Apakah Terapi Air Untuk Menurunkan Berat Badan Tepat Untuk Anda? Apa persyaratan diet orang Jepang: menu dan pilihan makanan. Hasil apa yang pantas ditunggu?
Terapi pelangsingan berbahan dasar air berasal dari Jepang dan telah menjadi sangat populer di seluruh dunia dalam beberapa tahun terakhir. Ini disebut diet Jepang, meskipun ini lebih merupakan rejimen hidrasi daripada rencana makan. Mengamatinya, Anda dapat mencapai hidrasi tubuh yang baik dan menyingkirkan kelebihan berat badan.
Prinsip Pola Makan Jepang
Keuntungan dari sistem nutrisi adalah tidak perlu menyesuaikan pola makan dan melepaskan makanan favorit.
Namun ada beberapa syarat yang harus dipenuhi:
Mulailah hari Anda dengan air.Minum empat hingga lima gelas air suhu kamar setiap pagi saat perut kosong. Terlalu banyak? Sungguh. Tapi inilah inti dari terapi air. Tubuh harus menerima air sebanyak mungkin. Jika sulit untuk memulai dengan "dosis" seperti itu, dekati secara bertahap. Biarkan ada satu atau dua gelas di awal. Dalam beberapa minggu, kembalikan jumlah cairan yang dikonsumsi di pagi hari ke angka yang disarankan.
Minum "haus" sepanjang hari.Jumlah cairan yang Anda minum sepanjang hari tidak diatur. Anda bisa minum sebanyak yang Anda suka. Dengarkan perasaan Anda. Seringkali tubuh menutupi kebutuhan akan air di bawah rasa lapar.
Kurangi asupan makanan menjadi 15 menit.Interval waktu di mana Anda bisa makan adalah 15 menit. Meski begitu, diet orang Jepang tidak menentukan apa yang harus Anda makan. Secara teori, Anda bisa makan apa saja. Jendela 15 menit akan mencegah Anda makan terlalu banyak atau makan berlebihan.
Makan tidak lebih dari dua jam kemudian.Jumlah makanan per hari juga dibatasi. Tetapi pengangkatan berikutnya harus dilakukan tidak lebih dari dua jam setelah yang sebelumnya.
Meminum cukup air akan membersihkan sistem pencernaan, meningkatkan kesehatan usus, dan mencegah sembelit. Cairan tersebut membuat perut terasa kenyang dan mengurangi mengidam makanan.
Ada data penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang minum 500 ml air 30 menit sebelum makan makan 13% lebih sedikit. Dan ini dalam jangka panjang membantu mereka menurunkan berat badan.
Menurut bukti ilmiah, air minum meningkatkan pengeluaran energi istirahat Anda. Artinya meski dengan aktivitas harian Anda, Anda akan membakar kalori lebih banyak dari sebelumnya. Meningkatkan konsumsi energi sekaligus mengurangi asupan makanan pasti akan menyebabkan penurunan berat badan.
Diet Jepang: menu, efektivitas
Terlepas dari kenyataan bahwa diet tidak menyiratkan pembatasan pada pilihan produk, Anda perlu menangani masalah ini dengan hati-hati. Toh, kelebihan kalori dalam makanan sering kali menjadi penyebab naiknya berat badan.
Hindari sumber "kalori kosong": gula, makanan penutup, makanan yang dipanggang, pasta biasa, nasi poles. Gantilah dengan sumber karbohidrat panjang: biji-bijian, roti gandum. Sertakan dalam makanan lebih banyak makanan berprotein: daging, ikan, produk susu, kacang-kacangan. Jangan lupakan buah-buahan dan sayuran: sayuran harus digunakan di setiap makan. Gantilah makanan penutup dengan buah-buahan.
Beralih ke pola makan baru akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan aman (dalam empat kilogram per bulan). Penurunan berat badan yang lambat ini tidak membuat tubuh stres. Dan itu membantu untuk mempertahankan hasil yang dicapai, untuk terus menurunkan berat badan menjadi normal.
Aktivitas fisik yang memadai membantu meningkatkan dan mempercepat hasil: joging, berjalan, berenang, kebugaran. Segala jenis aktivitas fisik yang Anda sukai akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Manfaat dan kontraindikasi diet Jepang
Para pendukung diet berpendapat bahwa rencana makan ini bukan hanya tentang menurunkan berat badan. Tetapi juga:
- meningkatkan fungsi otak;
- memberi energi dan kekuatan;
- membantu mengontrol tekanan darah;
- mencegah sakit kepala.
Efek ini adalah hasil logis dari hidrasi tubuh normal. Dan jika Anda tidak minum cukup air pada hari sebelumnya, Anda akan merasa lebih baik.
Namun penting untuk diingat bahwa kebutuhan setiap orang akan cairan berbeda-beda. Itu tergantung berat badan, aktivitas fisik. Kelebihan air sama berbahayanya dengan kekurangan air. Ini dapat menyebabkan penurunan kritis dalam kadar natrium darah. Dan menyebabkan hiponatremia - suatu kondisi di mana gejala terjadi yang merupakan karakteristik keracunan: muntah, mual, kehilangan kesadaran.
Meskipun minum empat hingga lima gelas air sekaligus kemungkinan tidak menyebabkan hiponatremia, Anda harus berhati-hati dengan tubuh Anda. Dan jangan "menuangkan" cairan ke dalam diri Anda dengan paksa.
Orang dengan gangguan fungsi ginjal sebaiknya tidak mengambil risiko dan memulai terapi air tanpa berkonsultasi dengan dokter. Dan jika selama diet Jepang Anda merasa tidak nyaman, Anda perlu mengurangi asupan air.