mengandung banyak gula, kalori dan memicu lonjakan kadar glukosa darah.
- Minum banyak air bersih (1, 5–2 liter).
Aktivitas Fisik
Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda perlu meningkatkan pengeluaran kalori Anda. Latihan di gym, kolam renang, permainan tim aktif, dan tarian akan efektif. Ada juga set latihan untuk latihan rumahan.
Anda dapat meningkatkan konsumsi kalori Anda dengan cara berikut:
- berjalan kaki 5-10 km setiap hari;
- berhenti menggunakan lift;
- sering bermain game luar ruangan dengan anak-anak, hewan peliharaan.
Semakin banyak berat badan Anda, aktivitas fisik yang seharusnya lebih bertahap dan lembut. Mulailah dengan jalan kaki singkat setiap hari atau latihan singkat. Penting untuk mengikuti gaya hidup baru dan membiasakan diri dengan stres. Ini akan membantu menghindari stres dan ketegangan fisik.
Prosedur SPA
Pijat, sauna, body wrap, dan prosedur lainnya meningkatkan sirkulasi darah di jaringan adiposa, drainase getah bening, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Selain itu, sauna melemaskan otot, membantu menghilangkan stres, serta menghilangkan garam dan racun. Dalam satu prosedur SPA, Anda bisa mengurangi bobot sebanyak 0, 5-1, 5 kg.
Anda dapat menurunkan berat badan dengan:
- bungkus panas dan dingin;
- pijat drainase limfatik;
- pijat getaran;
- pijat madu.
Perawatan dapat dilakukan secara mandiri atau mengunjungi spesialis. Untuk mencapai hasil, diperlukan 7-10 sesi.
Harap diperhatikan bahwa metode penurunan berat badan di rumah untuk wanita seperti itu memiliki beberapa kontraindikasi:
- varises;
- hipertensi;
- vaskulitis;
- neoplasma ganas;
- adanya anomali vaskular;
- penyakit kulit menular;
- meningkatkan suhu tubuh;
- kehamilan.
Neraca air
Asupan air yang cukup membantu mencegah pembengkakan. Selain itu, pola minum yang tepat membantu menghilangkan rasa lapar akut dan tidak makan berlebihan. Sekitar 2 liter air, teh hijau tanpa pemanis, ramuan herbal harus dikonsumsi per hari. Pastikan untuk minum selama pelatihan, dengan sedikit teguk. Harap dicatat bahwa minum teh atau air tidak disarankan - ini berkontribusi pada peregangan dinding perut.
Hari puasa
Diet satu hari, itu melibatkan penggunaan 1-2 makanan. Hari-hari puasa dihabiskan untuk sayuran mentah, buah-buahan, kefir atau keju cottage. Makanan dibagi menjadi 5-6 kali makan. Kandungan kalori total tidak melebihi 800–1000 kkal. Untuk menurunkan berat badan, diet jangka pendek sebaiknya dilakukan minimal 1 kali seminggu.
Manfaat hari puasa adalah sebagai berikut:
- Stres jangka pendek untuk tubuh berkontribusi pada restrukturisasi metabolisme.
- Bongkar saluran pencernaan.
- Pembatasan makanan jangka pendek membersihkan tubuh dari produk akhir metabolisme yang beracun.
- Adaptasi dengan nutrisi yang tepat lebih baik.
- Bongkar muat membantu menghilangkan kelebihan cairan dan garam.