Popularitas diet setiap tahun hanya mendapatkan momentum. Ahli gizi di seluruh dunia mencari keajaiban pilihan, yang akan membantu seseorang untuk menyingkirkan yang tidak diinginkan pound. Sekarang ada banyak diet dan hampir setiap dari mereka menjanjikan penurunan berat badan yang diinginkan dan tubuh yang indah. Jika anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dan rencana tabah untuk menahan semua pembatasan, berpikir tentang bagaimana rasional diet yang anda pilih dan apakah itu akan membawa lebih banyak kerusakan?
Jenis diet
Semua berbagai diet dapat dibagi menjadi beberapa jenis:
- mono – diet, yang didominasi oleh hanya satu jenis makanan. Inti dari diet ini adalah bahwa pelaku diet pilih 1, max 2 produk dan untuk waktu yang lama hanya makan makanan ini;
- diet protein – menunjukkan hampir penghapusan lengkap dari karbohidrat;
- diet untuk golongan darah, seperti namanya ada dianggap kebutuhan fisiologis seseorang berdasarkan data-data di dalam darah-nya;
- diet Ekspres, mereka bertujuan untuk menurunkan berat badan yang cepat, ketika untuk mendapatkan bentuk tubuh yang anda butuhkan untuk beberapa hari;
- resep menurunkan berat badan dari bintang kelas dunia, Naomi Campbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, dll.;
- interval diet yang menawarkan untuk makan makanan yang berbeda, tetapi dengan interval tertentu;
- vegetarian adalah jenis daya yang melibatkan penolakan dari produk hewani (daging, telur, produk susu).
Besar kesalahan umum diet manusia
Diet tidak hanya satu set piring yang bisa dimakan orang periode waktu tertentu. Diet harus mempertimbangkan karakteristik fisiologis seseorang dan mencoba sebisa mungkin untuk memuaskan mereka. Jangan menggunakan diet yang bertentangan dengan akal sehat dan dapat menyebabkan cedera. Dalam rangka untuk membuat proses menurunkan berat badan yang sukses, anda harus secara ketat mematuhi semua aturan diet yang dipilih, dan dalam hal apapun tidak untuk terlibat dalam tindakan independen. Setiap diet yang dikembangkan secara eksperimental dan memperhitungkan daya cerna makanan tertentu dan kompatibilitasnya. Jangan bereksperimen pada diri sendiri di rumah.
Kesalahan khas:
- jika diet jangka pendek yang dirancang untuk 3-5 hari, hal ini tidak perlu untuk meregangkan itu untuk jangka waktu lama. Daya tahan lama dalam yang sangat ketat mode dapat menyebabkan kegagalan dalam sistem pencernaan;
- setiap produk dari diet makanan penting, jadi sewenang-wenang mengecualikan produk mustahil;
- panjang periode pantang karbohidrat dapat memperburuk kondisi Umum, dan menyebabkan kelemahan;
- selama diet adalah penting untuk mengambil vitamin atau suplemen vitamin-mineral. Dengan demikian, anda akan memperoleh semua yang anda butuhkan untuk hidup normal bahkan dengan diet ketat;
- anda tidak bisa duduk di diet yang sangat ketat dan untuk terlibat dalam latihan serius. Keliru percaya bahwa diet ketat yang anda butuhkan untuk mengikuti olahraga. Jika anda pergi ke gym, maka anda perlu makan secara rasional – untuk karbohidrat, protein dan lemak bahkan.
Keuntungan dan kerugian dari diet
Meskipun fakta bahwa diet berbeda dalam semua karakteristik (jenis makanan, jumlah makanan), mereka semua memiliki satu tujuan – untuk mengurangi berat badan. Oleh karena itu, semua diet memiliki kelebihan dan kekurangan tertentu.
Keuntungan:
- diet paling modern yang menawarkan kebebasan penuh dalam jumlah makanan, yaitu orang-orang yang tidak harus merasa lapar;
- makanan pada jangka panjang diet hampir selalu memberikan hasil yang positif, dan menjatuhkan pound tidak kembali.
- diet jangka pendek membantu membersihkan tubuh dan menormalkan metabolisme.
