Kami tahu bahwa gaya hidup aktif sangat penting untuk menjaga kesehatan dan bentuk tubuh yang sempurna. Tapi bagaimana Anda mulai berolahraga? Kami telah menyusun daftar 10 latihan penurunan berat badan teratas. Latihan fitnes bisa dilakukan tidak hanya di gym, tapi juga di rumah.
Selain diet, kebugaran di rumah harus menjadi elemen kunci dalam program penurunan berat badan. Olahraga membakar kalori ekstra tersebut, yang mengarah pada penurunan berat badan yang sehat. Selain menurunkan berat badan, Anda juga mendapatkan manfaat lain - memperbaiki mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Tambahkan latihan kekuatan penurunan berat badan ke program kebugaran Anda dan lakukan olahraga di rumah di waktu luang Anda.
Melakukan fitnes di rumah untuk menurunkan berat badan: lunges
Ada banyak variasi lunge, tetapi lunge ke depan klasik masih sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Latihan ini bekerja dengan beberapa otot sekaligus - bokong, tendon.
Teknik:
Berdiri tegak dan ukur jarak kedua kaki Anda dengan lebar panggul Anda. Letakkan tangan Anda di pinggul dan ambil langkah terkontrol ke depan dengan kaki kanan Anda.
Jaga punggung tetap lurus dan turunkan tubuh hingga kaki depan dan kaki belakang membentuk sudut 90 derajat.
Jeda, lalu kembalikan kaki kanan Anda ke posisi semula.
Sekarang ulangi latihan dengan kaki kiri, ambil satu langkah ke depan.
Ulangi 10 kali di setiap sisi. Lakukan total 3 set.
Melakukan Kebugaran di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan: Melompat Pushup
Push-up secara efektif memengaruhi tulang belakang, dada, dan kaki secara bersamaan. Jika Anda memutuskan untuk menambahkan latihan ini ke dalam latihan kebugaran Anda untuk menurunkan berat badan, maka opsi push-up lutut cocok untuk pemula.
Teknik:
Ambil posisi di mana kaki Anda terbuka selebar bahu dan lengan di samping tubuh. Gerakkan pinggul ke belakang, tekuk lutut, dan jongkok.
Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda dan pindahkan beban Anda padanya. Mundur dengan lembut untuk mendarat di kaki Anda dalam posisi papan.
Lompat dengan kaki Anda ke depan sehingga mendarat di luar lengan Anda. Regangkan lengan Anda ke atas dan lakukan lompatan.
Segera turunkan diri Anda kembali ke squat dan lakukan push-up lagi. Ulangi 8-12 kali dalam 3 set.
Melakukan Fitness di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan: Lompat Lompat
Ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Gabungkan latihan ini ke dalam latihan kebugaran Anda. Kombinasi kardio dan kekuatan adalah pasangan penurunan berat badan yang bagus karena akan membuat Anda berkeringat.
Teknik:
Rapatkan kedua kaki dan letakkan tangan di pinggul. Maju dengan kaki kanan Anda.
Turunkan hingga kaki kanan Anda membentuk sudut 90 derajat. Lalu lompat dan ganti kaki Anda dengan cekatan.
Ulangi serangan selama satu menit, 3 set.
Melakukan Fitness di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan: Squat
Squat adalah salah satu latihan penurunan berat badan terbaik di rumah. Jadi latihan kebugaran Anda harus mencakup squat dengan satu atau lain cara. Jika dilakukan dengan benar, Anda mengembangkan otot pada jari-jari dan tubuh bagian bawah.
Teknik:
Rentangkan kaki Anda selebar pinggul dan lengan di samping tubuh. Mulailah perlahan-lahan turunkan kaki Anda dan rentangkan lengan ke depan Anda.
Jaga punggung Anda lurus dan lebih rendah sampai pinggul Anda sejajar dengan lantai. Ingatlah untuk selalu memperhatikan lutut Anda - lutut harus rata dengan jari kaki Anda.
