Manfaat dan bahaya nutrisi diet semangka dan menu rinci

Sangat mudah menurunkan berat badan dengan diet semangka di musim panas karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Ada beberapa pilihan, dari diet mono yang ketat hingga pencampuran dengan makanan lain. Yang mana yang harus dipilih - putuskan sendiri dengan membaca tip di artikel.

Untuk menurunkan berat badan dengan cara ini, Anda tidak perlu menghitung kalori dengan menentukan nilai harian Anda. Ada beberapa pilihan: diet mono dan hari puasa dengan air dan semangka. Pertimbangkan apa itu diet semangka.

Variasi dari diet ringan - Anda harus makan semangka dalam porsi kecil untuk sarapan, makan siang, makan malam. Daging buah semangka disajikan sebagai camilan, agar tidak merasa lapar. Anda juga bisa melengkapi makanan Anda dengan semangka. Jadi bisa turun sampai 5 kg.

Kualitas positif dari semangka:

• Memiliki sifat koleretik dan diuretik;
• Mengurangi kadar kolesterol darah;
• Zat besi mudah diserap, hanya 1, 0 mg. Mengobati anemia;
• Meningkatkan aktivitas saluran pencernaan;
• 150 gram daging buah semangka memenuhi kebutuhan harian akan asam folat;
• Magnesium adalah antidepresan, mengurangi serangan migrain;

Ini menghilangkan garam dan racun serta mencegah pembentukan oksalat, bau.

Jenis makanan semangka

The Watermelon Diet hadir dalam 3 rasa: tangguh, ringan, dan longgar. Saat memilih satu atau opsi lain, perlu untuk menilai karakteristik tubuh dan bagaimana ia akan dapat menerima perubahan tersebut dalam menu. Berat badan orang tersebut diperhitungkan.

Untuk variasi gratis, ini memungkinkan Anda menghilangkan beberapa pound ekstra. Hasilnya tidak terlalu dramatis, tetapi diet tidak membuat tubuh stres. Selain itu, pola makan seperti itu dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Sulit

Pada diet ketat, semangka dapat disimpan selama 5 hingga 14 hari. Tidak ada kesulitan dalam melakukan diet. Karena itu, Anda bisa mulai mempraktikkannya segera setelah semua kemungkinan kontraindikasi, misalnya penyakit jantung atau saluran pencernaan, dikecualikan.

Pada siang hari, seseorang hanya makan semangka dan minum air bersih. Item makanan lain harus dikeluarkan dari menu Cookies dan dedak dapat dimakan setiap 3 hari selama makan malam.

Anda harus makan semangka 4-5 kali sehari. Volume dihitung secara individual, dengan fokus pada berat awal seseorang (500 g pulp untuk berat 10 kg, tetapi tidak lebih dari 5 kg). Jika Anda menurunkan berat badan menggunakan teknik ini, maka setelah seminggu Anda bisa menurunkan rata-rata 3-5 kg, dan setelah 14 hari - 7-10 kg.

Penting untuk diingat bahwa Anda harus keluar dari diet dengan hati-hati. Jika tidak, berat badan yang hilang akan kembali dengan sangat cepat.

Ringan

Jenis diet semangka ini berlangsung selama 10 hari. Selain fakta bahwa seseorang akan memakan bubur semangka, Anda dapat membuat roti gandum hitam, sereal, buah-buahan, sayuran. Semangka dimakan sepanjang hari dan saat makan siang. Ini akan meningkatkan fungsi sistem saluran kemih, sehingga makanan akan lebih cepat dikeluarkan dari tubuh. Pada malam hari, kecepatan proses pencernaan melambat, yang memberi kesempatan pada saluran pencernaan untuk rileks.

Rencana diet untuk hari apa pun dengan sedikit perubahan pada pola makan semangka

• Makan pertama: 2-3 potong daging buah semangka, satu sendok teh madu.
• Makan 2: 2-3 potong daging buah semangka, biskuit tepung dengan dedak (1 pc. ).
• Hidangan terakhir: bubur labu, sayuran rebus (brokoli, wortel, labu). Bubur bisa diubah menjadi casserole apel.

Keluar dari diet dengan benar.

Menu untuk hari ini terlihat seperti ini:

• Makanan pertama: taoge, fillet kalkun rebus, salad sayuran (kubis, lobak, mentimun, bawang) dengan saus jus lemon.
• Hidangan utama: pure miju-miju, telur dadar kukus, salad bit dengan plum dan kacang-kacangan.
• Anda bisa makan semangka untuk camilan.
• Hidangan terakhir: Casserole keju.

Tentu saja, ini adalah cara kasar dari diet semangka. Anda juga bisa memasukkan ikan, sereal, makanan laut, sayuran, buah-buahan, produk susu. Dengan hati-hati - kismis, keju cottage, anggur, pisang.

Gratis

Jenis diet ini ditoleransi dengan penurunan berat badan yang sangat sederhana dan hanya melibatkan satu konsumsi semangka setiap hari. Cocok untuk sarapan saja.