Kekurangan:
- orang yang tidak biasa untuk membatasi diri untuk waktu yang lama, jadi ketika ada kegagalan, orang mulai menggunakan apa yang dilarang, dalam jumlah besar. Akibatnya, berat badan yang hilang kembali, dan karena meluap-luap dari produk yang dilarang berat badan seseorang menjadi lebih dari mereka sebelum diet;
- diet jangka pendek, tentu saja, memberikan hasil, tapi dia juga pendek, tapi diet ketat bahkan untuk beberapa hari dapat mempengaruhi kesehatan sistem pencernaan;
- dalam kehadiran penyakit kronis tentu perlu berkonsultasi dengan spesialis, mungkin beberapa orang diet akan kontraindikasi;
- diet tidak diet selama beberapa minggu, diet adalah gaya hidup. Misalnya, jangka panjang diet yang menjanjikan penurunan berat badan dan stabilisasi dari berat badan menunjukkan bahwa orang-orang dalam beberapa bulan akan terbiasa dengan makanan yang sehat dan bisa makan seumur hidup;
- diet tidak mampu menghilangkan lemak dari daerah-daerah masalah, untuk mencapai hasil yang diinginkan anda harus menggabungkan makan sehat dan olahraga.
Kemudian cobalah untuk mempertimbangkan diet yang paling populer dan prinsip-prinsip mereka, keuntungan dan kerugian.
Mono -
Inti dari kekuatan ini adalah bahwa jika seseorang tidak menderita penyakit kronis, dalam situasi stres anda akan kehilangan berat badan. Proses penurunan berat badan ini disebabkan fakta bahwa organisme hanya menerima satu atau dua produk dan pencernaan tubuh menghabiskan energi yang lebih banyak dari produk ini dapat memberikan. Tentu saja, untuk menurunkan berat badan adalah apa yang anda butuhkan, tapi kesehatan adalah stres yang nyata. Untuk makan pada mode mono dapat tidak lebih dari 7 hari.
Keuntungan:
- dalam waktu yang relatif singkat (3-7 hari) berat badan berkurang;
- produk untuk mono anda dapat memilih sesuai dengan preferensi mereka, yang membuatnya lebih mudah untuk mentransfer proses penurunan berat badan.
Kerugian dari mono-diet:
- penggunaan salah satu dari yogurt akan menyebabkan meluap-luap dari bakteri asam laktat, yang pada gilirannya dapat menyebabkan tekanan darah dan menyebabkan masalah kulit;
- penggunaan satu jenis buah (Apel, pisang) dapat menyebabkan iritabilitas dan suasana hati yang buruk. Anda perlu mempersiapkan teman-teman dan kerabat untuk kemungkinan perbedaan dalam suasana hati menurunkan berat badan orang;
- oatmeal dapat menyebabkan kekurangan zat besi, sehingga anda perlu hati-hati memilih pantat, yang harus mengandung semua vitamin dan mineral yang diperlukan;
- kita perlu ketat mengukur, adalah mustahil untuk makan 2-3 kg apel atau minum 2 liter kefir;
- setelah diet harus makan cukup dan tidak mencoba untuk makan segala sesuatu yang telah hilang selama diet hari
Diet Protein
Salah satu yang paling populer protein diet Dukan diet. Esensinya adalah bahwa orang-orang lama untuk mengkonsumsi makanan protein, makanan karbohidrat dalam diet ini diminimalkan. Perbedaan antara diet adalah bahwa seseorang makan fase-fase tertentu. Diet jangka waktu tergantung pada berapa banyak berat badan anda perlu untuk menurunkan rata-rata, diet Dukan berlangsung setidaknya 3 bulan. Periode maksimum diet tidak. Untuk periode penurunan berat badan, orang yang mendapat berat badan yang diinginkan dan akan digunakan untuk makanan tersebut.
Keuntungan dari diet:
- berat badan benar-benar menurun dan tidak kembali untuk waktu yang lama;
- tidak ada pembatasan pada jumlah makanan, orang tidak harus merasa lapar;
- makanan pokok adalah ikan, daging, produk susu, yaitu orang pembatasan minimal;
- tidak melelahkan menghitung kalori atau kontrol makanan;
- selamat aktivitas fisik, hanya di tahap pertama disarankan untuk menyimpan kekuatan anda, dan semua olahraga lainnya bahkan dianjurkan.
Kekurangan:
- tahap pertama adalah yang paling sulit, anda mungkin dapat membahayakan tubuh. Jika seseorang memiliki masalah kesehatan, anda perlu hati-hati memantau kondisi mereka dan mengambil vitamin;
- hanya cocok untuk orang-orang muda, dengan tidak adanya penyakit kronis;
- mungkin sembelit dan masalah pencernaan;
- meningkatkan pembakaran lemak terakumulasi dengan konsumsi protein yang berlebihan produk ini disebut ketosis. Ketosis meningkatkan beban pada ginjal dan hati, ada bau mulut.