Kemudian ambil posisi awal dengan kecepatan sedang. Ulangi 15 kali dalam 3 set.
Melakukan Kebugaran di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan: Lompat Ganda
Hanya jika Anda yakin dengan kemampuan Anda, buat lunge dan squat yang rumit. Gabungkan kedua latihan saat melakukan kebugaran di rumah untuk menurunkan berat badan yang sehat. Opsi yang lebih canggih akan meningkatkan detak jantung Anda dan terasa efektif untuk otot perut, bokong, dan kaki.
Teknik:
Lakukan squat dalam dan bangkit dengan tajam seolah-olah Anda sedang melompat. Tetapi Anda tidak harus kembali ke posisi awal, tetapi melakukan lunge dengan kaki kanan Anda.
Selanjutnya, kembali ke posisi jongkok. Lanjutkan latihan selama 45 detik, kaki bergantian. Hanya dua pendekatan.
Melakukan Kebugaran di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan: Papan Dinamis
Papan adalah cara yang bagus untuk mengencangkan setiap otot secara harfiah. Kembali ke Kaki - Gunakan latihan ini dalam rutinitas kebugaran di rumah Anda. Omong-omong, opsi dinamis inilah yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Teknik:
Mulailah dengan lengan terbuka lebar, kedua kaki menyatu, dan tubuh dalam garis lurus.
Pada saat yang sama, melompat dengan dua kaki ke arah yang berbeda dan segera kembali ke posisi awal. Jangan turunkan perut Anda dan ulangi latihan ini sebanyak 30 kali.
Lakukan fitnes di rumah untuk menurunkan berat badan: interval
Interval ini mungkin singkat, tapi percayalah, ini akan membantu Anda mendiversifikasi latihan Anda dan mencapai hasil yang diinginkan. Jika Anda tidak memiliki dumbel di rumah, pesanlah di toko perlengkapan olahraga.
Teknik:
Tempatkan dumbel setinggi bahu dengan kedua kaki dirapatkan.
Angkat halter hingga lengan terentang sepenuhnya. Pada saat yang sama, lompat dengan kaki terbuka. Lanjutkan selama 20 detik.
Setelah 10 detik istirahat, renggangkan kaki selebar bahu dan dumbel di dada.
Mulailah mendorong dumbel seolah-olah Anda sedang bertinju. Lanjutkan selama 20 detik. Setelah 10 detik istirahat, ulangi set latihan 8 kali, jika memungkinkan.
Lakukan fitnes di rumah untuk menurunkan berat badan: lompat tali
Lompat tali akan memakan banyak ruang, tapi itu sepadan. Nada umum, pembakaran kalori secara aktif, dan latihan untuk punggung hanyalah beberapa manfaat lompat tali.
Teknik:
Lakukan lompatan lembut, pegang ujung tali dan tekan siku ke tulang rusuk.
Secara aktif mengayunkan tali dan melompati itu. Lanjutkan melompat selama 1 menit. Lakukan 3 set.
Melakukan fitnes di rumah untuk menurunkan berat badan: perahu
Sebagai bagian dari latihan kebugaran di rumah, kami menyarankan Anda untuk melakukan latihan yang sangat baik tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mencegah sakit punggung.
Teknik:
Berbaring tengkurap dan regangkan lengan ke depan.
Kencangkan otot perut, bokong, dan punggung Anda, dan pada saat yang sama angkat lengan dan kaki Anda untuk membentuk siluet perahu. Kemudian kembali ke posisi awal.
Ulangi 10 kali untuk 3 set.
Melakukan Fitness di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan: Pose Anjing
Latihan ini cocok untuk konsentrasi umum dan pengembangan plastisitas pada otot punggung dan kaki.
Teknik:
Merangkak dengan lutut setinggi pinggul dan tangan di garis bahu.
Rentangkan kaki lurus ke belakang dan lengan kiri di depan Anda. Remas otot perut dan bokong, lalu kembali ke posisi awal.
Lakukan 10 kali di setiap sisi.