Contoh menu terlihat seperti ini:

• Makan pertama: satu sendok teh madu dan 600 g semangka.
• Hidangan kedua: beberapa sayuran rebus yang tidak banyak mengandung pati. Anda juga bisa membuat sup sayuran.
• Hidangan terakhir: gandum, apel, labu kukus, sepotong roti tanpa ragi.

Seperti yang ditunjukkan oleh testimonial orang-orang yang mempraktikkan diet, ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan buah yang lebih berharga dibandingkan dengan semangka keras.

Selain itu, seseorang tidak hanya dapat melemahkan perut, tetapi juga mengeluarkan racun dari tubuh, menjenuhkannya dengan magnesium, zat besi, fosfor, kalium, kalsium, vitamin A, C, B.

Kriteria utama diet adalah minum setidaknya 1, 5-2 liter per hari. Air dan jus yang telah dibeli, minuman beralkohol dan berkarbonasi harus dibuang.

Pro dan Kontra

Manfaat diet semangka didasarkan pada komposisi buah beri yang lezat ini. Komposisi daging buah semangka dan komponennya:

1. Stimulasi air dan proses metabolisme, meningkatkan fungsi sistem ekskresi, serta menghilangkan bengkak.
2. Glukosa (fruktosa atau sukrosa) Efek pengencangan, menjenuhkan sel dengan energi, meningkatkan impotensi dan mengurangi kelesuan
3. Kalsium, kalium, magnesium, natrium, besi dan mineral lainnya. Mereka menormalkan tidur, menghilangkan kelesuan, mencegah pengendapan garam, meredakan kejang otot, dan menormalkan tekanan darah.
4. Serat, yang meningkatkan motilitas usus, mencegah sembelit.
5. Pektin. Mengurangi kolesterol darah, membersihkan pembuluh darah, menormalkan fungsi jantung.
6. Antioksidan;
7. Pencegahan penuaan dini pada tubuh;
8. Efek antineoplastik; penguatan pembuluh darah.
9. Asam folat - penyerapan protein, efek anti penuaan, berperan dalam pembentukan hemoglobin.

Semangka bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan, menghilangkan kelebihan berat badan, dengan anemia, asam urat, aterosklerosis. Semangka mengandung zat besi organik yang mudah diserap dan menyediakan kebutuhan folat harian bagi tubuh.

Kontraindikasi

Terlepas dari semua manfaat semangka, tidak ada diet yang diperbolehkan:

• wanita hamil dan menyusui;
• dengan diabetes, dengan penyakit pada sistem genitourinari, pencernaan, dan kardiovaskular;
• orang dengan cachexia;
• untuk menurunkan berat badan
• dengan intoleransi labu.

Penting!Sebelum memulai diet semangka, konsultasikan dengan spesialis, lakukan pemeriksaan lengkap pada sistem dan organ.

Menu

Diet dengan semangka tidak ketat - 10 hari, diet tunggal ketat - hanya 1-5 hari. Setiap perubahan dalam diet melibatkan memperhitungkan menu.

Selama 1 hari

Pertimbangkan dua pola makan semangka untuk hari ini - ketat dan keras.

Diet Mono Semangka Ketat

Jika Anda lebih suka perubahan diet yang “berat” (ketat), Anda hanya akan makan semangka sepanjang hari. Air diperbolehkan. Untuk penurunan berat badan, volume harian dihitung berdasarkan 1 kg berat badan per 15 kg berat badan. Bagilah volume yang diterima menjadi 4-5 dosis per hari.

Diet ini dilakukan selama 1-3 hari. Setelah pembatasan makanan yang parah, perkenalkan produk susu, sayuran ringan yang dimasak. Ini diperlukan agar tidak mengembalikan pound yang hilang.

Diet Semangka Ringan

Pagi:

• Satu sendok teh semangka dengan madu alami.

Makan siang:

• Rye atau dedak rusuk;
• Satu porsi semangka.

Makan siang:

• Apel matang berukuran besar.

Sore:

• Bubur labu;
• Irisan labu atau sayuran lainnya;
• Casserole apel.

Selama 3 hari

Jika Anda mengikuti diet semangka ini, maka dasar diet Anda selama 3 hari adalah bubur semangka - 5-6 kg per hari. Hanya air atau teh herbal tanpa pemanis yang diperbolehkan.

Berikut adalah Diet 3 Hari untuk Mengurangi Stres karena Membatalkan Diet Penurunan Berat Badan & Detoks:

Pagi:

• Keju cottage berlemak sebanyak 150 g
• 2-3 potong semangka.

Sarapan tambahan:

• 2 potong daging buah semangka.

Makan Siang:

• 200 g nasi;
• 2-3 potong semangka.

Makan Siang:

• 50 g keju cottage bebas lemak
• 1 potong semangka.

Di malam hari:

• Nasi rebus 150-200 g;
• 3 potong semangka.

Selama 5 hari

Diet Melon 5 Hari mencakup menu berikut.

Hari pertama.