Diet untuk golongan darah
Pengembang diet percaya bahwa orang-orang harus mengkonsumsi makanan yang sesuai dengan golongan darahnya. Sebagai contoh, diyakini bahwa orang-orang dengan darah pertama adalah pemburu dan pengumpul, sehingga makanan utama mereka adalah daging, dan seafood. Pemegang kelompok kedua adalah orang-orang yang telah pindah dari berburu ke pertanian, oleh karena itu mereka main menu harus terdiri dari sayuran dan buah-buahan. Kelompok ketiga adalah para perantau, mereka yang paling cocok untuk berbagai produk, sehingga diet mereka kaya paling banyak. Kelompok keempat darah muncul sebagai campuran pertama dan ketiga kelompok, dan karenanya kekuatan pemegang keempat kelompok ini terdiri dari kombinasi dari menu ini kelompok-kelompok.
Keuntungan:
- bahkan diet tersebut dapat menyebabkan penurunan berat badan, karena diet rendah kalori;
- sikap yang benar dan iman dalam kemenangan atas kelebihan berat badan dalam setiap kasus akan memberikan hasil yang positif.
Kekurangan:
- tidak ada pembenaran untuk membagi makanan. Hal ini tidak mungkin bagi orang-orang di seluruh dunia untuk memaksakan hanya empat dari diet, tidak mengingat usia dan fitur fisiologis;
- selain 4 golongan darah setidaknya ada 24 sistem kelompok, jadi tidak masuk akal untuk membagi semua orang menjadi hanya 4 kelompok.
Diet ekspres
Cepat diet untuk cepat menurunkan berat badan beberapa kilogram. Diet ini menawarkan beberapa hari untuk makan di strict mode, yang memberikan hasil cepat. Pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan cepat sebelum hari libur atau perayaan.
Keuntungan dari diet:
- berat benar-benar hilang;
- diet jangka pendek, dengan benar menyusun diet membersihkan tubuh dan meningkatkan metabolisme.
Kekurangan:
- menurunkan berat badan adalah hanya fenomena jangka pendek, setelah diet, berat badan sangat cepat;
- panjang rambut cepat diet dapat membahayakan tubuh;
- diet harus rasional, bahkan jika itu membutuhkan waktu 5 hari, adalah mustahil untuk makan satu Apel atau Secangkir yoghurt.
Interval diet
Intinya adalah bahwa seseorang akan memiliki untuk menikmati makan-kelaparan-makan. Ternyata beberapa hari seminggu orang akan makan secara normal, dan beberapa hari anda harus mengikuti diet ketat.
Keuntungan:
- tidak perlu untuk menghitung kalori atau jumlah makanan;
- kombinasi yang tepat dengan latihan akan memberikan hasil yang positif;
- untuk meningkatkan kondisi keseluruhan tubuh.
Kekurangan:
- rendahnya efektivitas diet tanpa sesuai beban;
- mungkin ada serangan gastritis karena kelebihan serat.
Vegetarian
Jenis makanan yang melibatkan penolakan lengkap dari makan daging, produk susu dan semua produk hewani. Tentang manfaat vegetarian telah berbagai perselisihan, ribuan orang di seluruh dunia secara aktif menganjurkan untuk meninggalkan pembunuhan hewan benar-benar beralih ke makanan vegetarian.
Diet dari bintang-bintang dunia
Orang yang paling terkenal jangan menyembunyikan masalah mereka dengan kelebihan berat badan dan aktif menawarkan orang-orang biasa untuk pengalaman diet "dari bintang-bintang". Tapi tidak benar-benar percaya resep ini dan orang-orang terkenal resort untuk diet tertentu, hanya setelah berkonsultasi dengan ahli gizi yang baik. Ahli gizi memilih diet yang sesuai dengan karakteristik fisiologis dari organisme, dan oleh karena itu, diet ini tidak dapat membantu semua orang. Sebagai kesimpulan, kami mencatat bahwa hal ini tidak perlu untuk sepenuhnya percaya diet. Anda perlu mencari jalan tengah itu adalah mustahil untuk kelaparan atau hilang selama berhari-hari di gym. Semua harus menjadi ukuran, yang paling penting tune in untuk hasil yang positif dan berusaha untuk mencetak gol.