Sayangnya, masalah kelebihan berat badan adalah salah satu yang paling relevan saat ini. Untuk alasan ini banyak dikembangkan metode, diet dan cara menurunkan berat badan. Beberapa dari mereka adalah efektif, tetapi tidak aman untuk kesehatan. Orang lain tidak membahayakan, tetapi kebencian pon datang kembali segera setelah anda berhenti untuk mengamati diet rezim dan. Bagaimana untuk menemukan solusi optimal untuk menurunkan berat badan sekali dan untuk semua, mari kita bergerak.
Di mana untuk memulai
Pertama-tama, jangan buru-buru. Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, tapi tetap sehat pada saat yang sama, untuk mencapai hasil yang perlahan tapi pasti.
Maksimum yang diijinkan negatif – 1 kg seminggu. Selama satu bulan hasilnya akan 3-4 kg, yang cukup baik. Anda tidak perlu menggunakan obat-obatan sintetis (tablet) atau hard diet kelaparan.
Lambatnya penurunan berat badan tidak harus untuk anda faktor penghambat, karena metode ini lebih aman dan menjamin hasil yang berkelanjutan untuk waktu yang lama.
Jika anda perlu untuk menurunkan beberapa kilogram dalam waktu singkat, misalnya, untuk beberapa jenis perayaan, datang untuk menyelamatkan khusus diet ekstrim. Tetapi anda harus siap untuk fakta bahwa setelah mereka berat badan datang kembali lagi cukup cepat, dan dalam beberapa kasus bahkan dengan surplus. Jadi untuk benar-benar menurunkan berat badan yang efektif, anda perlu untuk memilih yang paling menguntungkan periode kehidupan mereka tanpa stres dan neurosis.
Bagaimana untuk menyesuaikan diet
- Jangan makan 3-4 jam sebelum tidur. Jika rasa lapar ini sangat kuat, bisa minum segelas yoghurt rendah lemak. Ada pendapat bahwa anda tidak bisa makan setelah 18. Jika orang-orang pergi ke tempat tidur pada 21-22 jam di malam hari, baginya itu adalah benar, tetapi dalam semua kasus lain hanya menyakiti tubuh.
- Hanya makan makanan organik dan makanan baru disiapkan. Benar-benar menghilangkan makanan olahan dan semua jenis pengganti sintetis.
- Setiap diet yang menyarankan minum banyak air – 1 sampai 2 liter air sehari tidak menghitung cairan lainnya — teh, kopi, minuman buah dan minuman lainnya.
- Secara bertahap mengecualikan dari diet roti, kue, tepung, kue, kue kering; gula; makanan kaya lemak jenuh seperti lemak babi, lemak produk susu dan mirip daging; lemak TRANS yang terkandung dalam margarin dan kue-kue manis.
- Menu harus menang buah dan sayuran segar, jus segar.
- Seminggu sekali untuk mengatur hari puasa atau gunakan hari diet.
- 1-2 kali per bulan, anda dapat mengatur satu hari mogok makan, bila digunakan hanya air. Teknik ini cukup keras, jadi jika anda merasa sulit untuk tetap berpegang pada itu, jangan memaksa diri anda dan tetap berpegang pada cepat di malam hari.
- Kualitas tidur malam sangat penting untuk metabolisme normal, sehingga perlu untuk tidur tidak kurang dari 7 jam.
- Aktivitas fisik merupakan bagian integral dari setiap metode penurunan berat badan. Anda dapat terlibat dalam olahraga atau sehari-hari untuk tampil sederhana kompleks latihan dasar, berjalan pada kecepatan normal selama setidaknya 1 jam sehari untuk menggunakan kolam renang.
Saya bisa menurunkan berat badan dalam seminggu?
Jika anda ingin menurunkan berat badan tidak lebih dari 7 hari, harus menghilangkan dari diet lemak, sayur, mentega, minyak kedelai, bersama dengan keju, sosis, saus.
Membatasi konsumsi makanan dengan kandungan tinggi karbohidrat sederhana — roti, kue-kue, pasta, permen, kentang, rebus bit dan wortel, pop corn, rice karena kelebihan mereka berubah menjadi lemak.
Dari minuman ini tidak dianjurkan limun, bir, sampanye, soda.
Jatuh di bawah ban dan makanan yang menggabungkan lemak dan karbohidrat – kentang panggang, kentang goreng, kue-kue manis, krim, keripik, ikan dan daging dalam adonan, roti dengan minyak, lemak setiap kali makan dengan roti. Kombinasi seperti ini sangat berbahaya karena kalori ekstra yang segera disimpan pada pinggang, perut, kaki.
Dianjurkan untuk membangun menu makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks:
- daging (sapi, sapi, ayam);
- ikan berlemak (pike, ikan trout, walleye, cod);
- makanan laut (udang, kepiting);
- jamur;
- kacang-kacangan;
- produk susu rendah lemak;
- bayam, tomat, mentimun, kubis, bawang, Apel, merah bata, terong, Kangkung laut.
Suplemen diet cranberry, raspberry, blueberry, plum dan pinggul naik.
Dianjurkan untuk makan sering, tapi dengan porsi kecil. Makanan terakhir yang harus 3-4 jam sebelum tidur.
Program penurunan berat badan individu
Untuk membuat program anda sendiri cukup mudah. Pertama, anda perlu mengetahui berat badan normal anda dan untuk menghitung secara tepat berapa banyak tambahan akan harus me-reset.
Untuk menentukan berat badan ideal anda sendiri adalah formula khusus, misalnya, rumus Brock, yang memperhitungkan tinggi badan, usia, jenis kelamin, tipe tubuh dan berat badan saat ini. Ini akan membantu dan kalkulator yang berbeda: indeks massa tubuh, kalori, berat badan ideal dan banyak lagi.
Poin penting kedua adalah perhitungan asupan kalori harian. Untuk menentukan menggunakan metode yang dijelaskan di atas. Asupan harian tidak boleh kurang dari 1200 kkal, sebagai konsumsi dalam jumlah yang lebih kecil dari bahaya untuk kesehatan.
Berdasarkan asupan kalori harian, anda dapat mempelajari sejumlah yang diperlukan tubuh lemak, protein dan karbohidrat.
Anda kemudian lanjutkan ke menu. Pada tahap ini orang sudah tahu betapa tubuhnya kalori per hari, serta lemak, karbohidrat dan protein, sehingga produk yang dipilih atas dasar data-data tersebut. Pertama, menu yang disiapkan selama seminggu.
Banyak yang pada awalnya mengalami kesulitan dengan konstan menghitung kalori makanan, tetapi jika anda lama untuk mengikuti aturan, momen ini akan menjadi kebiasaan dan anda "oleh mata" untuk menentukan kandungan kalori dari hidangan.
Tahap akhir dari pelatihan fisik. Untuk mereka dimulai setelah 7-10 hari pertama setelah perubahan dari mode power. Namun, peningkatan aktivitas fisik dapat segera dimulai, hal ini tergantung pada suasana psikologis dari orang tersebut.