• oatmeal tanpa susu dan 300 g melon.
• 300 g semangka.
• dada ayam rebus (100 g) dan bubur mentimun parut, dill cincang halus, seledri dan peterseli.
• 300 g bubur semangka.
• pir panggang atau apel dan keju (100 g).

Hari 2.

• salad apel cincang halus, plum, kesemek, bubur semangka.
• 300 g bubur semangka.
• beberapa potong roti gandum hitam, keju cottage rendah lemak, dill, seledri.
• telur rebus lembut.
• 300 g semangka.

Hari 3

• bubur tanpa produk susu
• apel asam.
• 450 g bubur semangka.
• 200 g semangka.
• segelas kefir rendah lemak.

Hari 4

• salad apel, plum, kesemek, bubur semangka.
• 300 g bubur semangka.
• beberapa potong roti gandum hitam, keju cottage rendah lemak, dill, atau sayuran lainnya.
• telur rebus lembut.
• 300 g semangka.

Hari 5

• Oatmeal manis tanpa susu dan 300 g melon.
• 300 g semangka.
• dada ayam rebus (100 g), ketimun parut, dill cincang halus, seledri atau peterseli.
• 300 g bubur semangka.
• pir mentah dan keju cottage 100% bebas lemak. Makan pagi bisa diubah sesuai keinginan.

Selama seminggu

Menu mingguan adalah diet non-ketat: Anda menurunkan berat badan ekstra tanpa stres bagi tubuh. Penyetelan ulang tidak akan besar, tetapi akan memberikan hasil yang bertahan lama berdasarkan fakta bahwa Anda akan tetap berpegang pada diet sehat setelah berhenti.

Selama tujuh hari, makan 150-200 g sereal (nasi, millet, soba) yang dimasak dengan air untuk sarapan pagi. Anda juga perlu makan 250-300 gram melon.

Makan daging rebus (250g), ikan panggang atau rebus sepanjang hari. Suplemen - salad sayuran ringan. Salad yang terbuat dari sayuran hijau (mentimun, brokoli) atau herba (daun seledri, peterseli, dill, bawang hijau) direkomendasikan. Anda bisa membumbui salad dengan jus lemon atau minyak zaitun. Makan siang tanpa "partisipasi" semangka.

Makan 750-800 g semangka sebagai ganti makan malam sekali sehari. Itu termasuk dalam menu untuk makan malam saja.

Jangan lupa untuk menikmati camilan di antara sarapan dan makan siang dan di antara makan siang dan makan malam. Untuk memuaskan rasa lapar Anda, makanlah keju lembut, keju cottage rendah lemak dan pemanis, camilan atau yogurt tawar, buah-buahan. Selama seminggu, Anda perlu makan dua apel satu acre, buah pir matang. Diizinkan makan 2 butir telur rebus per minggu.

Porsi kecil - 100-150 g salah satu makanan diet yang terdaftar. Porsi besar bubur semangka - 800 g.

Jangan lupa banyak minum. Usahakan minum setidaknya 1, 5 liter air sehari. Anda bisa minum teh herbal tanpa pemanis. Di pagi hari, Anda bisa menikmati secangkir kopi tanpa pemanis.

Selama 10 hari

Diet semangka mingguan memakan waktu rata-rata 10 dan 14 hari.

Versi lain adalah diet gratisberdasarkan makanan adiboga. Peran di sini diberikan untuk ikan tanpa lemak, daging, keju cottage rendah lemak, dan sereal manis. Ada diet dasar hanya dengan sarapan. Mulailah hari Anda dengan satu porsi bubur beri ini. Alkohol, gas, air, muffin, manisan, fast food, gorengan harus disisihkan. Jika Anda merasa sehat, perpanjang diet menjadi 14 hari.

Apa yang bisa Anda gabungkan dengan semangka?

Jika semua program nutrisi di atas tidak sesuai, Anda dapat memilih menu lain. Ada banyak pilihan lain.

Cara keluar dari diet semangka dengan benar

• Bubur;
• Daging Lean;
• Produk susu;
• Sayuran dan buah-buahan.

Beberapa jam sebelum tidur, disarankan untuk makan semangka, yang dihitung sesuai rumus - dari 1 kg produk hingga 30 kg berat badan.

• Sarapan - bubur buah, keju, teh hijau;
• Makan siang - salad sayuran dengan jus lemon dan minyak sayur, satu telur atau 100 g daging / ikan, teh;
• Makan malam semangka.

Semangka paling alami dan lezat hanya akan muncul di awal musim. Buah beri yang dijual di awal musim kemungkinan besar ditanam menggunakan suplemen yang dimodifikasi secara genetik.

1. Matte semangka matang dan hijau.
2. Jika Anda mengetuk semangka, Anda bisa mendengar suara berderak, suaranya pasti membosankan.
3. Jangan memilih semangka dengan berat lebih dari delapan kilogram. Semangka ini mungkin mengandung bahan kimia dalam komposisinya.
4. Anda perlu meminta dokumen yang mengonfirmasi kealamian semangka.

Sebelum makan, pastikan untuk mencucinya dengan sabun dan air mengalir.